2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Kun nainen etenee vaihdevuodet, hänen progesteronin, testosteronin ja estrogeenin tasot alkavat laskea. Tämä lasku lisää sydänsairauksien riskiä. Estrogeeni on välttämätöntä, koska se lisää hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonon kolesterolin määrää. Hormoni myös rentouttaa verisuonia - lieventäen siten sydänkohtausriskiä.
Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on otettava vakavasti estrogeenipuutos. Mistä tässä viestissä on kyse. Jatka lukemista.
Sisällysluettelo
- Mikä on estrogeeni ja miksi se on välttämätöntä?
- Mitkä ovat joitain estrogeenirikkaita ruokia?
- Saatko tarpeeksi estrogeenia kehossasi?
- Mikä on estrogeenin päivittäinen suositus?
- Mitkä ovat joitain luonnollisia estrogeenilisäaineita?
Mikä on estrogeeni ja miksi se on välttämätöntä?
Estrogeeni on ryhmä samanlaisia hormoneja, joita esiintyy sekä miehillä että naisilla. Miehillä sitä esiintyy paljon vähemmän keskittyen kuin naisilla. Tämä pieni hormoni on vastuussa siitä, että naiset käyttäytyvät kuin naiset.
Se valvoo naisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä ja sitä tuotetaan pääasiassa munasarjoissa (1). Munasarjat vapauttavat estrogeenia kuukautisten aikana ja jaksojen välillä. Nämä kaksi estrogeenitason nousun jaksoa vuorottelevat tasojen asteittaisella laskulla kuukauden aikana (2).
Estrogeeni on tärkeä hormoni johtuen lukemattomista rooleista ja toiminnoista kehossa. Kuukautiskierron säätelyn lisäksi se säätelee myös lisääntymiselimiä, virtsateitä, sydän- ja verisuonijärjestelmää, luita, toissijaisia seksuaalisia ominaisuuksia, ihoa ja hiuksia (3).
Kuinka varmistat, että kehosi saa tarvitsemansa estrogeenin? Voit tehdä sen kahdella tavalla. Yksi muuttamalla elämäntapatapojasi. Hallitse stressiä, koska stressi aiheuttaa epätasapainoa estrogeenitasoissa. Voimaharjoittelu auttaa myös, koska se lisää estrogeenin (ja myös testosteronin) määrää. Ja kaksi, voit lisätä estrogeenitasoja kuluttamalla oikeita ruokia, jotka on luokiteltu alla.
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä ovat joitain estrogeenirikkaita ruokia?
Siemenet: Pellavan siemenet, Seesaminsiemeniä
Soija tuotteet: soijapapu, soijamaito, Soijajogurtti, Tofu
Hedelmät: persikat, mansikat
Vihannekset: sinimailasen ituja, vihreät ituja, papuja
palkokasvit: valkoisia papuja, mustia papuja
Pähkinät: pistaasimantelit saksanpähkinät, maapähkinät
Kuivatut hedelmät: Kuivatut aprikoosit, päivämäärät, kuivatut luumut
Juomat: Punaviinin
yrtit: Valkosipulin
jyvät: Monivehnäleipä
Takaisin sisällysluetteloon
Siemenet
1. Pellavansiemenet
Pellavansiemeniä pidetään yhtenä parhaista estrogeenilähteistä, ja ne ovat ylin asema fytoestrogeenia sisältävien elintarvikkeiden luettelossa. Kutsutaan myös pellavansiemeniksi, joiden sanotaan sisältävän kolme kertaa enemmän kasviestrogeeneja kuin soijapavut. Sen lisäksi, että ne sisältävät estrogeenia, ne ovat myös runsaasti ravintokuitua ja omega-3-rasvahappoja ja auttavat alentamaan elimistön kolesterolitasoja.
