10 Terveellistä Tapaa Käsitellä Mustasukkaisuutta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kateus EI OLE huono asia. Se ei ole muuta kuin hyvin yleinen ihmisen tunne. On aivan normaalia tuntea aika ajoin sydämeen puristuva tunne. Siitä tulee kuitenkin ongelma, kun ihmiset alkavat toimia tunteidensa mukaan. Kun mustasukkaisuus alkaa vaikuttaa elämäsi kaikkiin muihin osa-alueisiin, sinun on tiedettävä, että se on hyvällä tavalla kuluttaa sinua. Saatat löytää itsesi vihaiseksi kaikesta ja tuntea katkeruutta. Tämä lopulta jättää sinut turhautuneeksi ja eksyneeksi.

Sosiaalinen media, kuten Instagram ja Facebook, voivat myös aiheuttaa mustasukkaisuuden tunteita. Vertaamme elämäämme näennäisesti täydelliseen elämään, jota muut elävät ja tuntevat olevansa onneton. Epävarmuus johtaa usein mustasukkaisuuteen. Kun meistä tuntuu, että emme ole tarpeeksi hyviä tai tunnemme, että asemamme on uhattuna, me usein paheksumme henkilöä tai ihmisiä, joilla pärjää paremmin kuin me. Lisääntynyt mustasukkaisuus korreloi usein alempaan itsetuntoon.

Kateuden tyypit

Kaksi mustasukkaisuuden tyyppiä ovat romanttinen ja mustasukkaisuus.

a. Romanttinen mustasukkaisuus

Suhteet voivat olla paljon sujuvampia ja vahvempia, kun mikään osapuolista ei tule liian kateelliseksi. Kateus johtuu usein epävarmuudesta - kun meistä tuntuu, että meidät on tuomittu loukkaantumaan, hylätyksi tai petetyksi. Jos emme käsittele tätä tunnetta ensin, olemme todennäköisesti uhreina epäluottamuksen, epävarmuuden tai äärimmäisen mustasukkaisuuden tunteista missä tahansa suhteessa, onnellisina tai ei.

Negatiiviset tunteet, joita usein koemme itsestämme, ovat peräisin elämämme varhaisista kokemuksista, kun olimme lapsia. Me jäljittelemme usein tunteita, joita vanhempamme tai hoitajamme osoittavat meitä, toisiaan tai itseään kohtaan. Alitajuisesti luomme, toistamme uudelleen tai reagoimme nykyisten suhteidemme tuttuun dynamiikkaan.

Itsekriittisten asenteidemme laajuus lapsina muokkaa useimmiten sitä, miten kriittinen sisäinen ääni vaikuttaa meihin aikuisina, etenkin suhteissa. Ei ole väliä kuinka ainutlaatuisia kokemuksemme ovat, meillä kaikilla on periaatteessa tämä sisäinen kriitikko, joka hallitsee meitä jossain määrin. Liian usein nämä negatiiviset ajatukset alkavat hitaasti kasvaa paljon vakavammiksi, juurtuneemmiksi hyökkäyksiksi kumppaniamme tai jopa itseämme kohtaan.

b. kilpailukykyinen mustasukkaisuus

Kilpailukilpailussa olemme kateellisia muille - heidän vahvuuksilleen, elämäntavoilleen, menestyksilleen ja suhteilleen. Meillä on tapana nähdä vain hyviä asioita toisten elämässä ja vain pettymyksiä elämässämme.

On täysin normaalia mäntyä sen suhteen, mitä muilla on, ja tuntea itsensä kilpailukykyisiksi. Mutta se, miten kanavoimme nämä tunteet, on hyvin kriittinen määritettäessä onnellisuuden ja tyytyväisyyden tasoa elämästä. Jos annamme näiden tunteiden hallita meitä ja hajottaa toiset tai itsemme, sillä on selvästi tuhoisa lopputulos demoralisoivilla tuloksilla. Kuitenkin, kun emme anna näiden mustasukkaisten tunteiden ohjata toimintaamme, voimme itse asiassa olla tavoitteellisempia ja hyväksyä itsemme paremmin.

On aivan hienoa tuntea itsensä kilpailukykyiseksi. Jos kuitenkin muistamme tämän hyökkäykseksi toista ihmistä vastaan tai kritisoimme itseämme, satutamme jotakuta tai loukkaantumme.

Tässä on yleisiä vinkkejä mustasukkaisuuden tuntemiseen.

