7 Tehokasta Tapaa Lisätä Jalkapallon Kestävyyttä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kaunis peli - juuri sitä jalkapallo on useimmille harrastajille. Se on myös yksi fyysisesti vaativimmista peleistä. Kun pelaat jalkapalloa, tarvitset erittäin korkean kestävyyden pelin jatkamiseksi. Olitpa ammattilaisjalkapalloilija tai vain viikonlopun jalkapalloilija, sinun on rakennettava kestävyytesi ollaksesi hyvä pelissä.

Kuinka lisätä jalkapallon kestävyyttä?

Tässä on joitain tapoja, joilla voit kasvattaa kestävyyttäsi ja pelata `` kaunista peliä '':

1. Harjoittele erityisharjoituksia:

Sydän- ja verisuoniharjoitukset: Harjoittele sydän- ja verisuoniharjoituksia tai 'aerobicia' (uinti, köyden hyppy, juoksu, portaiden askeleet, lenkkeily, hyppy, pyöräily, soutu jne.) Vähintään 30-50 minuuttia päivässä. Se antaa vauhtia kestävyydellesi lisäämällä aerobista kapasiteettiasi suuressa määrin

Piiriharjoittelu: Painopohjainen piiriharjoittelu (sit-up, push-up, lunges, kyykkyhyppy jne.) Voi auttaa sinua kehittämään lihasvoimaa ja parantamaan siten kestävyyttäsi. Yhden minuutin harjoituksen jokaisella piirin 10 - 20 asemalla pidetään riittävänä

Plyometriset harjoitukset: On havaittu, että plyometriset harjoitukset (yksi jalka hyppää, laatikko hyppää, burpeet, portaat ja muut vastaavat räjähtävät liikkeet), erityisesti painotetut, voivat lisätä jalkapalloilijan energiaa ja joustavuutta merkittävästi

Venyttely: Venytä vartaloasi säännöllisesti ennen ja jälkeen harjoituksia. Se ei vain rakenna kestävyyttäsi, vaan myös pitää sinut poissa loukkaantumisista

[Lue: voimaharjoitteluharjoitukset ja niiden edut]

2. Harjoittele itseäsi oikein:

Sprintti: On elintärkeää treenata kehoasi etukäteen, jotta voit sprint-lenkillä-sprintillä pelin aikana mahdollisimman nopeasti. Joka päivä suorittamalla 15-20 jaardin sprintti (mukaan lukien palautumisaika) voi auttaa sinua parantamaan kestävyyttäsi. Voit myös harjoittaa sprintiharjoituksia lisävastuksella (painotettujen housujen tai liivien käyttäminen), jotta saat kaiken irti harjoittelustasi

Nopeuskestävyysajot: Tämä erityinen harjoittelu on tarpeen, jotta voit lisätä kykyäsi liikkua nopeasti ja tehokkaasti eri matkoilla. Tämän seurauksena myös kestävyytesi nousee

Fartlek-harjoittelu: Tämä on muunnettu nopeuskestävyysajo, joka auttaa pelaajaa liikkumaan tasaisen keston muuttamalla nopeuttaan vastaavasti. Koska se on satunnaistettu versio, se antaa paljon energiaa ja kestävyyttä harjoittelijalle

Soccer-Ball Drill: Se on yksi tehokkaimmista kestävyysharjoittelu vaihtoehdoista jalkapalloilijoille. Koska se käyttää itse jalkapalloa, voit vahvistaa pallosi hallintaa ja hallussapitotaitoja sekä nostaa kestävyyttä

[Lue: Yksinkertaisia vinkkejä mielenterveyden parantamiseksi]

3. Käytä tasapainoista ruokavaliota:

Terveellinen syöminen on epäilemättä välttämätöntä kestävyyden lisäämiseksi, olipa kyseessä jalkapallo tai muu fyysinen peli. Noudata tarkkaan tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Syö vähintään 6 kertaa (3 isoa ja 3 pientä ateriaa) päivässä riittävän ravinteiden imemiseksi. Pysy kaukana junkista, jalostetuista elintarvikkeista, sokeripitoisista tavaroista, soodasta jne. Yritä myös hemmotella itseäsi kokonaisilla elintarvikkeilla sen sijaan, että sinulla olisi tehopalkkeja, energiajuomia ja ravintolisiä.

4. Pysy sammutettuna:

Juo paljon vettä pitämään itsesi nesteytettynä. Jos kehosi solut kuivuvat, sinusta tuntuu vähän energiaa ja se vie veron kestävyydestäsi ja suorituskyvystäsi. Joten yritä kuluttaa paljon vettä koko päivän ajan ja pidä riittävä määrä pulloja mukanasi ottelun aikana.

5. Anna itsellesi tarpeeksi lepoa:

Levitä tarpeeksi lepoa ennen kahta esitystä. Jokaisen pelaajan täytyy nukkua missä tahansa välillä 7-9 tuntia päivässä yöllä. On todistettu, että yö on ainoa kerta, kun kehosi nuorentuu ja palautuu kokonaan. Tämän seurauksena saat tarpeeksi kestävyyttä optimaaliseen suorituskykyyn seuraavana päivänä.

6. Älä harjoittele liikaa:

Älä harjoittele liikaa itseäsi. Jos harrastat paljon tai harjoittelet joka päivä, energia tyhjennetään kokonaan, mikä vaikuttaa kestävyytesi tasoon huomattavasti. On elintärkeää, että otat vähintään pari päivää vapaata viikon kuluessa.

[Lue: Tapoja lisätä kestävyyttäsi juoksemiseen]

7. Ole positiivinen:

Ajattele aina positiivisesti. Mitä enemmän työntät itseäsi eteenpäin, sitä korkeampi kestävyys menee. Joten, jatka itsemotivaatiota. Toivottavasti nyt sinulla on idea lisätä jalkapallon kestävyyttä! Nämä vinkit eivät ole al sävyisiä jalkapalloilijoita varten. Jokainen urheilija voi noudattaa näitä vinkkejä vahvan kestävyyden saavuttamiseksi. Ja miksi vain urheilijat, myös me tavalliset kuolevaiset voimme hyötyä näistä ohjeista! Kuinka voit kasvattaa kestävyyttäsi jalkapallo-otteluissa? Kerro meille kommentoimalla alla.