2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Pelkkä painosi mittaaminen ei anna täydellistä kuvaa kehon koostumuksesta. Harjoittelu- ja ravitsemusasiantuntijan Matt Blissin mukaan "pienillä, hoikkailla ihmisillä, jotka eivät painaa paljon, voi olla suurempi prosenttiosuus kehon rasvasta kuin suuremmilla, lihaksikkaammilla ihmisillä, jotka painavat enemmän. Se on vain yksi syy, miksi painosi asteikolla tai joukko mittoja ei välttämättä anna oikeaa kuvaa terveydestänne. " Joten sinun on mitattava kehon rasva tietääksesi, oletko terve tai haluatko työskennellä tietyillä alueilla tai koko kehossa. Lue tämä viesti tietääksesi kuinka mitata kehon rasvaprosentti ja miten se auttaa. Pyyhkäise ylös!
Mikä on kehon rasvaprosentti?
Kehon rasvaprosentti on kehon rasvaprosentti. Se lasketaan jakamalla kokonaisrasvamassa kokonaispainolla ja kertomalla sitten sadalla.
Mitä kehon kokonaisrasvalla tarkoitetaan? Kehon kokonaisrasva sisältää välttämätöntä rasvaa (rasvaa, jota keho tarvitsee kehon ylläpitämiseksi ja suojelemiseksi) ja varastorasvaa (ylimääräinen rasva, joka on varastoitu sisäelinten suojaamiseksi).
Niin kauan kuin kehon kokonaisrasvasi on tietyn rajan alapuolella (naisten rasvaprosentti on suurempi kuin miesten, koska heidän on kannettava lapsia), et ole ylipainoinen tai liikalihava. Mutta ongelma alkaa, kun elät istumatonta elämää ja kehon kokonaisrasvasi ylittää ylärajan. Joten, jos punnitusasteikko osoittaa painosi olevan korkeammalla puolella, saat kehosi rasvaprosentin laskettua ennen kuin teet johtopäätöksiä. Se auttaa sinua ymmärtämään, onko kyseessä kehon rasva tai vähärasvainen massa.
Katsokaa seuraavaa kuvaa, jotta tiedät kuinka kehosi näyttää kehon rasvaprosentista riippuen.
Kuinka kehosi näyttää kehosi rasvasta riippuen
Tämä kuva osoittaa selvästi, kuinka naisen keho voi näyttää / muuttua kehon rasvaprosentista riippuen. Koska lihasmassalla on paino, saatat silti painaa enemmän, vaikka kehosi rasvaprosentti on laskenut. Joten, jos harjoittelet säännöllisesti ja syöt puhtaana, mutta silti näet painosi asteikon yläpuolella, älä huolestu. Se on luultavasti hyvä merkki.
Ennen kuin ymmärrät erilaisia tapoja, joilla voit laskea rasvaa, tutustu seuraavaan taulukkoon saadaksesi selville, mihin luokkaan kuulut kehosi rasvaprosentin mukaan.
