Kuinka Menettää Käsivarren Rasvaa?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Miljoonat naiset kamppailevat menettääkseen rasvaa käsivarsistaan. Oletko sodassa myös löysillä käsivarsillasi? Rasvaiset käsivarret johtuvat istumattomasta elämäntavasta, epäterveellisistä ruokailutottumuksista, kehon aineenvaihdunnasta, lääketieteellisistä ongelmista tai jopa geeneistäsi. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on työskenneltävä erityisen ahkerasti ojentajalla ja hauisilla ja laihdutettava kokonaispainosi kehosta saadaksesi halutun tuloksen.

Tekijöitä, jotka määräävät, kuinka nopeasti menetät ylimääräiset kilot käsistäsi, ovat ruoka, liikunta ja elämäntapa. Tässä artikkelissa tiedät:

• 28 parasta käsivarsiharjoitusta painonpudotuksen käynnistämiseksi
• Paras ruoka syödä suunnitellessasi laihtua ja
• Paras elämäntapa seurata painon palautumista

Opas rasvan menettämiseen aseista

A. Harjoitukset

B. Foods Habit

C. luonnollista täydentää

D. Surgery

E. Elämäntapa

A. Harjoitukset

1. sydän

Voit mennä sydän- ja verisuoniharjoituksiin laihtua nopeammin. Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten kävely, juoksu, uinti, aerobic, pyöräily, köyden hyppy, voivat olla erittäin tehokkaita polttamalla kaloreita.

On suositeltavaa tehdä noin 20 minuutin sydänharjoittelu 3-4 kertaa viikossa. Harjoituksen kestoa tulisi lisätä vähitellen 30-45 minuuttiin ja taajuus 5-6 kertaa viikossa kestävyyden kasvaessa.

2. Push-Ups

Raskas nosto on erittäin hyödyllistä vahvistaa käsivartesi. Suurin osa meistä ei kuitenkaan ole tottunut nostamaan raskaita painoja. Tämän seurauksena punnerrusten tekeminen on vaikeaa etenkin naisille.

Voit aloittaa pitämällä painoja käsilläsi ja polvillasi käsien ja varpaiden sijaan. Polven punnerrukset ovat loistava harjoitus aloittelijoille. Näiden lisäksi voit turvautua avoimiin punnerruksiin käsivartesi leveämmällä kuin hartesi leveys, tai suljettuihin punnerruksiin, joissa kädet asetetaan lähelle toisiaan.

3. Painonnosto

Painolla liikunta auttaa myös menettämään rasvaa käsivarsista. Voit aloittaa kevyillä painoilla noin 2-3 kiloa ja siirtyä vähitellen painavampiin painoihin. Painonnosto vahvistaa käsivarsien lihaksia.

Seiso pystyssä ja pidä käsipainoparia kädessäsi

Pidä vartalo suorana, kyykky ja taivuta kätesi kyynärpäissä

Palaa alkuperäiseen asentoon. Toistaa

Tämä pitää kädet sävyssä.

4. Triceps-potkut

Tämä harjoitus sävyttää käsivarsien takaosaa.

Lepää vasen polvi penkillä

Pidä käsipainoa oikealla kädelläsi, nosta sitä kohti kattoa. Varmista, että selkäsi on suorana koko harjoituksen ajan

5. Lankku liikkuu

Tämä toimii tehokkaasti olkavarsien ja ytimen kanssa.

Mene vankan pallon lankkuasentoon rinta ja käsivarret pallolla ja varpaat lattialla

Nosta vartaloasi niin, että ylävartalon paino on käsivarsissasi

Tämä auttaa myös vahvistamaan kehoasi.

6. Sakset

Tämä harjoitus muistuttaa saksien avaamista ja sulkemista. Sen avulla voit menettää käsivarren painon nopeasti.

Seiso pystyssä ja venytä kätesi suoraan edessäsi olkapään korkeudella

Pidä ne suorana, venytä ne sivulle ja tuo ne takaisin eteen, jotta oikea käsivarsi päällekkäisi vasemman kanssa

Venytä niitä uudelleen ja tuo ne takaisin saadaksesi vasemman kätesi päällekkäin oikean kanssa

Tämä tulisi toistaa vähintään 20 kertaa

7. Triceps-dipit

Triceps-dipit ovat erittäin tehokkaita sävyjen takaosassa.

