Tunnetko Olevasi Yksinäinen Parisuhteessa? Tässä On 5 Tapaa Voittaa Se

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Yksinäisyydellä ei ole mitään tekemistä suhteiden kanssa. Itse asiassa henkilö voisi olla suuressa ryhmässä, nauraa ja puhua, mutta tuntea olonsa erittäin yksinäiseksi. Se on mielentila, jonka ihmiset usein kokevat, kun he eivät löydä erityistä yhteyttä jonkun kanssa, joka ymmärtää heidät ja liittyy heihin perustasolla. Vieritä alas tietääksesi kuinka lopettaa yksinäisyyden tunne?

Tiesitkö?

• Noin 80% 18-vuotiaista ja 40% yli 65-vuotiaista väittää olevansa yksinäisiä jossain vaiheessa (1).
• Pew Research Centerin mukaan kolme kymmenestä amerikkalaisesta, joka on tyytymätön perhe-elämäänsä, tuntuu yksinäiseltä (2).
• KFF: n ja The Economistin tekemän tutkimuksen mukaan yli 22% aikuisista Yhdysvalloissa, 23% Isossa-Britanniassa ja 9% Japanissa sanoo tuntevansa itsensä usein yksinäisiksi ja puuttuvan toveruudesta (3).

Se pahentaa sitä, kun ihminen tuntee itsensä yksinäiseksi kumppanistaan huolimatta. Tämä johtuu siitä, että ihanteellisten suhteiden on tarkoitus tehdä - saada sinut ja sielunkumppanisi yhdistymään eri tasolle. Suhteessa olevat ihmiset voivat tulla yksinäisiksi, koska asiat eivät toimi hyvin pariskunnan välillä tai he odottavat kumppaneidensa täyttävän itsessään olevan tyhjiön.

Mikä tahansa asia onkin, jos tunnet itsesi yksinäiseksi, on aika muuttaa sitä. On olemassa muutama tapa varmistaa, että yksinäisyyden ajatukset eivät vaivaa sinua parisuhteessa.

Ennen kuin pääsemme vinkkeihin tämän ongelman käsittelemiseksi, sinun on selvitettävä, miksi sinulla on kyseiset ajatukset.

Miksi ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi suhteissa?

1. Suhde kumppaniin ei ole niin läheinen kuin se oli.
2. Olette molemmat menettäneet yhteyden, jolla olit kerran, ja empatiaa toisiaan kohtaan on vähemmän.
3. Et halua avautua toisilleen, koska pelkäät olla haavoittuva ja loukkaantua.
4. Olet lopettanut yhteydenpidon.

Katsotaanpa nyt tapoja, joilla voit voittaa tämän yksinäisyyden.

Kuinka voittaa yksinäisyys suhteessa

1. Arvioi itseäsi

iStock

Useimmat ihmiset pääsevät parisuhteeseen, koska he ovat rakastuneita toisiinsa. Jos asiat ovat muuttuneet kokoontumisesi jälkeen, arvioi ensin itsesi sen sijaan, että syyttäisit toista ihmistä. Ehkä olet muuttunut ja tullut sulkeutuneemmaksi, vartioitavammaksi ajan myötä.

Yritä muistaa hyvät ajat, syyt siihen, miksi rakastit parisi. Muista miltä sinusta tuntui. Voisit saada päiväkirjan ja kirjoittaa yksityiskohdat rakkaudestasi. Älä keskity negatiivisiin. Tee tämä säännöllisesti.

Kirjoita ylös asioita, joita rakastat ja arvostat kumppanissasi. Jos harrastat päiväkirjaa, sinulla on todennäköisesti vanhoja merkintöjä. Lue ne uudestaan ja uudestaan. Kirjoita heille rakkauskirje ja kerro miksi ja kuinka paljon arvostat heitä.

Nämä harjoitukset eivät vain tuo teitä molempia lähemmäksi, vaan myös uudistavat romanssia. Jos annat 100% suhteellesi, kumppanisi on pakko vastata.

2. Rakasta itseäsi ensin

iStock

Tuomio, suru ja pelko voivat tappaa rakkauden. Et voi rakastaa jotakuta muuta sydämestäsi, jos et rakasta itseäsi ehdoitta. Lopeta tuomitseminen jokaisen puutteen suhteen. Anna itsellesi tauko, hengähdystauko.

