3 Jooga-asennetta Herniated Levykivun Lievittämiseksi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kärsitkö sietämättömistä selkäkipuista? Ota helpotusta siihen, ettet ole yksin! Yli 80 prosenttia aikuisväestöstä kärsii selkäkipuista eri syistä. Monet kärsivät myös herniated levyjen ongelmasta, jonka ihmiset ovat nyt yleisemmin huomanneet ja raportoineet.

Joten, miten voidaan käsitellä herniated levyjä? Joogalla on ratkaisu. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Herniated Disc - lyhyesti:

Herniated levy voi olla erittäin tuskallinen tila. Se tapahtuu, kun nikamiesi väliin sijoitetut levyt repeytyvät ja levyn sisäosat työntyvät esiin. Tämä paineistaa vierekkäisiä hermoja. Yksinkertaisemmin sanottuna, kun nikamavälilevyt puristuvat ja alkavat pullistua ulospäin (tyrä) tai tietyissä tapauksissa repeytyvät, se aiheuttaa voimakasta alaselän kipua (1).

Kun sinua vaivaa tämä tuskallinen tila, sekä jalat että selkä kärsivät. Liikkeet pahentavat kipua ja voimakkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen. Nykyään herniated levy voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa, mutta lannerangan kärsii useimmissa tapauksissa.

[Lue: Jooga-asanat kyfoosin parantamiseksi]

Herniated Discin syyt:

Tärkeimmät syyt ovat:

• Selkärangan rappeutuminen iän, kulumisen myötä.
• Onnettomuus ja siitä johtuva loukkaantuminen.
• Urheiluun liittyvät vammat.
• Istuva elämäntapa

Herniated Disc -hoidon vaihtoehdot:

On olemassa useita hoitovaihtoehtoja, joita lääkärit ehdottavat tämän sairauden hoitamiseksi. Ei-kirurgiset toimenpiteet yritetään ensin. Kipulääkkeitä annetaan ja myös ruokavalion muutoksia suositellaan. Harjoitukset ja jooga-asennot voivat tuoda merkittävää helpotusta kivusta, kuten on nähty. Leikkausyritystä yritetään viimeisenä vaihtoehtona. Vain yksi kymmenestä ehdotetaan leikkausta, ja tämä tehdään, kun he eivät näe parannusta edes koko kuukauden hoidon jälkeen (2).

Tulehduskipulääkkeitä käytetään usein kivun vähentämiseksi samoin kuin jääpakkaukset. Asiantuntijat suosittelevat myös joogaa selän vahvistamiseksi. Tämä liikuntamuoto auttaa paitsi vahvistamaan selkää, mutta on myös erinomainen tapa venyttää ja pitää selkäsi joustavana (3). Huomaa, että jooga-asanat tai -harjoitukset ovat hyvin erityisiä sairauden tyypille. Esimerkiksi jooga-asanojen sovellukset spondylolisthesiksen tapauksessa eroavat täysin spondyloosista. Ymmärrä erityistilasi ja yhdistä se yhdessä alla annettuihin asanoihin.

Kokeellisia hoitovaihtoehtoja, kuten endoskooppinen diskektomia ja elektroterminen levyn dekompressio, voidaan ehdottaa myös tietyille potilaille (4). Mutta suosittelemme, että otat toisen lausunnon ennen sellaisten hoitosuunnitelmien käyttämistä, jotka saattavat toisinaan aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Miksi valita jooga saadaksesi helpotusta herniated-levylle?

Onko jooga hyvä herniated levylle? Erityiset jooga-asennot, kun ne suoritetaan hoidossa ja asiantuntijoiden valvonnassa, voivat tuoda herniated-levyn uhreille tehokkaan lievityksen tuskallisesta kivusta. Useat jooga-asiantuntijat, kuten BKS Iyengar, ovat suositelleet joitain erityisiä jooga-aiheita potilaille, joilla on tämä tila.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että herniated-levystä kärsivät hyötyvät suuresti yksinkertaisista liikkeistä, jotka korostavat luiden pidentymistä (5). Kuten jo tiedätte, joogalla on useita venytysharjoituksia, jotka antavat herniated levypotilaille valtavan helpotuksen akuutista kivusta ja auttavat samalla vahvistamaan selän luita.

Jooga herniated levylle:

Herniated disc -potilaille on melko paljon jooga-aiheita, jotka voivat helpottaa tätä sairautta. Nämä ovat istuva eteenpäin taivutus, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge ja Camel Pose. Muutama käänteinen jooga-asento, kuten käsivarren jalusta ja olkapää, voivat olla hyviä myös potilaille.

