29 Terveellistä D-vitamiinipitoista Ruokaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Seisominen auringossa voi olla hyvä tapa saada päivittäinen D-vitamiiniannos. Entä jos teet sen päivittäin ja huomattavan pitkän ajan? Ei mahdollista, eikö? Silloin siirrymme ruokiin. On olemassa lukuisia luonnollisia d-vitamiinilähteitä, mutta useimmat meistä eivät tiedä niistä. Mutta hei, mitä me täällä olemme? Tässä viestissä puhumme terveellisimmistä D-vitamiinirikkaista elintarvikkeista. Jatka lukemista!

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen mineraali, joka muodostuu ihossa, kun se altistetaan UVB-säteille suorassa auringonvalossa (1). Se on ainutlaatuinen vitamiini, joka on välttämätön useille toiminnoille, kuten vahvojen luiden, lihasten ja hampaiden ylläpitämiselle, solujen kasvun hallitsemiselle, immuuni- ja hermo-lihasjärjestelmän toiminnalle sekä yleiselle terveydellemme (2, 3). D-vitamiinin puute voi johtaa tautiin, jota kutsutaan riisiksi, jossa luut eivät pysty kehittymään ja toimimaan kunnolla (4).

UV-säteet ovat paras luonnollinen D-vitamiinin lähde (5). Ne muuttavat ihossasi olevan kemikaalin D3-vitamiiniksi. Tämä kulkeutuu maksaan ja munuaisiin ja muuttuu sitten aktiiviseksi D-vitamiiniksi. Jatkuva altistuminen auringolle pitkään voi kuitenkin lisätä ihosyövän kehittymisen riskiä. Joten tarvitset rajoitettua altistumista auringolle D-vitamiinin puutteen välttämiseksi.

Tämän vitamiinin haittapuoli on, että sitä ei löydy monista elintarvikkeista. Saat useita elintarvikkeita / tuotteita, jotka väittävät sisältävän D-vitamiinia, mutta todellisuudessa niitä on väkevöity vain synteettisellä D-vitamiinilla. Itse asiassa on vain kourallinen runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Olemme listanneet 29 parasta d-vitamiinia sisältävää ruokaa, jotka ovat helposti saatavilla. Katso ne!

Suosituimmat 29 D-vitamiinipitoista ruokaa

On olemassa useita erilaisia ja terveellisiä d-vitamiiniruokia, jotka vaihtelevat luonnossa esiintyvistä ruokavalioihin. Katsokaa parhaita luonnollisia d-vitamiinilähteitä:

1. Auringonpaiste

Hyviä uutisia kaikille auringonpaisteen ystäville!

Säännöllinen 30 minuutin kävely lämpimässä auringossa voi tarjota sinulle runsaasti D-vitamiinia päivälle, jota on muuten vaikea saada (6). Puhun suorasta kontaktista, ei säteistä, jotka leviävät ikkunoiden lasit.

Kaikki tapahtuu melko nopeasti, varsinkin kesäisin. Kun auringon säteet osuvat ihoomme, ne stimuloivat D-vitamiinin tuotantoa kehossa. Mitä enemmän altistuminen auringolle, sitä enemmän D-vitamiinin tuotantoa. Nosta D-vitamiinitasosi auringossa paljastamalla ainakin kasvosi, käsivarsi ja kädet tai vastaava kehosi alue. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinin tuottamiseksi ihoasi ei saa peittää kerroksittain. Heitä ne pois, kunnes ihosi alkaa muuttua vaaleanpunaiseksi, ja olet valmis päivän D-vitamiiniannoksella.

Älä pelkää, en pyydä sinua ojentamaan hengenpelastajasi huivit, hatut ja käsineet. Mutta niiden pudottaminen silloin tällöin auringonpaisteeksi näyttää hyvältä ratkaisulta. Älä koskaan unohda laittaa hyvää aurinkovoidetta, kerroksia tai ei.

2. Lohi

Lohella on korkea rasvapitoisuus, mikä tekee siitä erinomaisen D-vitamiinilähteen. Noin 3,5 unssia lohta antaa sinulle 80% suositellusta ruokavalion D-vitamiinimäärästä.

Tärkeintä on saada luonnosta pyydetty tai kestävästi kasvatettu lohi. Alaskan lohi sisältää viisi kertaa enemmän D-vitamiinia kuin Atlantin lohi, mikä tekee siitä paremman valinnan. Puolet fileestä sockeye-lohta sisältää 1400 IU D-vitamiinia, joka on kaksinkertainen päivälle tarvitsemasi määrä.