- Annoksen koko - 1 rkl
- Isoflavonit - 22,5 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 379380 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Jauhettuja pellavansiemeniä voidaan ripotella jogurttiin, kaurajauhoon tai aamiaismuroihin. Ne voidaan myös lisätä evästeisiin ja muffineihin ennen paistamista.
2. Seesaminsiemenet
Nämä ovat melko korkeita lignaaneissa, hormoneissa, jotka auttavat tasapainottamaan estrogeenitasoja naisen kehossa. Niissä on myös runsaasti ravintokuituja ja useita vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Annoksen koko - 1 unssi
- Lignaanit - 11,2 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 8008,1 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Yksi parhaista tavoista kuluttaa seesaminsiemeniä on valmistaa niistä tahini-tahna ja käyttää sitä kastikkakastikkeena. Voit myös lisätä ne keittoon, salaattiin tai paistettuihin vihanneksiin.
Soijatuotteet
3. Soija
Kuva: iStock
Soija on yksi korkeimmista estrogeeniruokista. Se sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja fytoestrogeeneja, jotka vaikuttavat elimistön estrogeenimetaboliaan. Edamame ovat soijalaitoksen tuottamat palot, jotka vaikuttavat estrogeenin aineenvaihduntaan.
- Annoksen koko - 1 kuppi
- Isoflavonit - 24 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 103 920 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Soijaa nautitaan parhaiten paahdettuna. Kuljeta joitain paahdettuja soijapähkinöitä mukanasi koko päivän ajan nälänhädän hillitsemiseksi. Estrogeenin lisäksi ne sisältävät myös terveellisen annoksen ravinteita.
4. Soijamaito
Soijamaito on myös erittäin rikas kasviestrogeenien lähde. On hyödyllistä helpottaa kuukautisten ongelmia, kuten kouristuksia tai kipua, palauttamalla kehon estrogeenitasot.
- Annoksen koko - 200 ml
- Isoflavonit - 30 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 2957,2 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Soijamaitoa on saatavana markkinoilla valmiina juoma-tetra-pakkauksissa. Pidä sitä välipalana päivän puolivälissä. Voit myös lisätä soijamaitoa aamiaismuroon tavallisen lehmänmaidon sijaan.
5. Soijajogurtti
Se tunnetaan myös nimellä pavunjuustojogurtti, se on valmistettu soijamaidosta, mikä tekee tästä jogurtista hyvän fytoestrogeenien lähteen.
- Annoksen koko - 200 grammaa
- Isoflavonit - 21 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 10 275 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Soijajogurttia voidaan syödä sellaisenaan, yhdessä aterioiden kanssa. Voit lisätä hedelmiä ja pähkinöitä tähän ja nauttia siitä terveellisenä välipalana.
6. Tofu
Kuva: iStock
Raejuuston soijaversio, tofu, valmistetaan myös suoraan soijamaidosta. Saatavana pehmeinä ja kiinteinä lajikkeina, tämä ainesosa auttaa parantamaan estrogeenitasoja kehossa.
- Annoksen koko - 3 unssia
- Isoflavonit - 20 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 27150 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Tofu on monipuolinen ainesosa, jota voidaan käyttää keittoihin, salaatteihin tai curryihin. Voit myös paistaa sen yhdessä muutaman muun valitsemasi vihanneksen kanssa ja pitää sen sivusalaattina tai välipalana.
Pähkinät
7. Pistaasipähkinät
Kuva: iStock
Pistaasipähkinät sisältävät eniten fytoestrogeeneja kaikista pähkinöistä.
- Annoksen koko - 1 unssi (28 grammaa)
- Isoflavonit - 49,5 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 382,5 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Niistä nautitaan parhaiten raakana tai paahdettuna. Voit myös lisätä ne polku-sekoitukseen ja kuluttaa muiden pähkinöiden kanssa.
8. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat yksi terveellisimmistä pähkinöistä. Ne sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja, proteiineja, omega-3-rasvahappoja ja monenlaisia välttämättömiä ravintoaineita.
