20 Parasta Ruokaa Terveelle Munuaiselle

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Munuaiset ovat erittäin tärkeitä elimiä. Nämä luonnolliset suodattimet auttavat poistamaan ylimääräistä vettä ja toksiineja verestä, stimuloivat punasolujen tuotantoa ja hallitsevat verenpainetta (1). Mutta valitettavasti useimmat meistä pitävät näitä elintärkeitä elimiä itsestäänselvyytenä. Kansallisen munuaissäätiön mukaan munuaissairaus vaikuttaa miljooniin ihmisiin (2). Korkeiden hoitokustannusten lisäksi kehosi ja rakkaasi kärsivät tuskalliset tuskat eivät ole kuviteltavissa. Joten, aloita hoito nyt. Tässä on luettelo terveellisen munuaisen elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioon. Pyyhkäise ylös!

20 ruokaa terveille munuaisille

Cal - 0 proteiinia - 0 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 0 g

Vesi on ihmejuoma. Sillä on voima palauttaa sinut terveydentilaan. Mutta älä mene yli laidan. Suositeltu päivittäinen juomamäärä on 8 lasia naisille ja 13 miehille. On parasta kysyä lääkäriltäsi, kuinka monta lasillista vettä sinun pitäisi juoda päivässä munuaisesi kunnosta ja päivittäisestä aktiivisuudesta riippuen.

2. Kaali

Cal - 22 proteiinia - 1 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 5 g

Kaali on lehtivihannes, joka on täynnä fytokemikaaleja. Siinä olevat antioksidantit auttavat poistamaan haitallisia vapaita radikaaleja kehossa ja vähentävät siten syövän, sydän- ja verisuonitautien sekä munuaisten toimintahäiriöiden riskiä. Kaali on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ei niitä, jotka ovat mahdollisesti haitallisia munuaisille.

[Lue: Kaalin edut iholle, hiuksille ja terveydelle]

3. Punainen paprika

Cal - 46,2 Proteiini - 1 g Rasva - 0 g Hiilihydraatit - 9 g

Punainen paprika on hyvä munuaisterveydelle, koska siinä on vähän kaliumia. Ne lisäävät myös astiaan väriä ja makua sekä C-, B6-, A-vitamiinia, foolihappoa ja kuitua. Punainen paprika sisältää antioksidanttia lykopeenia, joka tarjoaa suojaa tietyntyyppisiä syöpiä vastaan. Voit lisätä punaisia paprikoita tonnikalaan, kanasalaattiin tai vain pitää ne raakana.

4. Sipuli

Cal - 64 proteiinia - 2 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 15 g

Sipulihengitys voi olla sammutus, mutta sipulit auttavat pitämään munuaiset kunnossa. Ne sisältävät flavonoideja ja kvertsetiiniä, jotka estävät rasva-aineen laskeutumisen verisuoniin. Kvertsetiini on antioksidantti, joka voi vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Sipulit ovat munuaisystävällisiä ja vähän kaliumia. Ne sisältävät myös kromia, joka auttaa metaboloitumaan rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit.

5. Parsa

Cal - 27 proteiinia - 3 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 5 g

Parsa on vähäkalorista ja täynnä vitamiineja A, K ja C. Hypertensiivisillä rotilla parsa oli osoittanut säilyttävän munuaisten toiminnan (3). Mutta se on hieman korkeammalla puolella mineraaleissa, kuten kaliumissa, kalsiumissa ja fosforissa. Joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen parsan käyttöä. Voit grillata sen tai vaalentaa muita munuaisystävällisiä ruokia illalliseksi tai lounaaksi.

[Lue: Parsaedut iholle, hiuksille ja terveydelle]

6. Valkosipuli

Cal - 203 proteiinia - 9 g rasvaa - 1 g hiilihydraatteja - 45 g

Kuten sipulilla, valkosipulilla on pistävä haju. Se on kuitenkin yksi tehokkaimmista kasviperäisistä lääkkeistä. Lisäksi se auttaa parantamaan lisättävien elintarvikkeiden makua. Tutkijat ovat löytäneet merkittäviä todisteita siitä, että valkosipulimehu yhdessä metformiinin (lääke, joka on määrätty tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille) osoitti renoprotektiivisia vaikutuksia (4).

7. Kukkakaali

Cal - 25 proteiinia - 2 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 5 g

Kukkakaali on munuaisystävällinen ristiruohokas superruoka, joka on runsas C-vitamiinin, folaatin ja kuidun lähde. Se sisältää myös maksalle tärkeitä yhdisteitä, jotka neutraloivat myrkyllisiä aineita kehossa. Kukkakaalia voidaan käyttää keitettynä, vaalennettuna, raakana, kastona tai salaateissa.

