Kuinka Mitata Kehon Rasvaa Ja Miksi Se On Tärkeää

Sisällysluettelo:

Video: Kuinka Mitata Kehon Rasvaa Ja Miksi Se On Tärkeää

Video: Kuinka Mitata Kehon Rasvaa Ja Miksi Se On Tärkeää
Video: MITEN YHDISTÄÄ PYÖRÄILY JA KUNTOSALI | Miksi lopetin voimanoston 2024, Maaliskuu
Kuinka Mitata Kehon Rasvaa Ja Miksi Se On Tärkeää
Kuinka Mitata Kehon Rasvaa Ja Miksi Se On Tärkeää
Anonim

Pelkkä painosi mittaaminen ei anna täydellistä kuvaa kehon koostumuksesta. Harjoittelu- ja ravitsemusasiantuntijan Matt Blissin mukaan "pienillä, hoikkailla ihmisillä, jotka eivät painaa paljon, voi olla suurempi prosenttiosuus kehon rasvasta kuin suuremmilla, lihaksikkaammilla ihmisillä, jotka painavat enemmän. Se on vain yksi syy, miksi painosi asteikolla tai joukko mittoja ei välttämättä anna oikeaa kuvaa terveydestänne. " Joten sinun on mitattava kehon rasva tietääksesi, oletko terve tai haluatko työskennellä tietyillä alueilla tai koko kehossa. Lue tämä viesti tietääksesi kuinka mitata kehon rasvaprosentti ja miten se auttaa. Pyyhkäise ylös!

Mikä on kehon rasvaprosentti?

Mikä on kehon rasvaprosentti - Kuinka mitata kehon rasvaa
Mikä on kehon rasvaprosentti - Kuinka mitata kehon rasvaa

Kehon rasvaprosentti on kehon rasvaprosentti. Se lasketaan jakamalla kokonaisrasvamassa kokonaispainolla ja kertomalla sitten sadalla.

Mitä kehon kokonaisrasvalla tarkoitetaan? Kehon kokonaisrasva sisältää välttämätöntä rasvaa (rasvaa, jota keho tarvitsee kehon ylläpitämiseksi ja suojelemiseksi) ja varastorasvaa (ylimääräinen rasva, joka on varastoitu sisäelinten suojaamiseksi).

Niin kauan kuin kehon kokonaisrasvasi on tietyn rajan alapuolella (naisten rasvaprosentti on suurempi kuin miesten, koska heidän on kannettava lapsia), et ole ylipainoinen tai liikalihava. Mutta ongelma alkaa, kun elät istumatonta elämää ja kehon kokonaisrasvasi ylittää ylärajan. Joten, jos punnitusasteikko osoittaa painosi olevan korkeammalla puolella, saat kehosi rasvaprosentin laskettua ennen kuin teet johtopäätöksiä. Se auttaa sinua ymmärtämään, onko kyseessä kehon rasva tai vähärasvainen massa.

Katsokaa seuraavaa kuvaa, jotta tiedät kuinka kehosi näyttää kehon rasvaprosentista riippuen.

Kuinka kehosi näyttää kehosi rasvasta riippuen

Kuinka kehosi näyttää kehon rasvasta riippuen - mittaa kehon rasva
Kuinka kehosi näyttää kehon rasvasta riippuen - mittaa kehon rasva

Tämä kuva osoittaa selvästi, kuinka naisen keho voi näyttää / muuttua kehon rasvaprosentista riippuen. Koska lihasmassalla on paino, saatat silti painaa enemmän, vaikka kehosi rasvaprosentti on laskenut. Joten, jos harjoittelet säännöllisesti ja syöt puhtaana, mutta silti näet painosi asteikon yläpuolella, älä huolestu. Se on luultavasti hyvä merkki.

Ennen kuin ymmärrät erilaisia tapoja, joilla voit laskea rasvaa, tutustu seuraavaan taulukkoon saadaksesi selville, mihin luokkaan kuulut kehosi rasvaprosentin mukaan.

Rasvaprosentti (naiset)
Urheilija Fit Hyväksyttävä Liikalihava

Kuinka mitata kehon rasvaa - 7 parasta menetelmää

1. Skinfold-testi jarrusatuloilla

Skinfold-testi jarrusatuloilla - kuinka mitata kehon rasvaa
Skinfold-testi jarrusatuloilla - kuinka mitata kehon rasvaa

Jarrusatuloita käytetään laajalti mittaamaan ihon taitoksia 5–6 kehossa. Itse tekeminen ei välttämättä anna tarkkoja tuloksia. Joten, pyydä ystävääsi tai teknikkoa auttamaan sinua. Teknikko puristaa ihoa ja mittaa sen paksuuden paksuudella. Triceps, vatsa, rinta, reidet ja yläselän puoli testataan. Nämä luvut liitetään kaavaan, joka antaa sinulle likimääräisen kehon rasvaprosentin.

