Anti-Acne Diet: Kuinka Syödä Tapa Puhdistaa Iho

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Olkoon ruoka sinun lääkkeesi ja olkoon lääke sinun ruokasi

On mahdotonta kieltää totuutta tämän modernin lääketieteen isän Hippokratesen vanhan mutta viisaan lausunnon takana. Aknen suhteen ruokavaliollasi on valtava vaikutus sen esiintymiseen. Ja vaikka et voi vain saada sitä katoamaan ravinnosta, voit varmasti vaikuttaa siihen. Ravinnon saannista riippuen aknen vakavuus voi vähentää tai pahentua. Mietitkö miten? Lue tietää kaikki akne-ruokavaliosta.

Mikä aiheuttaa aknea?

Jos ajattelet, että kasvojesi hoitamatta jättäminen antoi sinulle sen ruman aknen, kaataa ajatus. Koska hormonisi vaikuttavat aknen esiintymiseen. Ne saavat ihosi tuottamaan enemmän öljyä. Ja kun kuolleiden ihosolujen kerääntyy huokosiin, saat aknea.

Muutamille ihmisille akne vähenee iän myötä, ja joillekin se vaikeutuu, ja tämä johtuu immuunijärjestelmän toiminnasta ja muista geneettisistä tekijöistä (1).

Ruokavalio ja akne: yhteys

Tutkimus ei kiellä yhteyttä aknen ja ruokavalion välillä. Syömäsi näkyy kasvoillasi, ja terveellinen ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon aknesta. Useiden tutkimusten tarkastelussa havaittiin, että erityinen ruokavalio ja elintarvikkeet voivat pahentaa tai vähentää aknea (2).

Katsotaanpa nyt, kuinka voit hallita aknen puhkeamista anti-akne-ruokavaliolla.

Akne-ruokavalio: Ruokavalio aknettomalle iholle

Sisällysluettelo

1. Matalan glykeemisen indeksin (GI) ruokavalio
2. Omega-3-rasvahapot
3. A-, D- ja E-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet
4. Antioksidanttipitoiset elintarvikkeet
5. Ruokavalio rikastettu sinkkiä sisältävillä elintarvikkeilla
6. Hallittu meijerin saanti
7. Suklaa ja akne
8. Muut parhaat lisäravinteet aknen puhdistamiseksi

1. Matalan glykeemisen indeksin (GI) ruokavalio

Mitä tutkimus sanoo?

Useita tutkimuksia tehtiin matalan glykeemisen indeksin sisältävän ruokavalion tehokkuuden selvittämiseksi. Glykeeminen indeksi (GI) on mitta, jossa elintarvikkeet luokitellaan niiden vaikutuksen perusteella verensokeritasoosi. Toisin sanoen elintarvikkeilla, jotka eivät lisää verensokeritasojasi, on matala glykeeminen indeksi. Kliinisissä tutkimuksissa ja kontrolloiduissa tutkimuksissa havaittiin, että matala glykeemisen kuormituksen ruokavalio vähensi vapaan androgeenin indeksiä (eli kontrolloi androgeeniksi kutsutun hormonin vapautumista, joka on yksi aknen ensisijaisista syistä), mikä vähentää aknen vakavuutta (3), (4).

Elintarvikkeet, joilla on matala GI

• Kauraleseet ja kaurat
• Kokojyvä
• ruskea riisi
• Bataatit
• Pähkinät ja rusinat
• Maapähkinät
• Linssit (punainen ja vihreä)
• Porkkanat (raaka ja keitetyt)
• Munakoiso (munakoiso tai brinjal)
• Parsakaali
• Tomaatit
• Sieni
• punaiset paprikat
• Kookospähkinä
• Kiivi
• Appelsiinit

Takaisin sisällysluetteloon

2. Omega-3-rasvahapot

Mitä tutkimus sanoo?

Näitä rasvahappoja löytyy enimmäkseen proteiinilähteistä, kuten munista, kaloista ja muutamasta kasvilähteestä. Lipids in Health and Disease -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että omega-3-rasvahapot ovat anti-inflammatorisia, ja niillä, jotka sisälsivät omega-3: t ruokavalioonsa, oli aknen vakavuus vähentynyt (5).

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

• Kalat kuten makrilli, silli, sardiini ja lohi
• kalanmaksaöljyä
• Osteri
• Kaviaari
• Pellavansiemenet
• Saksanpähkinät
• Chia-siemenet
• Soijapavut
• Ruoholla syötetyt maitotuotteet ja liha

Takaisin sisällysluetteloon

3. A-, D- ja E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Mitä tutkimus sanoo?

A-vitamiini (retinoli) torjuu aknea paikallisesti käytettynä. Sekä miehillä että naisilla tehty tutkimus osoitti, että retinoli oli erittäin tehokas aknen tulehduksen hoidossa (6).

Dermato Endocrinology -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin, että aknesta kärsineillä ihmisillä oli alhainen D-vitamiinin taso (7). Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aknesta kärsivät ihmiset kokivat oireidensa parantuneen aloitettuaan suun kautta otettavia D-vitamiinilisäaineita (8).

