15 Parasta Vähäkalorista Ja Helppoa Aamiaisreseptiä, Jotka Voit Valmistaa 15 Minuutissa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kenellä on aikaa valmistaa matalan cal-aamiainen ennen toimistoa tai koulua, eikö? Ja ainoat nopeat aamiaisvaihtoehdot, jotka näyttävät olevan saatavilla, ovat epäterveellisiä ja paljon kaloreita sisältäviä muroja, bageleja ja hot dogeja. Laihtua tai olla terveellistä, terveellinen aamiainen joka aamu on paras tapa edetä. Se ei vain avaa silmiäsi, vaan myös herättää aivosi ja lihaksesi. Tunnet itsesi energiseksi koko päivän ja pystyt tekemään parempia päätöksiä. Eikö sitä me kaikki haluamme? Joten sano "hei" 15 parhaalle vähäkaloriselle aamiaisreseptille, jotka voit korjata vain 15 minuutissa. Pyyhkäise ylös!

1. Pinaattiproteiinim smoothie

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 2; Kalorit: 192

Ainekset

• 1 kuppi vauvan pinaattia
• 1 keskikokoinen avokado
• 1 kuppi pakastettua ananasta
• ½ kuppi mantelimaitoa

Kuinka valmistautua

1. Viipaloi avokado ja kaada liha ulos.
2. Heitä avokado ja kaikki muut ainesosat prosessoriin.
3. Sekoita hyvin.
4. Kaada se kahteen lasiin.
5. Juo pois!

2. Munien sekoitus ja paahtoleipä

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 178

Ainekset

• 2 munaa
• 1 viipale vehnäleipää
• 1 tl hienonnettua ruohosipulia
• 1 rkl maitoa
• 1 rkl hapankermaa
• Suolaa maun mukaan
• Ripaus mustapippuria
• 1 tl oliiviöljyä

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna oliiviöljy pannulla.
2. Halkaise kaksi munaa auki ja aloita nopeasti sekoittamalla munanvalkuainen ja keltuainen yhdessä.
3. Lisää suola, pippuri, ruohosipuli, maito ja jogurtti. Sekoita uudelleen.
4. Levy munakokkelia, kun ne ovat pehmeitä ja hanhenmakuisia.
5. Käytä grilliä tai leivänpaahdinta paahtamaan vehnäleipäviipale.
6. Puolittele paahtoleipä vinosti ja ota se herkullisen ja kermaisen munakokkelin kanssa.

3. Berry Delicious Breakfast Smoothie

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisaika: 8 min; Tarjoilee: 1; Kalorit: 210

Ainekset

• ½ cup vadelmia
• ¼ kuppi mustikoita
• 1 banaani
• 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Blitz se smoothie.
3. Kaada se lasipurkkiin ja siemaile sitä.

4. Paistettu muna ja jäännössalaatti avoin voileipä

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 189

Ainekset

• 1 muna
• 1 viipale vehnäleipää
• Jäännössalaatti
• Ripaus suolaa
• Ripaus pippuria
• 1 tl oliiviöljyä

Kuinka valmistautua

1. Paahda viipale leipää leivänpaahtimessa.
2. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja murta muna auki.
3. Ripottele hieman suolaa munaan.
4. Kun muna kypsyy, aseta kourallinen salaattia jäänteeseen paahtoleipää.
5. Mausta se tarvittaessa suolalla ja pippurilla.
6. Aseta muna päälle.
7. Ja aamiainen on valmis!

5. Vegaaninen smoothie-kulho

Instagram

Valmistusaika: 10 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 15 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 197

Ainekset

• 1 jäädytetty banaani
• ½ cup kirsikoita
• ¼ kuppi mustikoita
• ¼ kuppi mansikoita
• 1 tl maca-jauhetta
• Muutama pepitas
• 1 rkl kookospähkinää (valinnainen)
• 1 kuppi mantelimaitoa

Kuinka valmistautua

1. Heitä pakastettu banaani, kirsikat, mustikat, mansikat, maca-jauhe ja mantelimaito prosessoriin.
2. Sekoita tasaiseksi tahnaksi.
3. Kaada se kulhoon.
4. Heitä lisää marjoja, kookospalmuja ja pepitoja, ja namia-aamiainen on valmis.

