Kuinka Valerianjuuri Hoitaa Ahdistusta Ja Aiheuttaa Unen? Mitä Tutkimus Paljastaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Valerian on yrtti, joka on kotoisin Euroopasta ja joistakin Aasian osista - ja lääke, josta puhumme, on valmistettu valerianjuuresta. Se kasvaa myös osissa Pohjois-Amerikkaa ja sitä käytetään melko yleisesti unihäiriöiden, ahdistuneisuushäiriöiden ja psykologisen stressin hoitoon. Mutta mitä tutkimus sanoo? Onko sen eduista tutkittu riittävästi? Löydät kaiken täältä.

Sisällysluettelo

• Kuinka valerianjuuri on sinulle hyödyllinen? Kuinka se toimii?
• Mitkä ovat valerianjuuren edut?
• Valerian Root Vs. Melatoniini - mikä on ero?
• Mitkä ovat valerianjuuren sivuvaikutukset?
• Valerian-juuren käyttö
• Pidettävä mielessä

Kuinka valerianjuuri on sinulle hyödyllinen? Kuinka se toimii?

Valerianan juurella on tieteellisesti nimeltään Valeriana officinalis, rauhoittava vaikutus aivoihin. Se vähentää stressiä ja saa aikaan rauhallisen unen. Valerian saavuttaa tämän lisäämällä gamma-aminovoihapoksi (GABA) kutsutun kemikaalin määrää aivoissa.

Juurella mainitaan olevan muutamia muita etuja. Jatka lukemista tietääksesi enemmän.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat valerianjuuren edut?

1. Valerianjuuri auttaa helpottamaan ahdistusta

GABA säätelee hermosoluja ja tarjoaa rauhoittavan vaikutuksen. Tämä vähentää ahdistusta. Valerianjuuri sisältää valereenihappoa ja valerenolia, jotka toimivat ahdistusta estävinä aineina (1). Itse asiassa juurella havaittiin olevan samanlaisia ahdistusta estäviä vaikutuksia kuin reseptilääkkeillä, kuten alpratsolaami ja diatsepaami. Nämä valerianin ominaisuudet voivat myös auttaa masennushoitoa.

Juurella voi olla rauhoittavia vaikutuksia (pääsemme siihen seuraavaksi), ja tämä voi helpottaa ahdistusta. Suurin osa tutkimuksista ei kuitenkaan edelleenkään pysty kertomaan, kuinka valerianjuuri saavuttaa tämän.

2. Aidot nukkumaan

Kuten keskustelimme, valerianjuurella voi olla rauhoittavia vaikutuksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lyhentää nukahtamiseen tarvittavaa aikaa ja auttaa myös nukkumaan paremmin. Lisäksi, toisin kuin useimmat OTC-pillerit, juurella on vähän sivuvaikutuksia. Eräässä ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että valerianjuuriuutteen saanti paransi osallistujien nukkumistapoja ja laatua (2). Tämä johtuu siitä, että juuri lisää GABA: n määrää aivoissa ja GABA on välittäjäaine, jolla voi suurina määrinä olla rauhoittavia vaikutuksia.

Tiesitkö?

Ensimmäinen valerianjuuren dokumentoitu käyttö on yli 2000 vuotta sitten, kreikkalaisen lääkärin nimeltä Dioscorides. Sitä mainostettiin jopa myrkkyjen vastalääkkeenä.

3. Vähentää stressiä

Kun ahdistustasosi laskee ja unen laatu paranee, pystyt hallitsemaan stressiä paremmin. Parantamalla GABA-tasoja valerianjuuri rentouttaa kehoa ja mieltä.

Tutkimukset osoittavat myös, kuinka valerianjuuri voi auttaa tukahduttamaan sekä fyysisen että psykologisen stressin (3).

4. Voi lievittää kipua

Valerianjuuri vähentää hermojen herkkyyttä ja toimii siten suurena kipulääkkeenä. Voit yksinkertaisesti kokeilla valerian-teetä seuraavalla kerralla, kun tarvitset lievitystä kivusta.

