2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Tutkimukset osoittavat, että naisilla on vähintään yhden tyyppinen ravitsemuksellinen puute. Vaikka voimme varmasti saada joitain (tai jopa suurimman osan) ravintoaineista terveellisen ja terveellisen ruokavalion avulla, tietyt tekijät ovat ulottumattomissamme. Kuten sanotaan, et voi hallita hedelmien ja vihannesten tuotantoa, etkä myöskään hallita, mitä kemikaaleja satoon menee. Siksi multivitamiinit voivat olla terveellinen tapa täydentää ruokavaliota ja korvata ravitsemukselliset puutteet.
Tuotteet | Tarkista hinta |
---|---|
Healthkart Multivit Gold | Tarkista hinta |
Luonto tehty, monipuolinen sille rauta ja kalsium | Tarkista hinta |
Revital Woman | Tarkista hinta |
Twinlab Daily One Caps -vitamiini- ja kivennäislisäaine | Tarkista hinta |
Garden of Life -vitamiinikoodi naisille | Tarkista hinta |
Smarty Pants Naisten täydellinen | Tarkista hinta |
GNC Naisten Ultra Mega | Tarkista hinta |
MuscleXP hiukset, iho ja kynnet biotiinilla, aminohapoilla | Tarkista hinta |
Rainbow Light Vibrance Naisten monivitamiini | Tarkista hinta |
Oziva-proteiini ja yrtit naisille | Tarkista hinta |
Logiikka on yksinkertainen. Kaikkien naisten on käytettävä 13 vitamiinia (tiettyjen mineraalien ja rasvahappojen lisäksi) (1). Jos ruokavaliosi ei tarjoa sinulle yhtä tai useampaa näistä, se on ongelma. Eräässä Serbian lääketieteellisen koulun tutkimuksessa kerrotaan, että huikeat 75% naisista voivat kehittää ravitsemuksellisia puutteita, jos he eivät koskaan ottaneet multivitamiinilisäaineita (2).
Tässä viestissä keskustelemme kaikesta naisten ravitsemuksesta, tärkeimmistä (ja luotettavista) lisämerkkeistä, joita voit harkita, ja siitä, miten multivitamiinit hyödyttävät sinua ensinnäkin. Jatka lukemista. Koska tämä koskee sinua, rakkaat naiset.
Tärkeä huomautus
Multivitamiinilisä on juuri sitä - täydennys. Otat vain täydennyksen ravintokuilun poistamiseksi ja varmistaaksesi, että saat ravintoaineita, joita et muuten tavallisesta ruokavaliosta
Ne eivät ole korvaavia. Vain lisäravinteet
Sisällysluettelo
- Mitä multivitamiinilisäaine tekee sinulle?
- Mitä naiset tarvitsevat ravinteita?
- Mitkä ovat suosituimmat multivitamiinimerkit?
- Kenen tulisi ottaa multivitamiini?
- Mitkä ovat multivitamiinien edut naisille?
- Kun terveellinen ruokavalio ei välttämättä riitä
- Kuinka valita korkealaatuinen multivitamiini
Mitä multivitamiinilisäaine tekee sinulle?
Maailman terveysjärjestön mukaan on kulutettava vähintään 5 annosta hedelmien ja vihannesten yhdistelmää joka päivä (3). Ja kuten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimistossa, seuraava lasketaan yhdeksi hedelmien ja vihannesten annokseksi (4).
Vaikka uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että meillä on 10 annosta päivässä, luulemme, että sait asian. Nopeasti kuljettavassa elämässämme vaadittujen hedelmien ja vihannesten säännöllinen saanti on kaukana käytännöllisestä. Siksi kasvava määrä puutteita, erityisesti aikuisilla naisilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on todennäköisemmin ravitsemuksellisia puutteita kuin miehillä, pari tekijää tähän ovat kuukautiset ja raskaus (5). Siksi naisten on tarkasteltava multivitamiineja, todennäköisesti nykyään vakavammin kuin koskaan ennen.
Monivitamiini siltaa ravitsemuskuilun ja varmistaa, että saamme tarvittavat ravintoaineet päivittäin. Mutta mitä ovat nämä ravintoaineet, joita naiset tarvitsevat?
Takaisin sisällysluetteloon
Mitä naiset tarvitsevat ravinteita?
Seuraavassa taulukossa luetellaan tärkeimmät ravintoaineet naisille sekä niiden hyödyt ja RDA.