6. Vegaaninen itusalaatti

Valmistusaika: 10 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 15 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 89

Ainekset

• ½ kupin ituja
• ¼ kuppi hienonnettua tomaattia
• ¼ kuppi hienonnettua keltaista paprikaa
• ½ tl suolaa
• ½ kalkkia
• Muutama korianterinlehti

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset kulhoon.
2. Aamiainen on valmis!

7. Muna ja sieni-munakas

Valmistusaika: 10 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 15 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 201

Ainekset

• 5 nappisieniä
• 2 munaa
• Kourallinen korianteria
• 1 tl kylvettyä ja hienonnettua punaista chiliä
• Suolaa maun mukaan
• 1 rkl oliiviöljyä

Kuinka valmistautua

1. Puhdista ja viipaloi sienet. Heitä ne suureen kulhoon.
2. Halkaise kaksi munaa auki kulhoon.
3. Lisää hienonnettu punainen chili, suola ja korianteri. Vatkaa hyvin.
4. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja kaada munasekoitus.
5. Keitä, kunnes muna on kypsynyt puolivälissä.
6. Käännä se varovasti ympäri ja keitä vielä minuutti.
7. Aseta se lautaselle ja nauti tästä munasolusta!

8. Vegaani pikakaura purkissa

Instagram

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 15 minuuttia; Tarjoilee: 2; Kalorit: 364

Ainekset

• 1 kuppi pikakauraa
• 1 ½ kupillista mantelimaitoa
• ½ cup vadelmia
• Muutama mustikka
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

1. Valmista kaura kuumentamalla mantelimaitoa ja lisäämällä siihen kauraa.
2. Lisää ripaus suolaa ja anna sen kiehua 3-4 minuuttia.
3. Sillä välin heitä vadelmat sekoittimeen ja tee sose.
4. Ota kaura pois liekistä ja siirrä se yhtä suuri määrä kahteen purkkiin.
5. Sekoita vadelma sose.
6. Yläosassa muutama vadelma ja mustikka.
7. Voit nauttia siitä ikkunan vieressä tai kantaa sitä matkalla töihin tai kouluun.

9. Apple Curd Low-Cal Pancakes

Valmistusaika: 10 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 15 minuuttia; Tarjoilee: 2; Kalorit: 475

Ainekset

• 1 omena, pesty, kuorittu, täytetty ja hienonnettu
• ½ cup vehnäjauhoja
• 1 muna
• ¼ kuppi maitoa
• 1 tl leivinjauhetta
• ½ cup jogurttia
• ½ tl kanelia
• 3 rkl oliiviöljyä
• 2 rkl ruskeaa sokeria
• Ripaus suolaa
• 2 rkl vaahterasiirappia

Kuinka valmistautua

1. Sekoita vehnäjauhot, leivinjauhe, ripaus suolaa, kanelia ja ruskeaa sokeria kulhossa.
2. Heitä hienonnetut omenapalat, oliiviöljy, jogurtti, muna ja maito monitoimikoneeseen ja sekoita hyvin.
3. Lisää kuivat aineet prosessoriin ja valmista taikina.
4. Kuumenna nonstick-paistinpannu.
5. Kaada kauhan taikina paistinpannulle ja anna sen kypsyä, kunnes näet kuplia reunoilla.
6. Käännä se päälle ja keitä 2-3 minuuttia.
7. Tarjoile kuumana vaahterasiirapin kanssa.

10. Jäännösjuurikasjuustosalaatti

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 261

Ainekset

• ½ - 1 kuppi punajuuret
• ½ kuppi ohueksi viipaloitua rucolaa
• Muutama saksanpähkinä
• 2 rkl oliiviöljyä
• Suolaa maun mukaan
• Ripaus pippuria

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna punajuurenuudeleita uunissa noin 30 sekuntia.
2. Heitä ne viipaloidulla rucolalla, oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.
3. Lisää saksanpähkinöitä, ja olet tehnyt suuren aamiaisen viime yön illallisesta!

