2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Etkö voi toimia ilman kofeiinia järjestelmässäsi? Liity liigaan.
Mutta kofeiini ei ole vain aamuenergiasi. Se on arvokas lisä keittiöhyllymme monista syistä.
Kaivetaan syvälle korkeaan vaahtoavaan cappuccino-mukiin ja ymmärretään, kuinka kofeiini voi olla hyvä ihollemme, hiuksillemme ja terveydellemme. Innoissaan? Lue lisää saadaksesi tietää kofeiinin eduista.
Sisällysluettelo
- Mikä on kofeiini?
- Kofeiinin edut terveydelle
- Kofeiinin edut iholle
- Kofeiinin edut hiuksille
- Varoitus
- Myytti kofeiinista
- Kofeiinin suositeltu saanti
Mikä on kofeiini?
On todistettu, että kuppi kuumaa kahvia voi auttaa kohottamaan aistejasi ja virkistämään sinua. Tämän kahvin laadun voidaan katsoa johtuvan kofeiinista, joka on keskushermostoa stimuloiva aine
Kofeiini on pohjimmiltaan katkera valkoinen kiteinen alkaloidi. Se on piriste, jota löytyy vaihtelevissa määrissä joidenkin kasvien siemenissä, lehdissä ja hedelmissä
Kofeiinia käytetään yleisimmin teen, kahvin, virvoitusjuomien ja energiajuomien muodossa
Sitä kulutetaan laajalti infuusioiden muodossa uutettuna kahvilaitoksen siemenistä ja teepensaan lehdistä
Muita lähteitä ovat syötävät aineet, jotka sisältävät kolapähkinästä johdettuja tuotteita
Kofeiinia pidetään usein haitallisena lääkkeenä, koska se voi aiheuttaa riippuvuutta. Oikealla annoksella voi olla positiivisia vaikutuksia terveydellesi
Kofeiinin käyttö parantaa urheilusuoritusta, lisää valppautta ja vähentää väsymystä
Se voi tilapäisesti estää uneliaisuuden ja nostaa mielialaasi. Siksi, toisin kuin muut psykoaktiiviset aineet, kofeiini on laillista ja sitä ei ole säännelty melkein kaikkialla maailmassa
[Lue: Vihreiden kahvipapujen hämmästyttävät edut]
Kofeiinin edut terveydelle
Kaikkien mielessä oleva kysymys on, onko kofeiini terveydelle hyödyllistä. Kofeiinin määrä kahdesta neljään kupilliseen kahvia päivässä ei ole haitallista. Kofeiinin ylimääräinen saanti voi kuitenkin saada sinut tuntemaan levottomuuden, ärtyneisyyden ja ahdistuksen. Jotkut ihmiset ovat herkkiä kofeiinille, ja heidän on rajoitettava saantiaan. Kofeiinin ottaminen oikeilla annoksilla voi tuottaa seuraavia terveysvaikutuksia.
1. Hyvä maksa
Kofeiini, kun se otetaan kofeiinien peräruiskeena, puhdistaa maksasi ja puhdistaa paksusuolen. Duke-yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, että kofeiini voi vähentää rasvamaksaa niillä, jotka kärsivät alkoholittomasta rasva-maksasairaudesta.
2. vähentää diabeteksen riskiä
Tutkimusten mukaan juominen 5 kupillista kahvia päivässä voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä. Tämä johtuu pääasiassa taudin torjuntaan käytettävien antioksidanttien korkeasta tasosta. Sokerittoman kahvin juominen päivittäin voi aiheuttaa sinulle vähemmän todennäköisyyden kärsiä tyypin 2 diabeteksesta.
