6 Voimakasta Jooga-asanaa Kuuden Pakkauksen Abs

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Nykyään melkein kaikki tuntemasi harrastavat joogaa. Ja miksi ei, se on yksi rentouttavimmista ja virkistävimmistä tavoista muodon pitämiseen. Oletko tietoinen joogan taikuudesta kuuden paketin abs: lle? Jooga on kaiken, ja jooga kuusi pack abs on todellisuutta. Itse asiassa kolmen viiden viikon omistautunut harjoittelu muuttaa sinut uskovaksi. Joten, mitä sinun tulisi suorittaa saadaksesi nämä kuuden paketin abs? Lue ja selvitä.

Alla on esitetty voimakkaat kuuden pakkausjoogaharjoitukset:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Useimpien joogarutiinien alku Tadasana on suosittu poseeraus. Vaikka tämä olennaisilta osin olisikin lämpenemisasento, jolla on erilaisia terveysvaikutuksia, ja se voi auttaa sävyttämään vatsasi.

Ohjeet:

1. Aloita seisomalla joogamaton keskellä.
2. Tuo jalkasi yhteen ja pidä kantapäät yhden tuuman päässä toisistaan.
3. Tasoita pohjat.
4. Käsien tulee olla kehon sivuilla.
5. Korjaa katseesi eteenpäin.
6. Pysy tässä asennossa 3-5 minuuttia.
7. Lepo ja toista (1).

[Lue: Ruokavalion vinkit kuuden paketin abs]

2. Untuvakoiran asento (Adho Mukha Svanasana):

Tällä asanalla on monia terveydellisiä etuja, kuten jalkojesi sävyttäminen, selkärangan vahvistaminen ja kova kipu.

Ohjeet:

1. Laskeudu polvillesi.
2. Taivuta eteenpäin ja aseta kätesi hartioiden alle.
3. Pidä varpaat sisäänpäin ja nosta lantiota.
4. Kantapääsi tulisi nostaa maasta.
5. Pidä tässä asennossa, kunnes tunnet venytystä lantiossasi.
6. Lepo ja toista (2).

3. Warrior Pose tai Virabhadrasana:

Soturiasento tai virabhadrasana on tärkeä asento ydinvoiman parantamiseksi. Se auttaa myös saamaan sävytetyt jalat. Tämä harjoitus on tehokas vartalolle, koska lonkkaa ja ydintä käytetään samanaikaisesti.

Ohjeet:

1. Aseta oikea jalkasi eteen ja taivuta polvi.
2. Käännä vasenta jalkaa 90 astetta oikeaan jalkaasi.
3. Nosta kädet sivuilta siten, että ne ovat lattian suuntaiset.
4. Katse eteenpäin ja pysy asennossa 60 sekuntia.
5. Toista (3).

[Lue: Joogaharjoitukset sävytetyille vatsille]

4. Aura-asento (Halasana):

Halasana stimuloi ruoansulatuskanavaa, lisää ruokahalua ja auttaa voittamaan ummetusta. Pose auttaa myös sävyttämään vatsalihaksia, hartioita, selkää ja jalkoja.

Ohjeet:

1. Makaa selällään (voit käyttää joogamattoa tai mattoa).
2. Nosta jalkasi niin, että ne ovat vatsasi yläpuolella.
3. Taivuta jalkojasi kohti päätäsi ja jatka, kunnes ne taittuvat pään yli ja varpaasi ovat juuri olkapään takana.
4. Pysy tässä asennossa noin 20-25 sekuntia.
5. Lepo ja toista (4).

5. Lapsen asento (Balasana):

Toinen suuri asana vatsasi tonisoimiseksi, lapsen asennolla tai Balasanalla on monia terveysvaikutuksia. Se auttaa edistämään ruoansulatusta; helpottaa turvotusta ja ummetusta. Se on myös melko välttämätöntä selän vahvistamiseksi.

Ohjeet:

1. Laskeudu polvillesi.
2. Pidä selkäranka pystyssä.
3. Nosta kätesi.
4. Taivuta eteenpäin vartalon kohdalla niin, että rintasi koskettaa reitäsi.
5. Taivuta eteenpäin, kunnes otsa on kosketuksessa maahan.
6. Pidä tässä asennossa noin 15-20 sekuntia (5).

6. Lankkuasento:

Lankkuasento ei ole joogaasento, mutta se on mukautettu yhdeksi valtavien etujensa vuoksi. Tämä on paras vähävaikutteinen harjoitus vatsasi sävyttämiseen. Se auttaa myös nuorentamaan kehoasi.

Ohjeet:

1. Aloita siirtymällä työntöasentoon, kädet hartioiden alla ja jalat suorat.
2. Kiristä ja kiristä vatsa, reisi ja taka-lihakset.
3. Nosta jalat varpaillesi ja pidä tässä asennossa noin 45-60 sekuntia.
4. Levätä ja toistaa kerran.

Katso tämä video siitä, kuinka Plank Pose suoritetaan.

Kokeile näitä joogan kuuden pakkauksen abs-harjoituksia ja hanki tuo uskomaton vartalo pian. Kerro meille edistymisestäsi täällä. Mene eteenpäin, inspiroi muita kokeilemaan tätä upeaa rutiinia.