Älä unohda tilata lautasen upeaa lohta tänään!

[Lue: Vitamiinit saavat ihosi hehkumaan]

3. Lisäravinteet

Toinen tapa sisällyttää D-vitamiinia ruokavalioon on kuluttaa ravintolisiä.

D-vitamiinilisäaineita on kahta muotoa - D2-vitamiini ja D3-vitamiini. Entinen, jota kutsutaan myös ergokalsiferoliksi, syntetisoidaan kasveista ja hiivasta. Tämän tyyppistä D-vitamiinilisää käytetään eniten. D-vitamiinilisän toinen muoto on D3-vitamiini, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä kolekalsiferoli. Tämä on aktiivisin D-vitamiinin muoto. Koska sekä D2- että D3-vitamiini eivät ole aktiivisia elimistössä, ne on metaboloitava elimistössä aktiiviseksi muodoksi, jota kutsutaan kalsitrioliksi.

Varoitus: Varmista, että olet keskustellut lääkärisi kanssa ennen minkään edellä mainitun lisäravinteen ottamista huumeiden vuorovaikutuksen ja allergisten reaktioiden välttämiseksi.

4. Sienet

Sienet ovat itse asiassa ainoa D-vitamiinia sisältävä kasvilähde.

Tämä nero kasvaa auringonvalossa ja imee hyvin myös auringonvaloa, mikä tekee siitä hyvän D-vitamiinilähteen. Sienet sisältävät myös runsaasti B-kompleksi vitamiineja, kuten B1, B2, B5 ja mineraaleja, kuten kuparia.

D-vitamiinin määrä sienissä vaihtelee tyypin ja lajikkeen mukaan. Shitake-sieniä pidetään parhaana D-vitamiinin lähteenä kaikkien sienien joukossa.

Valitse aina sienet, jotka on kuivattu luonnollisessa auringonvalossa eikä keinotekoisin keinoin.

Vinkki - Voit altistaa raa'at sienet UV-valolle niiden D-vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi. Viipaloi sienet ennen niiden asettamista. Tämä auttaa heitä absorboimaan enemmän UV-säteitä, mikä tarkoittaa enemmän D-vitamiinia ruoassasi.

5. Makrillit

Toinen kalalajike, jolla on hyvä D-vitamiinipitoisuus.

Makrillit sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Vain 3,5 unssia makrillia voi antaa sinulle 90% D-vitamiinin RDI: stä. Siten ihmiset, jotka kuluttavat enemmän näitä kaloja, voivat saada välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan yksin.

6. Pallas

Kiinteä valkoinen liha ja makea maku ruijanpallasta ovat tehneet siitä suosikin kalan ystäville. Tämä kampelakala on ravitsemuksellisesti tiheä ruoka ja sisältää tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja, kuten fosforia, seleeniä, B12- ja B6-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja. Pallas on myös yksi parhaista D-vitamiinilähteistä, ja 100 grammaa ruijanpallaskalaa sisältää 1097 IU auringonpaistevitamiinia.

7. Silli

Sillikalat sisältävät merkittävän määrän D-vitamiinia, kun ne ruokkivat planktonia, joka on täynnä D-vitamiinia.

Nämä kiiltävät harmaat kalat kulutetaan peitattuna, savustettuna tai kermakkoina. Silli sisältää terveellisiä rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka tekevät niistä viisaan lisä ruokavalioon. Ne ovat myös erinomainen proteiinin lähde, joka edistää lihasten kehitystä, ja sisältävät suuria määriä B12-vitamiinia, seleeniä, fosforia, kalsiumia ja rautaa.

8. Tursanmaksaöljy

Turskanmaksaöljy on ollut suosittu lisäaine monien vuosien ajan, ja se sisältää erittäin runsaasti D-vitamiinia, A-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.

Tämän öljyn säännöllinen käyttö edistää terveitä ja vahvoja luita, estää aikuisten osteoporoosia ja parantaa aivotoimintaa.

Vinkki - Turskanmaksaöljyä on saatavana myös kapselimuodossa, mikä on paras vaihtoehto niille, jotka eivät pidä sen voimakkaasta aromista.

9. Kaviaari

Kaviaari on yleinen ainesosa, jota käytetään sushissa, ja se tuottaa 232 IU D-vitamiinia 100 gramman annosta kohti.