- Annoksen koko - 1 unssi (28 grammaa)
- Isoflavonit - 14,9 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 26 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit lisätä hienonnettuja saksanpähkinöitä salaatteihin tai lisätä ne hedelmien, jäätelöiden tai jäädytetyn jogurtin päälle. Voit myös syödä niitä sellaisenaan tai sekoitettuna muihin pähkinöihin.
9. Maapähkinät
Yksi markkinoiden yleisimmin saatavista pähkinöistä maapähkinät ovat myös hyvä kasviestrogeenien lähde.
- Annoksen koko - 1 unssi (28 grammaa)
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 34,5 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Ne lisäävät salaattia salaattiisi. Ne voidaan myös syödä raakana tai jauhettuna maapähkinävoita varten ja käyttää levitteenä.
Kuivat hedelmät
10. Kuivatut aprikoosit, päivämäärät ja luumut
Kuva: iStock
Nämä ovat terveellisiä välipaloja, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja sekä kuitua. Näiden hedelmien kuivausprosessi lisää fytoestrogeenien, vitamiinien ja mineraalien määrää niissä.
- Kuivattujen aprikoosien annoskoko - 130 grammaa
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 445,5 mcg
- Annosten koko - 24 grammaa
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 329,5 mcg
- Luumujen annoskoko - 248 grammaa
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 177,5 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Nämä kuivatut hedelmät ovat terveellisiä ja maukkaita. Niistä nautitaan parhaiten keskipäivän välipalana. Pidä nämä mukanasi syödäksesi aterioiden välillä.
Vihannekset
11. Sinimailasen ituja
Nämä ovat yksi parhaista vaihtoehdoista lisätä estrogeenitasojasi. Näissä ituissa on hyvin vähän hiilihydraatteja ja kaloreita ja ne ovat erittäin terveellisiä.
- Annoksen koko - 33 grammaa
- Isoflavonit - 130 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 441,4 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Sinimailasen ituja voidaan lisätä salaatteihin, keittoihin tai voileipiin lisätäksesi ravintoaikaa ateriaasi.
12. Mung-pavun ituja
Nämä ovat suuri fytoestrogeenien lähde yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten folaatin, raudan, B-vitamiinikompleksin ja kuidun kanssa.
- Annoksen koko - 104 grammaa
- Isoflavonit - 238,99 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 495,1 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit ne keittää tai raakana joko sellaisenaan tai lisätä salaatteihin tai keittoihin.
13. Vihreät pavut
Kuva: iStock
Nämä vihannekset ovat hyvin vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. Vihreät pavut ovat myös hyvä raudan lähde, ja rautapitoiset elintarvikkeet voivat vähentää ovulaation hedelmättömyyden riskiä.
- Annoksen koko - 110 grammaa
- Isoflavonit - 42,9 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 105,8 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Vihreitä papuja voidaan lisätä paistettuihin vihanneksiin tai paistettuihin perunoihin. Ne voidaan myös keittää curryna ja syödä riisin kanssa.
Hedelmät
14. Persikat
Nämä herkulliset hedelmät ovat myös erittäin terveellisiä. Niissä on runsaasti kasviestrogeeneja ja niissä on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Persikoiden sanotaan myös auttavan vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskiä (4).
- Annoksen koko - 175 grammaa
- Isoflavonit - 4,55 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 64,5 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Persikat ovat herkullisia hedelmiä, joita voidaan syödä raakana tai joista voi valmistaa jälkiruokia, kuten persikan mukuloita tai persikkapiirakoita.
15. Mansikat
Hedelmien osalta mansikoita pidetään yhtenä runsaasti estrogeenia sisältävistä elintarvikkeista. Mansikoissa ei ole vain runsaasti fytoestrogeeneja, mutta niillä on myös lukuisia terveysvaikutuksia, joihin kuuluvat terve iho ja hiukset, lisääntynyt energiataso ja pienempi liikalihavuuden riski.