Istu tuolin reunalla pitämällä molemmat kädet tuolista kiinni ja jalkasi lattialla muutaman metrin päässä tuolista ja päinpäin tuolista

Pidä jalat suorana, liu'uta tuolilta siten, että tuet painosi käsilläsi. Laske vartaloasi hitaasti saavuttaaksesi 90 asteen kulma kyynärpäissäsi

Nosta kehosi takaisin puristamalla käsivarsien takaosassa olevia lihaksia. Aluksi kannattaa pitää jalkasi lattialla polvet taivutettuna. Mutta kun harjoittelet jatkuvasti ja saat ylävartalon voimaa, voit yrittää tehdä sen jalat ojennettuna eteen

Suorita 8-9 toistoa

8. Triceps Press

Aloita seisomalla tai istumalla tuolilla

Pidä selkäsi suorana ja nosta noin 3-5 paunan käsipaino pään yli

Taivuta kyynärpäätäsi niin, että paino päätyy pään taakse

Tämän jälkeen suorista kyynärpääsi palataksesi lähtöasentoon. Toista muutama kerta

Tämä on paljon suositeltava harjoitus käsien sävyttämiseen.

9. Hauis-kiharat

Seiso suoraan ja pidä käsipainoparia kummassakin kädessä

Pidä vartalo suorana ja kämmenet ylöspäin, käpristä hitaasti molemmat kätesi taivuttamalla kyynärpäitä siten, että hauisesi ovat täysin taipuneet

Kyynärpäät tulisi pitää lähellä sivujasi tätä harjoitusta tehdessäsi

Pidä tätä asentoa sekunnin ajan. Laske sitten painosi hitaasti alkuasentoon. Toista useita kertoja

10. Diagonaaliset korotukset

Tämä harjoitus auttaa sävyttämään hartiat.

Seiso pystyssä ja pidä käsipainoa oikealla kädelläsi

Aseta oikea käsivartesi vartaloosi edestäsi, lähelle vasenta lonkkaa

Pidä käsivartesi suorana, nosta sitä hitaasti edestäsi ja vinosti vartaloosi siten, että se on täysin ojennettu oikean olkapään yläpuolelle

Laske käsivartesi hitaasti vasempaan lonkkasi

Toista tämä harjoitus vasemmalla kädelläsi

11. Käsipaino taivutettu käänteisten lentojen yli

Tämän harjoituksen tarkoituksena on sävyttää kädet, hartiat ja selkä.

Seiso suoraan jaloillasi olkapäiden leveydellä. Taivuta vyötäröllä eteenpäin, jolloin vartalo on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa. Voit yrittää taipua eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista

Pidä kädet suorassa ja osoittavat kohti lattiaa käsipainolla kummassakin kädessä

Pidä kädet suorana ja nosta ne hitaasti poispäin toisistaan kohti kattoa

Saavuta asento, jossa kätesi ovat tasaiset olkapäilläsi, ja pysähdy siihen

Laske kätesi hitaasti ja toista

12. Pystyrivi

Tämä harjoitus toimii yläselällä, hartioilla ja hauisilla.

Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, seiso suoraan jalkasi lantion päässä toisistaan

Pidä ydinlihaksesi kiinni ja nosta kyynärpäät nostaaksesi ne hartioiden tasolle. Tuo painot yhteen ja rintatasolle

Laske painot alkuasentoon ja toista

13. Rintapainike pallolla

Tämä harjoitus toimii ojentajalla, hartioilla, rintakehällä, ydinlihaksilla, pakaroilla ja jaloilla.

Aseta itsesi pallon päälle siten, että yläselkä ja pää tukevat palloa, kun taas alavartaloasi tukevat jalat sillan asennossa lantiosi nostettuna

Taivuta kyynärpäät ja tuo painot rintaan

Paina painot kattoa kohti ja suorista kätesi puristamalla rintalihaksia

14. Vastakkainen käsivarsi ja jalka

Tämä harjoitus vahvistaa käsiäsi ja jalkojasi samalla kun venytät selkäsi. Siten siihen liittyy kaikki kehosi neljä raajaa.

Laajenna oikea käsivarsi eteenpäin ja venytä vasen jalka taaksepäin samanaikaisesti ja taivuta jalkaa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia

Palaa alkuasentoon ja suorita liike vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalallasi. Se lasketaan yhdeksi toistoksi

Suorita 10-15 toistoa

15. Villapaidat käsipainoilla

Tämän harjoituksen tarkoituksena on selvittää hauis ja hauis.

Makaa harjoituspenkillä tai suurella sohvatyynyllä, jossa on 5 tai 8 kilon käsipainot molemmissa käsissä. Ojenna kätesi rinnan yli

Laske nyt paino hitaasti selän taakse ja palauta paino lähtöasentoon

Suorita 15 toistoa

16. Push-Up pallo

Sinun on opittava tasapainottamaan palloa ennen tämän harjoituksen kokeilemista. Vakauden ylläpitäminen on myös erittäin tärkeää.

Makaa vatsaasi harjoituspallolla ja aseta kätesi eteenpäin lattialle, kunnes pallo lepää reidesi alla

Taivuta nyt kyynärpäät ja vedä napa selkääsi kohti

Laske ylävartalo lattialle ja pidä tässä asennossa 3 sekuntia

Työnnä sitten ylöspäin niin, että kyynärpääsi ovat suorat, mutta eivät lukittu. Pään tulee olla selkärangan suuntainen, ja vatsasi on oltava kiinni

Aloita tekemällä 5 toistoa ja siirry vähitellen kohtaan 15

17. Lankuvarsien rivi ja pyöritä

Tämä harjoitus käsivarret treenaa hauis, hauis, hartiat, rinta, yläselkä ja abs.

Oletetaan työntöasento ja tasapainotetaan vartaloasi kädet ja varpaat. Varmista, että kehosi muodostaa suoran viivan päästä kantapäähän

Siirrä jalkasi hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys

Pidä lantiosi vaakasuorassa, nosta vasen kätesi lattiasta ja taivuta vasenta kyynärpäätäsi taaksesi, jotta kätesi olkapääsi viereen

Palaa alkuasentoon ja toista tämä liike kiertämällä vartaloasi oikealle siten, että vasen kyynärpääsi osoittaa ylöspäin

Palaa sitten lähtöasentoon. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Suorita 2 sarjaa 10 toistoa vuorotellen

18. Takapotku kierteellä

Tämä harjoitus on paras saada kiinteä ja tyylikäs ojentaja.

Seiso jalat hieman leveämpää kuin hartioiden leveys toisistaan ja kädet sivuillasi. Pidä 5-8 kiloa käsipainoa kummassakin kädessä

Pidä selkäsi suorana, taivuta jalkasi hieman ja nojaa eteenpäin siten, että vartalo on melkein yhdensuuntainen maan kanssa

Nosta nyt kyynärpäät, jotta olkavarret olisivat tasaiset selällä. Varmista, että kyynärpäät ovat taipuneet 45 asteen kulmiin kämmentäsi vastakkain

Kun olkavarret ovat paikallaan, ojenna molemmat kädet takanasi ja kierrä ranteitasi siten, että kämmenet ovat ylöspäin

Tämän jälkeen käännä kämmentäsi taaksepäin saadaksesi ne vastakkain ja taivuta kyynärpäät saadaksesi painot takaisin vartaloosi

Tämä viimeistelee yhden toiston. Tee 3 sarjaa 15 toistoa

19. Pilates Press

Tämä harjoitus kohdistuu ojentamiseen ja hauislihasiin, hartioihin, selkä-, rinta- ja abs-alueisiin.

Oletetaan työntöasento ja tasapainotetaan vartaloasi kädet ja varpaat. Helpottamiseksi voit pitää molemmat polvet lattialla

Taivuta nyt polvet 90 astetta niin, että varpaat osoittavat ylöspäin

Pidä kätesi lähellä vartaloasi, taivuta kyynärpäät suoraan takanasi. Laske samalla tehdessäsi vain muutama tuuma lattiaa kohti ja paina takaisin ylös

Suorita yksi sarja loppuun suorittamalla 8-10 toistoa ja vaihtamalla jalat. Sinun on tehtävä 2 sarjaa

20. Triceps-keinu

Makaa lattialla kasvot ylöspäin ja polvet taipuneet. Pidä 5 lb käsipainoa kummassakin kädessä. Pidä kätesi muutaman tuuman päässä lattiasta

Nosta vasen käsivartesi suoralla kädellä rinnan yli pitäen oikean käden yläpuolella

Laske se alkuasentoon ja toista se

Tee 15 toistoa vasemmalla käsivarrellasi. Toista tämä liike oikealla käsivarrella. Yritä tehdä 2-3 sarjaa

21. Dip Kick

Tämä harjoitus on hieno olkapäiden, yläselän ja tricepsin työskentelyyn.

Istu lattialle polvet taivutettuna

Nojaa vartalo takaisin 45 asteen kulmaan ja aseta kämmenesi lattialle hartioiden alle sormet ulospäin

Tuo vasen polvi rintaan ja aseta vasen jalka oikealle polvelle

Taivuta kyynärpäät suoraan takanasi ja nosta lantiota muutama tuuma

22. Varjonyrkkeily

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Pidä polvet pehmeinä ja ydin kiinni

Pysy tässä asennossa, lyö kehosi yli, tekemällä 15 toistoa kummallakin puolella

Yläleikkauksia varten aloita kädet taivutettuna 90 asteen kulmassa ja lyö ylöspäin rinnan yli. Tee 15 toistoa kummallakin puolella. Voit lisätä painoja lisätäksesi intensiteettiä

Tämä harjoitus tulisi suorittaa vähintään 2-3 kertaa 15-20 toistoa kohden

23. Kyynärvarren lankku

Mene työntöasentoon

Kun painat kaikki painosi kyynärvarsiin ja varpaisiin, kohdista kyynärpäät lattialle hartioiden alle

Tee suora viiva päästäsi kantapäähän. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja hengitä varovasti

Aseta polvet lattialle ja levätä 30 sekuntia

Tämä harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa päivässä, yhteensä 6 toistoa

24. Upotaulu

Tämä aseharjoitus on varsin sopiva antamaan sinulle vahvat kädet, selkä ja hartiat.

Aloita muokatusta sivulankuasennosta jalat pinottuina ja polvet taipuneet

Pidä kahvakuula oikeassa kädessäsi, taivuta oikea kyynärpääsi siten, että painosi nojaa kyynärvarsiisi

Nosta lantiota ja tee kehostasi suoraan polvista hartioihin ja paina samalla kahvakuula kattoon

Vaihda sivut ja tee 3 sarjaa kummallakin puolella

25. Puhdista ja paina tuulimylly

Tämä harjoitus sopii jalkojesi ja pakaralihastesi harjoittamiseen käsivartesi lisäksi.

Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja vapaa paino niiden välillä

Työnnä lantiota takaisin. Laske vartalo kyykkyyn ja tartu painoon vasemmalla kädellä

Työnnä nyt jalkojesi läpi ja nouse seisoma-asentoon samalla kun nostat painosi kohti vasenta olkapäätäsi ja ylöspäin

Taivuta vyötäröltä oikealle, jolloin oikea jalkasi kääntyy, kun oikea kätesi on oikean jalkasi sisäpuolella

Taivuta sivuttain, liu'uta oikea käsi alas jalkaan ja pidä vasen käsi yläpuolella

Käännä tämä liike palataksesi kyykkyasentoon ja toista se toisella puolella

26. Biceps Curl vuorotellen Lunge

Tämä harjoitus on hyvä saada kiinteämpi alavartalo pitkien ja laihojen käsivarsien lisäksi.

