Tuck Hyppyjen 4 Upeaa Hyötyä Kehollesi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Haluatko hypätä aloittamaan rasvan matkalle sopivaksi? Tuck-hyppy on yksi tappajaliike, joka auttaa sinua irtoamaan itsepäiset kilot hulluna!

Tuck-hyppy, joka tunnetaan myös nimellä Polvi-Tuck-hyppy ja Polvi-rinta-hyppy, on yksi välittäjä-edistyneistä plyometrisista harjoituksista. Se on dynaaminen voimaliike, joka käyttää nopeita ja voimakkaita liikkeitä ketteryyden ja voiman parantamiseksi. Urheilijat ja voimistelijat käyttävät tätä harjoitusta harjoituksena parantaakseen heidän suorituskykyään kentällä.

Parasta tuck-hyppyissä on se, että he ovat kalorien tappajia. Sinun täytyy harjoitella heitä hallitsemaan heitä kunnolla. Mutta se, että et pysty hyppäämään polvillesi rintaan, ei tarkoita sitä, ettet polta kaloreita. Niin kauan kuin annat kaiken itsesi, tapat todella sen rasvan.

[Lue: Sammakkohyppyjen harjoitusten edut]

Kuinka tehdä Tuck-hyppyjä?

Kuten aiemmin mainittiin, kestää jonkin aikaa, ennen kuin hallitset tämän siirron. Mutta jos pysyt vakaana, olen varma, että opetat pian muita!

Aloitusasento:

1. Aloita jalkasi noin hartioiden leveydellä ja kädet vierelläsi.
2. Pidä selkäranka pystyssä ja vatsalihaksissa.
3. Kierrä hartiat taaksepäin ja ime vatsa.

Liike:

1. Mene alas neljäsosaan kyykkyyn.
2. Työnnä lantiota taaksepäin ja nojaa eteenpäin, mutta pidä selkäsi tasaisena.
3. Laita kaikki voimasi ja hyppää ylös työntämällä maata alas.
4. Hyppääksesi ilmaan niin korkealle kuin mahdollista, yritä tuoda polvet rintaan ja tarttua niihin käsilläsi.

Lasku:

1. Kun tulet alas, laskeudu pehmeästi, jotta se ei aiheuta stressiä polven nivelille.
2. Laske keskimmäiselle jalkaasi ja pyöri sitten takaisin kantapääsi ilman ääliötä.
3. Älä lukitse polviasi, kun tulet alas.
4. Yritä työntää lantiosi alas ja taaksepäin laskeutuessasi iskujen kuluttamiseksi. Ole myös valmis hyppäämään uudelleen.

[Lue: Plyometriset harjoitukset ja niiden edut]

Vinkkejä, joita tulee noudattaa Tuck-hyppyjen aikana:

Seuraa alla mainittuja vinkkejä tehdäksesi tuck jump -harjoitukset oikein:

• Käytä käsiäsi lisätäksesi vauhtia, kun hyppäät.
• Älä tee hyppyjä karkealle betonipinnalle, koska se voi vahingoittaa sinua. Tee tämä liike tasaisella, tasaisella alustalla. Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa hypätä korkealle.
• Älä tee tuck-hyppyjä useammin kuin kahdesti viikossa, koska ne voivat vaikuttaa pahasti polven niveliin.
• Älä koskaan tee tuck-hyppyjä lämmittämättä kehoa kunnolla. Seuraa harjoitusta hyvillä venytyksillä.
• Pidä hyppyjä progressiivisena. Työnnä kaikin voimin joka kerta, mutta älä työnnä liikaa. Kaikki on oikein, jos et voi hypätä kovin korkealle. Tämä on edistynyt siirto, joten se tulee käytännön kanssa. Joten jos ensimmäistä kertaa voit nostaa polvet vain lantiolle, yritä nostaa ne seuraavalla kerralla korkeammalle. Yritä napauttaa polviasi seuraavalla kerralla. Pidä se progressiivisena.
• Kyykky-hyppy on loistava tapa valmistautua hyppyyn. Tämä liike auttaa myös parantamaan hyppyjäsi ja auttaa sinua hyppäämään korkeammalle. Mene kyykkyyn ja hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt.
• Jos haluat tehostaa hyppyjäsi vielä enemmän, voit tehdä laatikko-hyppyjä. Aseta laatikko edessäsi. Kun kyykky alas hypätä ylös, työnnä kehosi ylöspäin sekä eteenpäin ja hyppää laatikkoon. Tämä antaa kehollesi tavoitteen hypätä.

[Lue: Burpee-harjoituksen edut kehon vahvistamiseksi]

Tuck-hyppyjen edut:

Tuck-hyppy tarjoaa keholle erilaisia etuja parantamalla ketteryyttä ja voimaa. Nämä edut ovat:

1. Tuck-hyppy toimii kokonaisuudessaan. He saavat aikaan korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT), kun ne polttavat ylimääräisiä kaloreita vähemmän aikaa.
2. Koska hyppäät korkealle, tästä liikkeestä tulee myös kehonpainoharjoitus vahvistamaan ja sävyttämään alavartaloasi.
3. Se on hämmästyttävä saalistaja. Se on todella tehokas menettämään itsepäinen vatsarasva ja muotoilemaan näitä lantioita.
4. Sillä on myös kardiovaskulaarisia etuja.

Tuck-hyppy on hauska ja tehokas liike, joka todennäköisesti muistuttaa sinua huolettomista lapsuuden päivistäsi, jolloin mikä tahansa hyppy oli sinulle erittäin hauskaa. Joten hyppää korkealle ja jätä hyvästit ei-toivotulle rasvalle.

Löysivätkö tuck-hyppyt paikan harjoitteluohjelmassasi? Mitä etuja olet huomannut? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.