Etu | Parantaa näköä ja ihon terveyttä | 5000 kansainvälistä yksikköä (IU) | |
---|---|---|---|
B1-vitamiini (tiamiini) | Auttaa kehoa aineenvaihdunnassa rasvaa ja tuottamaan energiaa | 1,5 mg | |
B2-vitamiini (riboflaviini) | Suojaa kehon soluja vapailta radikaaleilta | 1,7 mg | |
B3-vitamiini (niasiini) | Leikkaa sydänsairauksien riskiä | 20 mg | |
B5-vitamiini (pantoteenihappo) | Edistää hormonien tuotantoa ja immuniteettia | 10 mg | |
B6-vitamiini (pyridoksiini) | Auttaa tuottamaan myeliiniä, suojaavaa kerrosta solujen ympärillä | 2 mg | |
B7-vitamiini (biotiini) | Parantaa ihon, hiusten ja kynsien aineenvaihduntaa ja terveyttä | 300 µg (mikrogrammaa) | |
B9-vitamiini (folaatti) | Edistää hermoston terveyttä (erityisesti vauvan) ja on tärkeää raskauden aikana | 400 ug | |
B12-vitamiini (kobalamiini) | Parantaa punasolujen tuotantoa | 6 ug | |
C-vitamiini | Auttaa kehon kudosten kasvua ja korjaamista | 60 mg | |
D-vitamiini | Edistää kalsiumin imeytymistä luiden vahvistamiseksi | 400 IU | |
E-vitamiini | Taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja lisää immuniteettia | 30 IU | |
K-vitamiini | Auttaa verihyytymistä (liiallisen verenvuodon estämiseksi) ja pitää sydämen ja luiden vahvana | 80 ug | |
Koliini | Keskeinen hermo- ja maksan toiminnalle | 400 mg | |
Rauta | Oleellinen hemoglobiinin tuotannossa ja anemian ehkäisyssä | 18 mg | |
Jodi | Edistää kilpirauhasen ja raskauden terveyttä (kasvavan sikiön aivojen terveydelle) | 150 µg ja 220 µg raskaana oleville naisille | |
Magnesium | Edistää yli 300 biokemiallista toimintaa kehossa | 320 mg | |
Kalsium | Edistää luiden terveyttä ja auttaa ehkäisemään diabetesta | 1200 mg | |
Omega-3-rasvahapot | Taistele tulehdusta vastaan ja lisää aivojen terveyttä | 500 mg EPA: ta ja DHA: ta |
Nämä ovat tärkeimpiä ravintoaineita, joita naiset tarvitsevat päivittäin. Multivitamiinit sisältävät myös muita ainesosia, kuten selluloosaa ja riisileseitä. Joka tapauksessa siirrymme nyt huippumerkkeihin. On satoja tuotemerkkejä, jotka valmistavat ja myyvät multivitamiinilisäaineita - joten kumpi sinun pitäisi mennä? Onko mitään sellaista kuin täydellinen monivitamiini? Mitä arviot ja arvostelut sanovat?
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä ovat suosituimmat multivitamiinimerkit?
1. Healthkart Multivit Gold
Kliinisesti tutkittu ja tieteellisillä formulaatioilla improvisoitu Healthkart Multivit Gold sisältää ginsengin ja gingko biloban luonnollisia uutteita sekä omega-3: ta (EPA ja DHA). Se sisältää myös antioksidantteja (luteiinia ja muita bioflavonoideja) sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Itse asiassa tämä saattaa olla lähellä täydellistä multivitamiinia.
Plussat
Antioksidanttien ja omega-3: n yhdistelmä tarjoaa naisille voimakkaan joukon elintärkeitä ravintoaineita.
Haittoja
Ei mitään
Nature Made on melko tunnettu orgaanisista ainesosistaan, ja tämä lisäosa väittää sisältävän mitään keinotekoisia makuja tai värejä tai säilöntäaineita.
Plussat
Gluteeniton ja hiivaton, mikä tekee siitä käyttökelpoisen vaihtoehdon kaikille, joilla on keliakia tai hiiva-infektiot.
Haittoja
Tabletit ovat hieman suuria, ja niiden nieleminen saattaa olla ongelma joillekin.
Revital Woman on tasapainoinen yhdistelmä 12 vitamiinia ja 18 mineraalia yhdessä ginsengin kanssa. Tämä multivitamiini torjuu naisten heikkoutta ja pitää myös hiuksesi ja ihosi terveinä.
Plussat
Se sisältää riittävän määrän seleeniä, mikä on erityisen tärkeää naisille.
Haittoja
Ei mitään
Tämä multivitamiini sisältää kolme superhedelmää - granaattiomena, acai ja mangosteen. Nämä hedelmät lisäävät naisten immuniteettia ja tarjoavat myös korkealaatuisia B- ja C-vitamiineja. Se sisältää myös rautaa, mikä voi olla erityisen hyödyllistä naisille, koska heillä on korkeampi raudan tarve.
Plussat
Se on sekä vegaani että kasvissyöjä.
Haittoja
Lisäaine sisältää korkeampia rautatasoja, ja tämä saattaa aiheuttaa tiettyjen yksilöiden pahoinvointia (varsinkin jos heillä on ollut epämukavuutta rautaa sisältävien lisäravinteiden ottamisen jälkeen).