Rasvaprosentti (naiset) | |||||
---|---|---|---|---|---|
Urheilija | Fit | Hyväksyttävä | Liikalihava |
Kuinka mitata kehon rasvaa - 7 parasta menetelmää1. Skinfold-testi jarrusatuloillaJarrusatuloita käytetään laajalti mittaamaan ihon taitoksia 5–6 kehossa. Itse tekeminen ei välttämättä anna tarkkoja tuloksia. Joten, pyydä ystävääsi tai teknikkoa auttamaan sinua. Teknikko puristaa ihoa ja mittaa sen paksuuden paksuudella. Triceps, vatsa, rinta, reidet ja yläselän puoli testataan. Nämä luvut liitetään kaavaan, joka antaa sinulle likimääräisen kehon rasvaprosentin. Plussat
Haittoja
2. UltraääniOngelma, jota jarrusatulat eivät pysty ratkaisemaan, ratkaistaan ultraäänellä. Se auttaa mittaamaan sisäelimen (vatsaontelon) rasvaa. A-moodi- ja B-moodi-ultraäänijärjestelmät auttavat mittaamaan kudoksen äänen nopeutta kehon eri kohdissa auttaakseen määrittämään kehon rasvaprosentin. Plussat
Haittoja
3. Bioelektrinen impedanssithetouch.co.in Bioelektrinen impedanssi toimii kehon läpi kulkevan erittäin pienjännitteisen sähköisen signaalin perusperiaatteella. Älä huoli, et tunne mitään! Kaksi (tai useampaa) johtinta kiinnitetään kehoosi. Kehosi läpi kulkevan pienen sähkövirran nopeus tai kahden johtimen välinen vastus mitataan. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin sähkövirta kulkee, koska laiha lihas sisältää noin 73% vettä. Ja mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä hitaammin sähkövirta kulkee, koska rasva on huono sähkönjohdin. Plussat
Haittoja
4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)DEXA tai Dual Energy X-Ray Absorptiometry läpäisee eritasoiset röntgensäteet luun mineraalitiheyden ja kehon koostumuksen mittaamiseksi. Sinun tarvitsee vain seistä paikallaan, ja röntgenlaite skannaa kehosi osittain, jotta voit saada rasvaprosenttisi käsivarsissa, reissä, selässä jne. Plussat
Haittoja
[Lue: Kuinka menettää vatsa rasvaa 1 viikossa] 5. Hydrostaattinen punnitusdototebtg.weebly.com Rakastat tätä kehon rasvaprosentin mittausmenetelmää, jos rakastat vettä. Tässä menetelmässä mitataan todellinen ruumiinpainosi ja kehosi paino, kun se on kokonaan veden alla. Sitten lasketaan syrjäytetyn veden tiheys. Näiden tietojen avulla asiantuntija mittaa tarkasti kehosi tiheyden, jota käytetään sitten arvioimaan kehon rasvaprosentti. PlussatSe on tarkin kehon rasvaprosentin mittauslaite, ja tutkijat käyttävät sitä myös analysoimaan osallistujien kehon koostumusta. Haittoja
6. Ilmansiirtymäpletysmografiacosmed.com Tämä kone näyttää nukkuvalta kapselilta avaruusaluksissa useimmissa scifi-elokuvissa. Mutta se on vaaraton eikä oikeastaan nukkuva kapseli. Kehon rasvakoostumuksen laskentamenetelmä on hyvin samanlainen kuin hydrostaattisen punnituksen. Ensinnäkin mitataan todellinen ruumiinpainosi ja sitten sinua pyydetään pääsemään ilmansyöttöpletysmografiakapseliin ja mitatun syrjäytetyn ilman määrä mitataan. Näitä kahta lukemaa käytetään sitten kehon koostumuksen mittaamiseen, mikä lopulta auttaa kehon rasvaprosentin laskemisessa. Plussat
Haittoja
7. 3D-kehon skannausmport.com 3D-kehoskanneri skannaa koko kehon infrapunavalolla ja tarkistaa painosi. Kerätyt 3D-tiedot muunnetaan sitten kehon rasvaprosentiksi. On olemassa useita koneita, kuten mPort, Naked, Styku jne., Jotka tekevät erinomaista työtä kehon 3D-skannauksessa. Plussat