Plussat

  • Jarrusatulat ovat halpoja, ja melkein jokaisella kuntosalilla on niitä. Voit myös ostaa yhden seuraamaan edistymistäsi.
  • Helppo käyttää ja kannettava.

Haittoja

  • Jarrusatulat mittaavat vain rasvan ihon alle. Elinten viskeraalinen rasva tai rasva on laskematon.
  • Luku ei ole tarkin, koska se riippuu teknikon asiantuntemuksesta - kuinka paljon paineita käytetään taitoksen mittaamiseen, kuinka paljon ihoa puristetaan ja mitkä ruumiinosat mitataan.

2. Ultraääni

Ultraääni - Kuinka mitata kehon rasvaa
Ultraääni - Kuinka mitata kehon rasvaa

Ongelma, jota jarrusatulat eivät pysty ratkaisemaan, ratkaistaan ultraäänellä. Se auttaa mittaamaan sisäelimen (vatsaontelon) rasvaa. A-moodi- ja B-moodi-ultraäänijärjestelmät auttavat mittaamaan kudoksen äänen nopeutta kehon eri kohdissa auttaakseen määrittämään kehon rasvaprosentin.

Plussat

  • Se on tarkempi kuin jarrusatulat.
  • Sitä voidaan käyttää lihaksen paksuuden ja lihaksensisäisen rasvan mittaamiseen.

Haittoja

  • On kallis.
  • Se ei ole käytettävissä useimmilla kuntosaleilla.

3. Bioelektrinen impedanssi

Bioelektrinen impedanssi - Kuinka mitata kehon rasvaa
Bioelektrinen impedanssi - Kuinka mitata kehon rasvaa

thetouch.co.in

Bioelektrinen impedanssi toimii kehon läpi kulkevan erittäin pienjännitteisen sähköisen signaalin perusperiaatteella. Älä huoli, et tunne mitään! Kaksi (tai useampaa) johtinta kiinnitetään kehoosi. Kehosi läpi kulkevan pienen sähkövirran nopeus tai kahden johtimen välinen vastus mitataan. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin sähkövirta kulkee, koska laiha lihas sisältää noin 73% vettä. Ja mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä hitaammin sähkövirta kulkee, koska rasva on huono sähkönjohdin.

Plussat

  • Se on halpa laite, joka on helposti saatavilla kuntosaleilla.
  • Se on kannettava.

Haittoja

  • Lukemat eivät ole niin tarkkoja, koska ne riippuvat kehon nesteytystasoista. Heti harjoituksen jälkeen lukema voi virheellisesti näyttää alhaisemman kehon rasvaprosentin.
  • Se vaatii ammattitaitoista henkilöä käyttämään konetta saadakseen tarkat lukemat.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) - Kuinka mitata kehon rasvaa
DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) - Kuinka mitata kehon rasvaa

DEXA tai Dual Energy X-Ray Absorptiometry läpäisee eritasoiset röntgensäteet luun mineraalitiheyden ja kehon koostumuksen mittaamiseksi. Sinun tarvitsee vain seistä paikallaan, ja röntgenlaite skannaa kehosi osittain, jotta voit saada rasvaprosenttisi käsivarsissa, reissä, selässä jne.

Plussat

  • Ei upotusta veteen, ei epämukavuutta. Pysy vain paikallaan, ja lukeminen tapahtuu muutamassa minuutissa.
  • Tämä kone on mielettömän tarkka.

Haittoja

  • Kallis.
  • Ei kannettava.
  • Sinun on varattava aika.

[Lue: Kuinka menettää vatsa rasvaa 1 viikossa]

5. Hydrostaattinen punnitus

Hydrostaattinen punnitus - mittaa kehon rasva
Hydrostaattinen punnitus - mittaa kehon rasva

dototebtg.weebly.com

Rakastat tätä kehon rasvaprosentin mittausmenetelmää, jos rakastat vettä. Tässä menetelmässä mitataan todellinen ruumiinpainosi ja kehosi paino, kun se on kokonaan veden alla. Sitten lasketaan syrjäytetyn veden tiheys. Näiden tietojen avulla asiantuntija mittaa tarkasti kehosi tiheyden, jota käytetään sitten arvioimaan kehon rasvaprosentti.

Plussat

Se on tarkin kehon rasvaprosentin mittauslaite, ja tutkijat käyttävät sitä myös analysoimaan osallistujien kehon koostumusta.

Haittoja

  • Tämä on kallis ja epämiellyttävä menetelmä.
  • Sinun täytyy mennä tutkimuskeskukseen, jossa on tämä kone, koska kuntosaleilla ei yleensä ole sitä.

6. Ilmansiirtymäpletysmografia

Ilmansiirtymäpletmografia - mittaa kehon rasva
Ilmansiirtymäpletmografia - mittaa kehon rasva

cosmed.com

Tämä kone näyttää nukkuvalta kapselilta avaruusaluksissa useimmissa scifi-elokuvissa. Mutta se on vaaraton eikä oikeastaan nukkuva kapseli. Kehon rasvakoostumuksen laskentamenetelmä on hyvin samanlainen kuin hydrostaattisen punnituksen. Ensinnäkin mitataan todellinen ruumiinpainosi ja sitten sinua pyydetään pääsemään ilmansyöttöpletysmografiakapseliin ja mitatun syrjäytetyn ilman määrä mitataan. Näitä kahta lukemaa käytetään sitten kehon koostumuksen mittaamiseen, mikä lopulta auttaa kehon rasvaprosentin laskemisessa.