Vitamiinit ja kivennäisaineet lisäravinteessa ovat entistä keskittyneempiä sisällyttämällä hedelmä- ja vihannesjauheet.
Plussat
Riippumaton laboratoriotestaus, joka varmistaa lisäravinteiden laadun..
Haittoja
Ei mitään
Jokaisella kumilla on CoQ10- ja omega-3-rasvahappojen voima, jotka auttavat parantamaan kognitiota. Naisille, jotka ovat melko tunnettuja moniajoissa ja hoitavat helposti liian monta asiaa kerrallaan, nämä ravintoaineet ovat todella tärkeitä.
Plussat
Lisäosa ei ole GMO: ta.
Haittoja
Omega-3-rasvahappopitoisuus ei ole riittävä, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava enemmän kumikumme tarpeen täyttämiseksi. Sinun on parempi ottaa yksinomainen omega-3-lisäosa
Tämä multivitamiini saavuttaa melko hyvät puhtausjärjestykset. Se sisältää myös kofeiinia ja vihreän teen uutetta, mikä tarkoittaa, että saat kofeiinipotkun säännöllisesti. Mikä on suuri plus kiireisille naisille tien päällä.
Plussat
Maku on melko hyvä, koska ne ovat kumit.
Haittoja
Jos sinulla on aiemmin ollut reaktioita niasiiniin, saatat kokea kutiava ja tulehtunut iho
Tämä lisäosa yhdistää vitamiinien, mineraalien ja muiden antioksidanttien (yhdessä ginsengin) hyvyyden yleiseen terveyteen. Se auttaa myös parantamaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.
Plussat
Se on erityisen runsaasti biotiinia, joka hyödyttää hiuksia, ihoa ja kynsiä.
Haittoja
Haju ei ole niin miellyttävä.
Tämä multivitamiini sisältää 1076 mg sertifioitua orgaanista sekoitusta hedelmiä ja vihanneksia - mukaan lukien acai, granaattiomena, mustikka, spirulina, lehtikaali, parsakaali ja punajuuri.
Plussat
Se tukee energian aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Haittoja
Melko kallis verrattuna muihin multivitamiinimerkkeihin.
Tämä on ensisijaisesti heraproteiinilisä, mutta siinä on ainutlaatuinen 28 välttämättömän vitamiinin ja kivennäisaineen sekoitus. Se sisältää myös ayurvedisia yrttejä, kuten tulsi, shatavari ja inkivääri. Proteiini vähentää lihaskipua, kun taas muut ravintoaineet parantavat yleistä terveyttä.
Plussat
Maku melko mukava.
Haittoja
Ei mitään
Tämä lisäosa keskittyy naisten seitsemään suurimpaan hyötyyn - tästä nimi. Ravintolisän ravintoaineet auttavat tukemaan naisten energiaa ja elinvoimaa, ihon terveyttä, hiusten ja kynsien terveyttä, vahvoja luita ja lihaksia, muistia, immuniteettia ja näköä.
Plussat
Kohdistettu erityisesti naisten terveyden seitsemälle avainalueelle.
Haittoja
Ei mitään
Tämä multivitamiini sisältää jauhemaisen sekoituksen 26 hedelmästä ja vihanneksesta, mukaan lukien omena, tomaatti ja parsakaali. Se sisältää myös booria, hivenaineita, jotka auttavat parantamaan naisten lihasmassaa.
Plussat
Se ei sisällä kofeiinia eikä sisällä piristeitä.
Haittoja
Ei mitään
Tässä täydennyksessä Optimum Nutrition on lisännyt ylimääräisiä ravintoaineita (kuten soija-isoflavoneja), jotka ovat erityisen hyödyllisiä naisille. Erityisesti muotoiltu Opti-Women -lisäaine nostaa naisten energiatasoa ja pitää heidät aktiivisina koko päivän
Plussat
Se sisältää 600 mcg foolihappoa, mikä on erityisen hyödyllistä naisille.
Haittoja
Haju ei välttämättä ole miellyttävä.
Tämä multivitamiini on probiootti ja kokonainen. Laadussa on kuitenkin joitain ongelmia.
Plussat
Lähestyy luonnollisesti tuotettua ravinteita.
Haittoja
Laatu ei ole poikkeuksellinen, vaikka se paranee. Hinta voi olla myös haittapuoli.
Multivitamiini tarjoaa kaiken paitsi B-vitamiinien vakioannokset, jotka toimitetaan erillisessä pakkauksessa. Mutta muuten tämä voi olla hyvä tapa vastata naisten kasvaviin ravitsemustarpeisiin.
Plussat
Mineraalisia ainesosia esiintyy kelaatteina (eikä orgaanisina suoloina), jotka imeytyvät paremmin kehoon.
Haittoja
Saattaa aiheuttaa puhkeamista joillekin ihmisille.