Myös E-vitamiini yhdessä C-vitamiinin kanssa auttaa estämään komedonien muodostumista ja aknea aiheuttavien bakteerien kasvua (9).

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja A, D ja E

• Bataatti
• Porkkanat
• Keltuainen
• Raaka täysmaito
• Tonnikala
• Lohi
• Kaviaari
• Sienet
• Pinaatti
• Avokado
• Oliiviöljy
• Tomaatit

Takaisin sisällysluetteloon

4. Antioksidanttipitoiset elintarvikkeet

Mitä tutkimus sanoo?

Hapettava stressi on yksi aknen tärkeimmistä syistä. Kehossasi on antioksidanttinen puolustusjärjestelmä, kuten katalaasi (CAT) ja entsyymi superoksididismutaasi (SOD), joka säätelee reaktiivisten happilajien (ROS) tuotantoa ja ylläpitää siten solujen redoksitasapainoa. Korkea ROS-taso ja matala antioksidanttipitoisuus aiheuttaa oksidatiivista stressiä. Joten, käytä elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja välttääksesi aknea (10).

Elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja

• Tumma suklaa
• Marjat (karpalo, mulperipuu, goji-marja, karhunvatukka ja villimustikka)
• Pekaanipähkinöitä
• Kidney-pavut
• Cilantro
• Artisokat (keitetyt)
• Rusinat
• Vihreä tee
• Parsakaali
• Tomaatit

Takaisin sisällysluetteloon

5. Sinkkiä sisältävillä elintarvikkeilla rikastettu ruokavalio

Mitä tutkimus sanoo?

Tutkimusten mukaan tämä hivenravinto on ratkaisevan tärkeää ihon kehitykselle ja sen kunnollisen toiminnan ylläpitämiselle. Sinkki on myös tehokas aknea aiheuttavia bakteereja vastaan. Useassa tutkimuksessa pääteltiin, että aknesta kärsivillä ihmisillä (sekä miehillä että naisilla) oli huomattavasti alhainen sinkkipitoisuus kehossa (11), (12). Suun kautta kulutettuna se vähensi aknen tulehdusta merkittävästi.

Elintarvikkeet, joissa on paljon sinkkiä

• Pinaatti
• Kana
• Sienet
• Jogurtti tai kefiiri
• Karitsa
• Cashew
• Kikherneitä
• Kaakaojauhe
• seesaminsiemeniä
• Kurpitsansiemenet

Takaisin sisällysluetteloon

6. Hallittu tai ei maitotuotetta

Mitä tutkimus sanoo?

Tutkijat ehdottavat, että maitotuotteet voivat pahentaa aknettasi (13). Miksi? Se johtuu siitä, että lypsylehmille annetaan usein hormoni-injektioita maidontuotannon lisäämiseksi. Ja kun kulutat siitä valmistettua maitoa tai maitotuotteita, se aiheuttaa elimistössä hormonaalista epätasapainoa, mikä laukaisee aknen (14).

Lehmänmaito on tarkoitettu vasikoille niiden kasvun helpottamiseksi, ja se on täynnä hormoneja ja muita steroideja, jotka eivät todellakaan sovellu aknelle.

Maitovaihtoehdot yrittää välttää aknea

• Riisimaito
• Soijamaito
• Mantelimaito
• Kookosmaito
• Tiger pähkinämaito
• Macadamiamaito

Takaisin sisällysluetteloon

7. Suklaa ja akne

Mitä tutkimus sanoo?

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että suklaa voi lisätä aknen vakavuutta (15). Toinen vuonna 2014 tehty tutkimus ehdotti, että kaakaon kulutus voisi lisätä aknen oireita (16). Todisteet suklaan osallistumisesta aknen pahenemiseen ovat kuitenkin hyvin rajalliset (17).

Ja on todennäköisempää, että sokeri ja muut ainesosat suklaassa syytetään purkauksistasi. Jos sinulla on vaikeuksia syödä suklaata vai ei, valitse tumma suklaa ja tarkista sokerin ja muiden hiilihydraattien pitoisuus ennen sen nauttimista.

Takaisin sisällysluetteloon

8. Muut lisäravinteet aknen puhdistamiseksi

Seleeni: Advances in Dermatology and Allergology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että akne vulgarisista kärsivillä ihmisillä on alhainen seleenipitoisuus kehossa (18). Joten voit lisätä seleenitasojasi ottamalla lisäravinteita

C-vitamiini: Tämä antioksidantti on ihosi pelastaja. Se paitsi lisää solujen uusiutumista, myös puhdistaa aknen ja minimoi puhkeamisen (19)

B3-vitamiini tai niasiini: Tämä välttämätön vitamiini on erittäin tehokas aknen hoidossa (20)

Joten sinulla on nyt tutkimuksen tukema ruokavalio päästä eroon aknesta. Toivottavasti pidät tästä luettelosta hyödyllistä. Ja jos sinulla on epäilyksiä, pudota kommentti alla.