3. Terävöittää aivojasi
Kofeiini on hyvä aivoillesi. Se aiheuttaa dopamiinin, aivokemikaalin, joka stimuloi harmaata ainetta, vapautumista. Tämä on jälleen vastuussa valppaudesta, ongelmanratkaisusta ja paineesta, mikä tekee aivoista aktiivisempia ja terävämpiä. Ei ihme, että tarvitsemme kupin vahvaa kahvia ensin aamulla. Se auttaa meitä pysymään valppaina koko päivän.
Itse asiassa Harvardin tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka juovat neljä kupillista kofeiinia sisältävää juomaa, kärsivät puoliksi todennäköisemmin Parkinsonin taudista verrattuna muihin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kofeiini pitää dopamiinimolekyylit aktiivisina. Se myös estää adenosiinin, joka voi hidastaa amyloidi-beetan kertymistä, myrkyllistä aivopalkkua, joka liittyy Alzheimerin tautiin.
4. Sydän- ja verisuoniterveys
Muutama kuppi kahvia päivässä voi lahjoittaa sinut terveellä sydämellä! Mietitkö miten? Kofeiini supistaa valtimoidesi tunkeutumalla verisuonten seinämiä ympäröiviin reseptoreihin. Tämä aiheuttaa verenpaineen nousun. Tämä on kuitenkin ongelma ei-tavallisten alkoholinkäyttäjien kanssa. Vaikutus verenpaineeseen on yleensä paljon pienempi tavallisille kahvijuomille, koska heidän ruumiinsa ovat jonkin verran suvaitsevaisia sen vaikutuksille.
Itse asiassa Brooklyn Collegessa tehty tutkimus on havainnut, että miehet, jotka nauttivat päivittäin 4 kupillista kofeiinia sisältävää juomaa, kärsivät vähemmän sydänsairauksista kuin ne, jotka eivät koskaan ottaneet siemaillut. Kahvin juomisen on havaittu vähentävän aivohalvauksen riskiä 22%. Joten älä anna periksi kofeiinista vain sillä tavoin, sillä on paljon tarjottavaa!
5. Aineet laihtuminen
Kofeiinipitoisten juomien juominen voi auttaa painonpudotuksessa. Säännölliset juovat ilmoittavat usein ruokahalun vähenemisestä, mikä johtaa laihtumiseen. Varmista vain, että et mene yli laidan sen kanssa! 300-400 milligrammaa kofeiinia missä tahansa muodossa (kola, tee tai kahvi) riittää.
[Lue: Kuinka musta kahvi auttaa laihtumista?]
6. Silmien terveys
Kofeiiniin on äskettäin liittynyt silmien terveysvaikutuksia. Koska kofeiini on voimakas hermosuoja-aine, sen tiedetään vähentävän verkkokalvon hypoksiaa (hapen puutetta) ja siten estävän verkkokalvon rappeutumista
7. Syövän vastaiset ominaisuudet
Kofeiini voi vähentää syöpäriskiä. Se viivästyttää myös yleisen syövän puhkeamista.
Useat julkaistut tutkimukset ovat keskittyneet kofeiinin vaikutukseen syöpäsoluihin. Ja tässä emme puhu yhdestä tai kahdesta kupillisesta päivittäin; kaikki nämä tutkimukset keskittyvät neljään kupilliseen kofeiinia päivittäin syöpäriskin vähentämiseksi.
Tutkimukset paljastavat, että vähintään 5 kupillisen kofeiinia sisältävien juomien käyttö voi vähentää suun syövän riskiä 39%, aivosyöpä 40%, paksusuolisyöpä 42%, rintasyöpä 49% ja kohdun limakalvon syöpä 19%.
8. Parantaa lihasten suorituskykyä ja kestävyyttä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 140-400 mg kofeiinin nauttiminen 30-60 minuuttia ennen liikuntaa voi parantaa sekä nopeutta että kestävyyttä. Mikä tapa tehdä treenistäsi helpompaa!
