6 Joogahengitystekniikkaa Painonpudotukseen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Ylipainoiset ihmiset kantavat sen taakkaa kaikkialla. Olet jatkuvasti tietoinen ulkonäöstäsi muiden edessä. Mahalaukut, kaksoisleuka ja pulleat käsivarret pitävät sinut poissa pienestä mustasta mekosta, jota olet aina halunnut käyttää. Kuntosali ja kovat harjoittelut aiheuttavat lihaskramppeja ja kehon kipuja. Vaihtoehtoinen tapa on mitä tarvitset, ja tässä on kuusi joogahengitysmenetelmää, jotka häviävät kaiken ylimääräisen rasvan. Kokeile!

Joogahengitys painonpudotukseen

Joogahengitys voi korjata sen, mitä kalliit kuntolaitteet ja laihtuminen eivät voi. Syvä hengitys lisää hapettumista kehossasi ja johtaa laihtumiseen. Veren hapen saanti kasvaa ja antaa enemmän energiaa liikuntaan. Hengitys lisää aineenvaihduntaa, mikä johtaa epäsuorasti laihtumiseen. Jotkut hengitystekniikat auttavat hieromaan vatsasi, mikä johtaa kehon rasvan palamiseen nopeammin. Katsotaanpa nyt joitain niistä.

Painoa vähentävät hengitystekniikat

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (auringon tervehdys)
6. Istuva selkärangan kierre

1. Kapalbhati

Edut: Kapalabhati on erinomainen tapa laihtua luonnollisesti ja hallita liikalihavuutta.

Menettely: Tehdäksesi Kapalbhatia, istu lattialle taitettuin jaloin pitäen niska ja selkä suorana. Pidä molemmat kämmenesi polvillasi. Sulje silmäsi. Hengitä nyt hitaasti ja hengitä voimakkaasti. Hengittäessäsi tunnet vatsasi menevän sisäänpäin. Toista toimenpide vähintään 5-10 minuutin ajan.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Bhastrika

Edut: Bhastrika Pranayama antaa energiaa ja voimaa. Se nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa nopeammin.

Menettely: Jos haluat tehdä Bhastrika Pranayaman, istu mukavasti selkä ja niska suorana. Rentoudu vatsalihaksissa ja sulje silmäsi. Aseta kämmenesi polvillesi. Aloita hengittäminen voimakkaasti samalla kun painotat sisään- ja uloshengitystä. Hengityksen tulee olla syvällistä ja voimakasta yhden sekunnin tahdissa hengitettynä ja uloshengitettynä. Kalvosi tulisi laajentua ja supistua yhdessä hengityksen kanssa. Toista toimenpide 5-10 minuuttia.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Anulom Vilom

Edut: Anulom Vilom parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja parantaa ummetusta. Se tasapainottaa hormonejasi ja lisää energiaa.

Menettely: Tee Anulom Vilom istumalla lootusasennossa. Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla ja hengitä varovasti vasemman sieraimen läpi. Sulje nyt vasen sieraimesi etusormellasi tai keskisormellasi ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Toista sama päinvastoin. Tee tämä hyvät 15-30 minuuttia.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Bhramari

Edut: Bhramari parantaa aineenvaihduntaa, lisää hapen saantia ja tasapainottaa hormonin eritystä.

Menettely: Voit tehdä Bhramarin istumalla Vajrasanaan tai Padmasanaan rauhallisessa paikassa. Hartiat on ojennettava ja selkäranka suora. Avaa nyt kämmenesi ja sulje korvasi peukaloilla. Aseta etusormesi otsaan, aivan kulmakarvojesi yläpuolelle. Anna keski- ja rengas sormiesi lepää silmäsi edessä. Hengitä syvään ja hengitä hitaasti pitämällä suu kiinni. Kun hengität ulos, tee hieman humisevaa ääntä. Poista sormet varovasti kasvoiltasi ja aseta ne polvillesi. Yksi kierros on valmis. Toista toimenpide 5-10 kertaa.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Surya Namaskar (auringon tervehdys)

Edut: Tarjoaa terveellisen joukon harjoituksia, joissa on hengitysmalleja, jotka ovat hyviä laihtumiseen.

Menettely: Surya Namaskarissa on kaksitoista vaihetta. Jokaiseen näistä poseista liittyy sekvensoitu hengitys, joka keskittymällä ja tarkasti tekemällä edistää laihtumista koko kehosi sävyttämisessä.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Istuva selkärangan kierre

Edut: Hyvä vatsalle ja selälle.

Menettely: Istu joogamatolle jalat ojennettuna ennen sinua. Hengitä ja rentoudu. Taivuta oikea polvi ja tuo kantapäät mahdollisimman lähelle pakaratasi. Taita nyt vasen polvi ja ylitä se oikean polven yli. Vasemman jalkasi nilkan tulee olla oikean polven vieressä. Ota vasen käsivartesi ja aseta se takanasi kämmenellä lattialle. Oikean käsivartesi tulee koskettaa vasemman jalkasi varpaita. Nyt kun olet asettanut itsesi, hengitä syvään ja pidennä selkärankaa. Käännä vartalo vasemmalle ja katso vasemman olkapään yli. Kun kierrät uloshengitystä, hengitä ja suorista selkäranka; Hengitä 5 hengitystä ja vapauta kierre. Kierrä nyt myös toiselle puolelle.

Takaisin sisällysluetteloon

Nämä joogahingot hengitykselle ja laihtumiselle tarjoavat epäilemättä sinulle pitkäaikaisia etuja!