8. Omenat

Cal - 65 proteiinia - 0 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 17 g

Apple on runsas vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähde. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään huonoa kolesterolia, sydänsairauksia, syöpää ja diabetesta (5). Koska diabetes liittyy läheisesti munuaisten vajaatoimintaan, omenoiden nauttiminen voi auttaa suojaamaan munuaisongelmilta. Omenat voidaan syödä raakana tai keitettynä. Voit myös tehdä maukkaan juoman.

9. Karpalot

iStock

Cal - 51 proteiinia - 0 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 13 g

Karpalomehu on suosittu virtsateiden infektioiden (UTI) kotilääke. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se on loistava luonnollinen antibiootti, joka estää bakteerien kasvun ruoansulatuskanavassa tai munuaisissa. Tutkimus osoitti, että karpaloilla oli potentiaalia hoitaa kalsiumoksalaatti-munuaiskiveä (6). Käytä aina tuoreita karpaloita tai käytä tuoreita mehun valmistamiseen. Älä kuitenkaan juo sitä liikaa munuaisten ylikuormituksen estämiseksi.

[Lue: Karpaloiden edut iholle, hiuksille ja terveydelle]

10. Rasvainen kala

Cal - 175 proteiinia - 19 g rasvaa - 10 g hiilihydraatteja - 0 g

Kala on korkealaatuinen proteiinin ja monityydyttymättömien rasvahappojen (PUFA) lähde. PUFA: n komponenttien joukossa ovat omega-3-rasvahapot, jotka ovat hyödyllisiä tulehduksen vähentämisessä, vapaiden happiradikaalien poistamisessa, sydänsairauksien ehkäisyssä, LDL-kolesterolin alentamisessa ja munuaisten suojaamisessa. Tutkijat ovat havainneet, että kala-PUFA: n kulutus voi hidastaa munuaissairauden etenemistä (7). Tutkimus ehdottaa myös, että vältetään sinisen bobon, papukaijan hiekkapassin ja keltaisen reunan kuluttamista ja kuluttavat sen sijaan keltahännän snapperia, luuta-astia ja eteläistä kampelaa (8).

11. Kurpitsa siemenet

iStock

Cal - 285 proteiinia - 12 g rasvaa - 12 g hiilihydraatteja - 34 g

Nämä kirkkaan vihreät siemenet ovat muutakin kuin vain kauniita. Ravintokuiduilla, E-vitamiinilla, sinkillä, proteiinilla, kuparilla ja raudalla ladattujen aineiden on tieteellisesti todistettu vähentävän virtsarakkokivien riskiä (9). Koska siemenissä on myös runsaasti fosforia ja ne voivat lisätä kehosi kaliumpitoisuutta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä, jos sinulla on munuaisongelmia.

12. Sitruunamehu

Cal - 61 Proteiini - 1 g Rasva - 0 g Hiilihydraatit - 21 g

Sitruunamehulla on potentiaalia auttaa munuaisongelmien hoidossa. Siinä oleva C-vitamiini ja sitruunahappo auttavat ylläpitämään sisäistä pH-arvoa, mikä parantaa terveyttä ja vahvistaa immuniteettia. Juo sitruunamehua aamulla tai ennen lounasta. Laimenna se kupilliseen vettä ja pidä lisäämättä puhdistettua sokeria.

13. Vadelmat

iStock

Cal - 140 proteiinia - 1 g rasvaa - 1 g hiilihydraatteja - 15 g

Vadelmat sisältävät ellagiinihappoa, joka neutraloi haitalliset vapaat radikaalit ihmiskehossa. Tohtori Joan Brookhyser Hogan suosittelee vadelmia munuaissairautta sairastaville potilaille dialyysissä ja elinsiirrossa (10). Punainen väri osoittaa, että nämä marjat sisältävät antosyaaneja, ja ne ovat myös hyvä ravintokuidun, C-vitamiinin, mangaanin ja folaatin lähde. Vadelmat ovat hyödyllisiä myös syöpäsolujen kasvun estämisessä.

[Lue: Vadelmien hyödyt iholle, hiuksille ja terveydelle]

14. Purppura bataatti

Cal - 180 proteiinia - 2 g rasvaa - 1 g hiilihydraatteja - 32 g

Kuten aiemmin mainittiin, munuaisten vajaatoiminta tai sairaus liittyy läheisesti diabetekseen. Ja diabetes liittyy huonoihin ruokailutottumuksiin ja liikalihavuuteen. Joten, jos olet liikalihava, munuaiset voivat kärsiä. Tässä yhteydessä tutkijat ovat tehneet kokeita ruokkimalla liikalihavia laboratoriohiiriä purppuraisilla bataateilla ja huomanneet, että ne auttoivat vähentämään tulehdusta ja ruumiinpainoa. Tämä puolestaan voi auttaa estämään munuaisten toimintahäiriöitä (11). Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät näitä, koska niissä on paljon kaliumia.

