Punajuurimehu Laihtuminen - Reseptit Ja Edut

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Punajuurimehu on paras laihtuminen. Punajuuret ovat täynnä C-vitamiinia, ravintokuitua, nitraatteja, betaniinia ja folaattia (1). Nämä ravintoaineet voivat auttaa laihtua, voivat alentaa verenpainetta, lisätä immuniteettia ja tarjota monia muita etuja (2). Lue tietää, miten laihtua punajuurimehulla, miten valmistaa punajuurimehua laihtumiseen ja punajuurimehun edut.

Sisällysluettelo

• Punajuurimehu laihtumiseen - 7 yksinkertaista reseptiä

  • 1. Porkkana- ja punajuurimehu laihtumiseen
  • 2. ABC (omena-punajuuri-porkkana) mehu laihtuminen
  • 3. Lime- ja punajuurimehu (Chukandar) laihtumiseen
  • 4. Selleri- ja punajuurimehu laihtumiseen
  • 5. Greippi ja punajuurimehu laihtumiseen
  • 6. Tomaatti- ja punajuurimehu laihtumiseen
  • 7. Granaattiomena ja punajuurimehu laihtuminen
• Onko punajuurimehu hyvä laihtuminen?
• Varotoimet

Punajuurimehu laihtumiseen - 7 yksinkertaista reseptiä

1. Porkkana- ja punajuurimehu laihtumiseen

Valmistusaika: 7 min Kypsennysaika: 3 min Kokonaisaika: 10 min Annoksia: 2

Ainekset

• 1 ½ kuppi kuutioitua punajuurta
• 1 ½ kuppi kuutioitua porkkanaa
• ¼ kuppi vettä
• 4 rkl sitruunamehua
• Ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa
• Kourallinen mintunlehtiä

Kuinka valmistautua

1. Heitä porkkanat, punajuuri ja mintunlehdet tehosekoittimeen ja blitz se.
2. Lisää ¼ kupillinen vettä, sitruunamehua ja vaaleanpunaista Himalajan suolaa.
3. Sekoita hyvin ja kaada kahteen lasiin.

Porkkanan ja punajuurimehun edut

Porkkanassa ja punajuuressa on vähän kaloreita (1), (3). Vähentynyt kalorien saanti kuluttamalla enemmän vihanneksia on tehokas tapa laihtua (4). Porkkanan ja punajuuren ravintokuitu edistää laihdutusta tarjoamalla kylläisyyttä (täyteyden tunnetta) lisäämättä kalorien saantia (5).

2. ABC (omena-punajuuri-porkkana) mehu laihtuminen

Valmistusaika: 7 min Kypsennysaika: 3 min Kokonaisaika: 10 min Annokset: 1

Ainekset

• ¼ kuppi vettä
• 1 kuutioitu omena
• 1 kuutioinen punajuuri
• 1 iso kuutioitu porkkana
• 2 rkl sitruunamehua

Kuinka valmistautua

1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita tasaiseksi. Voit lisätä vettä sakeuden säätämiseksi.
3. Älä suodata mehua.
4. Sekoita hyvin ja juo.

ABC-mehun edut

Omenat, punajuuret ja porkkanat ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua (1), (3), (6). Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua ja joilla on matala tai kohtalainen energiatiheys, ovat hyviä laihtumiseen (7). Kalifornian yliopistossa (Los Angeles) tehtiin tutkimus, johon osallistujat osallistuivat 3 päivän vihannes- / hedelmämehu-ruokavalioon. Tulokset osoittivat merkittävää parannusta suolen mikrobiossa (suoliston kannalta hyödyllinen bakteerifloora), joka liittyy laihtumiseen (8).

3. Lime- ja punajuurimehu (Chukandar) laihtumiseen

Valmistusaika: 7 min Kypsennysaika: 2 min Kokonaisaika: 9 min Annoksia: 2

Ainekset

• 1 kuppi kuutioitua punajuurta
• 4 rkl limettimehua
• ¼ kuppi vettä
• Ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä punajuurikuutiot mehupuristimeen ja blitz.
2. Lisää ¼ kupillinen vettä ja sekoita se.
3. Kaada mehu kahteen lasiin.
4. Lisää 2 rkl limettimehua ja ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa jokaiseen lasiin.
5. Sekoita ja juo.