Tämä on rakeinen kuvioitu kala, jolla on herkullinen maku ja joka on upea alkupala. Se on ravinteiden varasto ja sisältää mineraaleja, kuten seleeniä, rautaa, magnesiumia, kalsiumia ja fosforia. Se sisältää myös välttämättömiä vitamiineja, kuten A-vitamiinia, K-vitamiinia, B6-vitamiinia, folaatteja, riboflaviinia ja pantoteenihappoa.

10. Sardiinit

Sardiinit ovat yhä suositumpia hämmästyttävien terveysvaikutustensa vuoksi. Ne ovat yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä.

Vain pieni määrä sardiineja täyttää 70% suositellusta D-vitamiiniravinnosta. Tämä kala tarjoaa 270 IU D-vitamiinia 100 grammaa kohden. Ne ovat myös erinomainen B12-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen, proteiinin ja seleenin lähde. Korkea omega-3-rasvahappopitoisuus parantaa luun terveyttä, alentaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta.

[Lue: B12-vitamiinin rikkaat ruokalähteet]

11. Monni

Monni, kuten silli, ruokkii jatkuvasti planktonia ja vähäistä meren elämää, joka luo D-vitamiinia auringonvalosta.

Ne ovat vähän kaloreita ja sisältävät vitamiineja, proteiineja ja hyviä rasvoja. Vain yksi filee antaa sinulle 200% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin arvosta ja 159 gramma monni antaa 795 UI D-vitamiinia.

12. tonnikalasäilykkeet

Kolme unssia tonnikalaa tuottaa 50% kehosi tarvitsemasta D-vitamiinista.

Tuore ja luonnonvaraisesti pyydetty tonnikala on ravitsevinta. Lisäksi rasvaisen kalan syöminen, joka voitelee kehoa, tarjoaa myös muita terveysvaikutuksia, kuten paremman muistin ja oikean aivotoiminnan. Kevyessä tonnikalassa on enimmäismäärä D-vitamiinia, ja siinä on vähemmän elohopeaa kuin valkoisessa tonnikalassa.

13. Pohja / kampela

Pohja ja kampela ovat kampeloita, jotka sisältävät neljänneksen päivittäisestä vaaditusta D-vitamiinin määrästä. Tyynenmeren kampela ja kielikala ovat parhaita kulutukseen.

14. Naudanmaksa

Naudanmaksa on hyvä D-vitamiinin lähde; ja 3 unssia naudanmaksaa sisältää 42 IU D-vitamiinia, noin neljäsosa päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta.

Naudanliha on myös hyvä B12-vitamiinin, raudan ja proteiinin lähde. Ruoholla syötetty naudanliha on parasta kulutukseen, koska se sisältää hyvän määrän kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Se sisältää myös proteiinia ja tiamiinia.

15. Ricotta-juusto

Ricotta-juusto erottuu ainoasta D-vitamiinin lähteestä kaikkien maidon sivutuotteiden joukossa. Se sisältää viisi kertaa enemmän D-vitamiinia kuin muu juusto.

Se sisältää suhteellisen suuren määrän D-vitamiinia, noin 25 IU annosta kohti.

16. Karpikala

Karpinkalat ovat myös hyvä D-vitamiinin lähde. Tiesitkö, että 100 grammassa kalaa on 988 IU D-vitamiinia?

D-vitamiinin lisäksi tämä kala sisältää myös A-, D-, E- ja K-vitamiineja, niasiinia, riboflaviinia ja mineraaleja, kuten sinkkiä, kuparia, magnesiumia ja natriumia.

17. Munat

Munat sisältävät D-vitamiinia pieninä määrinä.

Yhden munan sisällyttäminen ruokavalioon antaa sinulle 10% suositellusta D-vitamiinin annoksesta. Laidun kasvattamat kanat viettävät paljon aikaa ulkona. Siksi heidän munissaan on suurin määrä D-vitamiinia verrattuna muihin markkinoilla oleviin muniin.

D-vitamiinin lisäksi munat ovat myös hyvä B12-vitamiinin ja proteiinin lähde.

18. Salami

Salami antaa 62 IU D-vitamiinia 100 grammaa kohden, makkarat tarjoavat 55 IU D-vitamiinia 100 grammaa kohden.

Huomaa: Vaikka salami, kinkku ja makkarat ovat hyviä D-vitamiinilähteitä, ne sisältävät suuren määrän natriumia ja voivat lisätä kolesterolitasoja. Ylimääräinen salami ja kinkku voivat lisätä aivohalvauksen, verenpainetaudin ja sydänkohtauksen riskiä.