MegaFood erottuu siitä, miten ravintoaineet eristetään erityisesti kasvatetuista panimohiivakannoista. Tällä tavalla ravintoaineet hankitaan luonnollisesta prosessista.
Plussat
Keho imeytyy helposti.
Haittoja
Etiketissä oleva sisältö ei aina ole sama kuin multivitamiinissa.
Tämä on 21 ravintoaineen yhdistelmä, joka parantaa terveyttäsi sekä vahvistaa hiuksia, ihoa ja kynsiä.
Plussat
Biotiini ja rypäleensiemenuute tarjoavat lisäsuojaa keholle, hiuksille, iholle ja kynsille.
Haittoja
Ei mitään
Tämä tuotemerkki tarjoaa vähimmäislisän. Ravintoaineet ovat myös peräisin halvemmasta ja tehokkaammasta teollisesta prosessista. Tämä varmistaa laadun säilymisen ja edistää naisten yleistä terveyttä.
Plussat
Luonnolliset ainesosat
Haittoja
Keinotekoisten väriaineiden läsnäolo.
Multivitamiinin B-vitamiinit lisäävät fyysistä energiaa, kun taas A-, C- ja E-vitamiinit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ja lisäävät immuniteettia. Nämä ominaisuudet voivat olla erityisen hyödyllisiä naisille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ulkona ja työskentelevät usein saastuneissa ympäristöissä.
Plussat
Hinta on edullinen.
Haittoja
Ei mitään
Inlife-monivitamiini sisältää 22 välttämätöntä ravintoaineita edistyneessä kaavassa. Se auttaa energisoimaan sinua tarvitsematta kofeiinia tai sokeria.
Plussat
Tableteilla on sileä päällyste, mikä helpottaa niiden nielemistä. Myös sokerin vähentynyt tarve voi olla edelleen hyödyllistä naisille.
Haittoja
Ei mitään
Tutkimukset osoittavat, kuinka multivitamiinit voivat parantaa harjoittelua ja jopa auttaa urheilijoita. Tämä pätee erityisesti, jos henkilöllä ei ole aikaa kuluttaa 5-7 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Yksi tällainen tutkimus osoittaa, että vitamiinipuutos voi heikentää fyysistä suorituskykyä. Ja jos puute korjataan, suorituskyky paranee (6). Naisille, jotka lyövät kuntosalia tai osallistuvat säännöllisesti aerobiciin, tämä voi olla hyvä uutinen..
E-, C-, B6- ja B12-vitamiinit parantavat myös juoksijoiden suorituskykyä. Tämä tarkoittaa, että multivitamiinien käyttö voi toimia urheilijoille, etenkin juokseville (koska aktiviteetti vaatii antioksidantteja hapettumisen aiheuttaman stressin vuoksi). Toinen tärkeä mineraali on magnesium, joka parantaa harjoittelua tietyllä ajanjaksolla parantamalla luiden terveyttä. Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa ja estää osteoporoosia. Näiden välttämättömien ravintoaineiden puutteet yhdessä K-vitamiinin kanssa voivat usein johtaa luuongelmiin. Joten, jos olet mukana kehonrakennuksessa, varmista, että sinulla on riittävä määrä K-vitamiinia (muiden ravintoaineiden lisäksi).
Tiettyjen multivitamiinien sisältämät omega-3-rasvahapot voivat myös parantaa sydämen terveyttä, ja tämä voi olla lisäetu kaikille harrastaville. Ja jopa multivitamiinien jodi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
2. Auta diabeteksen hoidossa
On tutkimusta, jossa todetaan, kuinka multivitamiinilisäaineella voi olla hyötyä tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille, etenkin jos he seuraavat laihtuminen ruokavaliota.
Esimerkiksi diabeetikoilla on yleensä alhaisempi C-vitamiinipitoisuus, koska korkeammat verensokeritasot voivat heikentää C-vitamiinin saantia. E-vitamiini suojaa sydäntä, silmiä ja munuaisia vaurioilta, jotka ovat yleisiä komplikaatioita diabeteksen aikana.
Jotkut alustavat tutkimukset viittaavat myös siihen, että usein C-vitamiinin tai kalsiumlisäaineiden saanti voi vähentää diabeteksen riskiä (7). Lisää tutkimuksia on kuitenkin perusteltua.
Ja on toinen tutkimus, joka tukee magnesiumin tehokkuutta diabeteksen hoidossa. Magnesium edistää myös sydämen terveyttä, ja tämä vähentää muita komplikaatioita diabeteksen aikana. Ja puhumalla sydämen terveydestä, jopa K-vitamiinilla on tärkeä rooli.