HaittojaSinun on käytettävä tiukkoja vaatteita ja seisottava paikallaan, kunnes skannaus on valmis. Nämä ovat seitsemän parasta laitetta, joiden avulla voit laskea rasvaprosenttisi tarkasti. Nyt on kysymys, miksi kehon rasvaprosenttia pidetään luotettavimpana eikä BMI: näsi? Tässä on vastaus. [Lue: 15 parasta kodin korjaustoimenpiteitä painonpudotukseen 2 viikossa] Miksi kehon rasvaprosentti ja ei BMI?Painoindeksi tai painoindeksi on kehon rasvamitta pituudesta ja painosta riippuen. Koska rasva painaa vähemmän kuin laiha lihasmassa, BMI ei aina anna sinulle selkeää käsitystä siitä, kuinka paljon lihaksia ja rasvaa sinulla on kehossa. Voit käyttää ja rakentaa lihasmassaa, ja painosi kasvaa seurauksena. Tämä voi motivoida sinua ja saada sinut valitsemaan vähäkalorisen ruokavalion tai tekemään voimakkaita harjoituksia, mikä vaarantaa terveytesi. Mutta jos saat kehosi rasvaprosentin laskettua, saat tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon rasvaa ja laihaa lihasmassaa sinulla on kehossasi. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalion ja liikuntarutiinin muuttuvan kehon koostumuksen mukaan. Lopuksi totean, että rasvaprosentin laskeminen ei ole Herculean tehtävä. Löydä vain hyvä kuntosali, jossa on kone, joka antaa tarkimmat tulokset. Varaa aika tänään ja tarkista kehosi koostumus. Se innostaa paitsi laihtua myös noudattamaan terveellisiä elämäntapoja, jotka suojaavat sinua liikalihavuuteen liittyviltä terveysongelmilta. Onnea! Suositeltava:Miksi Terveellinen Ruoka On Tärkeää?Ruokailutottumuksemme määräävät suoraan terveytemme.Kiireisissä aikatauluissamme ja nopeassa elämässämme syömme usein mukavuuden mukaan sen sijaan, mikä on terveellistä. Syömme monta kertaa miellyttämään makuhermojamme, mutta olemme edelleen tietämättömiä terveysriskeistä, joita tämäntyyppinen syömistapa saattaa aiheuttaa.Tarjolla laihtua päädym Kuinka Saada Veistetyt Käyrät Nopeasti Ilman Kehon MuotoilijoitaKäyrät eivät ole vain palanneet, ne ovat palanneet! JL: n, Sofia Vergaran, Eva Mendesin, Demi Lovaton, Beyoncén, Kim Kardashianin ja muiden kaltaiset julkkikset ovat määrittäneet muodin uudelleen ja muuttaneet 90-luvun ajattelutapaa. Vaikka eri muotoiset ja kokoiset naiset voivat olla kurvikkaita, useimmat heistä kamppailevat saadakseen käyrät oikeisiin paikkoihin. Koska vat Miksi Jalkani Kutisevat Juoksessani? Kuinka Estää Juoksijan Kutina?SisällysluetteloMikä on juoksijan kutina?Mikä aiheuttaa juoksijan kutinaa?Mitä voit tehdä kutinan estämiseksi?Kun olet urheilujalkineissasi ja parhaissa harjoitusasuissasi, olet kaikki valmiina päivän juoksuun. Pääset juoksumatolle tai radalle ja aloitat lenkin, vain löytääksesi kutinaa, joka hiipii hitaasti ylös jalkasi ja selkäsi. Muutamassa sek Kuinka Menettää Käsivarren Rasvaa?Miljoonat naiset kamppailevat menettääkseen rasvaa käsivarsistaan. Oletko sodassa myös löysillä käsivarsillasi? Rasvaiset käsivarret johtuvat istumattomasta elämäntavasta, epäterveellisistä ruokailutottumuksista, kehon aineenvaihdunnasta, lääketieteellisistä ongelmista tai jopa geeneistäsi. Tämän ongelman 18 Tärkeää Terveysvaikutusta, Ravitsemusta Ja SivuvaikutuksiaViiriäisen (Coturnix coturnix japonica) munia käytetään yleisesti kiinalaisessa lääketieteessä erilaisten sairauksien hoitoon. Niitä pidetään uutuutena joissakin osissa maailmaa. Nämä pienet, ravitsevat munat ovat peräisin viiriäisistä, jotka ovat keskikokoisia lintuja, joita on Euroopassa ja Aasiassa.Elintarvike |