[Lue: K-vitamiinipitoiset elintarvikkeet]

19. Vilja

Jotkin viljamuodot sisältävät myös D-vitamiinia.

Ennen kuin ostat viljaa, tarkista etiketissä oleva ravintoarvo saadaksesi kuvan D-vitamiinipitoisuuden prosenttiosuudesta. Valitse ne, jotka sisältävät vähintään 100 IU D-vitamiinia. Kaikista leseistä saatavissa viljoissa on 131 IU D-vitamiinia, kun taas hedelmillä maustetuissa viljoissa on 11 IU D-vitamiinia.

20. Maito

Yksi lasillinen maitoa tuottaa 20% päivittäisestä D-vitamiinitarpeestasi.

Maidon kuorinta poistaa D-vitamiinin, koska se on rasvaliukoinen vitamiini. Joten, valitse aina täysrasvainen maito. Kuitenkin nykyään rasvaton maito on väkevöity D-vitamiinilla, jotta et menetä tätä tärkeää ravintoaineita.

Muista, että maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja jäätelö, eivät sisällä D-vitamiinia tai väkevöityä D-vitamiinia. Vain nestemäinen maito ja täysmaitotuotteet sisältävät tätä ravintoainetta.

21. Osterit

Osterit ovat yksi parhaista d-vitamiinirikkaista elintarvikkeista.

Raakat, luonnonvaraisesti pyydetyt osterit sisältävät 320 IU D-vitamiinia 100 grammaa kohti - valtava 80% päivittäisestä tarpeestamme. Lisäksi osterit ovat myös hyvä B12-vitamiinin, sinkin, raudan, mangaanin, seleenin ja kuparin lähde.

Vaikka raakojen ostereiden ravintoarvo on korkeampi, ne tulisi kypsentää kunnolla ennen syömistä tuhoamaan niissä olevat haitalliset bakteerit.

Huomautus: Osterit sisältävät runsaasti kolesterolia, ja niitä tulisi käyttää kohtuullisesti, etenkin sydän- ja verisuonitauteista kärsivillä ihmisillä.

22. Appelsiinimehu

Yksi parhaista d-vitamiinihedelmistä. Lasillinen tuoretta appelsiinimehua on paras tapa aloittaa päiväsi. Voit myös harkita pakattuja mehuja, jos tuoreita hedelmiä ei ole saatavilla. Tämä on täydellinen niille, jotka eivät pidä maitotuotteista.

Pakattu appelsiinimehu on varustettu hyvillä määrillä D-vitamiinia. Yksi kuppi appelsiinimehua sisältää 100 IU D-vitamiinia ja 120 kaloria.

23. Soijatuotteet

Jokainen 79 gramman tofu-annos sisältää 581 IU D-vitamiinia. Yksi kuppi tavallista kevyttä soijamaitoa antaa 338 IU D-vitamiinia, kun taas soijamaito, jota on rikastettu kalsiumilla ja A- ja D-vitamiineilla, antaa 297-313 IU. Voit myös kokeilla soijajogurttia, koska se tarjoaa 161 IU D-vitamiinia.

24. Katkarapu

Jokainen 85 grammaa katkarapuja sisältää 139 IU D-vitamiinia. Siinä on kohtuulliset määrät omega-3: ita, proteiinia, seleeniä, antioksidantteja ja vähemmän rasvaa. Voit hemmotella näitä meren antimia huolehtimatta painostasi.

25. Margariini

Margariinilevitteet on väkevöity D-vitamiinilla, mikä tekee niistä herkullisen vaihtoehdon.

Koska se on yksi d-vitamiinirikkaista elintarvikkeista, se on terveellisempi vaihtoehto normaalille voille, koska se sisältää 65% vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin voi. Margariini sisältää myös kohtuulliset määrät omega-3-rasvahappoja ja tyydyttymättömiä rasvoja, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon aamiaiseksi.

26. Vaniljajogurtti

Kuppi vaniljajogurttia on täydellinen vaihtoehto niille, jotka eivät halua mennä mihinkään lihaiseen herkkuun. Jogurtti on hyvä sekä makuhermoillesi että terveydellesi.

Jokaisen vaniljajogurtin annoksen tiedetään sisältävän 115 IU D-vitamiinia. Sanon huomattavan määrän. Valitse D-vitamiinilla väkevöity tuotemerkki, jotta saat 20% päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.