3. Auta torjumaan anemiaa ja seurauksena olevaa väsymystä
Vitamiinipuutosanemia on melko yleistä naisilla. Alhainen C-vitamiinin, B12: n ja folaatin määrä voi johtaa tähän tilaan. Toinen anemian syy voi olla raudan puute. Jos luulet, että et saa tarpeeksi tarvittavia vitamiineja syömäsi ruoan kautta, on aika harkita multivitamiinin ottamista (8).
Muu tutkimus kertoo myös, kuinka ruokavalion suun kautta annettava foolihappo ja rauta voi vähentää anemian riskiä - etenkin naisten tapauksessa ennen raskautta (9).
Foolihapon ja raudan puutteet voivat aiheuttaa komplikaatioita naisilla, varsinkin raskauden aikana. Ja sama voidaan sanoa jodipuutoksesta. Raskauden aikana tämä voi vahingoittaa vauvan terveyttä.
Jopa muuten ravinteet, kuten rauta ja foolihappo, ovat erityisen tärkeitä naisille. Mikä on toinen syy, että multivitamiinit voivat tehdä naisille paljon hyvää. Ja sitten on jodi, jonka tiedetään myös lisäävän energiatasoa.
4. Taistele masennusta vastaan
B-vitamiinien tiedetään olevan erityisen hyödyllisiä aivojen terveydelle. Tarkemmin sanottuna vitamiinit B12 ja B6 auttavat masennusta. Tutkimukset ovat paljastaneet, että B12-vitamiinin ja foolihapon yhdistelmä voi auttaa masennushoitoa (10). Useimmat multivitamiinit sisältävät riittävän määrän B-vitamiineja ja voivat siten auttaa masennuksen torjunnassa.
Multivitamiinit sisältävät myös jodia, joka voi auttaa masennuksen hoidossa.
5. ovat hyödyllisiä raskauden aikana
Irish Times -lehdessä julkaistun raportin mukaan multivitamiinien ottaminen raskauden alkuvaiheessa liittyy pienentyneeseen autismin riskiin vastasyntyneessä (11). Tärkeimpiä ravintoaineita raskauden aikana ovat foolihappo ja D-vitamiini. Nämä vitamiinit (etenkin foolihappo) auttavat myös estämään imeväisten hermoputken syntymävikoja (12).
6. Paranna silmien terveyttä
Tutkimukset osoittavat, että yksilöillä, jotka käyttävät multivitamiineja C- ja E-vitamiinien kanssa, oli 60 prosenttia pienempi riski kaihin kehittymiseen (13). Muita silmien terveydelle välttämättömiä ravintoaineita ovat luteiini, zeaksantiini, A-vitamiini ja sinkki - jotka kaikki voivat olla saatavana korkealaatuisena multivitamiinilisänä. Voit myös ottaa erillisiä omega-3-lisäravinteita, koska ne auttavat torjumaan ikääntymisen vaikutuksia silmiin.
Tutkimus on myös osoittanut, että henkilöt, joilla on riski tai jotka kärsivät ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta, hyötyvät todennäköisemmin multivitamiinilisistä (14), koska tärkeiden antioksidanttien, kuten luteiinin ja C-vitamiinin puutteet voivat vahingoittaa silmiä ja ottaa multivitamiinia voi auttaa kuilun kaventamisessa.
[Lue: 27 hämmästyttävää hyötyä C-vitamiinista iholle, hiuksille ja terveydelle]
7. Multivitamiinit voivat myös vähentää nivelkipuja
C-vitamiini voi auttaa torjumaan tulehdusta, ja tämä multivitamiinin ravintoaine voi olla hyvä lisä ruokavalioon. Muita lisäravinteita, jotka auttavat lievittämään nivelkipuja, ovat glukosamiini ja omega-3-rasvahapot (15).
Emme voi tarpeeksi korostaa omega-3-rasvahappojen merkitystä. Nämä hapot, tutkimustulosten mukaan, auttavat käsittelemään kaikenlaisia tulehduksia kehossa - erityisesti nivelten. Olemme jo nähneet, kuinka K-vitamiini voi hyödyttää luita - riittävä määrä tätä vitamiinia voi myös lievittää kivuliaita niveliä.
8. Voi helpottaa vaihdevuodet oireita
Jotkut asiantuntijat toteavat, että multivitamiinit ovat ravitsemusvakuutuksia. Hormonaaliset muutokset voivat johtaa vaihdevuosioireisiin, ja tässä tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet tulevat kuvaan. Ja koska keskimääräisestä ruokavaliosta puuttuu usein tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita, multivitamiinilla voi olla tärkeä rooli tässä - etenkin koska vaihdevuosioireet ovat varmasti kiusallinen ongelma naisilla.
