Miksi Jalkani Kutisevat Juoksessani? Kuinka Estää Juoksijan Kutina?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sisällysluettelo

• Mikä on juoksijan kutina?
• Mikä aiheuttaa juoksijan kutinaa?
• Mitä voit tehdä kutinan estämiseksi?

Kun olet urheilujalkineissasi ja parhaissa harjoitusasuissasi, olet kaikki valmiina päivän juoksuun. Pääset juoksumatolle tai radalle ja aloitat lenkin, vain löytääksesi kutinaa, joka hiipii hitaasti ylös jalkasi ja selkäsi. Muutamassa sekunnissa se kutinaa koko kehosi!

Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa kehosi alkaa kutittaa juoksun tai harjoittelun jälkeen ilman näkyvää syytä? No, monet kutsuvat tätä juoksijan kutinaksi. Haluatko tietää enemmän tästä tilasta, sen syistä ja miten se voidaan estää? Jatka lukemista!

Mikä on juoksijan kutina?

Runnerin kutina, kuten termi viittaa, on äkillinen kutina tai allergian oireet juoksun tai harjoituksen jälkeen. Alla on lueteltu yleisimmät syyt juoksijan kutinaan.

Mikä aiheuttaa juoksijan kutinaa?

On olemassa useita ehtoja, allergioita ja muita tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa jalkojesi kutinaa juoksun aikana. Ne sisältävät:

Liikunnan aiheuttama nokkosihottuma

Tätä tilaa kutsutaan myös kolinergiseksi nokkosihottumaksi. Se johtaa kutiseviin punaisiin nokkosiin yhdessä muiden allergisten oireiden kanssa. Fyysinen aktiivisuus, joka lisää sisälämpötilaa ja saa sinut hikoilemaan, on yksi tämän tilan yleisimmistä syistä (1).

Liikunnan aiheuttama anafylaksia

Tämä on harvinainen tila, jossa anafylaksiaa esiintyy kaikenlaisen fyysisen toiminnan jälkeen. Anafylaksia on tappava allerginen reaktio, joka tapahtuu, kun olet alttiina kaikelle, mikä olet allerginen. Joissakin tapauksissa tällaiset reaktiot voivat laukaista myös liikunnan tai juoksemisen (2).

[Lue: Kutina sääret - syyt ja hoito]

Kylmä nokkosihottuma

Kylmä nokkosihottuma on allerginen reaktio kylmiin lämpötiloihin (3). Se voi aiheuttaa iholle punaisen ja kutisevan nokkosihottuman, kun se altistuu kylmälle. Sen oireet voivat olla lieviä tai vaikeita ja voivat vaihdella yksilöittäin.

Verenkierto-ongelmat

Joissakin tapauksissa juoksun puute tai hyppy sprinttiin pitkän tauon jälkeen voi aiheuttaa jalkojesi kutinaa. Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen viime aikoina, jalkojesi kapillaarit voivat romahtaa hieman. Äkillinen liikunta voi tarvita kapillaarejasi laajenemaan, jotta verenkierto lisääntyy. Tämä laajeneminen lähettää "kutiava signaali" aivoihin, jolloin jalat kutisevat juoksun aikana. Tämä tila todennäköisesti helpottaa muutaman päivän juoksun jälkeen.

Allergiset reaktiot

Allergiset reaktiot, kuten kosketusihottuma tai ekseema, voivat myös aiheuttaa juoksijan kutinaa. Jos ihosi on allerginen tietyille juoksun aikana käytetyille pesuaineille tai vaatteille, se voi aiheuttaa allergisen reaktion ärsyttävälle aineelle ja voi alkaa kutittaa (4). Hikoilu juoksun aikana tekee kutinasta vakavamman.

Kuiva iho

Yleensä ne, joilla on kuiva iho, ovat alttiimpia kutinalle (5). Siksi, jos sinulla on kseroosi tai kuiva iho, sinulla on todennäköisempää kutinaa juoksun aikana.

Lähes kaikkia kutinaa aiheuttavia jalkoja voidaan hallita melko helposti hoitamalla taustalla olevaa syytä, kuten antihistamiinien käyttöä.

Voit myös seurata alla käsiteltyjä vinkkejä ja tekniikoita kutinan estämiseksi.

Mitä voit tehdä kutinan estämiseksi?

Lämmitä vähintään 10 minuuttia ennen harjoittelua tai juoksua

Ota lyhyet välit minkä tahansa fyysisen toiminnan välillä

Jos kutina johtuu kylmästä lämpötilasta, käytä vaatekerroksia peittämään paljaat ruumiinosat juoksun aikana

Jos koet liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa, valitse vähemmän rasittava harjoitus, kuten uinti

Pidä vartalokylpy päivittäin

Kosteuta ihoasi päivittäin

Käytä suojavaatteita, kuten polvisukat, jos asut alueella, jolla on allergeeneja, kuten myrkkyä muratti

Juo vettä vähintään 45 minuuttia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Kuivuminen aiheuttaa histamiinin vapautumisen ihoon, mikä johtaa kutinaan. Vedenoton lisääminen voi torjua tätä vaikutusta

Useimmat juoksevien jalkojen tapaukset, lukuun ottamatta liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa, eivät ole kovin huolestuttavia. Liikunnan aiheuttama anafylaksia voi olla hengenvaarallinen, ja sitä on hoidettava välittömästi lääketieteellisesti. Muita syitä voidaan hallita melko helposti ottamalla reseptilääkkeitä taustalla olevaan tilaan. Antihistamiinien käyttö ja Calamine-voiteen käyttö voivat lievittää kutinan oireita.

On erittäin tärkeää sisällyttää terveellisiä rasvoja ruokavalioon, koska rasvaliukoiset ravintoaineet pitävät ihon ravittuna ja terveenä. Ruoat, kuten ghee, öljyiset kalat, kuten lohi ja makrilli, ja kookosöljy tarjoavat keholle välttämättömiä rasvahappoja, jotka pitävät ihon kosteutettuna ja parantavat sisäistä kuivuutta. Jopa pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet ja chia-siemenet, ovat hyviä välttämättömien rasvahappojen lähteitä.

Mitä teet, kun jalat kutisevat kävelyn tai juoksun jälkeen? Onko sinulla mitään hakkereita hihassasi? Jaa ne kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Miksi farkuissa käveleminen aiheuttaa jalkojen kutinaa?

Jos käytät farkkuja kostuttamatta jalkojasi kunnolla, se voi aiheuttaa kutinaa. Hiusten uudelleenkasvu tai kasvaneet hiukset voivat myös aiheuttaa kutinaa kävellessä farkuissa.

Voiko maitohappo lievittää kutinaa?

Kyllä, maitohappoformulaatiot voivat auttaa lievittämään kuivan ja kutisevan ihon oireita sen kosteuttavien ja kutinaa estävien ominaisuuksiensa vuoksi (6).

Viitteet

1. "Kolinergisen urtikarian uusi etiologia." Dermatologian ajankohtaiset ongelmat, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto.
2. "Liikunnan aiheuttama anafylaksia: päivitys diagnoosiin ja hoitoon" Nykyiset allergia- ja astmaraportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Kylmä nokkosihottuma." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto.
4. "Allerginen kontaktidermatiitti: yleiskatsaus" Terveydenhuollon laadun ja tehokkuuden instituutti, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
5. "Kutinainen kuivan ihon aiheuttama kutina aiheuttama vaste hiirillä." Japanese Journal of Pharmacology, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
6. "Maitohappo- ja pramoksiinihydrokloridivoiteen kosteuttavien ja kutinaa estävien vaikutusten arviointi." Cutis, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.