Kofeiini lisää hieman sydämesi ja hengitysnopeuttasi stimuloimalla hermostoa. Tämä valmistaa kehosi huippusuorituskykyyn. Se myös helpottaa lihasten supistumista ja estää lihassyihin kiinnittyneet adenosiinireseptorit. Tämä laukaisee sähköisen aktiivisuuden, joka kehottaa suurempia kalsiumpurkauksia.
Lisäksi kofeiini, sekoitettuna hiilihydraattien kanssa, voi täydentää lihasten glykogeenipitoisuuksia nopeammin harjoituksen jälkeen. Siksi kofeiinia käytetään usein energiajuomissa kestävyyden lisäämiseksi.
9. Migreenin ja päänsärkyjen hoito
Yön runsas juominen (alkoholi) voi johtaa hallitsemattomaan päänsärkyyn seuraavana päivänä. Jep, puhun huomaamattomasta ja tuskallisesta krapulasta. Kuppi vahvaa mustaa kahvia voi auttaa voittamaan julman kivun! Kofeiinin voimakkaat neuroprotektiiviset vaikutukset auttavat parantamaan särkylääkkeiden ruoansulatuskanavan tehokkuutta. Siksi se on hyödyllistä potilaille, joilla on migreeni ja päänsärky.
10. Parantaa muistia
Kofeiini lisää asetyylikoliiniksi kutsutun välittäjäaineen määrää. Tähän liittyy huomio, keskittyminen, oppiminen ja muisti. Siksi sillä on positiivinen vaikutus muistiin ja kognitiiviseen toimintaan. Kaiken kaikkiaan kofeiini on erinomainen aivojemme terveydelle!
Kofeiinin edut iholle
Mielenterveyden parantamisen lisäksi kofeiini voi parantaa myös ihoasi. Kosmeettiset yritykset ovat alkaneet sisällyttää kofeiinia ihonhoitotuotteisiinsa. Lue tietää miten:
11. Taistelee vapaita radikaaleja vastaan
Vapaat radikaalit ovat vastuussa ihon ennenaikaisesta vanhenemisesta. Tämä johtaa ryppyjen, hienojen viivojen ja elastisuuden menetykseen. Joo, pelätyt kolme ikääntymisen merkkiä!
Mutta kofeiini voi auttaa. Kofeiinin sisältämät antioksidantit voivat hyökätä näitä vapaita radikaaleja vastaan ja poistaa ne. Tämä parantaa ihosi ulkonäköä. Tästä syystä kofeiinia käytetään laajalti ikääntymistä ehkäisevissä päivä- ja yövoideissa yhdessä retinolin kanssa.
12. Rauhoittaa tulehdusta
Kofeiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä hyödyllisen tulehduksen ja punoituksen vähentämisessä ihossasi. Kofeiinin käyttö ihonhoitotuotteissa voi vähentää ja estää tulehduksia ja punoitusta ja antaa sinulle kauniin, tasaisen ihon sävyn.
[Lue: Tee se itse - 4 yksinkertaista vaihetta kahvinaamion valmistamiseksi ihollesi]
13. Silmien alla olevien tummien ympyröiden hoito
Tummat ympyrät voivat johtua erilaisista tekijöistä, kuten kuivumisesta, allergioista, unen puutteesta tai genetiikasta. Vaikka kofeiini ei pysty parantamaan perinnöllisiä tummia ympyröitä, sen anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen vähentää tummiin piireihin liittyvää turvotusta ja tulehdusta. Kofeiini vähentää myös veren kertymistä silmiesi alle, mikä vaikuttaa tummiin varjoihin.
Sinun ei tarvitse mennä paikkoihin etsimään kofeiinia. Käytetyt teepussit tekisivät myös. Teelehdet sisältävät kofeiinia. Joten voit laittaa kosteat teepussit silmiesi alle 5 minuutiksi vähentääksesi tummia ympyröitä ja turvotusta kuluttamatta liikaa.