Myös postmenopausaalisilla naisilla on todennäköisemmin matala kalsiumpitoisuus. Koska multivitamiinit sisältävät usein vaaditut määrät kalsiumia, ne voivat varmasti olla hyvä idea tänä aikana. Elizabeth Wardin Nutrient News for Women over 50 -raportin mukaan vaihdevuodet tarkoittavat estrogeenin menetystä (estrogeeni auttaa kalsiumin imeytymistä), mikä on toinen syy, miksi naiset tarvitsevat multivitamiineja enemmän kuin koskaan
Jotkut tässä tapauksessa auttavat ravintoaineet sisältävät A-, B6-, B12-, D- ja E-vitamiineja. Nämä voivat auttaa vähentämään vähäisen estrogeenin oireita.
Magnesium on toinen tärkeä ravintoaine PMS-oireiden lievittämiseen. Tutkimuksissa magnesiumilla täydennetyt naiset löysivät helpotusta oireista, kuten kouristuksista, ärtyneisyydestä ja heikosta mielialasta.
9. Paranna muistia
On tiettyjä vitamiineja, joita multivitamiini tarjoaa, jotka voivat parantaa muistia ja jopa estää niihin liittyviä ongelmia. Esimerkiksi vahvat todisteet tukevat sitä, että B12-vitamiini voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä, etenkin Alzheimerin tautia sairastavilla. B12: n vaikutukset korostuvat entisestään, kun ne otetaan yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa (16), joiden tiedetään parantavan hermojen terveyttä ja jopa nopeuttavan neuronien välistä viestintää.
Multivitamiinien sisältämän K-vitamiinin havaittiin myös parantavan kognitiivista terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa episodista muistia aikuisilla
Ja sitten meillä on E-vitamiinia, joka voi myös auttaa hoitamaan Alzheimerin tautia (17).
[Lue: 21 kalaöljykapselin hämmästyttävää terveysvaikutusta]
10. Auta hoitamaan PCOS
On todettu, että naiset, joilla on PCOS, kärsivät usein myös insuliiniresistenssistä. Ja tutkimus paljastaa, että tietyt vitamiinityypit, kun niitä käytetään tietyissä yhdistelmissä, voivat auttaa hoitamaan insuliiniresistenssiä ja indusoimaan ovulaatiota naisilla, joilla on PCOS. Muutamia tällaisia ravintoaineita ovat foolihappo, D-vitamiini ja inositoli.
Tutkimukset paljastavat myös, että multivitamiinien säännöllinen käyttö yhdessä B-vitamiinien kanssa voi vähentää ovulaation hedelmättömyyden riskiä (18).
11. Auta tupakoitsijoita
Tietyt vitamiinit voivat auttaa tupakoitsijoita elämään terveellisempää elämää. Ja yksi niistä on C-vitamiini, joka on ensisijainen antioksidantti kehossa. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoilla on alhaisempi C-vitamiinipitoisuus, ja hyvien vitamiinimäärien käyttö voi auttaa torjumaan tupakoinnin haitallisia vaikutuksia.
Ja sitten meillä on E-vitamiini, toinen tärkeä ravintoaine monivitamiinilisäaineissa. Tutkimus osoittaa, kuinka tämä vitamiini voi auttaa vähentämään tupakoitsijoiden oksidatiivista stressiä (19).
12. Voi hoitaa aknea ja parantaa ihon sävyä
Aknen hoidossa ja ihon terveyden parantamisessa multivitamiinilisäaineilla on tiensä. Ensimmäinen niistä on A-vitamiini - vaikka tämän vitamiinin ajankohtainen käyttö onkin tehokkaampaa, se voi auttaa myös ottamalla tarvittavat määrät multivitamiinina.
E-vitamiini voi myös auttaa aknen hoidossa. Yhdessä tutkimuksessa aknesta kärsivillä yksilöillä havaittiin olevan puutetta E-vitamiinissa (20). Ja vaikka C-vitamiini korjaa ikäpisteitä, E-vitamiini voi kosteuttaa ihoa ja parantaa ihonväriä.
13. Voi lisätä hiusten kasvua
Ravinteet, kuten sinkki, biotiini, B5-vitamiini, C-vitamiini, rauta ja D-vitamiini, lisäävät hiusten kasvua. Laadukas multivitamiini sisältää kaikki nämä ravintoaineet, mikä parantaa hiusten terveyttä. Jopa omega-3-rasvahapot lisäävät hiusten terveyttä, minkä vuoksi voit ottaa ne erillisenä lisäaineena.
Nämä ovat tapoja, joilla multivitamiinilisä voi tehdä elämästäsi paremman. Mutta entä jos sinulla on jo tasapainoinen ruokavalio eikä sinulla ole ravitsemuksellisia puutteita?
Omega-3-rasvahappojen tiedetään myös parantavan ihon terveyttä. Koska useimmat multivitamiinit sisältävät näitä happoja, on tärkeää, että otat ne. Ja puhuimme myös luteiinista, tärkeästä antioksidantista, joka parantaa silmien terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että luteiini voi myös parantaa ihon terveyttä. Se hidastaa oksidatiivisen stressin määrää ja estää ihosyövän.
