Uinnin 13 Hyötyä Terveydelle Ja Kuntoilulle - Uintiharjoitukset

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jos et halua hikoilla kuntosalilla, ui! Uinti on yksi parhaista aerobisista harjoituksista (1). Asiantuntijat suosittelevat tätä hauskaa liikuntaa, koska sillä on lukemattomia terveyshyötyjä ja se on tarkoitettu kaikille iästä ja taidoista riippumatta. Voit uida perheen, ystävien, lemmikkieläinten tai vain itsesi kanssa milloin ja missä tahansa. Lue lisää uinnin 13 edusta, turvallisuusvinkit ja ohjeet uusille uimareille. Pyyhkäise ylös!

13 uintia

1. Aidot laihtuminen

Uinti on loistava tapa polttaa kaloreita. Ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän rasvaa liikkeelle tulee. Seurauksena on, että menetät ylimääräisen räpylän kehosta. Korealaiset tutkijat tekivät kokeen liikalihavia lapsia ja havaitsivat, että uinti ja muut vesiharjoitukset auttoivat vähentämään kehon rasvamassaa (2).

2. Rakentaa luun voimaa

Luumassa pienenee iän myötä, etenkin naisilla. Uinti voi auttaa estämään iän ja muun tyyppisten aerobisten harjoitusten aiheuttaman luukadon. Se on hyödyllinen myös niille, joilla on nivelkipuja tai niveltulehdusta. Tutkijat tekivät kokeen ja havaitsivat, että uinti lievittää osteoporoosia, auttaa parantamaan luumassaa ja vahvistamaan luita (3), (4).

3. Parantaa sydämen terveyttä

Sydänsairauksista kärsivien ihmisten määrä on noussut viime aikoina. Joten jos noudatat istumatonta elämäntapaa ja tunnet, että kuntosalilla käynti on kauheaa, kokeile pitää hauskaa viileässä sinisessä vedessä. Tämä aerobinen liikunta auttaa parantamaan sydämesi terveyttä ja suojaamaan sinua mahdollisilta sydän- ja verisuonitauteilta. Itse asiassa erilaisissa tutkimuksissa on todettu, että uinti on yksi parhaista harjoituksista sydämesi hyvässä kunnossa pitämiseksi (5).

4. Auttaa lapsia, joilla on aivohalvaus

Aivohalvaus on yleinen lasten liikuntavamma, ja se vaikuttaa noin neljään tuhannesta vastasyntyneestä tai eri ikäryhmän lapsesta (6). Liikunta voi auttaa lapsia, joilla on aivohalvaus, parantamaan motorisia toimintojaan. Liikunnan hauskan osan on kuitenkin toimittava, jotta lapset saisivat positiivisen kokemuksen. Australian tiedemiehet ovat havainneet, että aivohalvaukset kärsivät lapset nauttivat uinnista, eivätkä he myöskään tunteneet sen uupuneen (7).

5. Parantaa joustavuutta

Joustavuus on kyky siirtää nivelesi koko alueelle. Uidessasi käytät raajojasi ja sydäntäsi kehosi eteenpäin viemiseen ja pysymiseen. Joka päivä uinti auttaa parantamaan koko kehon joustavuutta ja vähentää sen seurauksena nivelkipua (8).

6. Parantaa kehon koordinaatiota

Se ei ole järkevää, että uinti vaatii paljon koordinaatiota jalkojen, käsivarsien, pään, rinnan ja silmien välillä. Olipa kyse virkistys-, terapeuttisista tai kilpailutarkoituksista, uinti auttaa parantamaan koko kehosi liikettä ja koordinaatiota raajojen ja sydämen välillä (9).

7. Alentaa triglyseridiä vanhuksilla

Mitä korkeampi triglyseriditaso, sitä suurempi on sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riski. Tutkijat tekivät kokeen keski-ikäisiä naisia. He havaitsivat, että naisilla, jotka uivat 60 minuuttia päivässä 3 viikon ajan, oli parempi kehon koostumus, laihtunut ja parantanut veren lipidiprofiileja. He kirjasivat myös veren triglyseriditasojen laskun (10).

8. Voi lisätä neurogeneesiä

Ajallisen lohkon epilepsia on neurologinen sairaus, jonka aiheuttaa aivosolujen kuolema. Useimmissa tapauksissa kouristuksia estävät lääkkeet eivät toimi. Vaihtoehtoisten hoitojen löytämiseksi professori Vasavi R. Gorantlan johtamassa tutkimuksessa todettiin, että uinti lisää neurogeneesiä laboratoriorotilla (11).