Kateuden käsitteleminen - 10 parasta tekniikkaa

1. Harjoittele tekniikoita negatiivisten ajatusten lopettamiseksi

Kun tulemme voimakkaasti emotionaalisiksi, aivomme alkavat keskittyä miljoonaan teoriaan siitä, kuka on syyllinen ja kuinka olemme uhri. Tämä on erittäin epäterveellistä. Kokeile tekniikoita negatiivisten ajatusten pysäyttämiseksi. Se voi olla jotain yhtä helppoa kuin sanoa itsellesi, että nämä eivät ole terveellisiä sinulle tai kenellekään muulle, ja aloita keskittyä johonkin positiiviseen, kuten luetella positiivisia ajatuksia itsestäsi.

Harjoittele tarkkaavaisuutta. Se auttaa rauhoittamaan karanneita tunteita. Viritä kehoosi ja sieluusi tunnistaaksesi tunteet. Hengitä syvään ja irrota itsesi noiden negatiivisten tunteiden voimakkuudesta. Jaa tunteesi ystäväsi tai kumppanisi kanssa, kun olet rauhoittunut.

2. Arvioi itseäsi

Jos sinä ja kumppanisi ovat turvallisessa suhteessa, mutta silti tunnet mustasukkaisuutta, sinun on ensin tarkasteltava itseäsi ja tutkittava omia traumaattisia kokemuksiasi. Tiedetään hyvin, että henkilön peruskiinnitystyyli määrää hänen kateelliset reaktiot.

Ihmiset, joilla on lapsuudessaan turvallisia kiintymyksiä - vanhempiensa, sisarustensa ja hoitajiensa kanssa - ovat yleensä vähemmän riippuvaisia ja mustasukkaisia, ja heillä on korkeampi itsetunto. Heillä on vähemmän riittämättömyyden tunteita kuin epävarmoilla ihmisillä. Sinun on esitettävä itsellesi nämä kysymykset:

"Millainen oli suhde vanhempiin ja varhaishoitajiin?"

"Puuteeko sinusta itsearvostusta?"

"Onko sinulla tyhjyyden tai ahdistuksen tunteita?"

"Oliko kotisi ilmapiiri kriittinen vai sortava?"

"Oliko hoitajasi epäluotettava tai loukkaava?"

Vaikka varhaiset vaikutteet voivat muokata hahmosi, ammattitaitoisesta terapeutista voi olla suurta apua. Ne voivat auttaa sinua selvittämään huolesi ja rakentamaan itsetuntoa.

3. Arvioi suhdettasi

Paras tapa voittaa mustasukkaisuus on tarkastella suhdettasi syvällisesti ja lujasti. Jos suhteesi rakentuu kunnioitukselle, rakkaudelle ja luottamukselle ja jos kumppanisi käyttäytyminen heijastaa heidän sanojaan, sinulla ei ole syytä olla epäilyttävä ja kateellinen.

Jos he eivät ole rehellisiä sinua kohtaan, se luonnollisesti laukaisee epävarmuutesi. Kun olet epävarmassa suhteessa, mustasukkaisuutesi painetaan ja usein. Kukaan ei voi pakottaa sinua tekemään mitään, ja se on sinun valintasi. Mutta jos pysyt parisuhteessa, tunnet todennäköisesti kateellista joskus.

4. Tunnusta mustasukkaisuutesi

Kun hyväksymme mustasukkaisuutemme, se menettää tarttumisensa meihin - koska emme enää anna sen häpeää meitä. Kateellisen itsesi tunnustaminen avaa oven kasvulle ja oppimiselle ja siten parantumiselle. Opi mustasukkaisuudestasi. Käytä sitä inspiraationa kasvaa. Sen sijaan, että olisit kateellinen henkilön lahjakkuuteen, ota itsellesi olla parempi siinä, mitä teet.

5. Anna sen mennä

Sinun ei tarvitse tuntea tätä pistävää kipua mustasukkaisuudessa. Hengitä syvään ja anna sen poistua kehosta hengitettävän ilman kautta. Toista, kunnes olet säveltänyt itsesi ja ohjaanut energiasi kohti positiivisten ajatusten ajattelua.

6. Keskustele siitä

Jos mustasukkaisuus vaikuttaa sinuun ja elämääsi, on tärkeää, että löydät oikean henkilön puhumaan. Sinulla on oltava terveellinen tapa ilmaista, mitä tunnet. Ihmiset, jotka tukevat meitä ja auttavat meitä itse paremmin, ovat sellaisia ihmisiä, joiden kanssa meidän on puhuttava tunteistamme.