14. Vähentää selluliittia
Ihonhoitotuotteissa oleva kofeiini voi kuivata rasvasolut. Tämän seurauksena vesi katoaa ihon pinnalta. Tämä minimoi selluliitin ulkonäön ja antaa sinulle sileämmän ihon.
Sao Paulon yliopiston tutkimus on osoittanut, että kofeiinia sisältävän ihovoiteen levittäminen pienensi selluliittirasvasolujen kokoa 17%. Saatavilla on useita selluliittivoiteita, jotka voivat vähentää selluliitin ulkonäköä. Toinen tapa käyttää kofeiinia on lisätä jauhettua kahvia tai pikakahvia tavalliseen vartalokuorintaan kotona.
15. Ruusufinnien hoito
Kofeiini supistaa verisuonia vähentämään punoitusta. Tämä tekee siitä ihanteellisen hoidon kasvojen punoitukselle ja ruusufinnille. Paikallisesti käytettynä kofeiini toimii diureettina, auttaa verenkierrossa ja on myös voimakas antioksidantti. Siten sillä on kyky rauhoittaa aurinkovaurioiden ja ruusufenien aiheuttamaa ärtynyttä ja punoitettua ihoa.
16. Korjaa UV-vauriot
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi myös korjata UV-säteilylle altistumisen aiheuttamia ihovaurioita. Sitä pidetään vahvempana antioksidanttina kuin vihreän teen sisältämät polyfenolit. Itse asiassa se on parhaita ja vahvimpia antioksidantteja UV-vahinkojen torjunnassa.
17. Kiristää ihoa
Toinen kofeiinin lisäetu on, että sen ajankohtainen käyttö voi kiristää hienoja viivoja ja tasoittaa turpoavaa ihoa. Voiteissa käytetty kofeiini imeytyy ihoon kiinteyttääkseen ja kiristääkseen sen ulkonäköä. Se estää myös ihosyöpäsolujen kasvua. Kauneustuotteissa on usein kofeiinia, koska se voi tarjota sinulle virheettömän ulkonäön.
Kofeiinin edut hiuksille
Hiusten pituus ja laatu riippuvat karvatuppien terveydestä ja hiusten kasvusyklistä. Kofeiini stimuloi paitsi kehoa ja mieltä myös hiusjuuriasi. Sitä käytetään usein ainesosina shampoissa ja muissa hiustenhoitotuotteissa hiusten kasvun ja rakenteen parantamiseksi. Sillä on seuraavat hiusten edut.
18. Hiustenlähtö
Miehet kokevat usein hiustenlähtöä alttiille karvatupille vaikuttavan mieshormonin dihydrotestosteronin (DHT) vaikutusten vuoksi. Tämän seurauksena nämä follikkelit pienenevät ja lopulta katoavat aiheuttaen kaljuuntumista. Tämä prosessi, joka tunnetaan hiusrakkuloiden pienentämisenä, vaikuttaa haitallisesti hiusten kasvuvaiheisiin.
Paikallisesti levitettynä kofeiini tunkeutuu hiusjuuriin ja stimuloi niitä. Sen lisäksi, että estetään miesten kaljuuntuminen ja hiustenlähtö, se stimuloi hiusten juuria naisten päänahassa ja laukaisee voimakkaamman hiusten kasvun.
Jotta kofeiini olisi tehokas, anna kofeiinia sisältävän shampoot pysyä päänahassasi kahden minuutin ajan, jotta se pääsee tunkeutumaan hiusjuuriin.
19. stimuloi hiusten kasvua
Kofeiinia pidetään hiusrakkuloiden stimulanttina. International Journal of Dermatology -tutkimus osoitti, että paikallinen kofeiinihoito lisäsi karvatuppien keskimääräistä kasvua noin 46%. Se pidensi myös elinkaariaan 33%. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi estää DHT: n vaikutuksen, joka vahingoittaa hiusrakkuloita ja on vastuussa miesten kaljuuntumisesta.