9. Parantaa astmaa

Astma johtuu hengitysteiden tulehduksesta, joka estää ne ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että uinti voi auttaa vähentämään astmakohtauksia. Se on myös hyödyllisempi kuin maaharjoitukset (12).

10. Parantaa unen laatua

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, sinun on aloitettava uinti. Uinti on koko kehon aerobinen harjoitus, ja jos olet koskaan viettänyt jonkin aikaa vedessä, tiedät kuinka uuvuttavaa se voi olla. Tämä johtuu siitä, että koko kehosi ja aivosi toimivat jatkuvasti uidessa. Juuri siksi alat nukkua paremmin (13).

11. Tukee mielenterveyttä

Stressi, ahdistuneisuus ja masennus ovat mielenterveysongelmia, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomioimatta. Tutkijat ovat havainneet, että uinti voi auttaa kohottamaan mielialaa ja käsittelemään erilaisia vakavia psykologisia kysymyksiä (14), (15).

12. Hidastaa ikääntymistä

Kirjaimellisesti meneminen ajassa taaksepäin ei ehkä ole mahdollista, mutta uinti voi auttaa sinua näyttämään nuoremmalta. Ja siksi, että se auttaa kohottamaan mielialaasi, mikä puolestaan vähentää oksidatiivista stressiä kehossa. Tämän seurauksena kehosi toimii normaalisti hidastamatta (16).

13. Sävyt ja vahvistaa lihaksia

Tiedät jo, että uinti auttaa rasvaa. Mutta se auttaa myös sävyttämään ja vahvistamaan lihaksiasi. Jalkojen, käsien, rinnan, pään, vatsan ja kaulan toistuva liike auttaa rakentamaan hoikkaita lihaksia suurten sijaan. Lisäksi lihastesi voima ja voima kasvavat myös harjoitellessasi uintia, mikä vaatii sinua työntämään kehoasi eteenpäin syrjäyttämällä jatkuvasti ympäröivää vettä.

Nämä ovat uinnin 13 parasta hyötyä. Tiesitkö, että uintiliikkeitä on erilaisia? No, tässä on luettelo uima-aivohalvauksista, jotka voivat auttaa sinua.

10 uintiharjoitusta

1. Freestyle

1. Tämä on yksi nopeista aivohalvauksista ja on paras aloittelijoille.
2. Kellua vedellä kasvot alaspäin ja kädet ojennettuina pään yli veden pinnalle.
3. Ota oikea kätesi veden alle, työnnä vesi takaisin, nosta oikea kätesi veden yläpuolelle ja tuo se takaisin alkuasentoon.
4. Ota nopeasti vasen kätesi veden alle ja tee sama. Varmista, että siirrät pään puolelta toiselle hengittämään ja hengittämään.

2. Selkäuinti

1. Kellua vedellä selässäsi. Käsien on oltava rinnallasi.
2. Nosta oikea kätesi, siirrä sitä ympyrässä ja upota se takaisin veteen.
3. Työnnä vettä takaisin niin, että kehosi liikkuu eteenpäin.
4. Palauta oikea kätesi pintaan.
5. Samanaikaisesti tee sama vasemmalla kädelläsi.

3. Rintakehä

1. Kellua vedessä kasvot alaspäin, vartalo tasainen ja kädet ojennettuina pään yli.
2. Pidä kätesi suorina ja vedä vettä pään yläpuolelta rintaan.
3. Kun kämmenet saavuttavat rintakehäsi, taita kätesi taaksepäin ja siirrä molemmat pään yli alkuasentoon.
4. Laajenna kätesi eteenpäin, upota pää veteen ja hengitä hitaasti suun tai nenän läpi.
5. Potkaise vettä taaksepäin auttaaksesi sinua eteenpäin.

4. Perhonen

1. Kellua vedessä kasvot alaspäin, kädet ojennettuina pään yläpuolelle ja kämmenet alaspäin.
2. Vedä kätesi alas ja liikuta käsiäsi puoliympyrän liikkeellä vartaloasi kohti.
3. Palauta molemmat kätesi lakaistavalla liikkeellä vedestä.
4. Anna kätesi palata veteen ja palata alkuasentoon.
5. Kun kätesi vain tulevat ulos vedestä, nosta leuka, katso suoraa ja hengitä sisään.
6. Jalkatoimintasi tulisi olla kuin merenneito. Pidä molemmat jalat yhdessä, varpaat osoittavat ja potkaise alaspäin.
7. Toisen potkun on oltava tehokkaampi, jotta se voi edetä, kun kätesi ovat toipumisvaiheessa.