Pidä käsipainoa tai vesipulloa kummassakin kädessä ja seiso polvet hieman taivutettuna

Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi ja laske vartalo alaspäin. Varmista, että etupolvi ei mene varpaiden ohi

Kiristä samanaikaisesti vasen hauis ja kiristä vasen käsi rintaasi kohti

Vaihda puolta ja toista

27. Vaihtuva hauiskäyrä

Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan pitäen parissa käsipainoja kummassakin kädessä

Pidä olkavarsi lähellä vartaloa ja käpristä yksi käsipaino olkapääsi asti

Nyt, kun lasket kättäsi, tee sama toisen käden kanssa. Jatka käsien vaihtamista harjoituksen aikana

Aloita tekemällä 8 toistoa kummallakin käsivarrella

Tämä harjoitus on täydellinen naisille, koska se sävyttää kädet, mutta ei rakenna lihaksia.

28. Hauis ja käsivarren ympyrät

Sen lisäksi, että harjoittelet käsiäsi, tämä harjoitus sopii niille, jotka haluavat kokovartaloharjoittelun.

Seiso jalat erillään, hieman leveämpi kuin lonkan leveys, pitämällä 5-8 kilon käsipainoa kummassakin kädessä. Kyynärpäiden tulee olla taipuneet, ja kämmentesi tulee olla ylöspäin

Kyykky selkäsi suorana, kyykky ja ympyröi vasenta kättäsi kohti hartioita pyörivin liikkein

Käännä se nyt alaspäin laskeaksesi kätesi alkuasentoon

Suorita 16 toistoa. Tee liike oikealla kädellä

Takaisin sisällysluetteloon

Ruokatottumukset

1. Vähennä kalorien saantiasi

Jotta menettää rasvaa yhdeltä tietyltä alueelta, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä päivittäinen kalorien saanti 500 kaloreihin. Tämän lisäksi sinun on poltettava kaloreita liikunnan avulla. On suositeltavaa olla vähentämättä huomattavasti kalorien saantiasi, koska se voi viedä keholtasi energiaa ja aiheuttaa väsymystä ja huimausta. Siksi sinun pitäisi vähitellen vähentää kalorien kulutusta ja polttaa enemmän kaloreita kuin tavallisesti.

2. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin ravitsevia ja pitävät aineenvaihduntasi aktiivisena. Siksi enemmän hedelmiä ja vihanneksia tulisi sisällyttää ruokavalioon. Syö vähintään kahdenlaisia hedelmiä joka päivä. Epäterveelliset tuotteet, kuten kolat, alkoholi ja jalostetut elintarvikkeet, kuten sirut ja evästeet, on poistettava. Mono- ja monityydyttymättömien rasvojen lähteet, kuten oliiviöljy, pellavansiemenet, saksanpähkinät, taimen ja lohi, pitäisi korvata epäterveelliset tyydyttyneet rasvat. Vähennä jauhojen ja puhdistettujen sokereiden saantia ja kuluta enemmän täysjyvätuotteita.

3. Proteiinit

Lean proteiini on mitä sinun pitäisi pankki, kun olet ruokavaliota laihtua yleensä. Proteiinilähteet, kuten kala, kananrinta, kalkkuna, soija, tofu, sienet, linssit, pavut, pähkinät ja siemenet tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Näiden elintarvikkeiden aineenvaihduntaan tarvitaan runsaasti energiaa, mikä auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

4. Hiilihydraatit ja rasvat

Hiilihydraatit ja rasvat ovat välttämättömiä kehomme moitteettomalle toiminnalle. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Ruoat, kuten ruskea riisi, kaura, vehnäleipä, bataatit, monivehnäjauho, tumma suklaa, avokado, kokonainen muna, chia-siemenet, pähkinät, rasvainen kala, riisileseöljy jne.. Vältä paistettuja ruokia, perunan kiekkoja, kermajuustoa, munkkeja, kakkuja, jauhotuotteita, kiillotettua riisiä, kakkuja, leivonnaisia, maitosuklaata jne. Vaikka päätät syödä niitä, muista treenata polttamaan ylimääräiset kilot. Syö myös hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja mitattuina määrinä.

5. Meijeri

Lisää päivittäiseen ruokavalioon yksi lasillinen maitoa ja yksi kokonainen muna. Munan keltuaista ei pidä heittää pois, koska se on erittäin ravitsevaa. Se on täynnä rasvaliukoisia vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja rasvaa. Jos syöt munaa, voit välttää syömästä muita lihaproteiinilähteitä päivälle. Maito lisää luiden terveyttä. Juustossa on myös runsaasti ravintoa ja se ei tee sinusta turvotettua, ellet syö enemmän kuin mitä poltat.

6. Juo paljon vettä

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä aterioiden välillä ruokahalusi hallitsemiseksi. Tämä tukee aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Älä juo liikaa vettä aterioiden yhteydessä, koska se voi laimentaa mahahapot ja heikentää ruoansulatusta. Puhtaan lähdeveden juominen puhdistaa järjestelmän ja tasapainottaa stressihormonisi. Virvoitusjuomia, kahvia ja sokerijuomia tulisi välttää.

7. Pidä usein pienempiä aterioita

On suositeltavaa saada usein pienempiä aterioita muutaman suuren aterian sijaan, koska se antaa kehosi korjata itsensä harjoitusten jälkeen pitäen verensokerisi matalana. Myös syöminen usein aiheuttaa vähemmän todennäköisyyttä syödä liikaa.

8. Älä vältä aamiaista

Laihduttamiseksi enemmän sinun tulisi syödä terveellinen ja tasapainoinen aamiainen, joka sisältää vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti kuituja sisältäviä hiilihydraatteja. Syöminen runsas aamiainen pitää sinut täynnä loppupäivän ajan.

9. Tankkaa lihaksiasi jokaisen harjoittelun jälkeen

Lihaksesi tarvitsevat ravinteita harjoittelun jälkeen. Siksi on suositeltavaa saada nestemäinen ateria, kuten proteiinipirtelö, harjoituksen jälkeen. Nesteet hajoavat nopeammin kuin kiinteät elintarvikkeet. Pidä myös ateriat vähintään 90 minuuttia ennen harjoittelua.

Takaisin sisällysluetteloon

C. Luonnolliset lisäravinteet

1. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää luonnollisia antioksidantteja, nimeltään katekiinit. Yksi katekiinista, joka tunnetaan nimellä epigallokatekiinigallaatti (EGCG), auttaa polttamaan rasvaa. EGCG estää norepinefriinin välittäjäaineen hajoamisen, joka säätelee aineenvaihduntaa ja rasvan polttamista (1).

Vihreän teen juominen kahdesta kolmeen päivään auttaisi sinua menettämään kokonaispainon, mikä puolestaan auttaa menettämään rasvaa käsistä.

2. Inkivääri

Inkivääriä on käytetty monien sairauksien parantamiseen, ja nyt tutkijat ovat havainneet, että inkivääri auttaa myös laihtumaan. Inkivääri lisää maitohappotuotantoa lihaksissa. Maitohappo stimuloi kasvuhormonin vapautumista, mikä johtaa rasvan hajoamiseen. Siksi inkiväärin lisääminen ruokaan tai vain pienen palan raakaa inkivääriä auttaa laihtua (2).

3. Chili

Chilillä on kapsaisiiniksi kutsuttu kemikaali, joka auttaa polttamaan rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa (3). Kapsaisiini toimii lisäämällä noradrenaliinin määrää, joka on välittäjäaine, joka auttaa rasvan polttamisessa. Siksi noradrenaliinin lisääntynyt taso johtaa laihtumiseen. Lisää chili päivittäiseen ruokavalioon nähdäksesi tulokset itse.

4. Seesamiöljy

Seesamiöljy sisältää lignaania, joka tunnetaan nimellä sesamiini, joka on antioksidantti ja polttaa myös rasvaa (4). Seesamiini sitoutuu aktiivisessa muodossaan spesifiseen reseptoriin, joka tunnetaan nimellä peroksisomiproliferaattori-aktivaattorireseptori alfa (PPAR-alfa). Nämä reseptorit löytyvät sydänsoluista, lihaksista ja maksasoluista. Aktiivisen sesamiinin sitoutuminen PPAR-alfaan aktivoi geenit, jotka auttavat rasvan polttamisessa.