- Annoksen koko - 152 grammaa
- Isoflavonit - 3,65 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 51,6 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Mansikoita voidaan syödä raakana. Voit lisätä paloiteltuja mansikoita tavalliseen jogurttiin, vohveleihin, pannukakkuihin tai kaurajauhoon. Voit myös sekoittaa mansikoita toiseen hedelmään, kuten banaaniin, ja tehdä terveellistä smoothieta.
Palkokasvit
16. Valkoiset pavut
Kuva: iStock
Valkoiset pavut ovat erittäin terveellisiä - runsaasti fytoestrogeeneja, kuituja ja ravinteita, kuten rautaa, folaattia ja kalsiumia. Tämä auttaa tasapainottamaan elimistön estrogeenitasoja.
- Annoksen koko - 179 grammaa
- Isoflavonit - 70 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 72,7 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
On paljon tapoja nauttia valkoisista papuista. Voit heittää keitetyt valkoiset pavut salaattiin tai jauhaa ne tahnaksi ja pitää ne kastona.
17. Mustat pavut
Nämä ovat niin terveellisiä, että niitä voidaan käyttää joka ikinen päivä. Ne lisäävät naisten hedelmällisyyttä, koska heillä on runsaasti fytoestrogeeneja. Ne ovat myös runsaasti proteiinia, kuitua, antioksidantteja ja useita vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Annoksen koko - 172 grammaa
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 5330 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Mustapavut maistuvat hyvältä lisättynä keittoihin tai salaatteihin. Voit myös tehdä mustapapun levityksen ja saada sen porkkana- ja kurkkuviipaleilla.
Juomat
18. Punaviini
Punaviini sisältää fytoestrogeenia nimeltä resveratroli, joka lisää estrogeenitasoja kehossa ja vähentää myös sydän- ja verisuonitautien riskiä, kun sinulla on kohtuullinen määrä. Naisille tämä annos tarkoittaa yhtä lasillista alkoholia sisältävää juomaa päivässä naisille (5).
- Annoksen koko - 30 ml
- Isoflavonit - 4,95 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 53,9 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Punaviiniä nautitaan parhaiten sellaisenaan tai kevyen välipalan, kuten paahdettujen maapähkinöiden, kanssa. tai illallisen kanssa. Juo tämä kohtuullisesti. Lääkärit suosittelevat enintään 2 annosta päivässä miehille ja yhden annoksen päivässä naisille. (5)
Yrtit
19. Valkosipuli
Kuva: iStock
Valkosipuli on erittäin rikas isoflavoneista ja tarjoaa paljon terveysvaikutuksia. Sen tiedetään auttavan vähentämään kolesterolia ja ehkäisemään sydänsairauksia ja syöpää.
- Annoksen koko - 9 grammaa (3 neilikkaa)
- Isoflavonit - 1,8 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 603,6 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit lisätä hienonnettua valkosipulia keittoihin, salaatteihin, paistimiin, perunoita, pastaa ja muhennoksia lisäämään makua.
Jyviä
20. Monirakeinen leipä
Tämä sisältää kasviestrogeenia, joka tunnetaan nimellä lignaani. Tähän luokkaan kuuluvat jyvät, kuten kaura, ohra, vehnä ja ruis.
- Annoksen koko - 26 grammaa (1 viipale)
- Lignaanit - 1244 mg
- Fytoestrogeenit (100 grammaa kohden) - 4798,7 mcg
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Moniviljainen leipä on yleensä hyvin yleinen osa ruokavaliota. Voit tehdä voileivän tai levittää maapähkinävoita tai juustoa paahdetun monijyväleivän päälle ja nauttia sen aamiaiseksi tai välipalaksi.
Tiedämme, mitkä ovat tärkeimmät estrogeenirikkaat elintarvikkeet. Mutta mistä tiedämme, saammeko siitä tarpeeksi?
Selvitetään alla.
Takaisin sisällysluetteloon
Saatko tarpeeksi estrogeenia?
