2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Tiesitkö, että muutama yksinkertainen jooga-asana voi auttaa sinua vahvistamaan luustasi? Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa, se on aivan totta! Jooga voi auttaa parantamaan monia vaivoja ja edistää ja stimuloi monia tärkeitä fysiologisia prosesseja. Jooga auttaa myös rauhoittamaan mielen.
Haluamme kuitenkin pysähtyä täällä siihen, kuinka jooga voi auttaa sinua saamaan vahvempia luita ja mitkä asanat edistävät luiden terveyttä.
Joten, haluaisitko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Luun väheneminen:
Luu on elävä kudos, joka hajoaa ja rakentuu jatkuvasti, mikä vaikuttaa sen tiheyteen. Vaikka tasapaino on joskus optimaalinen, joissakin tapauksissa heikkeneminen on enemmän kuin parantumista, ja osteoporoosista tulee väistämätöntä.
Luuton menetys on yhtä väistämätöntä kuin ikääntyminen. Miehet ja naiset saavat suurimman luumassan 30-vuotiaana. Kun olet 30-vuotias, luun tiheys laskee. Joogaopettaja Sara Meeks sanoo: "Osteoporoosi on kieltämisen tauti". Hän lisää, että useimmat ihmiset eivät halua myöntää sitä, mutta heitä kärsii osteoporoosista 40-vuotiaidensa puolivälissä (1).
Jooga luun terveydelle:
Nyt kun tiedät kuinka luun tiheys kuihtuu ja kuinka supistat osteoporoosia, siirrymme pääkohteeseen. Millainen jooga aiheuttaa sinulle luiden vahvistamisen? No, tässä on lueteltu joitain innoitettuja asanoita, jotka on suunniteltu tekemään juuri niin. Katso ne!
1. Laajennettu kolmion pose (Trikonasana):
Tämä asento on yksi helpoimmista suorittaa ja sillä on monia etuja. Tämä asana auttaa myös parantamaan selkärangan joustavuutta ja lievittää myös gastriittia. Trikonasana auttaa venyttämään koko kehoa varovasti samalla kun se vahvistaa alavartaloa ja luita (2).
2. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana):
Tämä on toinen asana, joka on terapeuttinen osteoporoosille ja auttaa venyttämään selkää, rintaa ja kaulaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pysy samassa asennossa vähintään minuutin venyttää rinta ja selkäranka. Jos tarvitset lisää tukea, harkitse lohkon asettamista selän alle.
[Lue: Jooga aiheuttaa pysyä kunnossa]
3. Istuva vääntöasento (Ardha Matsyendrāsana):
Tämä on yksi joogan parhaista poseista terveille luille. Tämä aiheuttaa paineen selkärangalle. Se auttaa stimuloimaan luun tuotantoa ja on poikkeuksellisen tehokas rentouttamaan selkää ja niskaa ja samalla edistämään luiden terveyttä. Lievemmät käänteet auttavat venyttämään selkää ja aiheuttavat vähän painetta nikamiin (3).
4. Kierretty kolmion asento (Parivrtta Trikonasana):
Tämä on toinen hyvä asento sinulle, jos haluat vahvempia luita. Vääntyvät asennot stimuloivat luun tuotantoa ja auttavat välttämään murtumia. Venytysliike auttaa rakentamaan luita.
5. Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana):
Tämä on toinen hyvä jooga-asento, joka auttaa sinua vahvistamaan luita. Tämä asento venyttää sivusi ja auttaa sinua saamaan vahvempia luita. Voit harjoitella utthita parsvakonasanaa joko pitämällä kättäsi lattialla tai pitämällä kyynärvarsi polvessasi (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Heinäsirkka tai heinäsirkkopose on hieno liikunta selälle ja jaloille. Se auttaa myös vahvistamaan luita. Suorita tämä poseeraus aloittamalla nostamalla jalkasi ja ylävartalo. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja toista se kolmesti. Johanneksenleipäasento auttaa myös lievittämään selkäkipuja (5).