11. Greippijogurtti Granola-kulho

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisaika: 5 min; Tarjoilee: 2; Kalorit: 174

Ainekset

• 1 greippi, puolittunut
• 100 g tavallista jogurttia
• ½ cup granola (kotitekoinen, jos mahdollista)

Kuinka valmistautua

1. Kuori greippi ja viipaloi se.
2. Jaa jogurtti kahden kulhon kesken tasaisesti.
3. Heitä granola ja viipaloitu greippi.
4. Nauti aamiaisestasi!

12. Soseutettu avokado paahtoleivällä

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 220

Ainekset

• 1 keskikokoinen avokado
• 2 viipaletta vehnäleipää
• Muutama korianterinlehti
• ½ tl mustia seesaminsiemeniä
• 1 rkl lime mehua
• Suolaa maun mukaan
• Ripaus mustapippuria

Kuinka valmistautua

1. Puolittele avokado ja kaada liha kulhoon.
2. Lisää lime mehu, suola ja pippuri. Sekoita hyvin.
3. Levitä soseutettu avokado leipäviipaleille.
4. Ripottele muutama musta seesaminsiemeniä.
5. Lisää muutama korianterinlehti ja ota rapeita ja voitainen purenta täyttävästä aamiaisestasi.

13. Jäljelle jäänyt sieni- ja hapankerma-voileipä

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 129

Ainekset

• Jäljelle jääneet sienet
• 1 viipale vehnäleipää
• 2 rkl hapankermaa
• Ripaus kuivattua oreganoa
• Ripaus suolaa

Kuinka valmistautua

• Paahda leipää paistinpannussa tai leivänpaahtimessa.
• Levitä hapankerma leivälle tasaisesti.
• Heitä sienet.
• Ripottele suolaa ja kuivattua oreganoa, ja aamiainen on kiinteä!

14. Mysli jogurtin ja hunajan kanssa

Valmistusaika: 5 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 10 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 264

Ainekset

• ½ kuppi mysliä
• ½ cup tavallista jogurttia
• 2 rkl orgaanista hunajaa

Kuinka valmistautua

1. Lisää jogurtti mysli kulhoon.
2. Lisää se kultaisella orgaanisella hunajalla.
3. Yhdistä hyvin ja nauti!

15. Vaalennettu parsa ja keitetty muna

Valmistusaika: 4 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 15 minuuttia; Tarjoilee: 1; Kalorit: 158

Ainekset

• 5-6 parsapäätä
• 1 muna
• Suolaa maun mukaan
• Ripaus mustapippuria
• Kulho jäähdytettyä vettä
• 6 kupillista vettä

Kuinka valmistautua

1. Kiehauta kolme kupillista vettä.
2. Lisää vähän suolaa ja heitä parsa.
3. Ota parsa 2 minuutin kuluttua kiehuvasta vedestä ja heitä ne kulhoon jäähdytetyllä vedellä.
4. Keitä muna, kun parsa haalistuu. Keitä 7 minuuttia, jos haluat pehmeää keitettyä munaa.
5. Poista munan kuori varovasti ja aseta se lautaselle.
6. Heitä parsa ja ripottele suolaa ja pippuria. Aamiainen on valmis!

Sinulla on se - 15 nopeaa, matalan cal-aamiaisen ideota. Rakastat sitä, mitä syöt aamulla ja miltä sinusta tuntuu koko päivän. Varmista vain, että ostat kasviksesi ja terveelliset ruokasi viikonloppuna. Jos mahdollista, valmistele aamiainen etukäteen edellisenä iltana, jotta sinun ei tarvitse turvautua epäterveellisiin valintoihin. Mene eteenpäin ja elää ansaittua kunnollista ja terveellistä elämää. Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä aamiaiseksi?

Voit kuluttaa jopa 300 kaloria. Varmista myös, että saat kalorit ravitsevista elintarvikkeista.

Onko puuron syöminen aamiaiseksi hyvä?

Puuro on suosittu aamiaisvaihtoehto, ja sillä on terveysvaikutuksia, jos kulutat sitä hedelmien ja pähkinöiden kanssa. Varmista, että annoskoko säilyy liikakulutuksen estämiseksi.