Biotiinin Edut: Paksummat Hiukset, Vahvempi Sydän Ja Paljon Muuta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Biotiini tai B7-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, joka on tärkeä rasvahappojen, glukoosin ja aminohappojen metaboloitumisessa. Se auttaa erityisesti parantamaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Ja on muitakin tapoja, joilla biotiini voi parantaa elämääsi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja biotiinin eduista.

Sisällysluettelo

• Kuinka biotiini on sinulle hyvä?
• Mitkä ovat biotiinin edut?
• Mitkä ovat biotiinipuutoksen oireet?
• Kuinka lisätä enemmän biotiinia ruokavaliosi

Kuinka biotiini on sinulle hyvä?

Biotiinia tarvitaan yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa muuntamaan syömämme ruoka energiaksi. Siksi se on välttämätöntä terveelle aineenvaihdunnalle.

Biotiini parantaa myös hermosignaaleja ja välittäjäaineiden aktiivisuutta. Se parantaa muistitoimintaa ja aivojen terveyttä. Se vahvistaa myös sydäntä, koska sen tiedetään alentavan huonon kolesterolin määrää.

Biotiini voi olla hyödyllinen sinulle monilla muilla tavoilla. Mistä keskustelemme tässä viestissä. Yksityiskohtaisesti.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat biotiinin edut?

1. Parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä

Biotiinin tiedetään parantavan keratiinin, hiuksissa olevan tärkeän proteiinin, rakennetta. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa naiset, jotka saivat biotiinia sisältävän lisäravinteen, kokivat hiusten kasvua nopeammin ja vähensivät hiusten irtoamista (1).

Keratiinia on läsnä myös ihossa ja kynsissä - yksi syy biotiinille on etuja myös tässä suhteessa. B7-vitamiinin puute voi usein ilmetä hauraina ja ohenevina hiuksina tai kuivana ja ärtyneenä ihona. Tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin käyttö voi auttaa hoitamaan heikkoja hiuksia ja kynsiä (2). Biotiinin tiedetään myös suojaavan ihoa aknelta, ihottumilta, kuivumiselta, halkeilulta ja muilta sieni-infektiomuodoilta (3).

Tiesitkö?

Biotiini syntetisoitiin ensimmäisen kerran vuonna 1943 Leo Sternbachin ja Moses Wolf Goldbergin toimesta.

2. Biotiinista on hyötyä raskauden aikana

Biotiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana, koska se tukee alkion kasvua. On väitetty, että riittävää biotiinia käyttävillä raskaana olevilla naisilla voi olla terveempiä vauvoja.

Raskaana olevilla naisilla on todennäköisemmin biotiinipuutos (4). Biotiinin ja foolihapon yhdistelmänä olevan synnytyslisäaineen käyttö voi edistää terveellistä sikiön kehitystä. Raskaana olevat naiset kokevat myös hiustenlähtöä toimituksen jälkeen - ja American Pregnancy Associationin mukaan biotiinia sisältävien shampoot tai jopa biotiinilisäaineiden ottaminen suun kautta voivat auttaa vähentämään hiusten putoamista.

3. Parantaa diabeteksen oireita

On joitain varhaisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että biotiinin ottaminen yhdessä kromin kanssa voi parantaa oireita diabetesta sairastavilla potilailla. Biotiinin ottaminen suun kautta tai biotiinikuvan saaminen voi vähentää hermokipua diabetesta sairastavilla potilailla (5).

Biotiinin tiedetään myös vaikuttavan verensokeritasoihin ja alentavan niitä, etenkin tyypin 2 diabeteksen tapauksessa. Biotiinipuutoksen havaittiin myös vaikuttavan negatiivisesti insuliinin hallintaan, mikä lisäsi yksilöiden glukoosituotantoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin antaminen voi parantaa glykeemistä hallintaa (6).

4. Suojaa sydäntä

Biotiini voi vähentää valtimoiden paksuutta, ja tämä voi alentaa verenpainetta hypertensiivisillä henkilöillä. Mielenkiintoisempaa on, että biotiini yhdessä kromin kanssa voi alentaa veren kolesterolitasoja - mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

B7-vitamiinilla voi olla myös rooli sydänsairauksien ehkäisyssä torjumalla tulehdusta, ateroskleroosia ja aivohalvausta.

5. Aidot laihtuminen

Lihavuus (ja jopa ylipaino) on liitetty kohonneisiin triglyseridipitoisuuksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin ja kromin yhdistäminen voi vähentää triglyseriditasoja, mikä voi auttaa laihtumista.

Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että levossa oleva aineenvaihduntasi lisääntyy ja rasvan hajoaminen tapahtuu paljon nopeammin biotiinin kulutuksen jälkeen. Biotiini voi parantaa aineenvaihduntaa, ja tämä voi auttaa myös laihdutuksessa.

Tutkimusta on kuitenkin rajoitettu tältä osin. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät biotiinia tähän tarkoitukseen.