Plussat

  • Ei upotusta veteen.
  • Mukava.

Haittoja

  • Kallis.
  • Et ehkä löydä sitä tavallisesta kuntosalista.

7. 3D-kehon skannaus

3D-kehon skannaus - mittaa kehon rasva
3D-kehon skannaus - mittaa kehon rasva

mport.com

3D-kehoskanneri skannaa koko kehon infrapunavalolla ja tarkistaa painosi. Kerätyt 3D-tiedot muunnetaan sitten kehon rasvaprosentiksi. On olemassa useita koneita, kuten mPort, Naked, Styku jne., Jotka tekevät erinomaista työtä kehon 3D-skannauksessa.

Plussat

  • Erittäin tarkka.
  • Helppo käyttää, koska näillä skannereilla on vastaavat sovellukset.
  • Voit käyttää mitä tahansa näistä kotona, milloin tahansa.

Haittoja

Sinun on käytettävä tiukkoja vaatteita ja seisottava paikallaan, kunnes skannaus on valmis.

Nämä ovat seitsemän parasta laitetta, joiden avulla voit laskea rasvaprosenttisi tarkasti. Nyt on kysymys, miksi kehon rasvaprosenttia pidetään luotettavimpana eikä BMI: näsi? Tässä on vastaus.

[Lue: 15 parasta kodin korjaustoimenpiteitä painonpudotukseen 2 viikossa]

Miksi kehon rasvaprosentti ja ei BMI?

Painoindeksi tai painoindeksi on kehon rasvamitta pituudesta ja painosta riippuen. Koska rasva painaa vähemmän kuin laiha lihasmassa, BMI ei aina anna sinulle selkeää käsitystä siitä, kuinka paljon lihaksia ja rasvaa sinulla on kehossa.

Voit käyttää ja rakentaa lihasmassaa, ja painosi kasvaa seurauksena. Tämä voi motivoida sinua ja saada sinut valitsemaan vähäkalorisen ruokavalion tai tekemään voimakkaita harjoituksia, mikä vaarantaa terveytesi.

Mutta jos saat kehosi rasvaprosentin laskettua, saat tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon rasvaa ja laihaa lihasmassaa sinulla on kehossasi. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalion ja liikuntarutiinin muuttuvan kehon koostumuksen mukaan.

Lopuksi totean, että rasvaprosentin laskeminen ei ole Herculean tehtävä. Löydä vain hyvä kuntosali, jossa on kone, joka antaa tarkimmat tulokset. Varaa aika tänään ja tarkista kehosi koostumus. Se innostaa paitsi laihtua myös noudattamaan terveellisiä elämäntapoja, jotka suojaavat sinua liikalihavuuteen liittyviltä terveysongelmilta. Onnea!

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
15 Lumoavaa Morsiamen Päivitystä, Jotka Inspiroivat Sinua - Vaiheittainen Opas
Lue Lisää

15 Lumoavaa Morsiamen Päivitystä, Jotka Inspiroivat Sinua - Vaiheittainen Opas

Jokainen morsian odottaa hääpäivänsä olevan paras päivä elämässään. Hän ei halua mitään menevän pieleen - ennen kaikkea pukeutumisensa, meikkinsä ja kampauksensa. Jos olet tuleva morsian, kaksi tärkeintä tekijää, jotka sinun tulisi pitää mielessä valitessasi häät kampausta, ovat pukeutumisesi ja hiustyyppisi. Päivitykset sopivat kaik

10 Chignon-pullaa, Joita Voit Kokeilla Juuri Nyt
Lue Lisää

10 Chignon-pullaa, Joita Voit Kokeilla Juuri Nyt

Chignon-pullat ovat palanneet muotimaailmassa. Ne näyttävät upeilta kenellekään ja sopivat hyvin puvun tai cocktailmekon kanssa. Useimmat julkkikset ovat ylistäneet tätä ulkoasua tehdessään siitä kauden suosituimman kampauksen.Jos metsästät mukavaa ja helppoa pullaa, chignon on oikea tapa edetä. Mutta miten t

10 Kaunista Sivua Pyyhkäisi Päivityksiä Kokeilemaan Tänään
Lue Lisää

10 Kaunista Sivua Pyyhkäisi Päivityksiä Kokeilemaan Tänään

Luuletko, että sinun on oltava Disney Princess, jotta voit saada kauniin updo? Ajattele sitten uudestaan! Haluatpa sitten hienon yökerhon tai yksinkertaisen kesän ilmeen, olemme listanneet täydelliset kymmenen pyyhkäistyä puolta auttamaan sinua! Kiinn