Tutkimukset osoittavat, että valerianilla voi olla myös kipua lievittäviä vaikutuksia lihaksiin. Se voi toimia lihasrelaksanttina. Valerian saattaa myös hoitaa päänsärkyä - tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimusta tästä.

5. Säätelee verenpainetta

Valerianjuuren samat ominaisuudet, jotka vähentävät ahdistusta ja stressiä, auttavat myös säätelemään verenpainetta. Ja tämä pätee myös valerianjuurilisäaineisiin, jotka luonnollisesti alentavat verenpainetta ja pitävät sen terveellä tasolla.

6. Voi auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa

Rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta valerianjuuri voi auttaa myös kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa.

7. Auttaa bensiinin peruuttamisessa

Bentso-vieroitus on oireiden joukko, jonka henkilö kokee, kun hän alentaa annosta tai lopettaa sen ottamisen jälkeen bentsodiatsepiineja (unettomuuden hoitoon määrättyjä lääkkeitä). Tutkimukset ovat osoittaneet, että valerianjuuri voi auttaa käsittelemään bentso-vieroitusoireita (4).

8. Valerianjuuri lievittää kuukautiskramppeja

Valerianjuuren helpottavaa luonnetta voidaan käyttää hyväksi kuukautiskipujen lievittämiseen. Juuri voi vähentää kouristusten vakavuutta. Ottaen huomioon juuren luonnollinen rauhoittava ja antispasmodinen luonne, se estää lihaskouristuksia ja rentouttaa lihaksia.

Iranilaisen tutkimuksen mukaan juuri voi rauhoittaa kohdun supistuksia, jotka voivat muuten johtaa voimakkaaseen kuukautiskipuun (5). Jopa valerian juuriuute oli osoittanut vähentävän premenstruaalisen oireyhtymän oireita (6).

Tiesitkö?

Valerianjuuren rauhoittavat vaikutukset voivat tuntea muut eläimet, kuten kissat, rotat, koirat ja lierot.

Nämä ovat muutama tapa, jolla valerianjuuri voi tehdä elämästä yksinkertaisemman. Mutta sitten meillä on yksi kysymys - melko tärkeä kysymys. Jos valerianjuuri auttaa unta ja vähentää stressiä, entä melatoniini, unihormoni?

Takaisin sisällysluetteloon

Valerian Root Vs. Melatoniini - mikä on ero?

Melatoniinia kutsutaan unihormoniksi. Kehosi käpylisäke tuottaa melatoniinia ja korreloi ihanasti kehosi nukkumis-herätyssyklin kanssa. Melatoniini vapautuu veressä noin kello 21.00 yöllä ja pysyy kohonnut veressä noin 12 tuntia.

Valerianjuuri on toisaalta rauhoittava yrtti. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan unettomuuden hoitoon. Se lisää GABA-tasoja aivoissa, ja tämä vähentää aivojen toimintaa ja antaa ihmisten nukahtaa helpommin.

Molemmat voivat olla yhtä hyviä unen aikaansaamisessa ja unettomuuden hoidossa. Ja vaikka melatoniinia on saatavana myös markkinoilla, on parasta olla käyttämättä molempia (melatoniinia ja valerianjuuria) yhdessä. Yhden näistä kahdesta pitäisi riittää.

Molemmat voivat säätää verenpainetasoja. Molemmat voivat myös helpottaa lihaskouristuksia ja lievittää stressiä ja ahdistusta.

Kaikki tämä kertoo meille, että valerianjuuri on sinulle hyödyllinen. Mutta odota, tällä tarinalla on toinenkin puoli.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat valerianjuuren sivuvaikutukset?

Hitaus

Valerianjuuren yliannostus voi aiheuttaa hitautta etenkin aamuisin. Se voi myös aiheuttaa joillekin ihmisille päänsärkyä, vatsavaivoja, henkistä tylsyyttä, sydämen häiriöitä ja jopa unettomuutta. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla esiintyy näitä oireita.

Raskauden ja imetyksen aikana esiintyvät ongelmat

Tietoja ei ole tarpeeksi. Joten, pysy turvassa ja vältä sen käyttöä, jos olet raskaana tai imetät.