Multivitamiinien jodi auttaa myös parantamaan ihon terveyttä. Itse asiassa kuiva ja hilseilevä iho ovat joitain ensimmäisiä merkkejä jodipuutoksesta.
Takaisin sisällysluetteloon
Kun terveellinen ruokavalio ei välttämättä riitä
Saatat ajatella, että noudatat tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - mutta silloinkin voi olla tilanteita, joissa sinun on otettava monivitamiinilisä:
- Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, koska vältät lihaa, saatat olla vähän B-vitamiineja (joita esiintyy vain eläinruokissa). Ja jos olet vegaani ja et kuluta maitotuotteita, saatat myös menettää kalsiumia, rautaa ja aminohappoja. Sama koskee omega-3-rasvoja ja sinkkiä.
- Jos olet raskaana, kehosi tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita enemmän kuin koskaan. Tutkimukset osoittavat, että sikiön kasvu ja kehitys ovat vahvasti sidoksissa äidin välttämättömien ravintoaineiden saantiin.
- Jos olet yli 55-vuotias, B-vitamiinit, D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä. Runsaiden luonnonvihreiden, munien, ruoholla syötetyn lihan ja jopa makeuttamattomien maitotuotteiden nauttiminen yhdessä tarvittavien lisäravinteiden kanssa voi vähentää sydänongelmien, murtumien, osteoporoosin, kognitiivisen heikkenemisen ja diabeteksen riskiä (21).
Kaikki hienoa. Okei, joten nyt olet hyvin tietoinen monivitamiinilisän tärkeydestä. Olet innostunut koko uudesta tietämyksestä, jolle olet altistunut. Nyt sinun tarvitsee vain hypätä lähimpään kauppaan ja napata ensimmäinen näkemäsi monivitamiinilisäosa, eikö?
Väärä! Itse asiassa se on väärin mitä voi tehdä. On satoja tuotemerkkejä, jotka esittävät kymmeniä vaatimuksia. Kuinka arvioit heitä?
Takaisin sisällysluetteloon
Kuinka valita korkealaatuinen multivitamiini
Parasta mitä voit tehdä, on kuulla terveydenhuollon ammattilaista (mieluiten ravitsemusterapeutti, eikä kukaan lääkäri). Lääkäreitä koulutetaan sairauksien hoitoon, ravitsemusterapeutteja koulutetaan ehkäisemään niitä. Ja et pysähdy siihen. Teet myös omasi. Näin:
-
- Tee tutkimuksesi ja varmista, että multivitamiinimerkki on hyvämaineinen. Tarkista, tukeeko heidän väitteensä tutkimus. Tarkista myös, noudattaako yritys hyvää tuotantotapaa (Good Manufacturing Practices).
- Tarkista, merkitseekö tuotemerkki tarroissaan sekä aktiivisia että ei-aktiivisia ainesosia. Tarkista myös, mainitaanko etiketissä vasta-aiheita - jos on, brändi on luotettava.
- Tarkista, onko tuotteissa kolmannen osapuolen testauslogoja. Tai jopa heidän verkkosivuillaan. Joitakin tunnettuja testausorganisaatioita ovat NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association ja Informed Choice.
- Jos olet Kanadassa, varmista, että tuotteella on luonnollinen tuotenumero (NPN). Se on kahdeksannumeroinen luku ja tarkoittaa, että Health Canada on hyväksynyt tuotteen ja on turvallinen kulutukseen.
- Tarkista myös ainesosat. Vältä keinotekoisia värejä, makeutusaineita, makuja tai säilöntäaineita. Seuraava taulukko antaa sinulle käsityksen joistakin ihanteellisista ainesosista.
Voit myös esittää seuraavat kysymykset ravitsemusterapeutillesi:
- Mitä tutkimus kertoo sen eduista?
- Kuinka paljon sinun on otettava?
- Pitäisikö sinun ottaa se jauheena tai pillerinä vai nestemäisessä muodossa?
- Onko sivuvaikutuksia?
- Voitteko ottaa sen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa?
- Onko ruokaan liittyviä näkökohtia?
- Pitäisikö sinun lopettaa se, jos sinulla on jokin sairaus tai sinulle tehdään / on tehty leikkaus?
Ja lopuksi varmista, että lisäosa sisältää sopivat annokset, joista voi olla hyötyä sinulle. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos et ole kovin varma tästä näkökulmasta.
Takaisin sisällysluetteloon
Johtopäätös
Terveydestä ei voida neuvotella. Kun vietät tuntikausia tutkimiseen ennen uuden älypuhelimen ostamista, miksi et sovella samaa käytäntöä terveydellesi? Ole varuillasi. Pysyä terveenä.
Ja kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Haluamme kuulla sinusta. Jätä vain kommentti alla olevaan ruutuun, koska äänelläsi on merkitystä.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Kuinka kauan multivitamiinien vaikutus kestää?
