Kuinka Lopettaa Stressin Syöminen: 15 Tapaa Hallita Emotionaalista Syömistä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jos olet emotionaalinen syöjä, ruoka on enemmän kuin "vain ruokaa" sinulle. Se on tapa parantaa itseäsi, taistella kielteisiä tunteita vastaan tai hemmotella elämääsi onnellisilla hetkillä. Tuoppi jäätelöä tai leukaa rikkova hampurilainen on mukavampaa kuin kodikas sänky. Valitettavasti emotionaalinen syöminen liittyy liikalihavuuteen (1), (2). Ja kuten tiedät, liikalihavuus johtaa lukuisiin sairauksiin ja huonoon mielenterveyteen (3), (4), (5). Terveyden vaarantaminen ei ole mitään väliaikaista iloa. Joten, jos tunnet liian tunteellisen syömisen, on aika muuttaa tapasi. Ota yksi askel kerrallaan. Tässä on 15 parasta tapaa lopettaa emotionaalinen syöminen. Pyyhkäise ylös!

Kuinka lopettaa emotionaalinen syöminen - 15 parasta tapaa

1. Anna itsesi tuntea

suljin

Stressitilanteet voivat saada sinut estämään todelliset tunteet antamalla itsellesi syödä mukavuutta. Jos haluat lopettaa syömisen emotionaalisesti, sinun on aloitettava tunnustamalla tunteesi. Surullinen, sydänsärkyinen, rikki, ahdistunut - mitä tahansa se onkin, anna itsesi tuntea tunne. Näin pystyt tietyn ajanjakson aikana käsittelemään paremmin tunteitasi ja käsillä olevaa ongelmaa sen sijaan, että luotat ruoan tuntemaan olosi paremmaksi.

2. Hyväksy itsesi

Itsesi hyväksyminen, vaikka oletkin, eliminoi suurimman osan ongelmistasi. Mitä enemmän kieltäydyt itsestäsi, sitä kiihtyneemmäksi tunnet. Tämä puolestaan johtaa korkeaan stressiin ja masennukseen. Ja kun tunnet itsesi matalaksi tai ahdistuneeksi, käännyt ruoan puoleen saadaksesi olosi paremmaksi ja estäksesi tunteet. Joten toinen askel on olla rehellinen itsellesi ja olla kunnossa olemalla hieman erilainen kuin muut. On stressaavampaa teeskennellä olevansa joku muu kuin olla todella itse. Syvä, mutta totta.

3. Oletko todella nälkäinen?

suljin

Saatat viedä jonkin aikaa yllä olevien kahden kohdan ymmärtämiseen ja toteuttamiseen. Sillä välin, kun tunnet nälkäisyyttä tai yhtäkkiä kaipaat ruokaa, ota parsakaalitesti. Kuvittele vain parsakaali ja kysy itseltäsi, oletko nälkäinen. Jos vastaat myöntävästi, olet todella nälkäinen. Jos ei, haluat vain ylimääräisiä ei-toivottuja kaloreita.

4. Tunnista laukaisimet

Useimmilla emotionaalisilla syöjillä on erityisiä laukaisijoita, jotka saavat heidät kaipaamaan suolaisia tai sokerisia ruokia. Pidä päiväkirjaa triggereiden tunnistamiseksi. Haluat esimerkiksi ruokaa, kun katselet elokuvaa, työskentelet, hajoamisen jälkeen, kyllästy tai sinulla on huono päivä töissä. Henkisen syömisen laukaisevan muistiin kirjoittaminen auttaa sinua estämään itsesi nauttimasta siitä.

5. Kirjoita ateriasuunnitelma muistiin

suljin

Seuraava asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on suunnitella seuraavan päivän ateria. Kaikki suunnitelmat tai tavoitteet pysyvät toiveina, ellet kirjoita niitä muistiin. Kun kirjoitat sen muistiin, se on juurtunut aivoihisi, ja olet todennäköisesti seuraamaan suunnitelmaa. Kyllä, tämä voi kestää muutaman päivän tottua, mutta aloitat ateriasuunnitelman varmasti. Kun suunnittelet aterian, tiedät milloin syödä mitä ja millä määrällä. Tämä antaa aivoillesi vihjeen, kun huijaat ja kulutat ylimääräisiä kaloreita.

6. Mene ruokakauppaan

Kun suunnittelet ateriaasi, saatat huomata, että sinun on ostettava muutamia tavaroita ruokakaupasta. Joten käytä tätä tilaisuutta antaaksesi keittiöllesi suuren muodonmuutoksen. Heitä pois tai lahjoita kaikki roskaruoka. Osta vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä rasvoja, vähärasvaista proteiinia, mausteita, yrttejä ja maitotuotteita ja säilytä jääkaapissasi ja keittiön kaapeissasi. Kun sinulla ei ole roskaa tai "mukavuusruokaa" helposti saatavilla kotona, et todennäköisesti halua niitä.

7. Kypsennä ruokaa

suljin

Sinun on kypsennettävä ruokasi. Tai anna kokkiohjeesi terveellisen ruoan valmistamiseen. Varmista, että sinulla on 4-5 erilaista vihannesta, käytä sydänystävällistä öljyä, yrttejä ja mausteita. Voit pilkoa vihannekset viikonloppuna, tallentaa ne ziplock-pusseihin ja käyttää niitä myöhemmin arkipäivisin. Tai herää vähän aikaisin ja valmista ruokasi.