5. Koiran mela

1. Kellua vedessä pää ylöspäin.
2. Meloa kädet ja jalat vaihtoehtoisella tavalla jäljittelemällä koirien uintia.

6. Sivutahti

1. Kellua oikealla. Pidä oikea käsivarsi ojennettuina ja jalat yhdessä. Kallista päätäsi ja katso sivuttain.
2. Suorita sakset jalkoillasi. Taivuta molempia jalkojasi ja siirrä yläjalkaa eteenpäin ja alaosaa taaksepäin ja tuo ne takaisin alkuasentoon pyörivin liikkein.
3. Vedä vettä oikealla käsivarrellasi pään yläpuolelta. Ylävarsi on takavarsi, joka auttaa työntämään vedettyä vettä alaspäin.

Joten nämä ovat suosituimpia uinti-aivohalvauksia. Tässä on joitain vinkkejä sinulle - jos olet aloittelija.

[Lue: Perhonen aivohalvaus - kuinka hallita sitä kehon sävyttämiseen]

Uintivinkit aloittelijoille

Katso muutama uintivinkki ja temppu, jotka voivat auttaa sinua parantamaan uintityyliäsi ja tekemään sinusta paremman uimarin:

• Laita uimalasit tuntiin ennen kuin pääset uima-altaaseen, jotta tottuisit niihin. Pidä ylimääräinen suojalaseja kätevä. Yksi kirkas sarja pilvisille, sumuisille päiville ja toinen tumma sarja kirkkaille aurinkoisille päiville.
• Harjoittele ja keskity vetämään suoraan taakse, kun otat henkeä tai käännät olkapäätäsi.
• Mene parille uimisripoja auttamaan potkimaan tehokkaasti ylittämättä yhtä jalkaa toisen yli.
• Uimarivat auttavat myös lisäämään nilkkojen joustavuutta.
• Käytä uimarin snorkkeliä, jonka avulla voit keskittyä helposti kehon kiertämiseen ja käsivarteen.
• Käytä piikorvatulppia korvatulehdusten estämiseksi ja ärsytyksen rajoittamiseksi.
• Pidä pieni pyyhe kätevä kuivattamiseen, puhdistamiseen tai pyyhkimiseen.
• Ole vuorovaikutuksessa kokeneiden uimareiden kanssa saadaksesi ohjeita ja vinkkejä.

Katsotaan nyt joitain yleisiä uintivinkkejä, jotka auttavat sinua olemaan hyvä uimari.

Muutama yleinen uintivinkki

• On suositeltavaa valita uimiseen turvallinen ympäristö, jossa on pelastuspalvelijoita.
• Muista aina tehdä lämmittelyharjoituksia ja venyttää niveliäsi ja lihaksiasi ennen kuin astut veteen.
• On runsaasti nesteitä kätevä ja pidä kehosi aina hyvin hydratoituna.
• Jos olet vasta aloittelija, älä liioittele uintia.
• Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uinnin aloittamista, jos sinulla on istumaton elämäntapa etkä ole harjoittanut liikuntaa pitkään aikaan.

Vaikka uinti on vähävaikutteinen harjoittelu, uintivammat voivat johtua väärästä tekniikasta tai liian vaativasta harjoittelusta. Jotkut näistä ovat:

• Uimarin olkapää
• Rintojen polvi
• Niskavammat
• Alaselän vammat

Nämä loukkaantumiset voidaan estää noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä.

Uimavammojen ehkäisy

• Muista aina lämmetä ja venyttää ennen uintia.
• Muista jäähtyä ja venyttää uimisen jälkeen.
• Kehitä toiminnallista vahvuuttasi noudattamalla yleistä ohjelmaa.

Uinti on erinomainen tapa käyttää tuntematta olevasi liikuntaa. Alat tuntea olosi hyväksi sisältä ja ulkoa, jos uit säännöllisesti. Ja nyt kun sinulla on kaikki tiedot uinnista, edut, vinkit ja kuinka suojautua loukkaantumisilta, mitä odotat? Mene syöksymään ja nauti harjoittelustasi. Kippis!