Huomaa: Hänen vaihtoehtonsa voi olla melko ei-ei-painonvalvojille, kun otetaan huomioon, että jokainen kuppi vaniljajogurttia sisältää noin 208 kaloria.

27. Voi

Hyvä uutinen kaikille voiharrastajille! Vaikka laihduttajat yleensä paheksuvat sitä, tämän 'rasvaisen' ruoan tiedetään sisältävän pienen määrän D-vitamiinia.

Voi on tyydyttynyttä rasvaa, ja on välttämätöntä auttaa kehoa imemään antioksidantteja ja vitamiineja. Se auttaa myös muista lähteistä saadun D-vitamiinin imeytymisessä.

Muista aina, että määrä on avain. Älä mene yli laidan voin kanssa. Kohtuullisesti kulutettuna se voi todella olla terveellinen lisä ruokavalioon.

28. Kermaviili

Hapan kerma tiedetään sisältävän D-vitamiinia sen lisäksi, että se antaa herkullisen välipalan välipaloille.

Tämä pulahdus voidaan lisätä ruokavalioosi poistaaksesi suurimman osan sen terveydellisistä eduista. Kermaviili on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiineja, A-vitamiinia, kaliumia ja kalsiumia. Ja mitä enemmän? Jokainen ruokalusikallinen smetanaa sisältää vain 28 kaloria. Terveellisempi kuin odotettiin, eikö olekin?

29. Miekkakala

Kun tähän luetteloon sisältyy kalalajeja, on aivan selvää, ettei ole mitään muuta lähdettä, joka voisi voittaa kalaa niiden tarjoaman D-vitamiinin määrän suhteen. Niiden aurinkosäteiden lisäksi, tietysti! Miekkakala on toinen lisäys luetteloon.

Tämän herkullisen lajikkeen lisäksi sen, että se sisältää erilaisia terveyshyötyjä, tiedetään tarjoavan sinulle prosenttiosuutta D-vitamiinia (noin 566 IU) jokaista 3 unssin annosta kohti. Kokeile jo tänään!

Joten kyse oli siitä, millä elintarvikkeilla on d-vitamiinia. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja D-vitamiinista ja sen tuotantoon vaikuttavista tekijöistä.

Suositeltu D-vitamiiniannos

D-vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) mitataan kansainvälisissä yksiköissä (IU). Vuonna 2010 julkaistujen tietojen mukaan D-vitamiinin RDA on 600 IU 1-70-vuotiaille. Imeväisille sitä vastoin suositellaan 400 IU D-vitamiinin ottamista päivässä. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on oltava 600-2000 IU päivittäin heidän terveydentilastaan riippuen. Vastaavasti yli 71-vuotiaiden ihmisten tämä RDA muuttuu 800 IU: ksi tai enemmän.

[Lue: E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet]

Tekijät, jotka vaikuttavat D-vitamiinin tuotantoon ihossasi

Kehossasi tuotetun D-vitamiinin määrä ei ole riippuvainen vain kulutetusta ruoasta tai auringossa vietetystä ajasta. Tämä prosessi on hyvin spesifinen ja riippuu tekijöistä, joilla ei ole yhteyttä ruokavalioon tai käyttäytymiseen, kuten fyysiseen ja geneettiseen rakenteeseen. Katso:

1. Ihon väri ja rusketus

Oletko koskaan miettinyt, miksi vaaleat nahat ovat alttiimpia UV-säteilyn ja ihosyövän riskille? Se johtuu niiden melaniinipitoisuudesta. Ja tämä tosiasia on tärkeä myös D-vitamiinin tuotannossa.

Ne, joilla on vaalea iho, saavuttavat D-vitamiinin tuotannon tasapainopisteen noin 15-20 minuutin altistuksen jälkeen. Mahdollinen jatkuva altistuminen aiheuttaa vahinkoa.

Tämä ajanjakso kaksinkertaistuu tai jopa kolminkertaistuu tummansävyisten ihmisten kohdalla, tietysti melaniinitasosta riippuen.

Joten, jos kuulut ensimmäiseen luokkaan, altista itsesi auringolle enintään 15 minuuttia, vain muutama vaatetus. Solariumin käyttö on vaihtoehto, mutta vältä sitä, jos voit.