Ystävien kanssa tuuletus on hienoa, kunhan voitamme irrationaaliset ajatuksemme ja tunteemme. Meidän on tunnustettava, että nämä äärimmäiset tunteet ovat järjettömiä ja liioiteltuja. On myös erittäin viisasta hakea apua terapeutilta. Ne auttavat meitä ymmärtämään tunteitamme ja opettavat meitä hallitsemaan niitä käyttäytyessään terveellisemmin ja sopeutuvammin.

7. Juhli positiivisia piirteitäsi

Jokaisella on vahvuuksia ja heikkouksia. On tärkeää, että kunnioitat kykyjäsi ja saavutuksiasi, ennen kuin muut kauhistuvat. Käytä niitä inspiraationa ollaksesi parempi, tunne paremmin. Älä anna periksi itsestäsi tai unelmistasi, koska olet kiireinen jahtaamaan muita ihmisiä. Joten mitä hän voi soittaa kitaraa paremmin kuin sinä? Voit kokata kuten Gordon Ramsay! Hyväksy itsesi ensin.

8. Älä toimi

Sisäinen ääni voi joskus pakottaa meidät tekemään jotain, joka voi pitkällä aikavälillä vahingoittaa meitä tai muita. Kun lennämme kateuden tilaan, se voi vakuuttaa meidät luopumaan itsestämme tai lopettamaan sen, mitä olemme hyviä.

Se johtaa usein itsesabotaasiin. Se voi saada meidät rankaisemaan rakastettua henkilöä. Saatamme päätyä piiskaamaan kumppanimme kanssa. Saatamme päätyä vahingoittamaan ja heikentämään kumppaneidemme tunteita meitä kohtaan ja saada heidät välttämään yhteydenpitoa kanssamme pelosta. Saatamme saada heidät tulemaan vähemmän avoimiksi tunteistaan ja olemaan suljetuempia.

Siksi, kun seuraavan kerran tunnet mustasukkaisuuden, yritä muuttaa näkemystäsi tilanteesta ja lähestyä asiaa järkevästi.

9. Ole kilpailukykyinen

Meillä pitäisi olla henkilökohtainen tavoite olla paras. Meidän täytyy tuntea itsemme ja omaksua ne ominaisuudet, jotka tekevät meistä. Kilpailukyky antaa meille mahdollisuuden tuntea inspiraatiota ja olla yhteydessä ihmisiin, joiden haluamme olla. Jos haluamme tulla kunnioitetuksi, meidän on oltava huomaavaisia ja tietoisia vuorovaikutuksessa. Jos toimimme rehellisesti ja pyrimme tavoitteihimme, voitamme vaikeimman taistelumme - taistelun tulla itsestämme.

10. Päästä eroon liiallisesta fyysisestä energiasta

Jotta saat selvän pään, sinun on ehkä ajettava se kirjaimellisesti. Kun olemme äärimmäisen hyper- ja varautuneita, meidän on päästävä eroon jollakin tavalla, jotta voimme säännellä uudelleen ja käyttää sitä aikaa kokoontuaksemme. Kokeile nyrkkeilyä, menemistä kuntosalille, hyppyjä tunkeille tai jopa kylmän suihkun ottamista. Rauhoitu ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa ja tilaa hallita tunteita ja tehdä todellisuuden tarkistus.

Suhteessa ollessaan on tärkeää olla avoin, rehellinen viestintäkanava kumppaneidemme kanssa. Jos toivomme voivamme saada heidän luottamuksensa ja heidät saamaan meidän, meidän on kiinnitettävä huomiota heidän sanoihinsa tekemättä päätelmiä tai tulematta puolustuskykyisiksi.

Tämän ansiosta voimme olla yhteydessä ja ystävällisiä, vaikka olisimme epävarmoja ja kateellisia. Kateuden käsitteleminen vaatii suurta emotionaalista kypsyyttä. Meidän pitäisi olla halukkaita haastamaan sisäinen ääni ja kaikki sen aiheuttamat epävarmuudet. Meidän pitäisi myös käyttää tahdonvoimaa ottaa askel taaksepäin ja vastustaa toimimista. Voimme tehdä tämän - olemme paljon vahvempia kuin uskomme.

Jos opimme käsittelemään kateutta kypsällä tavalla, meistä tulee varmempia sekä itsessämme että suhteissamme. Älä unohda, mustasukkaisuus on luonnollinen reaktio. Se tulee ongelmalliseksi vasta, kun se alkaa tulla pysyväksi. Aina kun huomaat olevasi kateellinen, tunnista ongelma ja katso syvemmälle sieluusi. Käytä sitä mahdollisuutena parantaa itseäsi.