20. Tekee hiuksista hallittavissa
Hiusvarren vahvistamisen lisäksi kofeiinituotteet lisäävät hiuksiin luonnollista kiiltoa ja tekevät niistä hallittavampia.
Varoitus
Kofeiini voi tarjota erilaisia etuja iholle, hiuksille ja terveydelle. Tämä on kuitenkin mahdollista vain oikealla kofeiiniannoksella. Liiallisen kofeiinin saannin on raportoitu aiheuttavan haitallisia vaikutuksia terveydelle. Lisäksi jotkut ihmiset ovat herkkiä kofeiinille, ja heidän on rajoitettava sen kulutusta tai vältettävä sitä kokonaan.
Lisääntynyt kulutus voi myös aiheuttaa riippuvuutta lisääntyneen suvaitsevaisuuden takia, ja tarvitset suurempia määriä kofeiinia saadaksesi samat stimuloivat edut. Alla on esitetty kofeiinin liialliseen kulutukseen liittyvät negatiiviset vaikutukset.
Yli 500-600 milligramman kofeiinin kulutus päivässä voi saada sinut alttiiksi terveysongelmille, kuten unettomuus, hermostuneisuus, pahoinvointi, ruoansulatuskanavan ongelmat, kohonnut syke, päänsäryt ja migreenit jne
Se lisää verenpainetta niillä, jotka eivät ole tottuneet siihen, mikä lisää aivohalvausten ja aivoverisuonisairauksien riskiä
Säännöllinen kulutus voi tehdä sinusta riippuvaiseksi, ja vieroitus voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja vähentynyttä valppautta
Kofeiinipitoisen kahvin liiallinen käyttö liittyy luun mineraalitiheyden vähenemiseen, mikä voi aiheuttaa osteoporoosia
Päivittäinen kofeiinin kulutus aiheuttaa verensokeritason nousun aiheuttaen siten ongelmia diabeetikoille
Kofeiini voi pahentaa unettomuuden tilaa. Se häiritsee usein syvää unta, joka voi aiheuttaa väsymystä päivällä
Diureettina se todennäköisesti aiheuttaa kuivumista
Se myötävaikuttaa selkärangan luukadoon vanhuksilla postmenopausaalisilla naisilla
Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa ahdistusta
Se vaikuttaa haitallisesti hienojen lihasten liikkeiden hallintaan, kuten käsien ravisteluun
Kofeiinin ylimääräinen kulutus lisää kuulohallusinaatioiden todennäköisyyttä
[Lue: Kofeiinin sivuvaikutukset]
Myytti kofeiinista
1. Kofeiini aiheuttaa riippuvuutta
Se on jossain määrin totta, koska kofeiini on keskushermoston stimulantti, joten säännöllinen kofeiinin käyttö tekee kehostasi riippuvaisen siitä. Muut lääkkeet voivat uhata fyysistä, sosiaalista tai taloudellista terveyttäsi, mutta kofeiini ei tee niin. Jos otat kahvia enemmän kuin kaksi kuppia päivässä ja lopetat kofeiinin käytön yhtäkkiä, seuraavia oireita tapahtuu kanssasi:
- Päänsärky
- Väsymys
- Ahdistus
- Ärsyttävyys
- Masentunut
2. Kofeiini aiheuttaa unettomuutta
Keho imeytyy nopeasti ja eroon kofeiinista nopeasti. Mitä enemmän otat kahvia, sitä enemmän unta riistetään. Jos otat enemmän kuin kaksi kupillista kahvia, teetä tai vihreää teetä päivässä, tunnet olosi valppaaksi koko päivän. Kofeiinin nauttiminen kello 20 jälkeen tulee varmasti estämään unta. Yhden ihmisen täytyy nukkua vähintään kuusi tuntia terveellisen mielen ja ruumiin saamiseksi, joten vältä kahvin ottamista myöhemmin päivällä.