Punajuurimehun edut

1 kuppi raakaa punajuurta sisältää 3,8 g grammaa kuitua, joka edistää kylläisyyttä ja on tehokas laihtumiseen (1), (5). Älä suodata mehua ennen juomista. Voit kuitenkin lisätä vettä halutun koostumuksen saamiseksi. Tämä vähäkalorinen, runsaskuituinen mehu on loistava vaihtoehto aamu-smoothieille, jotta voit aloittaa painonlaskun.

4. Selleri- ja punajuurimehu laihtumiseen

Valmistusaika: 5 min Kypsennysaika: 2 min Kokonaisaika: 7 min Annokset: 1

Ainekset

• ½ kuutioinen punajuuri
• ½ cup hienonnettua selleriä
• 2 rkl limettimehua
• Ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä punajuuri ja selleri sekoittimeen ja pyöritä sitä.
2. Kaada se lasiin ja lisää lime mehu ja vaaleanpunainen Himalajan suola.
3. Sekoita hyvin ennen juomista.

Sellerin ja punajuurimehun edut

Selleri on erittäin vähän kaloreita ja korkea vesipitoisuus (8). Siten se on ihanteellinen laihtuminen yhdistettynä punajuuriin, jossa on paljon kuitua (5). Ruoat, joilla on korkea vesi- ja kuitupitoisuus ja alhainen energiatiheys, ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen (9).

5. Greippi ja punajuurimehu laihtumiseen

Valmistusaika: 7 min Kypsennysaika: 3 min Kokonaisaika: 10 min Annokset: 1

Ainekset

• ½ greippi
• ½ kuutioinen punajuuri
• ½ tl hunajaa
• Ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa

Kuinka valmistautua

1. Sekoita punajuuri ja greippi.
2. Kaada se lasiin.
3. Lisää hunajaa ja ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa.
4. Sekoita hyvin ennen juomista.

Greippien ja punajuurimehun edut

Greippi on vähän kaloreita ja sisältää kohtuullisen määrän kuitua (10). Tutkimukset osoittivat, että runsaasti kuitua sisältävät hedelmät ovat hyödyllisiä täyteyden tunteen aikaansaamisessa ja mahalaukun viivästymisen viivästyttämisessä, mikä edistää laihtumista (11). Vanderbiltin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavia osallistujat kokivat, että greipin tai greippimehun kulutus kahden viikon ajan johti 7,1%: n kokonaispainon laskuun (12).

6. Tomaatti- ja punajuurimehu laihtumiseen

Valmistusaika: 8 min Kypsennysaika: 3 min Kokonaisaika: 11 min Annoksia: 2

Ainekset

• 1 ½ kuppi kuutioitua punajuurta
• 1 kuppi hienonnettua tomaattia
• 2 rkl limettimehua
• Kourallinen mintunlehtiä
• Ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa

Kuinka valmistautua

1. Blitz punajuurta, tomaattia ja mintunlehtiä.
2. Lisää lime mehu ja vaaleanpunainen Himalajan suola.
3. Sekoita hyvin ja kaada kahteen lasiin.

Tomaatti- ja punajuurimehun edut

Kupilla tomaattia (180 g, hienonnettua) on alhainen energiatiheys ja korkea vesipitoisuus (13). Siten se saa sinut tuntemaan itsesi täynnä lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Punajuuren ja tomaatin yhdistelmä tekee tästä mehusta runsaasti kuitua, mikä lisää irtotavaraa ruokavalioon. Kiinan lääketieteellisen yliopiston tutkimuksessa todettiin, että tomaattimehun säännöllinen kulutus vähentää vyötärön ympärysmittaa. Tomaateista löydetty lykopeeni vähentää tulehduksellisia adipokiinipitoisuuksia (rasvasoluista erittyvä sytokiini, joka säätelee leptiiniä, nälkähormonia) (14).

7. Granaattiomena ja punajuurimehu laihtuminen

iStock

Valmistusaika: 10 min Kypsennysaika: 2 min Kokonaisaika: 12 min Annokset: 2

Ainekset

• 1 ½ kuppi kuutioitua punajuurta
• ½ kuppi granaattiomenaa
• 2 rkl limettimehua
• ½ tl paahdettua kuminajauhetta
• Ripaus vaaleanpunaista Himalajan suolaa

Kuinka valmistautua

1. Heitä punajuuri ja granaattiomena sekoittimeen ja anna sille pyöriä.
2. Lisää lime mehu, paahdettu kumina jauhe ja vaaleanpunainen Himalajan suola.
3. Sekoita ja kaada kahteen lasiin.

Granaattiomenan ja punajuurimehun edut

Granaattiomena on vähän kaloreita ja täynnä ravintokuitua (15). Granaattiomena ja punajuurimehu lisäävät kylläisyyttä ja ovat tehokkaita aamu- tai aamupäivän mehuina painonlaskuasi varten.