Mistä tiedät, saatko riittävästi estrogeenia ruokavaliossasi?
Luultavasti tiedät paremmin, kun tarkastat sen klinikalla tai sairaalassa.
Mutta tässä on joitain tapoja varmistaa, että teet osuutesi ylläpitääksesi terveellistä estrogeenitasoa kehossasi.
Varo joitain oireita, jotka viittaavat kehon hormonaaliseen epätasapainoon, kuten epäsäännölliset jaksot, unettomuus, kuumia aaltoja, epätasaiset mielialan vaihtelut, emättimen kuivuus, heikentynyt hedelmällisyys ja luun tiheyden menetys (6)
Varmista, että kulutat elintarvikkeita, joissa on runsaasti estrogeenia. Naiset eivät saa estrogeenia ruokavaliostaan, mutta syömällä terveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoestrogeenia, keholle annetaan mahdollisuus tuottaa estrogeenia luonnollisesti (7)
Vähennä sokerin saantia. Tutkimukset osoittavat, että liikaa sokeria kuluttaa testosteronin ja estrogeenin epätasapainoa kehossa (8). Korvaa puhdistettua valkoista jauhoa sisältävät elintarvikkeet täysjyvätuotteilla
Varmista, että harjoittelet kohtuullista harjoittelua noin 30 minuuttia päivittäin
Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija. Premenopausaalisilla naisilla tupakointi liittyy kuukautishäiriöihin, hedelmättömyyteen ja vaihdevuosien varhaiseen puhkeamiseen (9)
Hyvän unen (7-8 tuntia) saaminen tekee iholle ihmeitä. Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt määrittävät naisen yleisen terveyden, erityisesti kuukautiskierron, raskauden ja vaihdevuodet (10)
Kaikki hyvin. Mutta kuinka paljon siitä meidän on käytettävä päivässä?
Takaisin sisällysluetteloon
Jatka lukemista saadaksesi selville.
Päivittäinen suositus estrogeenistä
Estradioli on eräänlainen estrogeeni, jonka lääkärit määräävät alhaisen estrogeenitason ja vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen, mielialan vaihteluiden ja emättimen kuivumisen, hoitoon.
Sitä määrätään myös yleisesti tiettyjen syöpien hoitoon.
Tässä on suositeltu annos eri tarkoituksiin: (11)
Taudin olosuhteet | Suunotto | Ajankohtainen sovellus | Emättimen rengas |
Postmenopausaaliset oireet |
0,45 - 2 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
0,05 - 0,1 mg 3 kuukauden ajan |
Atrofinen virtsaputkentulehdus |
1-2 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
0,05 - 0,1 mg 3 kuukauden ajan |
Atrofinen vaginiitti |
1-2 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
0,05 - 0,1 mg 3 kuukauden ajan |
Hyperestrogenismi |
1-2 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
|
Ooforektomia |
1-2 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
|
Ensisijainen munasarjojen epäonnistuminen |
1-2 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
|
Rintasyöpä |
10 mg Kolme kertaa päivässä |
||
Osteoporoosi |
0,5 mg Kerran päivässä |
0,025 - 0,1 mg / päivä Kerran kahdesti viikossa |
|
Eturauhassyöpä |
1 mg - 2 mg Kolme kertaa päivässä |
Mutta entä jos et halua ottaa lääkkeitä lisätäksesi estrogeenitasojasi? Onko olemassa luonnollisia tapoja tehdä niin?
Tietysti! Katsotaanpa mitä ne ovat.
