2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Liikalihavuus ei ole merkki hyvästä terveydestä. Kansallisten terveyslaitosten mukaan liikalihavuuteen liittyvät sairaudet vaativat noin 300 000 ihmistä vuodessa (1). Joten, jos olet ylipainoinen, sinun täytyy menettää reppu. Tietenkin laihtuminen vie aikaa, sitoutumista ja fyysistä työtä, eikä se ole melkein koskaan sujuvaa. Mutta tässä on muutamia vinkkejä aloittaa laihtuminen, laihtua onnistuneesti ja ylläpitää laihtuminen. Tuhlaamatta enää aikaa, hyppäämme sisään ja opettelemme aloittamaan laihdutus!
51 tapaa aloittaa laihdutus
1. Tiedä, että sinun täytyy laihtua
Ensimmäinen askel laihdutuksen aloittamiseksi on tunnustaa tosiasia, että sinun täytyy laihtua. Ajattele vain ulkonäköä. Jos sinusta tuntuu hyvältä kehossasi, se on hienoa. Mutta sinun on tiedettävä, oletko terve tai ei. Keskustele lääkärin kanssa, jos haluat laihtua tai oletko kunnossa. Ehkä sinun on laihdutettava ongelma-alueelta, kuten vatsa, reidet, lonkat jne. Keskity kyseiselle alueelle.
2. Ymmärrä, miksi laihdutus on tärkeää
Miksi sinun pitäisi laihtua? Tietenkin parantamaan terveyttäsi, joustavuutta ja kestävyyttä ja näyttämään upealta. Mutta tiesitkö, että liikalihavuus voi laukaista mielenterveyden sairauksia, kuten masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja ahdistusta (2)? Nämä ovat vakavia asioita, jotka vaikuttavat yhteen kuudesta ihmisestä, mikä johtaa suurempiin ongelmiin (3). Joten sinun on hyväksyttävä, että sinun täytyy laihtua ja ymmärtää, että pysyminen aktiivisena auttaa sinua muilla tavoin kuin sovittamalla LBD: hen. En sano, että sinusta tulee rocktähti tai astronautti pelkästään laihduttamalla, mutta pystyt näkemään itsesi toisessa valossa, mikä lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua kehittämään positiivisen asenteen itseesi ja kaikkeen muuhun.
3. Katso ylös epäjumalalle
On erittäin vaikeaa pysyä motivoituneena koko laihtumismatkan ajan. Joten, etsi inspiraation lähde. Se voi olla joku, joka on menettänyt paljon painoa ja johtaa nyt terveellistä elämää, tai joku, joka on onnistuneesti vaikuttanut elämäänsä tai jonkun toisen elämään.
4. Usko, että voit laihtua
On OK, jos et ole voinut laihtua aiemmin. Painonpudotus on matka, ja koet ylä- ja alamäkiä. Älä ajattele sitä muutoksena, ajattele sitä elämäntapasi päivityksenä. Aloita painonpudotustyyli nykyisellä elämäntavallasi hitaasti, ja elät pian parempaa ja parempaa elämää. Lopputulos? Laihdut ja tunnet terveellisempiä.
5. Laske päivittäinen kalorien saanti
Sinun on tarkistettava, kuinka monta kaloria käytät päivässä. Selvitä myös, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa ikäsi, pituutesi, painosi, aktiivisuustasosi jne. Mukaan. On olemassa useita online-kalorilaskimia, joita voit käyttää ilmaiseksi. Käytä niitä ja selvitä, kuinka monta ylimääräistä kaloria kulutat päivässä.
6. Tarkista, mitä kulutat joka päivä
Tee luettelo ruokista, joita syöt koko päivän. Kirjoita muistiin, mitä syöt maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, mistä ylimääräiset kalorit tulevat ja mitä sinun on vältettävä laihdutuksen aloittamiseksi.
7. Tarkasta painosi
Tarkasta painosi nähdäksesi kuinka paljon ylipainoinen olet. Tämä auttaa sinua asettamaan tavoitteesi oikein.
8. Hanki BCA Valmis
Sen lisäksi, että painosi tarkistetaan, tee kehon koostumusanalyysi (BCA) paikallisella kuntosalilla. Tämä näyttää kehosi rasvaprosentin ja lihasmassaa. Riippuen siitä, kouluttajasi tai ravitsemusterapeutti suunnittelee painonpudotussuunnitelman sinulle.
9. Tee pienempiä tavoitteita
Joten nyt tiedät kuinka paljon painoa tai räpylää sinun on irrotettava. Ja paras tapa edetä siinä on asettaa välitavoitteita. Jaa suurempi painonpudotustavoitteesi pienempiin tavoitteisiin. Oletetaan, että haluat menettää 10 kiloa kuukaudessa. Hajota se menettämään 2 kiloa viikossa. Tällä tavoin pystyt saavuttamaan tavoitteesi helposti ja innoittamaan työskentelemään kovemmin lopullisen laihtumistavoitteen saavuttamiseksi.
10. Ylläpitää päiväkirjaa
Kirjoita painonpudotustavoitteesi päiväkirjaasi ja anna itsellesi määräaika. Päiväkirjan ylläpitäminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi, ruokavalion ja harjoitusohjelman noudattamista ja sitä, miltä sinusta tuntuu kussakin vaiheessa edetessäsi viikkojen ajan.
11. Älä seuraa sokeasti ruokavaliota
Älä noudata ruokavaliota, joka on toiminut jollekin muulle. Keskustele lääkärin kanssa ja selvitä mikä on sinulle paras ruokavalio. Hanki räätälöity ruokavaliosuunnitelma, jossa otetaan huomioon painosi, ikäsi, sairaushistoriasi, lääketieteelliset ongelmat, lääkkeet jne.
12. Pysy sammutettuna
Juo vettä kaikkien toksiinien poistamiseksi kehosta, pidä solut voimakkaina ja aineenvaihduntaa polttavina ja ylläpidä kehon pH: ta.
13. Syö usein
Yleisin virhe, jonka laihduttajat tekevät, on nälkään menettää paino. Itse asiassa se saa sinut lihomaan, koska aivot ajattelevat, että ruokaa on niukasti, ja signaalit soluille varastoimaan kaiken rasvana. Joten vaikka syötkin terveellistä ruokaa, säilytät sen rasvana. Siksi syö 2-3 tunnin välein laihtua.
14. Käytä vihanneksia
Vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua. Vihannesten nauttiminen tarjoaa ravintoa soluillesi, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta, imeytymistä ja erittymistä. Joten, kuluta 3-4 erilaista kasviksia päivässä aloittaaksesi laihtumisen.
15. Kuluta hedelmiä
Hedelmät ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja laihtumiselle. Käytä päivittäin vähintään kolme erilaista hedelmää, kolme kertaa päivässä, immuniteetin parantamiseksi, aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja painonpudotuksen nopeuttamiseksi.
16. Onko terveellisiä rasvoja
Terveelliset rasvat, kuten avokadot, pähkinät, siemenet, kalaöljy, ghee ja oliiviöljy, ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Nämä auttavat vähentämään tulehdusta ja stressiä kehossa, mikä lopulta estää tulehduksen ja stressin aiheuttaman painonnousun.
17. Kuluta täysjyvätuotteita
Kokonaiset jyvät ovat täynnä ravintokuituja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Kokojyvien nauttiminen parantaa suolen toimintaa, tukee ruoansulatusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista.
18. Juo Fenugreek-vettä aamulla
Fenugreek-siemenet ovat luonnollisia aineenvaihdunnan tehostajia. Liota kaksi teelusikallista sarviapilansiemeniä kupillisessa vettä yön yli. Juo tätä vettä ensin aamulla laihtua onnistuneesti ja ylläpitää laihtumista.
[Lue: Tapoja käyttää sarviapilaa laihtumiseen]
19. Älä koskaan ohita aamiaista
Aamiaisen ohittaminen mistä tahansa syystä on pahin asia. Aivosi ja kehosi solut tarvitsevat polttoainetta toimintojensa suorittamiseksi kunnolla. Jos et syö, kehosi ja aivosi eivät toimi täysimääräisesti. Joten, älä koskaan ohita aamiaista. Ota terveellinen ja proteiinipitoinen aamiainen ennen kuin lähdet ulos tai aloitat päiväsi.
20. Pidä kevyt lounas
Pidä lounas kevyesti rajoittamalla kalorien saanti enintään 300 kcal: iin. Onko vihanneksia, terveellisiä rasvoja, proteiineja ja täysjyviä oikeassa suhteessa. Pysyt aktiivisena lounaan jälkeen etkä ole liian täynnä tai paisunut.
21. Vältä pakattuja mehuja
Pakattuihin mehuihin lisätään sokeria / aspartaamia, keinotekoisia värejä ja keinotekoisia makuja. Nämä ovat haitallisia terveydellesi pitkällä aikavälillä, ja niitä tulisi välttää, jos haluat irrottaa räpylän ja pitää itsesi poissa useista sairauksista.
22. Vältä valmiita ruokia
Valmisruokista on paljon apua, mutta niillä on pimeä puoli. Nämä ovat täynnä säilöntäaineita, natriumia ja lisäaineita. Vältä näiden ruokien kuluttamista, koska ne haittaavat painonpudotustavoitettasi.
23. Juo täysrasvaista maitoa
Kyllä, täysrasvainen maito on mitä sinun pitäisi juoda rasvattoman maidon sijaan. Se edistää kylläisyyden tunnetta, ja siksi sinulla on tapana syödä vähemmän täysrasvaisen maidon juomisen jälkeen (4). Kuluta myös täysrasvaista jogurttia vähäkalorisen jogurtin sijaan. Jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi, vältä maitoa ja maitotuotteita.
24. Kuluta runsaasti omega-3-kalaa
Kala on hyvä vähärasvaisen proteiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde. Vähärasvainen proteiinilähde auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja sävyttämään lihaksia. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta kehossa ja estävät siten tulehduksen aiheuttaman painonnousun.
[Lue: Top 6 kalaa laihtuminen]
25. Vältä sokeria
Vältä sokeria ja sokeriruokia sokerin ylikuormituksen estämiseksi kehossa. Sokeri tai ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi, mikä johtaa korkeaan verensokeritasoon ja vaarantaa sydämesi. Vähennä sokeria ja näet näkyvän eron painossa ja energiatasossa.
26. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Jalostetut elintarvikkeet, kuten salami, makkara, perunan kiekot, aamiaismurot ja keksit, ovat täynnä suolaa ja sokeria. Pahinta on, että jalostettu elintarviketeollisuus lisää fiksusti suolaa ja sokeria suhteessa, jota pidät palaamassa lisää. Ja ennen kuin huomaatkaan, koko perunan kiekkopakkaus on ohi! Joten, vältä ruokia, jotka saavat sinut syömään ja sen seurauksena lihomaan.
27. Lisää vähemmän suolaa ruokaan
Käytä riittävä määrä suolaa ruoanvalmistuksissa. Vältä liiallisen suolan lisäämistä, koska se aiheuttaa vedenpidätystä, jolloin sinusta tuntuu paisuneelta. Se voi myös nostaa verenpainetasojasi ja vaarantaa terveytesi.
28. Juo kookosvettä
Kookosvesi on luonnollinen elektrolyytti ja täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Se on yksi parhaista juomista laihdutukseen. Pidä lasillinen kookosvettä päivittäin rasvan liikkeelle panemiseksi, suolen toiminnan parantamiseksi, pH: n tasapainottamiseksi ja ihon hehkuttamiseksi luonnollisesti.
29. Ota vihreää teetä / mustaa kahvia
Vihreä tee on täynnä antioksidantteja (EGCG) ja muita fytoravinteita, jotka tekevät siitä toiseksi parhaan juoman laihtumiseen veden jälkeen. Vihreän teen juominen auttaa neutraloimaan haitalliset vapaat happiradikaalit ja vähentämään kehon stressitasoja. Musta kahvi on hyvä laihtuminen, koska siinä on hyvä määrä kofeiinia, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa ja rasvasolujen kokoa (5).
[Lue: Vihreän teen ruokavalio - Kuinka laihtua vihreällä teellä]
30. Välipala terveellistä
Muista, että sinun on kulutettava 3 erilaista hedelmää ja 4-5 erilaista vihannesta. No, miksi ei pidä niitä välipalana, kun olet tarpeeksi nälkäinen nauttimaan mini-aterian? Välipala hedelmistä, pähkinöistä ja raaka-vihanneksista (porkkana, punajuuri jne.) Jalostettujen elintarvikkeiden sijaan laihdutuksen aloittamiseksi.
31. Pyydä kokki
Haluatko viettää aikaa kavereidesi kanssa tai järjestää perheenyhdistämisen? Toki, mene ulos ja pidä hauskaa kansasi kanssa. Mutta älä anna sen saada sinut menettämään painonpudotustavoitettasi. Pyydä erityistä pyyntöä ravintolan kokilta. Kerro hänelle, miten haluat ruokasi olevan, tai pyydä häntä valmistamaan ruokalaji tietyllä tavalla, jotta voit välttää elintarvikkeita, joita ei ole "syötävien ruokien" luettelossa.
32. Paremmat vaihtoehdot makealle hampaallesi
Sinun ei tarvitse menettää makealta; sinun tarvitsee vain lopettaa sokeristen ruokien kuluttaminen makean hampaan tyydyttämiseksi. On muitakin vaihtoehtoja, jotka voivat huolehtia kuolemattomasta rakkaudestasi jälkiruokiin. Onko hedelmäsalaatti, vähäkalorinen jäädytetty jogurtti, vähäsokerinen porkkanakakku, täysjyväpipukakut jne.
33. Vältä myöhäisillan välipalaa
Myöhäisillan välipala on tappaja. Kulutat liikaa kaloreita edes ymmärtämättä sitä, ja kaikki ne varastoidaan rasvaksi kuin olet vähiten aktiivinen yöllä. Joten nuku kolmen tunnin kuluttua päivällisen jälkeen välttääksesi nälkäisyyttä ja halua syödä jotain makeaa ja suolaista.
34. Ei häiriötekijöitä syömisen aikana
Pane matkapuhelimesi pois päältä ja sammuta televisio ja kannettava tietokone illallisen aikana. Katso ruokaa ja syö, jotta aivot saavat visuaalisen vihjeen siitä, kuinka paljon olet syönyt. Häiriötekijät, kuten sosiaalinen media, Netflix tai jutteleminen ystävän kanssa, saavat sinut syömään vain enemmän, ja pääset nälkäiseksi pian illallisen jälkeen.
35. Katso annoksen kokoa
Liian suuren määrän syöminen voi saada sinut painoon. Jos sinulla on edelleen suuria annoksia hedelmiä ja vihanneksia, painosi nousee. Sinun on luotava negatiivinen energiatasapaino elimistöön, jossa kalorien saanti on pienempi ja energiankulutus on suurempi. Joten, tarkkaile kuinka paljon syöt ja mitä syöt.
36. Maksa käteisellä ostaessasi ruokaa
Käteismaksu auttaa sinua tietämään tarkalleen, kuinka paljon maksat ostamastasi roskaruokasta. Kun maksat luottokortillasi, suljet silmän laskuun ja et tunne tarpeettomia kuluja huonosti. Joten, kun seuraavan kerran päätät ostaa päivittäistavarasi, maksa käteisellä.
37. Hanki harjoituskumppani
Harjoittelu on hienoa, ja sinun on tehtävä se säännöllisesti. Mutta on vaikeaa pysyä keskittyneenä ja lyödä kuntosalia päivittäin. Hanki harjoittelukaverisi, jotta molemmat voivat inspiroida ja motivoida toisiaan. Se myös estää sinua menemästä radalta.
38. Tee sydän
Sydän on hyvä tapa saada rasva liikkeelle ja pumpata adrenaliinia. Joten hanki vähintään 3 tuntia sydäntä joka viikko. Voit tanssia, juosta, köyden hyppäämistä tai harrastaa urheilua laihduttamiseksi.