Huomaa: Älä suodata mitään mehua, koska se tyhjentää kaikki kuidut ja muut tärkeät ravintoaineet. Nauti hillitsemättömästä hedelmä- ja vihannesmehusta aamiaisen yhteydessä tai puolivälissä aamulla tai illalla laihtua.

Onko punajuurimehu hyvä laihtuminen?

Punajuurimehu on täynnä terveellisiä ravintoaineita ja pieniä määriä kaloreita. Siinä on paljon karkearehua ja se auttaa pitämään vatsan täynnä. Se on siis ihanteellinen ruokavalinta kaikille, jotka yrittävät laihtua. Punajuurimehu auttaa alentamaan painoa tarjoamalla pienen määrän kaloreita annosta kohti, koska yksi punajuuri sisältää vain 35 kaloria (1). Toinen punajuurimehun ominaisuus on sen tehokkuus liikunnan täydennyksenä.

Punajuurimehu auttaa lisäämään kestävyyttä ja kestävyyttä, mikä varmistaa, että voit käyttää kauemmin ja polttaa enemmän kaloreita (16), (17). Näin punajuurimehu voi auttaa sinua laihtua ja sitä voidaan käyttää ruoan korvikkeena laihtua haluaville ihmisille.

Varotoimet

Punajuurimehu on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita sinulla voi olla. Punajuurimehun juominen saattaa kuitenkin tehdä virtsasta ja ulosteesta punertavan. Tämä on melko tavallista eikä ole syytä paniikkiin.

Johtopäätös

Punajuurimehu itsessään tai yhdessä muiden vihannesten ja hedelmien kanssa on erittäin ravitsevaa ja voi auttaa laihtua. Muista, että sinun on myös harjoiteltava ja syötävä oikein saadaksesi parhaan painonlaskuedun. Kokeile edellä mainittuja reseptejä ja näe näkyvä ero muutamassa viikossa.

Usein Kysytyt Kysymykset

Voinko juoda punajuurimehua joka päivä?

Kyllä, voit juoda punajuurimehua joka päivä, koska se on täynnä kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita. Sisällytä tämä mehu aamiaiseseesi tai juo se keskiaamuna välipalana.

Mitkä ovat punajuurimehun sivuvaikutukset?

Vaikka punajuurimehu on terveellinen juoma, mikään ylimääräinen ei ole terveydellesi. Punajuurimehun yleisin sivuvaikutus on beeturia (virtsan värin muutos vaaleanpunaiseksi tai syvän punaiseksi).

17 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Juurikkaiden ravintoarvo, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Ruokavalionitraatti punajuurimehusta hypertensioon: järjestelmällinen katsaus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Porkkanan ravintoarvo, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Ruokavalion energiatiheys liikalihavuuden hoidossa: vuoden mittainen tutkimus, jossa verrattiin kahta laihtumisruokavaliota, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Ravintokuitua ja kylläisyyttä, Ravintotiedote, Wiley-verkkokirjasto.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Omenoiden ravintoarvo, raakaa, ihoa, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Kokonaiset hedelmät ja hedelmäkuidut, terveysvaikutukset, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Vihannes- / hedelmämehupohjaisen ruokavalion terveysvaikutus: Mikrobiomin rooli, tieteelliset raportit, tieteelliset raportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Vähän energiapitoiset elintarvikkeet ja painonhallinta: Kaloreiden leikkaaminen nälkää hallittaessa: Kroonisten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen kansallinen keskus ravitsemus, liikunta ja liikalihavuus.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Greippien ravintoarvo, raaka, vaaleanpunainen ja punainen, kaikki alueet, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt, ravitsemuksen edistyminen, kansainvälinen katsauslehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Greippien, greippimehun ja veden esikuormitusten vaikutukset energian tasapainoon, painonpudotukseen, ruumiin koostumukseen ja kardiometaboliseen riskiin vapaasti elävillä liikalihavilla aikuisilla, Ravitsemus ja aineenvaihdunta, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Tomaattien ravintoarvo, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Nuorten naisten tomaattimehun lisäys vähentää tulehduksellisia adipokiinitasoja riippumatta kehon rasvan vähentämisestä, ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Granaattiomenien ravintoarvo, raaka, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Punajuuren koko käyttö parantaa akuutisti juoksusuoritusta, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Yksi annos punajuurimehua parantaa pyöräilyn suorituskykyä simuloidussa korkeudessa, lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159