8. Juo vettä

Joskus, kun olet janoinen, sinusta alkaa tuntua nälkäiseltä. Mutta todellisuus on, että olet vain janoinen. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet nälkäisenä parittomana aikana, ota muutama annos vettä. Se auttaa sammuttamaan janoasi, etkä syö liikaa ruokaa. Lisäksi vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, estää ummetusta, tasapainottaa sisäistä pH: ta ja ylläpitää homeostaasia. Juominen 3-4 litraa vettä suojaa sinua monilta terveysongelmilta ja lisää aineenvaihduntaa.

9. Ole valmis mielihaluihisi

suljin

Koska sinulla on tapana kuluttaa ruokaa parittomina aikoina, aluksi sinun on vaikea sivuuttaa haluasi kokonaan. Joten, valmistaudu siihen. Pidä vauvan porkkanat, kurkku, kuorelliset pistaasipähkinät, vihreä tee, musta kahvi, jogurttipippuri, hummus, vauvan pinaatti, vähintään 80% tummaa suklaata, marjoja, quinoaa ja suolatonta popcornia keittiössäsi tai jääkaapissasi. Korjaa namia välipala, kun kaipaat jotain suolaista tai makeaa. Mutta muista, ettet mene yli laidan näiden kanssa, koska jopa terveellinen ruoka voi aiheuttaa painonnousua.

10. Syö hitaasti

Pureskele ruokaa kunnolla. Käytä pientä lautasta ja lusikkaa, nauti makuista ja syö ruokaa hitaasti. Kun syöt hitaasti, tunnet kylläisyyden ennemmin, kulutat vähemmän kaloreita, nielet vähemmän ilmaa (kyllä!) Etkä tunne nälkää heti suuren aterian jälkeen. Syö myös säännöllisin välein, esimerkiksi 2-3 tunnin välein. Tällä tavalla et ole niin nälkäinen, että syöt kaiken ja kaiken seuraavan aterian aikana.

11. Harjoittele säännöllisesti

suljin

Liikunta on erittäin tärkeää, kun olet tekemisissä emotionaalisen syömisen ja liikalihavuuden kanssa. Se auttaa sinua käyttämään varastoitua rasvaa tai ylimääräisiä kaloreita käyttökelpoisena energiana. Liikunta auttaa myös detoksifioimaan kehoasi ja vapauttaa "hyvän olon" hormoneja. Tämän seurauksena laihdut ja et ole riippuvainen ruoasta, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi. Itse asiassa, jos olet masentunut tai onnellinen, sen sijaan että tilaisit kaloreilla ladattua jäätelöä, aloita vain kävely, juoksu, uinti tai harrastaa ulkoilua. Käytä 10 minuuttia päivässä rentoutumiseen ja mietiskelyyn. Se auttaa yhdistämään mielesi ja kehosi.

12. Nauti vähän siitä, mitä rakastat syödä

Tieto siitä, että sinulla voi olla pieni osa "epäterveellisiä" ruokia, auttaa lievittämään ruokaa koskevaa ahdistusta ja halua syödä liikaa. Kun täytät todellisia terveellisiä ruokia, kuten edellä mainittiin, on paljon vähemmän todennäköistä, että liikaa epäterveellisiä ruokia ja nautit helposti pienestä määrästä jälkiruokaa tai esimerkiksi paistettua kanaa.

13. Sammuta TV / kannettava tietokone

suljin

Kiinnitä huomiota ruokaan aterian yhteydessä. Sammuta kaikki elektroniset laitteet ja katso ruokaa ja syödä. Näin tiedät kuinka paljon syöt, mitä syöt, ja nautit myös ruoasta. Jos olet vähemmän hajamielinen syödessäsi, sinun on vähemmän todennäköistä, että annat toisen korkean kalorisen aterian.

14. Hanki hyvä levätä

Hyvä lepo auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista. Jos olet työskennellyt ja olet huolissasi jostakin, nukkuminen siinä on paras lääke. Jos et nuku 6-7 tuntia, reagoi mihin tahansa ärsykkeeseen negatiivisesti, tunnet itsesi väsyneeksi ja olet kapea. Voit lukea kirjaa, maalata, oppia uuden kielen tai uuden taiton, mennä kävelylle lemmikkisi kanssa tai keskustella ystävien kanssa rentoutumiseen.

15. Hanki ammattitaitoista apua

suljin

Jos mikään näistä vinkeistä ei auta, sinun on saatava ammattitaitoista apua. Tunteellinen syöminen ei ehkä näytä hengenvaaralliselta, mutta se voi ajan myötä johtaa moniin terveysongelmiin. Se myös alentaa itsetuntoasi, tuo negatiivisia tunteita, kuten itsevihaa, ja estää sinua etenemästä elämässäsi. Keskustelu ammattilaisen kanssa auttaa sinua näkemään itsesi uudessa valossa. Se auttaa sinua ymmärtämään emotionaalisen herkkyyden perimmäiset syyt ja tarttumaan foodie-hirviöön päähäsi.

Nämä ovat 15 parasta tapaa lopettaa emotionaalinen syöminen. Kokeile näitä temppuja, niin näet upeita tuloksia kahden viikon kuluttua. Jätä kommentti alla, jos sinulla on kysyttävää. Pitää huolta!

Vastuuvapauslauseke: "Tämän artikkelin sisältö ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion, liikunnan tai täydennysohjelman aloittamista. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin."