9 Yksinkertaista Vinkkiä Korkeuden Lisäämiseksi Luonnollisesti

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 17:52

Korkeus on olennainen tekijä, joka määrittää yksilön yleisen persoonallisuuden. Vaikka lyhyt oleminen ei millään tavoin heikennä yksilön kykyjä, on tosiasia, että pitkät ihmiset tulevat usein huomion keskipisteeksi. Jotkut lyhytkasvuiset ihmiset kärsivät paitsi itseluottamuksen puutteesta, mutta kohtaavat myös tiettyjä vaikeuksia joillakin elämänaloillaan.

Joten onko pituuden nostaminen luonnollisesti mahdollista? Jos kyllä, miten? Sitä aiomme nähdä tässä viestissä. Jatka lukemista!

Kuinka voit lisätä korkeutta luonnollisesti

1. Nuku kunnolla
2. Hemmottele itseäsi säännöllisellä liikunnalla ja urheilulla
3. Harjoittele joogaa
4. Säilytä oikea asento
5. Onko tasapainoinen ruokavalio
6. Vältä kasvua hidastavia tekijöitä
7. Kehitä vahva immuunijärjestelmä
8. Pyydä lääketieteellistä apua
9. Rakenna itseluottamustasi

Noin 20 prosenttia tai enemmän kehon pituudesta riippuu ympäristöstämme, toiminnastamme ja ruokavaliosta. Siten voimme lisätä pituutemme luonnollisella tavalla noudattamalla tiettyjä perussääntöjä jokapäiväisessä elämässämme.

1. Nuku kunnolla

On tunnettu tosiasia, että kehomme kasvaa ja uudistaa kudoksia lepäämisen aikana. Oikea uni ja lepo ovat ehdottoman välttämättömiä kasvavalle keholle. Uskotaan, että ihmisen kasvuhormonia (HGH) tuotetaan luonnollisesti kehossamme ääni-, syvä- ja hidasaallon aikana. Kasvavilla lapsilla ja teini-ikäisillä tulisi olla vähintään kahdeksan - 11 tuntia kunnollista unta joka ilta saavuttaakseen enimmäispituuden. On erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on oikea nukkumisympäristö. Sen tulisi olla rauhallinen, eikä siinä saa olla häiritseviä ääniä tai voimakkaita valoja. Tässä on joitain vinkkejä hyvän unen varmistamiseksi:

• Lämpimän vesihauteen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa huomattavasti unen laatua (1). Tutkimuksen mukaan äkillinen ruumiinlämmön pudotus voi aiheuttaa unen ja letargian.
• Voit juoda yhden kupin kamomillateetä ennen sänkyyn lyömistä. Tämä on todella hyödyllistä unen aikaansaamiseksi (2).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Hemmottele itseäsi säännöllisellä liikunnalla ja urheilulla

Yksi parhaista tavoista lisätä pituutta luonnollisesti on olla fyysisesti kunnossa ja aktiivinen lapsena. Säännöllinen liikunta ja urheilu lisäävät ihmisen pituutta. Kun olet fyysisesti aktiivinen, kehosi vaatii enemmän terveellisiä ravintoaineita, minkä seurauksena ravinteiden saannin kasvu johtaa kasvuun

Uppoutuminen, aerobic, tennis, kriketti, jalkapallo, koripallo tai monet muut venytystoiminnot ovat hyvä tapa pitää kehomme kasvamassa. Espanjalaisen tutkimuksen mukaan fyysisen aktiivisuuden ja luun kehityksen välillä on suora yhteys kasvun aikana (3). Lihaksillamme on tärkeä rooli kasvussa. Siksi säännöllisen liikunnan tai urheilun tulisi ehdottomasti olla osa päivittäistä toimintaa

Uinti (kuten koko keho) voi myös vaikuttaa ihmisen pituuteen. Jos uinti aloitetaan varhaisessa iässä, uinti voi varmistaa, että sillä on hyvä kasvu

Rintauinti on erityisen suositeltava niille, jotka haluavat lisätä pituuttaan. Uinti, kuten jo keskusteltiin, on koko kehon voimakas liikunta - mikä auttaa pidentämään lihaksiasi ja rakentamaan lihasvoimaa

Voit myös kokeilla aluksi erilaisia venytyksiä. Näitä voivat olla auton venytys, superveto, kobra-venytys, silta, kumarrus, käänteet, pöytä ja perusjalkaosuudet. Voit suorittaa yksinkertaisia venytysharjoituksia vähintään 15 minuutin ajan joka päivä. Venytykset voivat myös olla hyvä lämmittelytoiminta ennen harjoittelun aloittamista

Ripustusharjoitukset voivat myös auttaa kasvua. Näiden suorittaminen saattaa olla aluksi hieman vaikeaa, mutta ajan myötä saat niistä parempia. Tarvitset vain vaakapalkin. Ripusta vain baarista käsivarret ja selkäranka venytettynä noin 15 sekunnin ajan. Voit jatkaa tätä kahdesta viiteen minuuttiin joka päivä

Takaisin sisällysluetteloon

3. Harjoittele joogaa

Jooga on hieno ja suhteellisen vähemmän rasittava tapa lisätä pituutasi luonnollisesti. Jooga parantaa kehosi yleistä kuntoa, mikä on hyödyllistä antaa vauhtia kasvunopeudelle.

Tietyt jooga-asennot helpottavat kasvua indusoivien hormonien vapautumista kehossa. Joogaan liittyvät venytys- ja tasapainoharjoitukset vahvistavat lihaksia ja parantavat myös kehon ryhtiä. Kokeile jooga-asenteita, kuten kolmioasento (Trikonasana), kobra-asento (Bhujangaasana), vuoristoasento (Tadasana), miellyttävä asento (Sukhasana) ja puupose (Vriksasana). Voit myös lisätä Surya Namaskarin kunto-ohjelmaasi.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Pidä oikea asento

Heti lapsuudesta lähtien on korostettava oikean asennon säilyttämistä. Muutamia yksinkertaisia tapoja parantaa ryhtiä ovat seuraavat käytännöt - istuminen suoraan tuolilla, hartioiden pitäminen suorana ja leuka korkealla, lantion pitäminen jalkojesi päällä kävellessäsi tai seisomassa voi jne.

Suora selkäranka ja vahva selkä voivat auttaa nostamaan pituutesi. Kohdista niska ja pää taivuttamatta tai löystymättä. Hyvä tyyny ja vartaloystävällinen patja ovat tärkeitä selkärangan pitämisessä suorana.

On huomattava, että hartiat eivät saa taipua kävellessäsi tai seisomassa. Nousua tulisi välttää kaikin keinoin. Hyvä ryhti saa sinut näyttämään pitkältä, fiksulta ja itsevarmalta.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Pidä tasapainoista ruokavaliota

Tasapainoinen ruokavalio on ehdottoman välttämätöntä oikean ravinnon saamiseksi. Pysy kaukana roskaruokasta millä hyvänsä. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, hiilihapotettuja juomia ja liiallisia sokeripitoisia ruokia, koska ne voivat vaikuttaa kielteisesti yleiseen kasvumalliin. Varmista, että saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee terveelliseen kasvuun. On monia muita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua pitämään tasapainoisen ruokavalion.

D-vitamiini ja proteiinit auttavat kasvuhormonien laukaisussa, ja niitä tarvitaan hampaiden ja luiden oikeaan kasvuun (4). Siksi elintarvikkeet, joissa on runsaasti näitä ravintoaineita, kuten juusto, palkokasvit, tofu, vähärasvainen liha ja munanvalkuainen, tulisi sisällyttää ruokavalioon

• Sinkin oikea saanti on myös erittäin tärkeää, koska sen puute voi johtaa hidastuneeseen kasvuun lapsilla (5). Ruoat, kuten parsa, suklaa, munat, osterit ja maapähkinät, sisältävät runsaasti sinkkiä.

  Maitotuotteissa ja vihreissä vihanneksissa esiintyvää kalsiumia tarvitaan luiden kasvuun ja kehitykseen (6).

Muita ravintoaineita, kuten magnesiumia, fosforia, hiilihydraatteja ja vitamiineja, ei pidä jättää huomioimatta, koska ne myötävaikuttavat myös kehon oikeaan kasvuun. Ravintovaatimukset voidaan täyttää myös ottamalla ravintolisiä rajoitettuina määrinä

On tärkeää, että aineenvaihdunta on hyvä. Siksi voit nauttia kuusi tasapainoista ateriaa koko päivän. Pienemmistä, mutta hyvin ulottuvista osista voi olla apua aineenvaihduntasi nopeuttamisessa. Tämä johtaa vähemmän rasvan varastointiin elimistössäsi, jolloin voit kasvaa pidemmäksi

Takaisin sisällysluetteloon

6. Vältä kasvua hidastavia tekijöitä

Voit varmistaa, että ulkoiset tai sisäiset tekijät eivät vaikuta pituuteen. Pidä siis mielessä muutama asia:

Huumeiden ja alkoholin ottaminen nuorena voi olla erittäin haitallista (7). Näiden kuluttaminen voi johtaa kasvun hidastumiseen ja aliravitsemukseen, mikä estää sinua saavuttamasta enimmäiskorkeutta. Kofeiinin saantia tulisi rajoittaa, erityisesti lasten keskuudessa, koska se voi heikentää kykyä nukahtaa (8). Koska lapset ja nuoret tarvitsevat hyvän 8–11 tunnin hyvän unen, kofeiini voi rajoittaa sitä suuressa määrin, mikä epäsuorasti vaikuttaa lyhytkasvuisuuteen.

Tämän lisäksi steroidien on havaittu estävän myös luiden kasvua pienillä lapsilla, mikä vaikuttaa haitallisesti heidän pituuteensa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että astmasta kärsivät lapset ja nuoret, jotka käyttävät inhalaattoreita, kasvavat yleensä noin puoli tuumaa lyhyemmiksi kuin muut. Tämä johtuu siitä, että nämä inhalaattorit jakavat suhteellisen pieniä määriä budesonidiksi kutsuttuja steroideja (9).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Kehitä vahva immuunijärjestelmä

Tietyt lapsuuden sairaudet voivat myös hidastaa kasvua. Nämä voidaan välttää säännöllisellä immunisaatiolla ja runsaalla C-vitamiinin saannilla (jota löytyy sitrushedelmistä, kuten appelsiinista, greipistä ja sitruunasta). On olemassa useita tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi - syömällä kokonaisia ja tuoreita ruokia sekä välttämällä jalostettuja ja hydrattuja elintarvikkeita, kuten erittäin suosittua margariinia.

Terveellinen ruokavalio johtaa terveeseen immuunijärjestelmään. Sisällytä ruokavaliosi paljon hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja runsaasti antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi (10).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Pyydä lääketieteellistä apua

Jos olet saavuttanut keski-teini-ikäisesi ja rakeita perheestä, jossa kaikki jäsenet ovat pitkiä, mutta huomaat olevasi vielä lyhyt, voi olla aika käydä lääkärin luona. Tietyt sairaudet voidaan havaita varhaisessa vaiheessa. Jos siis teet kaiken tarvittavan, mutta et silti näe merkittävää kasvua, hakeudu lääkäriin.

Takaisin sisällysluetteloon

9. Rakenna itseluottamustasi

Jos henkilö on pitkä, mutta hänellä ei ole itseluottamusta, siitä ei ole hyötyä. Siksi on erittäin tärkeää rakentaa itseluottamusta lapsuudesta lähtien ja kasvattaa sitä ikääntyessäsi. Voit osallistua koulun aktiviteetteihin tai liittyä klubiin ja viettää aikaa etujen ja harrastusten harjoittamiseen. Kaikki nämä edistävät mielialaasi ja antavat sinulle tunteen hyvinvoinnista, mikä vaikuttaa luottamustasoosi. Jos sinulla on positiivinen ajattelutapa ja täynnä itseluottamusta, edes lyhyempi kasvu ei näytä olevan este sinulle. Rakenna siis itseluottamustasi!

Nyt kun tiedät, mitä sinun on tehtävä pituuden kasvattamiseksi, sinun on tiedettävä myös jotain yhtä tärkeää - tekijät, jotka voivat vaikuttaa korkeuteen.

Takaisin sisällysluetteloon

Korkeuteen vaikuttavat tekijät

Pitkä oleminen ei ole meidän hallinnassamme, eikö niin? Vaikka se onkin, se on totta vain osittain!

Geneettisillä ja ei-geneettisillä tekijöillä on tärkeä rooli pituuden määrittämisessä. Pituustamme säätelee "ihmisen kasvuhormoni (HGH)". HGH: ta erittyy kehomme aivolisäkkeestä, ja sitä tarvitaan luiden ja rustojen asianmukaiseen kasvuun.

a. Geneettiset tekijät

Pituuden määrittävät useat geenit. Jos molemmat vanhempasi ovat lyhyitä, se ei tarkoita, ettet ole pitkä. Kuitenkin, jos suurin osa perheenjäsenistäsi molemmilta puolilta on alhaisia, seuraavat sukupolvet ovat todennäköisesti lyhyitä. Geneettiset tekijät eivät ole täysin hallinnassamme. On havaittu, että noin 60-80 prosenttia korkeuserosta liittyy suoraan geneettisiin tekijöihin (11).

Voit laskea ennustamasi korkeuden. Näin -

• Lisää molempien vanhempiesi korkeuden arvot joko tuumina tai senttimetreinä.
• Jos olet mies, lisää 5 tuumaa eli 13 cm tulokseen. Jos olet nainen, vähennä tästä arvosta 5 tuumaa.
• Jaa tämä luku 2: lla.
• Mitä saat, on arvioitu pituutesi. Tämä voi olla plus tai miinus 4 tuumaa. Tämä on tapa ennustaa likimääräinen korkeus.

b. Ei-geneettiset tekijät

On olemassa useita ei-geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat pituuteenne jossain määrin. Pitkäksi tuleminen liittyy kasvuun, ja siksi lyhytkestoisuus johtuu puutteellisesta ravinnosta, liikunnan puutteesta, väärästä asennosta jne.

Tiettyjä muita ei-geneettisiä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa pituuteen, ovat:

• Riittämätön prenataalinen tai postnataalinen hoito
• Sairaus lapsuuden ja murrosiän aikana
• Mielentilat lapsuuden ja murrosiän aikana

Ei-geneettisiä tekijöitä voidaan kontrolloida jossain määrin seuraamalla terveellisiä elämäntapoja lapsuudesta lähtien.

Älä odota enää. Aloita heti ja saatat nähdä itsesi myös pitemmäksi! Kerro myös, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Kommentoi alla olevaan ruutuun.

[VIDEO: Kuinka lisätä korkeutta luonnollisesti?]