5. Kalaöljy

Kalaöljyssä on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä muuttuvat hormonin kaltaiseksi aineeksi, jota kutsutaan prostaglandiineiksi, jotka auttavat termogeneesissä. Kalaöljy auttaa lisäämään lihasmassaa ja vähentää kehon rasvakudosta (5). Voit joko käyttää kalaöljyä elintarvikkeissa tai ottaa apteekista saatavia kalaöljypillereitä.

6. Soija ja hera

Soijaproteiini sisältää pieniä proteiineja tai peptidejä, jotka auttavat pitämään levossa olevat aineenvaihduntatasot korkealla rasvan polttamisen edistämiseksi. Nämä pienet proteiinit auttavat myös pitämään nälänhätäsi loitolla (6).

Heraproteiinit auttavat polttamaan rasvaa vapauttamalla hormoneja, kolekystokiniinia ja glukagonin kaltaista peptidiä 1. Nämä hormonit auttavat vähentämään nälkää ja siksi ihmiset yleensä syövät vähemmän (7).

Takaisin sisällysluetteloon

D. leikkaus

Olkavarren nosto tai brachioplasty auttaa sinua pääsemään eroon notkeutuneista käsivarsista. Leikkauksen pitäisi olla viimeinen vaihtoehto. Jos olet menettänyt painon dramaattisesti, mikä johti kädensijoihin, eikä mikään harjoitusohjelma näyttänyt käsittäneen ongelmaa, voit valita leikkauksen.

Takaisin sisällysluetteloon

E. elämäntapa

Joten kriittinen kysymys on: miten voit estää kehoasi asettamasta painoa takaisin? Vastaus löytyy elämäntavasta, jonka valitset. Jos olet todella tosissaan laihdutuksen ja kehosi pitämisen kunnossa, sinun on tehtävä merkittäviä muutoksia elämäntyyliisi.

1. Älä lopeta työskentelyä

Pidä itsesi mahdollisimman aktiivisena. Painosi, jonka menetit asettamalla niin paljon aikaa ja energiaa, palaa takaisin sinne, missä se oli, jos lopetat harjoittelun. Pelaa urheilua, joka vaatii koko kehon liikettä, etenkin käsivarret. Voit myös mopata ja siivota huoneesi vähintään kahdesti viikossa.

2. Nuku kunnolla

Oikean syömisen ja liikunnan lisäksi sinun on myös huolehdittava unistasi. Nuku vähintään seitsemän tuntia. Yritä myös mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin aamulla. Näin saat kaiken muun ja sinulla on myös aikaa mennä varhain aamulla lenkille ja syödä aamiaista.

3. Poista virheelliset muistot

Huonot muistot ja niiden hauteleminen voivat vain vahingoittaa sinua. Masennus, ahdistus ja suru lisäävät reaktiivisia happilajeja, jotka vahingoittavat kehoa, johtavat painonnousuun ja myös nopeuttavat ikääntymistä.

4. Vältä roskaruokaa

Yritä välttää syömästä elintarvikkeita, jotka eivät tee muuta kuin lisäävät painoa. Syö illallinen klo 19 ja mene nukkumaan klo 22 mennessä. Tämä auttaa sinua välttämään myöhäisillan hiilihimoa.

5. Sano ei alkoholille

Alkoholi on toinen syy painonnousuun. Kun juot alkoholia, se hajotetaan sokereiksi, jotka elimistö imeytyy helposti. Ylimääräinen käyttämätön sokeri varastoidaan lopulta rasvana. Siksi laihduttamiseksi tulisi välttää alkoholin nauttimista.

Takaisin sisällysluetteloon

Nämä ovat parhaita tapoja päästä eroon lihavista käsivarsista. Aloita työskentelemällä laihduttamalla käsiäsi heti. Jaa tarinasi kanssamme. Jos tiedät tietyn harjoituksen, joka voi auttaa vähentämään käsivarren rasvaa, jätä kommentti alla olevaan osioon.