Toiseen luokkaan kuuluvat voivat olla ulkona pidempään. Mutta älä liioittele sitä. Lopeta prosessi heti kun näet ihosi muuttuvan vaaleanpunaiseksi.

2. Auringossa vietetty aika

Aika, jonka vietät suoraan auringossa, on myös tärkeä tekijä.

Niillä, jotka viettävät suhteellisen vähemmän aikaa ulkona, on todennäköisemmin D-vitamiinin puute verrattuna muihin. Mutta kuten aiemmin selitettiin, tämä riippuu täysin ihon tyypistä ja väristä. Älä viipy auringossa yli vaaditun keston. Se voi aiheuttaa palovammoja ja jopa johtaa ihosyöpään.

Kehosi ei ole kone. Se tuottaa vain rajoitetun määrän D-vitamiinia päivässä, vaikka vietät koko päivän auringossa.

Katso ihoasi tietääksesi, oletko saanut D-vitamiinikiintiösi päivälle. Jos se on muuttunut vaaleanpunaiseksi, olet valmis. Vaikka rusketus on hyvä, älä anna sen vahingoittaa ihoa.

3. Sääolosuhteet

Sää on myös tärkeä rooli määritettäessä kuinka paljon D-vitamiinia kehosi voi tuottaa.

Pilviset päivät ovat suhteellisen viileitä, mutta erittäin petollisia. Et ehkä tiedä tätä, mutta jopa pilviset päivät voivat aiheuttaa auringonpolttamia. Tämä johtuu siitä, että vaikka pilvet estävät infrapunasäteitä, ne voivat suodattaa vain joitain UV-säteitä, mutta eivät voi estää niitä kokonaan.

Myös lumi, hiekka ja vesi heijastavat UV-säteilyä ja lisäävät sen intensiteettiä riippumatta siitä, onko sää selkeä vai ei. UV-tunkeutuminen vähenee alhaiselle tasolle alueilla, joilla on ilmansaasteita, kuten kukkuloiden ympäröimissä kaupungeissa.

4. Leveysaste ja korkeus

Jotkut maantiede sinulle, ihmiset.

Oletan, että tiedät, että auringon säteily on voimakkainta päiväntasaajalla ja pienenee kohti napoja. Siksi UV-säteily on jopa 4-5 kertaa päiväntasaajalle putoavilla alueilla verrattuna Etelämantereen ja Arktisen ympyrään.

Tämä vaikutus on huipussaan suuremmilla korkeuksilla tasankoihin ja meriin verrattuna, koska sen absorboimiseen on paljon vähemmän ilmakehää. Se saattaa kuulostaa absurdilta, mutta sinulla on suurempi auringonpolttamisen riski vuorilla kuin tasaisella maalla.

5. Mausta

Tämä on ylivoimaisesti ilmeisin UV-säteilyyn liittyvä tekijä. Kesät tarkoittavat enemmän aurinkoa, mikä tarkoittaa enemmän D-vitamiinia. Mutta pidä huolta D-vitamiinipitoisuuksistasi talvella, koska se putoaa jopa 50% tänä vuoden aikana. Joten, mene eteenpäin, ota aurinkoa.

6. Päivän aika

Päivän aika on yhtä tärkeä. Optimaalinen aika ottaa aurinkoa on välillä 7.00–9.00.

Tämä aika on täydellinen, koska jopa lyhyt altistuminen UV-säteille voi tarjota sinulle tarpeeksi D-vitamiinia päiväksi.

Varoituksen sana

Minkä tahansa yliannostus voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, eikä tämä previtamiini ole poikkeus. Sen yliannostus voi aiheuttaa useita sairauksia, kuten pahoinvointia, huonoa ruokahalua, ummetusta, laihtumista, heikkoutta ja munuaisvaurioita.

Nämä olosuhteet esiintyvät yleensä, kun otat liikaa D-vitamiinilisäaineita. Ole tietoinen lisäaineista, joissa on aktiivisia ainesosia.

Ei pidä ottaa enempää kuin 4000 IU päivässä riippumatta siitä, altistetaanko auringolle, elintarvikkeille ja / tai lisäravinteille.

Siinä oli kyse runsaasti d-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, joista kaikki löytyy. Joten, mene eteenpäin ja paista auringossa saadaksesi D-vitamiiniannoksesi. Jos olet tietoinen muista d-vitamiinipitoisimmista rikkaista elintarvikeluetteloista, ilmoita siitä meille alla olevassa kommenttiosassa.

Pysy kunnossa, pysy terveenä!