1. Camel Pose:

1. Päästäksesi kamelin asentoon polvistu lattialle ja pidä sitten molemmat kädet lantiolla.
2. Jalkojen yläosan tulisi olla matolla. Pidennä nyt selkärankaa.
3. Taivuta hitaasti taaksepäin ja aseta molemmat kädet kantapäähän.
4. Venytä niskaasi ja taivuta päätä taaksepäin.
5. Liu'uta sitten molemmat kädet pohjaan.
6. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin.

2. Locust Pose:

Tämä asenne auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja lisää joustavuutta.

1. Aluksi makaa lattialla vatsallasi. Käytä tarvittaessa pehmeää pehmustetta.
2. Kädet tulee venyttää vartaloa pitkin. Lepää otsa ja kasvot lattialle.
3. Kun hengität sisään, nosta rinta, pää, jalat ja käsivarret maasta.
4. Varmista, että jalat ovat suorat ja kädet pysyvät tasaisina sivuilla.
5. Levitä seuraavaksi varpaat ja sormet. Keskity hengittämiseen.
6. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin.

[Lue: Jooga aiheuttaa iskiasia]

3. Kobra-asento:

Tämä taivutusharjoitus vahvistaa hartioita, käsivarsia ja venyttää lihaksia vartalon etuosassa.

1. Makaa lattialla molemmat kämmenet tasaisesti ja pidä olkapäidesi alla.
2. Jalkojen yläosan on oltava tasainen lattialla.
3. Kytke sitten vatsasi vetämällä vatsanappi sisäänpäin ja kallistamalla lantion osaa.
4. Paina nyt kämmenet ja levitä sormet.
5. Vedä olkapäät taaksepäin tarttumalla myös lapaluihin.
6. Työnnä kehosi ylävartalo irti pinnalta ja pidä kädet suorana.
7. Jalkasi, lantiosi ja jalkasi on istutettava tukevasti lattialle.
8. Kallista leuka ylöspäin ja nosta rinta.
9. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Kuinka käyttää jooga aiheuttaa kipua:

Taaksepäin taipuva jooga aiheuttaa apua takaosan nivelsiteiden sekä lihasten vahvistamisessa, jotka pitävät vaurioituneen levyn paikallaan. Tällaisen joogan säännöllinen harjoittelu auttaa tekemään selkärangasta vakaan ja kunnollisen. Nosta aluksi vain puolivälistä ja siirry sitten selkärangan sallimiin muutaman viikon harjoittelun jälkeen täyteen asentoon.

Levyn aiheuttaman akuutin kivun lievittämiseksi voidaan kokeilla asanoja, kuten makarasanaa ja matsyakridasanaa. Voit kokeilla niitä sängyssä. Ne voivat lievittää paineita vaurioituneisiin hermojuuriin. Kun kipu vähenee, voit siirtyä taaksepäin taipuviin jooga-poseihin, sanovat asiantuntijat. Kun kipu on vähäisempi, voit alkaa tehdä Bhujangasana- tai Cobra-poseja. Jonkin ajan kuluttua voit myös kokeilla jooga-aiheita, kuten Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana ja Dhanurasana. Kun olet harjoitellut poseja, sinun täytyy levätä shavasanassa. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella näitä poseja aamulla.

Kun sinulla on diagnosoitu herniated levy, voit aloittaa helpoilla jooga-asennoilla, kuten yllä mainitut. Toisin kuin edellä, jotkut selkärangan olosuhteet, kuten puoli-atrofia, edellyttävät jatkeita eteenpäin ja syvempiä taivutuksia on vältettävä. Samoin kannattaa pidättäytyä kokeilemasta ristijalkaisia istuma-asentoja, koska ne voivat johtaa paineeseen hermojuurelle.

[Lue: Jooga-asanat skolioosin vähentämiseksi]

Varotoimenpiteet:

Sinun tulisi noudattaa suositeltuja joogaharjoituksia ja turvallisempia harjoituksia palautumisjakson aikana. Koulutettu ja veteraani fysioterapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan oikean harjoittelutekniikan. Tähän tarkoitukseen voit turvautua myös itse tekemiseen, joogatunneille ja video-opetusohjelmiin. Vaikka turvallisemmat jooga-asennot eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia, lopeta sen tekeminen, jos sinusta tuntuu, että kipu pahentaa poseja.

Oletko koskaan kokeillut joogaa herniated disc relief? Jooga auttaa paitsi herniated-levyn aiheuttaman kivun hoidossa myös helpottaa muita oireita, kuten kihelmöintiä ja / tai puutumista jaloissa ja selässä. Kokeile joogaa asiantuntijan valvonnassa ja tunnet olosi paljon vähemmän väsyneeksi ja voit päästä eroon akuutista kivusta hetkessä!

Kuinka tämä viesti on auttanut sinua? Kerro meille kommentoimalla alla olevaan ruutuun!