6. Biotiini edistää aivotoimintaa

Biotiinia tarvitaan myeliinivaipan muodostumiseen, joka on rasva-aine, joka ympäröi hermoja ja auttaa niiden välistä viestintää. Itse asiassa biotiinipuutos on liittynyt myeliinivaipan (kutsutaan myös myelinaatioksi) tuotannon viivästymiseen (7).

Myeliinivaipan vaurioituminen voi johtaa multippeliskleroosiksi kutsuttuun tilaan. Kun otetaan huomioon sen rooli rasvahapposynteesissä, biotiini voi auttaa ehkäisemään tai jopa kääntämään multippeliskleroosia. Biotiini vaikuttaa myös muistitoimintaan ja puolustaa ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Se voi estää Alzheimerin taudin ja dementian.

Ja kun biotiini syntetisoi mielialan säätelyyn liittyviä hormoneja, ravintoaine voi myös lisätä keskittymistä ja energiatasoja.

Tiesitkö?

Biotiinia kutsutaan myös nimellä H-vitamiini, joka tulee saksalaisista sanoista Haar ja Haut, jotka tarkoittavat hiuksia ja ihoa.

7. Korjaa kudoksia ja lihaksia

Biotiini on yksi B-kompleksi-vitamiineista, jotka auttavat kehoa metaboloitumaan aminohapoissa ja proteiineissa. Tämä johtuu siitä, että lihasten korjaaminen vaatii proteiinisynteesiä ja aminohappojen prosessointia.

Biotiinilla on myös oma roolinsa glukoosimetaboliassa. Se tarjoaa kasvaville soluille ja kudoksille proteiinisynteesin suorittamiseen tarvittavan energian. Se jopa parantaa ja auttaa rakentamaan lihaksia - se palauttaa lihaksen ja kudoksen voiman, kun se on vaurioitunut.

Biotiini toimii myös hyvin vähentämään tulehdusta, joka johtaa lihas- tai nivelkipuihin.

8. Biotiini voi lisätä immuniteettia

Biotiini on välttämätöntä valkosolujen tuotannossa, joita puolestaan tarvitaan vankalle immuunijärjestelmälle. Alhainen biotiinitaso liittyy vähentyneeseen vasta-ainesynteesiin ja pienempiin määriin pernasoluja ja T-soluja - jotka kaikki vahingoittavat immuunijärjestelmää (8).

9. Taistelee tulehdusta vastaan

Tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinipuutos saattaa lisätä tulehdusta ehkäisevien sytokiinien tuotantoa, ja tämä voi pahentaa tulehdustiloja (9).

Se on noin biotiinin edut. Mutta mitä tapahtuu, jos sinulla on puutetta biotiinista?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat biotiinipuutoksen oireet?

Vaikka biotiinipuutos on harvinaista maissa, joissa ihmiset yleensä kuluttavat tarpeeksi ruokaa, se saattaa silti olla ongelma. Biotiini on vesiliukoinen. Se kulkee verenkierrossa, ja ylimääräinen se erittyy. Mikä tarkoittaa, että keho ei kerää biotiinia, ja on melko vaikea kuluttaa sitä liikaa.

Puutoksen oireita ovat:

• Hauraat hiukset tai hiustenlähtö
• Kuiva ja ärtynyt iho
• Krooninen väsymys
• Ruoansulatusongelmat
• Mielialan muutokset
• Hermovaurio
• Kouristukset
• Lihassäryt
• Kognitiivinen rajoite

Tietyt tekijät, jotka voivat lisätä biotiinipuutoksen riskiä, ovat:

• Raskaus
• Liiallinen alkoholin käyttö
• Kuluttaa paljon raakoja munanvalkuaisia
• Tupakointi
• Antibioottien tai tiettyjen kouristuksia estävien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö
• Suoliston imeytymishäiriö

Joten miten varmistat, että saat tarpeeksi biotiinia? Kuinka voit lisätä sen ruokavalioon?

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka lisätä enemmän biotiinia ruokavaliosi

Joitakin parhaista biotiinilähteistä ovat maksa, munat, lohi, avokado, juusto, kukkakaali, vadelmat ja täysjyväleipä.

• Voit sisällyttää munat aamiaiseseesi.
• Sisällytä lounaaseen joitain biotiinipitoisia marjoja. Voit myös syödä salaattia vuohenjuustolla.
• Voit sisällyttää kukkakaalia lounaaseen.

Ja nämä ovat suositeltavat biotiinimäärät, joita tarvitset päivässä:

RDA

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Vaikka biotiinia on saatavana useimmissa kuluttamissa elintarvikkeissa, se on tärkeä ravintoaine ja ansaitsee huomionne.

Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun.

Viitteet

1. "Kolmen kuukauden satunnaistettu, kaksoissokkoutettu…". Dermatologian tutkimus ja käytäntö. Hindawi.
2. "Biotiini". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Biotiini (suun kautta)". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Marginaalinen biotiinin puute …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Biotiini". MedlinePlus.
6. "Tutkimus biotiinin vaikutuksesta…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Biotinidaasin puutos …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
8. "Biotiinin puute aiheuttaa …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
9. "Biotiinin tila vaikuttaa…". Oxfordin akateeminen lehti.