[Lue: sydänliikunta painonpudotukseen]
39. Sisällytä HIIT-harjoitusrutiini
HIIT on voimakas ja anaerobinen - eli lihasten polttoaine ei tule hapesta, vaan varastoiduista hiilihydraateista. Joten, sisällytä harjoitteluohjelmaasi korkean intensiteetin harjoituksia, kuten burpees, kyykky, tunkiveitsi, murskaus, punnerrukset jne.
40. Älä unohda voimaharjoittelua
Sydän on hyvä menettää rasvaa, mutta se johtaa myös lihasten menetykseen. Joten, sinun täytyy voimaharjoittelun rakentaa lihaksia. Tämä auttaa sinua näyttämään sävyiseltä ja terveeltä, vaikka olisit 70-vuotias. Mene voimaharjoitteluun joka toinen päivä ja ota lepoa auttaa nuorentamaan ja korjaamaan lihaksiasi.
[Lue: Voimaharjoittelu ja kestävyys - Aloittelijan opas]
41. Harjoittele ulkoilma-aktiviteetteja
Ulkoiluurheilu on hienoa kenellekään. Ne auttavat sinua olemaan positiivisia, parantamaan lihastesi toimintaa ja refleksiä, auttamaan laihtumista, rakentamaan lihaksia ja saamaan harjoittelukavereita.
42. Käytä pienempiä levyjä
Pienempien levyjen käyttö aterioihin auttaa säätämään annoksen kokoa. Kun valitset isomman lautasen, otat lopulta enemmän ruokaa lautasen täyttämiseksi. Mutta pienessä lautasessa ruoan määrä näyttää enemmän. Tämä estää sinua syömästä liikaa.
43. Syö hitaasti
Syö hitaasti, jos haluat alkaa laihtua. Kun syöt ruokaa, sinulla on tapana syödä enemmän ja kuluttaa ilmaa. Tämä saa sinut paisumaan ja varastoimaan ylimääräiset kalorit rasvana. Kun syöt hitaasti, kulutat vähemmän ilmaa ja tunnet myös kylläisyyden pian.
44. Juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa
Juo vettä 20 minuuttia ennen lounasta tai päivällistä ylikuumenemisen estämiseksi ja suoliston oikean toiminnan varmistamiseksi. Veden juominen aterian aikana tai heti sen jälkeen estää ruoan kunnollisen sulamisen ja johtaa turvotukseen ja painonnousuun.
45. Kävele illallisen jälkeen
Käveleminen illallisen jälkeen antaa kehollesi syyn pitää aineenvaihdunta aktiivisena. Tämä auttaa polttamaan kaloreita ja estämään painonnousua.
46. Lepää
Levätä on yhtä tärkeää kuin syödä oikein ja treenata. Ota yksi tai kaksi vapaapäivää treenistä, jotta lihaksesi saavat aikaa nuorentua ja rakentaa itseään. Lisäksi sinun ei pidä unohtaa unen merkitystä. Uni auttaa palauttamaan aivot ja kehon ja vähentää stressiä.
47. Pysy stressitön
Kun olet stressaantunut, kortisolitasot nousevat, mikä johtaa myrkylliseen kertymiseen elimistöön. Tämä johtaa DNA-mutaatioon, mikä haittaa solujen normaalia toimintaa ja vaikuttaa aineenvaihduntaan, ruoansulatukseen, imeytymiseen ja erittymiseen. Lisäksi stressi voi lisätä tulehdusta kehossasi, mikä johtaa painonnousuun.
48. Seuraa painonpudotustasi
Jos et seuraa laihtumistasi, et voi kertoa, kuinka paljon painoa olet menettänyt, mikä toimii sinulle ja mikä ei. Tarkista painosi ja kehosi rasvaprosentit kahden viikon välein. Voit myös ottaa ennen ja jälkeen kuvia visuaalista dokumentointia varten. Tämä auttaa sinua mukauttamaan ruokavaliota tai harjoittelusuunnitelmaa ja pitämään sinut motivoituneena menettämään ylimääräisen räpylän.