Takaisin sisällysluetteloon
Luonnolliset estrogeenilisät
Kaikki eivät halua ottaa lääkkeitä estrogeenitasonsa lisäämiseksi. Tällaisille ihmisille saattaa olla muutama vaihtoehtoinen luonnollinen hoito. Jotkut niistä on lueteltu alla:
Fytoestrogeenit
Nämä ovat kasviestrogeeneja, joita on luonnossa läsnä joissakin elintarvikkeissa. Niitä mainostetaan laajalti "luonnollisena vaihtoehtona" naisille, joille tehdään estrogeenikorvaushoito tai joille on tehty kohdunpoisto. Isoflavonit ovat paras kasviestrogeenien muoto ja niitä esiintyy soijatuotteissa. Sanotaan, että noin 1 g soijapapuja sisältää 1 mg isoflavoneja. Turvallisen päivittäisen kulutuksen sanotaan olevan 50 mg isoflavoneja (12).
On tiettyjä yrttejä, kuten timjami ja salvia, jotka sisältävät estrogeenin kaltaisia yhdisteitä. Nämä yhdisteet jäljittelevät estrogeenin vaikutusta ja auttavat tasapainottamaan sen tasoja kehossa.
Bioidentiset hormonit
Näitä hormoneja kutsutaan niin, koska niiden molekyylirakenne on samanlainen kuin hormonit, joita naiset tuottavat luonnollisesti kehossaan. Bioidentiset hormonit valmistetaan kasvikemikaaleista, jotka uutetaan jamssista ja soijasta (13).
Bioidenttinen hormonihoito on luonnollinen menetelmä, koska nämä hormonit toimivat samalla tavalla kuin kehossa, eikä keho pysty erottamaan näitä kahta.
Musta Cohosh
Muutama nainen käyttää tätä oireiden, kuten kuumien aaltojen, kuukautiskipujen ja premenstruaalisen oireyhtymän, hoitoon. Tutkimuksia tehdään mustalla cohoshilla vuosia, mutta ei ole vahvaa näyttöä, joka tukisi tätä väitettä (14).
Takaisin sisällysluetteloon
Johtopäätös
On tärkeää ymmärtää, että millä tahansa hormonilla, erityisesti estrogeenillä, voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon, jos sen tasot ovat epätasapainossa.
Se vaikuttaa aineenvaihduntaan, seksuaaliseen toimintaan ja estää premenopausaalisen oireyhtymän. Estrogeeni pyrkii myös tasapainottamaan ja parantamaan kolesterolitasoja ja luiden yleistä terveyttä.
Tällaista tärkeää hormonia ei pidä unohtaa. Kuluta noin 30-50 mg estrogeenirikkaita ruokia päivittäin, ja lyömme vetoa, että sinun ei koskaan tarvitse huolehtia tuskallisesta vaihdevuodesta. Lisäksi sinulla on onnellinen ja ongelmaton elämä.
Tarvitsetko lisää selkeyttä? Tässä on joitain yleisiä kysymyksiä, joihin vastaat.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Onko kaikilla miehillä estrogeenia?
Kyllä he tekevät. Mutta paljon pienemmässä pitoisuudessa kuin naiset.
Ovatko "luonnolliset" vaihtoehdot turvallisempia tai tehokkaampia kuin hormonihoito?
FDA: lla ei ole todisteita luonnollisista menetelmistä. Mutta tutkimukset osoittavat, että ne ovat tehokkaita vaihtoehtoisina menetelminä. Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi sinulle parhaiten sopivan hoidon. Suosittelemme näitä elintarvikkeita sen perusteella, että useimmat ihmiset eivät kuluta suositeltuja määriä hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja, kaikki hyvät estrogeenilähteet. On aina hyvä keskustella ylimääräisistä hoidoista lääkärisi kanssa.
Viitteet
- "Mikä on estrogeeni?"
- "Estrogeeni ja naisten tunteet". WebMD Medical Reference. Heinäkuu 2017.
- "Estrogeenin vaikutukset naisen kehoon". Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus. Paula Goode, Daniel Sacks.
- ”Persikoiden terveyshyödyt: kesähedelmä”. Rutgersin yliopisto. Kesäkuu 2015.
- "Juomatasot määritelty". Kansallinen instituutti alkoholin väärinkäytöstä ja alkoholismista.
