4 Hämmästyttävää Hyötyä Taskurapukävelyharjoituksista Kehossasi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Rapu kävely kuulostaa oudolta ja todella on! Se työntää kehosi mukavustasonsa ulkopuolelle ja pakottaa sen ainutlaatuiseen asentoon. Se on koko kehon harjoittelu, joka sävyttää ja toimii kehossasi useita lihaksia.

Tämän liikuntamuodon perustana on tasapainottaa painoasi kädessäsi ja jaloissasi samalla kun etuosa on kattoon päin. Lantioita ei missään vaiheessa saa käyttää tasapainon ylläpitämiseen. Rapu kävely ei kuitenkaan ole vain lineaarista!

Rapujen kävelytyyppien tyypit:

Taskurapukävelyharjoituksia on neljää erilaista - ne kaikki tarjoavat sinulle hyvää terveyttä ja kuntoa. Taskurapujen kävelyliike ei vaadi minkäänlaisia laitteita, ja se on melko hauska tehdä. Tässä on erilaisia rapujen kävelyä, joita voit kokeilla:

1. Selkärapukävely:

Tämä on taskurapujen kävelyliike. Harjoittele sitä muutaman päivän ajan ja tulet nopeammaksi melko pian.

Työskenteltävät lihakset: ojentaja, olkavarsi, olkapäät, selkä, vatsa, hamstrit ja yläjalat.

Miten tehdä:

1. Istu maahan jalat mukavassa asennossa.
2. Pidä kämmenesi lantion takana maassa.
3. Pidä vatsalihaksesi kiinni ja vedä kehosi irti maasta painosi tasapainossa jalkojesi ja käsien kanssa.
4. Käytä nyt vasenta jalkaa ja oikeaa kättä askeleen eteenpäin.
5. Toista tämä toisella puolella.

2. Altis rapukävely:

Tämä on selkärapuravun kävelyn vastakohta, mutta on yhtä hyödyllinen.

Työskenteltävät lihakset: sisä- ja ulkoreidet, käsivarret, vatsaontelot.

Miten tehdä:

1. Aloita työntöasennosta. Toisin kuin selkärapukävely, olet tässä harjoituksessa maata vasten.
2. Tuo vasen käsi ja vasen jalka ulos samanaikaisesti.
3. Kävele seuraavaksi oikeaa kättäsi ja oikeaa jalkaa kehon vasemmalle puolelle samaan aikaan.
4. Toista tämä jakso oikealla kädellä ja oikealla jalalla kehosi oikealle puolelle.

3. Sumo-rapukävely:

Toinen mielenkiintoinen tapa rapukävelyyn on sumorapu-kävely - ei pidä sekoittaa sumopainiin! Sinun on oltava seisovassa asennossa tätä harjoitusta varten.

Työskenteltävät lihakset: sisäreidet, nelipäinen.

Miten tehdä:

1. Seiso jalat erillään, varpaat ulospäin ja polvet taipuneet.
2. Pidä nyt kätesi pään takaosassa.
3. Seuraavaksi, pitämällä kiinni laajasta jalustastasi, sinun on kuljettava yksi askel eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt.
4. Käänny nyt ympäri ja palaa vain lähtöasentoon.
5. Käännä varpaat ulospäin ja pidä sisäreidesi kiireisinä kävelyn aikana.
6. Sinun on jatkettava nelipyörän työskentelyä ja pidettävä niitä polven taivutetussa asennossa. Tämä asento tunnetaan isometrisenä pitona.

[Lue: Plyometriset harjoitukset ja niiden edut]

4. Perinteinen rapukävely:

Kuten nimestäkin voi päätellä, tämä on perinteinen tapa taskurapuille, joka on lasten suosikki!

Työskenteltävät lihakset: Gluteus Maximus ja pakarat.

Miten tehdä:

1. Aloita jalka-asennossa varpaat eteenpäin
2. Astu nyt vasemmalle vasemmalla jalallasi ja ota sitten oikea jalkasi sisäänpäin.
3. Tee tämä vaihe päinvastoin.
4. Voit jatkaa tätä tyyliä taipuneilla polvilla kyykkyasennossa.
5. Voit myös yksinkertaistaa tätä vaihetta suoristamalla jalkasi. Voidaan käyttää myös vastusnauhaa nilkkojen pitämiseen, jotta tämä tyyli olisi haastavampi.

Rapu-kävelyharjoituksen edut:

Rapu kävely liikunta on paljon etuja. Olemme kuitenkin keskustelleet rapujen kävelyharjoitusten erilaisista muodoista, mutta kaikista tyyleistä saatavat yleiset edut ovat samanlaisia. Tässä muutama niistä:

1. Tämä harjoitus tekee hamstringistasi vahvan, vahvistaa ojentajaasi sekä olkapäätäsi ja vatsalihastasi.
2. Se sopii myös hyvin nuorille. Pienet lapset tekevät tämän harjoituksen yleensä kuntoiluharjoituksissaan.
3. Se on myös erittäin hyvä sydänliikunta.
4. Se tekee harjoitteluohjelmastasi hauskaa estämällä ikävystymistä.

[Lue: Lankkuharjoitukset kehon vahvistamiseksi]

Vaihtoehto on elämän mauste, joten miksi ei myöskään lisätä jonkinlaista vaihtelua harjoitteluohjelmaasi? Rapu kävely ei ole vain terveydellesi, vaan myös hauskaa! Kokeile!

Oletko koskaan kokeillut rapujen kävelyä? Oliko hauskaa tehdä? Jaa kokemuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.