Lisäravinteiden saaminen kestää yleensä 2–4 viikkoa, ennen kuin voit alkaa nähdä tuloksia.
Aiheuttavatko multivitamiinit haittavaikutuksia?
Jos otat niitä ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan (joka tietää nykyisen terveydentilasi), sinun ei pitäisi kohdata mitään sivuvaikutuksia.
Joitakin vähemmän vakavia sivuvaikutuksia voivat olla vatsavaivat, päänsärky ja epämiellyttävä maku suussa. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos sinulla esiintyy jotain näistä tai muita haittavaikutuksia.
Voitko ottaa multivitamiinia tyhjään vatsaan?
Ei. Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Paras aika on aterian yhteydessä, mieluiten päivällä.
Voitko ottaa multivitamiinia kahvin kanssa?
Ei suositeltu. Multivitamiinin ottaminen kupin kahvin tai teen tai minkä tahansa juoman kanssa (ja iso ei hiilihapotettujen juomien kanssa) voi estää kaikkia ravintoaineita imeytymästä.
Viitteet
- "Vitamiinit ja kivennäisaineet". Kansallinen ikääntymisen instituutti.
- "Hivenaineet naisten lisääntymisterveydessä". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- ”Hedelmien ja vihannesten saanti”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Anna pyramidin ohjata ruokavalintojasi". Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto.
- ”Puutosriski useissa samanaikaisissa…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- ”Vitamiinilisä ja…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Multivitamiinit, yksittäinen vitamiini …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Vitamiinipuutosanemia". Mayo Clinic.
- ”Multivitamiini- ja rautalisä…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- ”Masennuksen hoito…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Multivitamiinit raskauden aikana liittyvät…". Irish Times.
- "Raskaus ja synnytystä edeltävät vitamiinit". WebMD.
- "E-vitamiini: Edut silmillesi …". Kaikki Visionista.
- "Pitäisikö sinun ottaa vitamiineja silmien terveyden vuoksi?". Clevelandin klinikka.
- "Nivelkipu". KeMD.
- "Hyödyllinen vuorovaikutus B-vitamiinien ja…" välillä. FASEB-lehti.
- ”E-vitamiinin ja… vaikutus”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Multivitamiinien käyttö, B-vitamiinien saanti …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "E-vitamiinin rooli oksidatiivisessa stressissä …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Seerumin A- ja E-vitamiinien arviointi …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Parhaat vitamiinit ja kivennäisaineet senioreille". US News.
Suositeltava:
Akneen Valohoito - Edut Ja Sivuvaikutukset
Teknologia on vienyt kauneus- ja kosmetiikkateollisuuden aivan uusiin korkeuksiin. Aknen valohoito on viimeisin asia, josta kaikki kauneudenhoitajat ovat pakkomielle. Ihotautilääkärit käyttävät tätä tekniikkaa yhä enemmän ihon tulehduksen ja aknen hoitoon. Etkö ole
Voikukat: Mahdolliset Edut, Annostus Ja Sivuvaikutukset
Voikukat kutsutaan tieteellisesti Taraxacum officinale. Ne eivät ole vain ärsyttäviä rikkaruohoja, jotka erottuvat takapihallasi. Perinteisessä lääketieteessä tiedettiin, että niitä on käytetty niiden lääkinnällisiin ominaisuuksiin.Eläintutkim
Parhaat 80-luvun Muotitrendit Naisille - 20 Asusteidea
80-luvun muoti oli rohkeaa, rohkeaa, kovaa ja kaiken muodin on oltava todellisessa mielessä! Puhumme naisista, jotka asettavat standardeja, mutta naiset ovat aina olleet tunnettuja vallankumouksellisista mekoista ja tyyleistä, jotka ovat edelleen allekirjoituslausuntoja nykyäänkin. Vai
Parhaat Asut Cowboy-saappailla Naisille
Cowboy-saappaat ovat synonyymi karjatilalle. Kuulostaa kliisiltä, mutta mikään muu ei selitä sitä paremmin. Vaikka se oli katkottua jalkineita cowboyille 1900-luvun alussa, se löysi hitaasti tiensä Hollywoodiin, kun näyttelijät alkoivat käyttää niitä myös näytöllä ja sen ulkopuolella. Ja niin, aivan luonn
Parhaat Mukavat Farkut Kurvikkaille Naisille
Käyrät ovat uusia hienoja, ja aivan kuten kaikki muu, olemme palanneet käyriin - kyse ei ole enää vain koosta nolla. Kurvikkaiden naisten ostokokemus on hieman erilainen kuin pienillä tytöillä, mutta nopeasti kasvavan muotiteollisuuden ja lahjakkuuden ansiosta vaihtoehdot ovat käytännössä rajattomat ja yhtä hyvät kuin minkä tahansa kehon tyypin. Jatka lukemist