Hiljennä äänet, jotka sanovat, ettet ole tarpeeksi hyvä. Kun ihmiset ovat kovia itsensä kanssa, he ovat todennäköisesti kovempia myös kumppaneidensa kanssa, kun alkuperäinen rakkauden euforia loppuu.

Jos suru tai pelko yksin olemisesta sai sinut suhteeseen, se oli tuomittu alusta alkaen. Kukaan ei voi tehdä sinusta tuntua kokonaisuudelta, paitsi itsesi.

Älä pelaa syyllistä peliä kumppanisi kanssa. Se ei koskaan auta. Parasta on hakea neuvoja parina, jos kumppanisi on halukas.

3. Älä huijaa väärennetyn sosiaalisen median maailmassa

iStock

Ystäväsi vievät pari lomaa yhdessä, asettavat rakkauskuvakuvia Instagramiin ja elävät kaikkien aikojen parhaan elämän. Pakottaa sinut katsomaan omaa elämääsi ja tuntemaan tuon yksinäisyyden? Ainoa kumppanisi tekee mennä töihin ja palata loppuun?

Älä vertaa elämääsi jonkun muun elämään. On hämmästyttävää, että heillä on suuri elämä. Mutta suurin osa siitä voi olla väärennös ja liioiteltu. Heillä on varmasti ongelmia, mutta ei tietenkään kuvata sitä sosiaalisessa mediassa.

Arvosta mitä sinulla on ja mitä kumppanisi tekee sinulle. Joskus meidän on vain tarkasteltava siunauksiamme tarkasti ymmärtääksemme kuinka onnekkaita olemme. Tämä antaa sinulle varmasti paremman näkökulman elämään.

4. Älä tunne syyllisyyttä

Saatat pyrkiä syyttämään itseäsi yksinäisyydestä. Se on toinen negatiivinen tunne. Tunteesi ovat tärkeitä ja päteviä - älä anna kenenkään sanoa toisin. Tavoitteenne pitäisi olla käsitellä tunnetta, älä tunne sitä huonommaksi.

Hyväksy se ja etsi apua. Yksinäisyydestä on nyt tullut kulttuurikysymys, ja tämän ongelman ratkaisemiseksi perustetaan yhä enemmän tukijärjestelmiä. Parasta olisi puhua siitä ammattilaiselle.

Jos tämä ei ole sinulle sopiva vaihtoehto, luota johonkin, johon luotat. Ystävä, sukulainen - joku, joka ymmärtäisi näkökulmasi ja auttaisi sinua etsimään valoa tunnelin päästä.

5. Keskustele kumppanisi kanssa miltä sinusta tuntuu

iStock

Yksinäisyys voi aiheuttaa masennusta, jos sitä ei hoideta ajoissa. Monet ihmiset jättävät yleensä huomiotta tunteensa, koska he häpeävät myöntää tarvitsevansa ihmiskontaktia.

Jos suhteessasi ei ole muita asioita, kuten väärinkäyttöä tai laiminlyöntiä, ei ole syytä olla puhumatta asioista kumppanisi kanssa. On erittäin tärkeää, että he oppivat tuntemaan itsesi. Ihmisillä on vaikea mitata toisten tunteita aika ajoin - mutta se ei tarkoita, että he eivät välitä. Avaa sydämesi hieman ja anna auringon paistaa.

Tunne yksin suhteessa tai jopa silloin, kun sinulla on kumppani, voi olla tuskallinen kokemus. On kummittelevaa jakaa sänky jonkun kanssa, mutta silti tuntuu vieraantuneelta. Mutta sen ei tarvitse olla tällä tavalla. Mitä tehdä, kun tunnet itsesi yksinäiseksi? Harjoittele positiivista ajattelua ja etsi tarvittaessa ammattiapua. Tee itsestäsi etusija. Elämä on liian lyhyt kärsimään hiljaisuudessa. Ota asiat omiin käsiisi ja elää elämää täysillä.

Kokeile näitä vinkkejä ja kerro meille, miten meni alla olevissa kommenttiosioissa.

Viitteet

1. "Yksinäisyysasiat: teoreettinen ja empiirinen katsaus seurauksiin ja mekanismeihin" Annals of Behavioral Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
2. "Amerikkalaiset, jotka eivät ole tyytyväisiä perhe-, sosiaaliseen tai taloudelliseen elämään, sanovat todennäköisemmin olevansa yksinäisiä", Pew Research Center.
3. "Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäminen Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa ja Japanissa: kansainvälinen tutkimus" KFF.