Leikkauksen aikana esiintyvät ongelmat

Valerian hidastaa keskushermostoa, ja jopa anestesia leikkauksen aikana tekee saman. Yhdistetty vaikutus voi olla haitallinen. Siksi lopeta valerianin käyttö vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausta.

Lasten ongelmat

Alle 3-vuotiaiden lasten valeriaanien saannista ei ole riittävästi tutkimusta. Siksi on parasta, että he pysyvät poissa.

Kaikki tämä kertoo meille yhden asian - varmistaa, että otamme valerianjuuren oikein. Mutta miten?

Takaisin sisällysluetteloon

Valerian-juuren käyttö

Voit ostaa valerianlisäaineita lähimmästä apteekista. Voit myös ostaa sen kuivana jauheena uutteena kapselimuodossa tai käyttää sitä teenä, tinktuurana tai nesteuutteena.

Seuraavassa on likimääräiset annokset unettomuuden hoitamiseksi. Voit ottaa valerianin noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tai jopa kolmesti päivän aikana, viimeisen annoksen ollessa lähellä nukkumaanmenoa.

Jos käytät valerian-teetä, voit lisätä 1 tl (2-3 grammaa) kuivattua juurta 1 kupilliseen kiehuvaa vettä ja hautua noin 10 minuutin ajan.

Tinktuuralle annos on 1,5 teelusikallista (noin 6 ml). Nestemäiselle uutteelle annos on 1 tl (noin 2 ml). Ja kuivajauheuutteelle annos on 250-600 mcg.

Voit käyttää valeriania myös ulkoisesti eteerisenä öljynä. Se on yleensä tehokkain, kun käytät sitä säännöllisesti vähintään kaksi viikkoa. Kun unesi paranee, voit ottaa valeriania kahdesta kuuteen viikkoon. Ja ahdistuksen hoitamiseksi voit ottaa 120-200 milligrammaa valeriaa kolmesta neljään kertaa päivässä.

Odota. Emme ole vielä valmiita. On pidettävä mielessä muutama tärkeä asia.

Takaisin sisällysluetteloon

Pidettävä mielessä

• Varmista, että olet lukenut tuotetarrat ja ohjeet ennen valerianjuuren nauttimista. Jotkut tuotteet saattavat sisältää suositeltua suurempia annoksia.
• Emme tiedä kuinka turvallisia valerianjuuren suuremmat annokset ovat. Siksi, mene lääkärin sanojen mukaan.
• Juuret voivat tehdä sinusta uneliaan. Älä siis aja tai käytä raskaita koneita kulutuksen jälkeen. Sen ottaminen lähellä nukkumaanmenoa toimii parhaiten.
• Vaikka valerian toimii hyvin unettomuudessa ja ahdistuksessa, se ei välttämättä ole aina vastaus kysymyksiisi. Vältä itselääkitystä ja ota yhteys lääkäriisi / ravitsemusterapeuttiin.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Luonto hoitaa suurimman osan vaivoistamme. Ja valerianjuuri on yksi niistä. Käytä sitä hyvällä tavalla.

Ja kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitteko ottaa valerianjuuren alkoholin kanssa?

Valerian voi lisätä kaiken ottamiesi lääkkeiden rauhoittavia vaikutuksia, ja sama tapahtuu alkoholin kanssa. Juuren ottaminen alkoholin kanssa voi aiheuttaa vakavaa uneliaisuutta. Joten juurtuminen alkoholin kanssa ei ole hyvä idea.

Mitkä lääkkeet ovat vuorovaikutuksessa valerianin kanssa?

Näitä ovat alpratsolaami ja sedatiiviset lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit ja keskushermostoa lamaavat lääkkeet.

Onko valerianjuuri riippuvuutta?

Kyllä, se voi olla. Älä siis ota juurta yli neljästä kuuteen viikkoon, koska pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla haitallisia. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin käytät sitä.

Viitteet

1. "GABA A -reseptorit in vivo…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
2. "Kaksoissokkotutkimus…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Valeriana officinalis -juuriuute…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Voiko valerian parantaa… unta." Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Valerianin vaikutukset vakavuuteen …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
6. "Valerian juuriuutteen vaikutukset …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.