10 Tyyppistä Aerobista Ja Anaerobista Liikuntaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Etsitkö harjoittelua, joka voi täydentää meikkiäsi flabista fabiin? Etsitkö lihastesi sävyttämistä ja kuuden pakkauksen saamista? Suurin osa meistä haluaa olla kunnossa oleva vartalo, mutta emme ole tietoisia sellaisista harjoituksista, jotka auttavat meitä saavuttamaan tämän.

Jos olet tutustumassa kuntoilusi kannalta sopivaan harjoitteluun, olet tullut oikeaan paikkaan! Tämä viesti käsittelee parhaita aerobisia ja anaerobisia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi! Joten miksi viive? Mene eteenpäin ja anna lukea!

Mikä on ero aerobisten ja anaerobisten harjoitusten välillä?

Aerobiset harjoitukset:

Nämä harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa hapen ja hiilihydraattien avulla, jotta kehosi saisi tasaisen energian. Nämä harjoitukset ovat matalan intensiteetin ja pidempikestoisia harjoituksia. Kuntovalmentajasi voi suositella tätä liikuntamuotoa, jos haluat laihtua.

Anaerobiset harjoitukset:

Nämä harjoitukset muuttavat kehosi hiilihydraatit energiaksi, jotta lihakset voisivat tuottaa voimaa. Se on korkean intensiteetin ja matalan keston harjoittelu. Tällaisten harjoitusten aikana laktaatin kertyminen lihastesi aiheuttaa väsymystä. Kuntovalmentajasi suosittelee sitä, jos haluat rakentaa lihasvoimaa.

Suositut aerobiset ja anaerobiset harjoitukset:

Tässä on luettelo suosituista aerobisista ja anaerobisista harjoituksista.

1. Intervalliharjoittelu:

Valmentajat ja kuntoasiantuntijat neuvovat lisäämään intervalliharjoittelun säännölliseen kardioharjoitteluun laihtumisen nopeuttamiseksi. Haasta keho tulemaan ulos mukavuusalueelta ja työskentelemään kovemmin. Sinun on vauhditettava harjoittelusi vauhtia minuutin tai kaksi ja palattava sitten normaaliin tahtiin kymmeneksi minuutiksi palautumisajastasi riippuen. Toista sykli koko harjoitusrutiinin ajan.

2. Kävely:

Kuva: Suljin

Kävely on yksinkertaisin aerobisen harjoittelun muoto. Voit vaihdella kävelynopeutta kestävyytesi ja kuntotasosi mukaan. Koska se ei vaadi erityisiä laitteita tai laitteita, voit yksinkertaisesti laittaa kävelykengät jalkaasi ja aloittaa matkan kuntoiluun. Kävely sisätiloissa, ulkona tai juoksumatolla tarjoaa sinulle saman edun. Ulkona kävely aikaisin aamulla on kuitenkin parempi, koska voit hengittää raitista ilmaa. Se on paras vaihtoehto niille, joiden on vaikea suorittaa rasittavia harjoituksia nivelongelmien takia, mutta jotka haluavat silti pysyä kunnossa.

3. Juoksevat sprintit:

Sprintti on anaerobisen liikunnan muoto, joka on hyvä sydämelle ja yleiselle terveydelle. Parhaan hyödyn saamiseksi sinun on vaihdettava juoksunopeutta viiden tai kymmenen minuutin välein. Säännöllisellä harjoittelulla voit lisätä juoksun kestoa ja vauhtia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi juosta vähintään 15-30 minuuttia.

4. Keuhkot:

Keuhkot tarjoavat treenin alavartalon lihaksille. Aivan kuten kyykky, myös keuhkot parantavat tasapainoa. Suorita keuhkot pitämällä suora selkäranka ja ottamalla iso askel eteenpäin. Taivuta nyt etupolvea 90 astetta. Tasapainottamalla painosi takavarvoilla laske hitaasti takapolvi, mutta varmista, että se ei kosketa lattiaa.

5. Uintikilpailut:

Se on eräänlainen anaerobinen harjoitus ja on samanlainen kuin juoksu sprintit. Aloita ensin uinti normaalilla nopeudella. Lisää sitten hitaasti uintinopeutta ja pidä sitä minuutin ajan. Palaa normaaliin tahtiin ja toista sykli. Jatka tällä tavoin vähintään puoli tuntia.

6. Raskas painonnosto:

Sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ainakin muutama anaerobinen harjoitus. Raskas painonnosto on yksi tällainen harjoitus. Suorita se kuitenkin vain sertifioidun kouluttajan valvonnassa.

7. Soutu:

Makaa ja laita jalkasi eteenpäin jalustimissa. Vedä kädet taaksepäin ja stimuloi soutuliikettä. Se on hyvä harjoitus vatsasi, jalkojesi ja käsivarsien lihaksille. Jaa harjoitus lämmittelyyn ja harjoitteluun intensiivisesti niin paljon kuin lihaksesi kestävät. Jatka jakson vaihtamista.

8. Hyppynaru:

Köyden hyppy ei ole enää lasten peli. Kansainvälinen urheiluhoitoyhdistys ylpeilee aerobisista ja anaerobisista ominaisuuksistaan. Voit lisätä tai vähentää hyppynopeutta ja kestoa anaerobisen hengityksen hyödyntämiseksi. Normaalilla nopeudella suoritettava hyppynaru on kuitenkin aerobinen harjoitus.

9. Isometriset tiedot:

Se koskee vain tiettyä lihasryhmää. Tällaiset harjoitukset eivät salli lihasten venyttämistä tai pidentämistä, koska useimmiten lihas ei liiku ollenkaan. Fysioterapeutit suosittelevat isometrisiä harjoituksia potilaille, joilla on lihasvaurioita. Se on eräänlainen fysioterapia, johon liittyy staattisia harjoituksia. Tässä liikuntamuodossa yksilön on pysyttävä paikallaan siirtämättä mitään ruumiinosaa. Paras esimerkki isometrisestä harjoittelusta on pysyä yhdessä asennossa pitämällä painoa tai työntämällä seinää.

10. Pyöräily:

Kun harrastat aerobista tapaa kuin pyöräillessäsi, kehosi käyttää polttoaineena rasvaa ja glykogeeniä. Voit jatkaa tämän tyyppistä kohtalaista rasitusta pitkään. Voit helposti muuttaa tämän harjoituksen muutamaksi anaerobisen harjoituksen jaksoksi lisäämällä nopeutta niiden välillä.

Joten nyt kun tiedät erityyppiset aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, jatka ja valitse kuntoasi vastaava harjoitus. Älä viivytä matkaa rasvasta sopivaksi!

Kyse on aerobisista vs. anaerobisista harjoituksista. Jos pidät tätä artikkelia informatiivisena ja mielenkiintoisena, jätä meille kommentti alla. Jos olet kuntoilun harrastaja, jaa kunto-ohjelmasi muiden kanssa täällä!