49. Mene Epsomin suolavesihauteeseen
Epsom-suolavesihaute on virkistävä ja on hyvä menettämään vesipainoa. Lisää pieni Epsom-suola haaleaan veteen. Lisää kaksi tippaa laventeli-eteeristä öljyä ja ota rauhoittava kylpy tämän veden kanssa. Se auttaa myös vähentämään stressitasoja.
[Lue: Epsom-suolakylpy laihtumiseen]
50. Hanki koko vartalohieronta
Hanki kokovartalohieronta kahden viikon välein verenkierron parantamiseksi. Se auttaa sinua pääsemään eroon myrkyllisistä jätteistä kehossasi, mikä parantaa aineenvaihduntaa.
[Lue: 3 tehokasta hierontaa laihtumiseen]
51. Ole inspiraatio
On aika jatkaa eteenpäin. Olet laihtunut ja tiedät mitä tehdä painonpudotuksen ylläpitämiseksi. Nyt sinun on oltava inspiraatio, harjoittelukaveri ja positiivinen esimerkki niille, jotka haluavat laihtua. Se ei vain saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaan myös motivoi sinua noudattamaan terveellisiä elämäntapoja.
Nämä ovat 51 tapaa, joiden avulla voit oppia aloittamaan laihdutuksen ja tulemaan upeiksi nurinpäin. Anna eteenpäin ja anna näille vihjeille laukaus, etkä halua katsoa taaksepäin. Kippis!
Suositeltava:
Kuinka Aloittaa Keskustelu Tinderissä
Tinder, Tinder, kaikkialla, ei poika tähän mennessä! Kyllä, me tiedämme taistelun. Näyttää siltä, että kaikkien näiden oikean pyyhkäisyn jälkeen asiat eivät koskaan pääse mihinkään. Alkuperäisten hänen ja hellojen jälkeen miehiltä on täydellinen radiohiljaisuus. Mutta miksi? Mikä meni vik
101 Erilaista Tapaa Sanoa Rakastan Sinua - Innovatiiviset Rakkauden Ilmaisut
Niin monet ihmiset ovat täysin hulluja kumppaneistaan. Silti on niin monia, joiden on vaikea ilmaista tunteitaan. Ei ole helppoa sanoa nuo kolme pientä sanaa. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi haavoittuvaksi ja ahdistuneeksi. Olemme myös niin kiinni henkilökohtaisessa elämässämme ja unohdamme tehdä tärkeimmän asian - ilmaista kiintymyksemme rakkaisiimme. Mutta sin
Tumman Suklaan Edut: 9 Tapaa, Joista Se Voi Auttaa (mukaan Lukien Laihtuminen, Iho Ja Sydämen Terveys)
Tumma suklaa on täynnä ravinteita ja on erinomainen antioksidanttien lähde. Tietenkin se maistuu synnilliseltä makealta, mutta hemmottelemalla sitä ei tarvitse tehdä sinusta enää syyllisyyttä!Tutkimusten mukaan kohtuullinen tumman suklaan saanti voi auttaa laihtumista. Se voi v
9 Erilaista Huonoa Suhdetta, Josta Sinun Täytyy Päästä Eroon Juuri Nyt
Jotkut sanovat, että rakkaus on elämän tarkoitus. Loppujen lopuksi se on yksi kaikkien aikojen kirjoitetuimmista aiheista. Intialainen elokuvateollisuus itse tuottaa yli 1500 elokuvaa vuodessa, jotka kaikki stereotyypillisesti sisältävät ainakin osan rakkaudesta (1). Myös
Söpöt Farkkuhameiden Asut - 18 Erilaista Tapaa Muotoilla Sitä
Farkkuhameet ovat nähneet enemmän vuodenaikoja ja kuita kuin sinä ja minä, ja ne pysyvät edelleen muodikkaina kauan sen jälkeen kun olemme poissa. Se on monipuolinen, mukava, tyylikäs - ja kaiken, mitä vaatteesi kehossasi pitäisi olla. Niitä ei
