2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Yhdeksän kuukauden raskaus on poikkeuksellinen jokaiselle naiselle. Jos olet menossa läpi tämän vaiheen juuri nyt, sinun on ymmärrettävä, kuinka erikoinen se on.
Ahdistuneisuus tästä erityisestä vaiheesta on hyvin normaalia, joten jos tunnet hermostuneisuutta, rentoudu! Levottomuuden tai ahdistuneisuuden lievittämiseksi voit kokeilla joitain helppoja harjoituksia. Nämä auttavat myös yleistä hyvinvointiasi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että synnytystä edeltävien harjoitusten suorittaminen raskauden aikana on turvallista sekä äidille että vauvalle.
Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista. Muista olla rasittamatta itseäsi. Ja jos tunnet minkäänlaista epämukavuutta tai hengenahdistusta, pysähdy ja ota heti yhteys lääkäriisi.
Synnytyksen edut:
- Säännöllinen liikunta raskauden aikana valmistaa sinut fyysisesti ja henkisesti synnytykseen.
- Harjoittelu on loistava tapa selviytyä tarpeettomasta hermostuneisuudesta ja mielialan vaihteluista.
- Synnytyksen harjoitukset ovat parhaita tukemaan raskauteen liittyvää painonnousua.
- Tunnet itsesi energisemmäksi ja rennommaksi joka kerta harjoituksen jälkeen.
- Antenataaliharjoitukset auttavat palauttamaan normaalin painon synnytyksen jälkeen.
- Nämä harjoitukset ovat myös hyödyllisiä estämään raskauden haluja, nyrjähdyksiä ja särkyjä.
- Toimii erinomaisesti antaa sinulle hyvän ja rauhallisen unen.
10 parasta syntymän harjoitusta
1. Kävely:
Kuvat: getty
Jooga on kehon ja mielen kattava harjoitus, jonka kaikki kuntoasiantuntijat hyväksyvät ympäri maailmaa. Voit harjoitella joogaa turvallisesti kotona. Koska sillä ei ole sivuvaikutuksia, se on ihanteellinen liikunta raskauden aikana.
4. Sit-up-pallot:
Pallo antaa sinulle tukea ja tasapainoa, kun yrität tehdä istuntojasi. Tämä on hyvä tapa venyttää ja auttaa vähentämään raskauden aiheuttamia kipuja. Yritä tehdä 3 sarjaa istuntoja päivässä, joista jokaisella on 5 toistoa.
5. Suryapranami:
Nosta jalkasi ja pidä ne kuntopallolla. Vieritä palloa hitaasti. Tämä harjoitus auttaa nostamaan lantion ja alavatsan tasapainoa ja voimaa.
7. Venyttely:
Vapaa käsien venyttely on hyödyllistä raskauden aikana, koska se auttaa vähentämään kramppeja ja nyrjähdyksiä.
8. Tanssi:
Raskaana oleminen ei tarkoita sitä, ettet voi tanssia. Ellei lääkäri niin sano, voit varmasti tanssia raskauden aikana, tietysti samalla, kun olet varovainen. Voit valita minkä tahansa tanssikuvion, joka sisältää maltillisia liikkeitä. Vältä äkillisiä käännöksiä, nostoja, hyppyjä tai pyörteitä. Voit harjoitella tanssia kotona tai vaihtoehtoisesti liittyä tanssituntiin.
9. Meditaatio:
Kehosi ja mielesi täydellisen rauhan saavuttamiseksi yritä meditoida kymmenen minuuttia päivittäin. Tämä on hieno tapa rauhoittaa mieltäsi ja auttaa antamaan yleisen tunteen rauhallisuudesta.
10. Aerobic:
Aerobic on vähävaikutteinen synnytysharjoittelu, jota on hauska tehdä ja joka tarjoaa tarvittavan harjoittelun.
Näillä helppokäyttöisillä synnynnäisillä harjoituksilla varmista, että pidät terveysmittaria raskauden aikana. Onnea ja onnea vielä kerran!
Suositeltava:
Kymmenen Parasta Kynsitaidepistetyökalua Kauniille Kynsimalleille
Oletko suuri kynsitaiteen fani? Minä olen myös! Mutta monta kertaa hienon kynsisalongin vierailu ei ole vain mahdollista. Mutta hyvä uutinen on, että voit nyt luoda oman kynsitaidesi pisteytystyökaluilla, jotka ovat kaukana kalliista! Kuulostaa epätodennäköiseltä? Sinun on
15 Parasta Olkapään Liikuntaa Naisille
Sävytetyt hartiat saavat naiset näyttämään houkuttelevilta. Avoimet ja rennot hartiat luovat illuusion pienemmästä vyötäröstä ja saavat sinut näyttämään itsevarmalta. Lisäksi olkapään harjoitukset auttavat korjaamaan ryhtiä, vahvistamaan hartioita ja vähentämään olkapään kipua. Siksi on tärkeää, että n
Top 10 Hula Hoop -harjoitusta Ja Niiden Etuja
Hula Hoop -harjoitukset ovat hauskoja. Ne ovat paras tapa polttaa kaloreita, rakentaa voimaa, päästä eroon vatsarasvasta ja taistella myös mielisairauksia kuten masennusta vastaan. Tarvitset vain hula-vanteen, mukavat vaatteet ja 30 minuuttia ajastasi. Alo
3 Erilaista U-Ups-liikuntaa Ja Niiden Etuja
V-ups-harjoitus on välivahvuusliike, joka toimii koko ytimellesi. Harjoitusta kutsutaan myös Jackknife Sit-upiksi ja Pike Cruncheiksi. Se on vahvuuteen perustuva harjoitus, joka käyttää kehosi painoa eristämään ydinalueen. V-ups kohdistaa vatsalihakset, hiljentää viistot, vahvistaa selkäsi lihaksia ja haastaa koko ytimen. Lisäksi se
Kuinka Päästä Eroon Selkärasvoista: 15 Parasta Liikuntaa, Syötäviä Ruokia Ja Vältettävä
Älä käännä selkää selkärasvalle! Koska nämä roikkuvat selkäpainokset liittyvät insuliiniresistenssiin, korkeaan testosteroniin ja matalaan sietokykyyn. Tarkemmin sanottuna, jos sinulla on selkärasvaa, sinulla on diabeteksen, PCO: n ja hedelmättömyyden riski. Selkärasvojen