15. Mustikat

iStock

Cal - 84 Proteiini - 1 g Rasva - 0 g Hiilihydraatit - 21 g

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat puhdistamaan kehon myrkkyistä. Niissä on runsaasti ravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Tutkijat havaitsivat, että mustikat voivat auttaa estämään munuaisten vajaatoimintaan johtavia signalointireittejä metabolisilla oireyhtymillä (12). Joten, sisällytä ne aamiaiseen laihtua ja suojaa munuaisiasi.

16. Mansikat

Cal - 49 proteiinia - 1 g rasvaa - 0 g hiilihydraatteja - 12 g

Mansikat ovat runsaasti antioksidantteja, C-vitamiinia, mangaania ja kuitua. Niillä on tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia ja ne ovat hyvä valinta terveelle sydämelle ja munuaisille. Heidän panoksensa munuaisten terveyden parantamiseen on kuitenkin kiistetty. Joten, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä.

17. Kirsikat

iStock

Cal - 51 proteiinia - 1 g rasvaa - 0,3 g hiilihydraatteja - 13 g

Kirsikat ovat runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi ja munuaisia. Niiden päivittäinen käyttö auttaa vähentämään tulehdusta kehossa, erityisesti munuaisissa.

18. Punaiset viinirypäleet

Cal - 104 Proteiini - 1,1 g Rasva - 0,2 g Hiilihydraatit - 27 g

Punaiset viinirypäleet ovat täynnä luonnollista polyfenoliyhdistettä, joka tunnetaan nimellä resveratroli, joka tarjoaa monia terveysvaikutuksia, kuten sydämen terveyden parantamista ja munuaisten suojaamista. Resveratroli auttaa lieventämään munuaisvaurioita, kuten iskemia-perfuusiovaurioita, lääkkeiden aiheuttamia vammoja, diabeettista nefropatiaa jne. (13). Joten, kuluta punaisia viinirypäleitä riittävässä määrin munuaisesi terveyden parantamiseksi.

19. Kale

iStock

Cal - 33 proteiinia - 2,9 g rasvaa - 0,6 g hiilihydraatteja - 6 g

Kale on runsas ravinteiden lähde, joka säätelee aterianjälkeistä verensokeria. Koska diabetes liittyy läheisesti munuaisten vajaatoimintaan, lehtikaalin kulutus voi auttaa hoitamaan sekä diabetesta että diabeettista nefropatiaa (14). Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen lehtikaalin nauttimista, varsinkin jos sinulla on jo munuaissairaus.

[Lue: Kalan edut iholle, hiuksille ja terveydelle]

20. Vesimeloni

Cal - 46 proteiinia - 0,9 g rasvaa - 0,2 g hiilihydraatteja - 11 g

Vesimeloni on täynnä voimakasta antioksidanttia - lykopeenia. Se auttaa poistamaan haitallisia vapaita happiradikaaleja estäen siten munuaisvaurioita (15). Mutta älä kuluta vesimelonia suurina määrinä, koska se voi palata. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä, jos sinulla on jo munuaissairaus.

Tämä on luettelo elintarvikkeista, joita voit kuluttaa lääkärisi kanssa. Haluan nyt kertoa sinulle, mitä elintarvikkeita sinun on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Pähkinät ja siemenet
• Maapähkinävoi
• Linssit
• Kuivatut pavut
• Banaanit
• Pinaatti
• punainen liha
• GMO: t
• Runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet
• Meijeri
• Keinotekoiset makeutusaineet
• Kofeiini
• Hiilihapolliset virvoitusjuomat
• Kana, jolla on ihoa
• Tomaatti
• Aamiaismurot
• Villi ja ruskea riisi
• Säilötyt tai pullotetut jäätee
• Täysjyväleipä ja pasta
• Oranssi
• Peruna
• Alkoholi

Jotta munuaiset pysyvät terveinä, sinun on harkittava elämäntapasi säätämistä. Vältä liikaa proteiinipitoisten elintarvikkeiden tai sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka eivät yleensä ole terveydelle hyödyllisiä. Sinun tulisi myös käydä kävelyllä tai juosta pitämään kehosi kunnossa. Lopuksi, pidä aina lääkärisi ajan tasalla ruokailutottumuksistasi, jos sinulla on munuaissairaus. Toivomme, että tämä terveellisiä munuaisia sisältävien elintarvikkeiden luettelo on antanut sinulle paremman käsityksen siitä, mistä aloittaa. Muista, että ei ole liian myöhäistä - aloita nyt! Onnea!