[Lue: Jooga-asanat parantamaan joustavuutta ja koskemattomuutta]
7. Puun asento (Vriksasana):
Tämä on yksi ikonisimmista jooga-aiheista vahville luille. Se on mielettömän suosittu, vain Padmasana voitti sen joogakuvitusten lipun kantajana. Tämän asennon pitäminen minuutin ajan voi auttaa saamaan luita vahvemmiksi, samalla kun venytät tärkeät lihasryhmät ja rauhoitat mieltäsi (6).
8. Puolikuun asento (Ardha Chandrasana):
Lopuksi luettelon viimeinen asana, mutta ei varmasti vähäisimmänkään millään tavalla; tämä asento auttaa sävyttämään jalat, vatsan, selkärangan ja pakaralihakset. Se auttaa myös parantamaan osteoporoottista kipua ja vahvistamaan luita. Voit käyttää lohkoa normaalin asennon muunnelmiin (7).
Oletko koskaan kokeillut joogaa luun terveydelle? Joten, kun seuraavan kerran alat huolehtia luiden heikkenemisestä, kokeile joitain näistä poseista. Niiden harjoittaminen päivittäin voi auttaa viivästyttämään luun tiheyden menetystä. Kerro meille muista asanoista, jotka ovat auttaneet sinua vahvistamaan luustasi. Jätä kommentti alla. Haluaisimme kuulla sinusta!
Suositeltava:
16 Parasta Kasvopesu Rasvaiselle Iholle Vuonna 2020 Pitämään Ihosi Raikkaana
On tärkeää omaksua hyvä puhdistava, virkistävä ja kosteuttava rutiini, jos haluat säilyttää nuorekkaan hehkun ikuisesti. Tämä rutiini on vieläkin kriittisempi ihmisille, joilla on rasvainen iho. Siksi on välttämätöntä investoida hyvään kasvojen pesuun. Sinun pitäisi vali
6 Temppua Pitämään Hiuslakka Paikallaan
Kuulostaako tämä samankaltaiselta - saavutko vihdoin yliopistoon, poistat kypärän ja näet hiukset tarttumassa?Huono kosteuden ja kylmän ilman ruma yhdistelmä voi johtaa staattiseen sähköön. Tämä puolestaan tekee vaatteistasi hieman tarttuvamman ja johtaa hiusten lentämiseen. Ja ei! Se ei ole
15 Antioksidanttien Etua - Ja Miten Ne Pitävät Meidät Terveinä Saastuneessa Maailmassa
Tämä voi olla eniten keskusteltu aihe terveyden alalla - epäilemättä. Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ja estävät useita tappavia sairauksia - ne ovat järjestelmänne Supermen. Vaikka joitain antioksidantteja tuotetaan kehossa, suurin osa niistä on saatava tasapainoisesta ruokavaliosta - mikä on tämän viestin keskeinen teema.Sisällysluett
5 Tehokasta Jooga-mudraa Terveelle Sydämellesi
Sydämesi terveyden pitäminen on välttämätöntä pitkälle ja terveelle elämälle, ja terve sydän tarvitsee hyvän ruokavalion ja kunnollisen liikuntaohjelman. Jooga on yksi parhaista panoksista kunto-ohjelmissasi. Se on terveellinen tapa ravita kehoasi ja sieluasi tasapuolisesti. Asanojen oh
5 Tehokasta Jooga-asetusta Sävyyn Pakaralasi
Oletko koskaan miettinyt, kuinka saada tämä täydellinen takapuoli? Tiesitkö, että voit saada pehmustetun takapuolen tekemällä yksinkertaisia jooga-aiheita pakaroille?Lue tämä viesti ja selvitä, mitkä joogahahmot voivat auttaa sinua saamaan ne sävytetyt pakarat ja kadehdittavan takaosan!Jooga pakaroill