3. Kofeiini on haitallista naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi
Monet tutkimukset osoittavat, että pienen määrän kofeiinin ja keskenmenon, synnynnäisten epämuodostumien, raskauden vaikeuksien, ennenaikaisen synnytyksen jne. Välillä ei ole yhteyttä. Jos kofeiinia käytetään alle 200 mg kofeiinia päivässä, se ei vaikuta raskauteen.
4. Kofeiinilla on kuivuva vaikutus
Kofeiini voi saada sinut virtsaamaan usein. Tutkimukset osoittavat, että kofeiini toimii lievänä diureettina, mutta kohtalainen määrä kofeiinia päivässä ei aiheuta kuivumista.
5. Kofeiinilla ei ole terveysvaikutuksia
kofeiinilla on vain vähän terveysvaikutuksia. Jokainen tavallinen kahvijuominen parantaa valppauttaan ja keskittymiskykyä.
Kofeiinin suositeltu saanti
Oikeiden annosten nauttiminen on tärkeää kofeiinin hyötyjen saamiseksi ja sen kielteisten vaikutusten minimoimiseksi. Kofeiinin suositeltu turvallinen kulutus päivässä on 500 mg. Se on vähemmän niille, joilla on sydänsairaus, korkea verenpaine ja raskaana olevat naiset. Keskimäärin kuppi pikakahvia sisältää 80-100 mg kofeiinia. Mitä vahvempi kahvi, sitä korkeampi on kofeiinipitoisuus. Teessä on suhteellisen pienempi määrä kofeiinia, ellei sitä valmisteta erittäin voimakkaasti.
Joten mene eteenpäin ja tartu kupin iloon ja nauti sen terveysvaikutuksista.
Suositeltava:
14 Upeaa Sahramin (Kesar) Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Sahrami on kallein mauste maailmassa. Punta maustetta voi maksaa välillä 500 dollaria ja 5000 dollaria. Maailman vuotuisen sahramin tuotannon arvioidaan olevan noin 300 tonnia, ja Iran tuottaa eniten (76%). Sen farmakologisesta aktiivisuudesta ja lääkinnällisistä ominaisuuksista on myös äskettäin raportoitu (1).Hippok
31 Hämmästyttävää Hyötyä Teepuuöljystä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Se on luultavasti viime aikoina eniten mainostettu öljy - kun otetaan huomioon tapa, jolla sitä mainostetaan sairauksien hoidossa ja tautien parantamisessa. Mutta onko se totta? No, on tutkimusta, joka vahvistaa teepuuöljyn edut. Jatka vain lukemista tietääksesi enemmän.Si
28 Parasta Sheavoin Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Kariteepuusta (tunnetaan myös nimellä shea-puu) saatu rasvapitoinen öljy on ratkaisu moniin iho-, terveys- ja hiusterveysongelmiin. Melko äskettäin tämä voi on saanut suuren suosion länsimaissa, koska sitä käytetään laajasti useissa kauneudenhoitotuotteissa, kuten voiteissa, kosmetiikassa, shampoissa ja hoitoaineissa. Opitaan lis
16 Lehtikaalin Upeaa Hyötyä Ja Käyttöä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Sitä kutsutaan myös uudeksi naudanlihaksi ja vihreiden kuningattareksi. No, meitä ei välitä miten haluat kutsua sitä. Syö se vain. Ymmärrän kyllä? Se on lehtikaali sinulle. Siinä on mitä tarvitset, vain jos olet valmis liu'uttamaan sitä kurkkuun.Mutta enne
12 Upeaa Kapriksen Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Tangy, mausteinen ja eksoottinen, kaprikset lisäävät ihastuttavan kosketuksen italialaisiin ruokiin. Kapriksia käytetään pääasiassa mausteina tai koristeeksi. Ne ovat voimakkaita makua, mutta yllättäen niillä on myös monia terveysvaikutuksia. Lue kapriks