Onko Aamukävely Tehokas Laihtumiseen?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sisällytätkö kävelyn jokapäiväiseen rutiiniin? Tiedättekö, kuinka valtavan hyödyllinen päivittäinen aamu kävely on? Säännölliset aamukävelyt ovat kaikkein ihanteellisin ja käytännöllisin muoto aerobisesta liikunnasta, koska ne eivät vaadi erityisiä varusteita tai varusteita. Mutta sotkuisessa ja kiireisessä villissämme ymmärrämme sen harvoin, eikö?

Mitä hyötyä jokapäiväisestä kävelystä on? Kuinka yksinkertainen reipas kävely hyödyttää elämäämme suurella tavalla? Onko aamukävely hyvä laihtuminen? Jos haluat vastauksia näihin kysymyksiin, sinun pitäisi lukea tämä viesti!

Aamukävelyn edut laihtuminen:

1. Palovammojen kalorit:

Kaloreiden polttaminen on yksi vaikeimmista tehtävistä, joita kohtaamme tänään. Mutta kävelyn aikana kaloreiden polttaminen yksinkertaistuu. Kävely on erinomainen sydänliikunta, koska se nostaa sykettäsi. Jos teet jotain, joka nostaa sykettäsi, se kuluttaa kaloreita ja puolestaan auttaa sinua menettämään ylipainon. Merkittävän laihtumisen saavuttamiseksi sinun on käveltävä ripeällä vauhdilla. Vaihda kävelyrutiini lisäämällä intensiteettiä tai kävele ylämäkeen polttamaan enemmän kaloreita.

[Lue: Aamuharjoitukset laihtumiseen]

2. polttaa rasvaa:

Jessica Matthewsin, MS, mukaan kävely (joka on matalan intensiteetin aerobinen harjoitus) polttaa 60 prosenttia kaloreista rasvasta, kun taas korkean intensiteetin aerobiset harjoitukset polttavat 35 prosenttia rasvan kaloreista. Vaikka tosiasia on, että korkean intensiteetin toiminta polttaa enemmän kaloreita, matalan intensiteetin harjoitukset ovat tehokkaampia pitkällä aikavälillä. Jos pidät niistä kiinni, voit menettää ylimääräisen rasvan ja sävyttää pian.

Lisäksi aamiaista edeltävä aamukävely auttaa sinua menettämään tuumaa vyötärölläsi ja vähentää myös verirasvoja, joilla on taipumus tukkia valtimoita.

3. Auttaa ylläpitämään ihanteellista kehon koostumusta:

Aamukävely hyödyttää laihtumista ylläpitämällä ihanteellisen kehon koostumuksen. Käveleminen on vähävaikutteista toimintaa, joka voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rakentamaan lihaksia, varsinkin jos pariliität sen terveelliseen ruokaan, jota kulutetaan kohtuullisesti. Kävelemällä 30 minuuttia 3 kertaa viikossa keskimääräinen ihminen voi menettää jopa 18 kiloa vuodessa!

[Lue: Vinkkejä menettää 20 kiloa viikossa]

4. Parantaa aineenvaihduntaa:

Paitsi että aamukävelyt käynnistävät aineenvaihduntasi, ne myös lisäävät aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Aerobisten harjoitusten aikana kehosi lisää energiantarpettaan, mikä puolestaan lisää aineenvaihduntaa.

5. Auttaa sinua sävyttämään ja rakentamaan lihasmassaa:

Vilkas kävely tai ylämäkeen kävely on eräänlainen vastarintaliike. Tämä johtuu siitä, että jalkasi, vasikat, takareisit, pakarat, olkapäät ja selkäsi lihakset työskentelevät kovemmin eteenpäin siirtymisessä. Alavartalon sävytys ja lihasten rakentaminen ovat päivittäisen kävelyn lisäetuja.

Joten jos haluat lihastesi olevan kiinteät ja jäykät, voit tehdä säännöllistä kävelyä. Se on yksinkertainen, se voidaan tehdä missä tahansa eikä vaadi erityisiä laitteita.

Muita aamukävelyjen terveyshyötyjä:

Sen lisäksi, että autat laihtua, joitain muita aamukävelyjen terveyshyötyjä ovat:

1. Käveleminen lisää sydän- ja verisuonivoimaa, mikä lisää kykyäsi käyttää pidempään ja kovemmin ja suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä väsymättä.
2. Säännöllinen kävely vahvistaa sydäntäsi, viivästyttää tai estää merkittäviä sairauksia, vähentää kolesterolia ja vahvistaa niveliä ja luita.
3. Aamukävelyt lisäävät verenkiertoa ja antavat sinulle energian päästä läpi päivän.
4. Käveleminen vapauttaa beeta-endorfiineja, jotka kohottavat mielialaasi ja lisäävät hyvinvoinnin tunnetta.
5. Keskittyminen kävelyyn ja hengitykseen vähentää stressiä, tarjoaa rentoutumista ja voi muuttaa rutiinikävelyn luovaksi ja virkistäväksi kokemukseksi.

[Lue: Vinkkejä laihtua]

Aamukävelyillä on valtavia etuja! Varmista siis, että sisällytät ne jokapäiväiseen rutiiniin. Ja jos olet tietoinen aamukävelyn muista eduista laihtumiseen, jaa kanssamme kommentoimalla alla olevaan ruutuun!