- "Perimenopause". Perimenopause. Mayo Clinic. Lokakuu 2016.
- "Kuinka ruokavaliosi vaikuttaa hormonisi vaihdevuosien aikana". Terveyslinja. Maaliskuu 2016.
- "Liian sokeri sammuttaa geenin, joka säätelee sukupuolisteroidien vaikutuksia". Lasten ja perheen tutkimuslaitos. Marraskuu 2007.
- ”Tupakointi ja hormonitoiminnan vaikutukset premenopausaalisilla naisilla”. Ympäristön terveysnäkymät. Lokakuu 2005.
- "Uni, unihäiriöt ja hedelmällisyys naisilla". Sleep Med Rev. elokuuta 2015.
- "Estrogeeni (suun kautta, parenteraalisesti)." MayoClinic.
- "Ovatko fytoestrogeenit luonnollinen vaihtoehto estrogeenikorvaushoidolle". Milo Gibaldi. Lokakuu 2000.
- "Mitä ovat bioidentiset hormonit". Harvardin terveysjulkaisut. Elokuu 2006.
- "Musta Cohosh". Musta Cohosh. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus. Syyskuu 2016.
Suositeltava:
25 Parasta Sinkkipitoista Ruokaa, Jotka Sinun Tulisi Sisällyttää Ruokavalioon
Ei paljon puhuttu, eikä paljon vaivautunut. Se tiivistää melkein sinkin elämäntarinan. Mutta sanokaamme sinulle, jos meillä ei ole tarpeeksi kyseistä mineraalia järjestelmässämme, elämämme tarina tiivistetään aivan eri tavalla. Mitä emme hal
25 Parasta Ruokaa, Joissa On Paljon Foolihappoa Ja Jotka Sinun Tulisi Sisällyttää Ruokavalioon
Haluatko olla terve?No, se oli retorinen kysymys, eikö olekin? Tietenkin me kaikki haluamme olla terveitä. Joten kysymys ei ole, jos haluamme, vaan jos tiedämme, mitkä vaatimukset ovat.Liikunta, nukkuminen, ravitsemus ja kaikki ovat kunnossa - mutta on yksi ravintoaine, joka on erittäin tärkeä (ja joka ei saa paljon huomiota), josta olen täällä puhumassa - foolihappo.Yksi kysy
9 B12-vitamiinipitoista Viljaa, Jotka Sinun Tulisi Sisällyttää Ruokavalioon
Ihmiskeho tarvitsee 5 erilaista ravintoaineita toimiakseen normaalisti. Nämä jaetaan enimmäkseen viiteen luokkaan, kuten rasva, hiilihydraatit, vitamiinit, mineraalit ja karkearehu tai kuitu. Eri ravintoaineet tarjoavat erilaisia toimintoja ihmiskeholle. Ja jok
39 Parasta Magnesiumia Sisältävää Ruokaa, Jotka Sinun Tulisi Sisällyttää Ruokavalioon
Magnesium on tärkeä ravintoaine terveyden optimoimiseksi. Mineraalin puute voi aiheuttaa maha-suolikanavan oireita ja lisätä sydämen terveysongelmien riskiä (1). Kaikkia näitä voidaan välttää ottamalla riittävä määrä magnesiumia - ja se voi tapahtua ottamalla tässä viestissä käsiteltävät elintarvikkeet.Miksi magnesium on
20 Parasta Ruokaa, Joissa On Runsaasti Hiilihydraatteja Ja Jotka Sinun Tulisi Sisällyttää Ruokavalioon
Luuletko, että hiilihydraatit ovat huonoja? Se ei ole hiilihydraatteja, mutta lähde, josta monet ihmiset saavat ne, on ensisijainen asia. Hiilirikkaat kokoruoat, kuten bataatit, omenat, banaanit ja täysjyvät, voivat tarjota laajan kirjon hyödyllisiä ravintoaineita, jotka edistävät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.Sisäl