5 Yksinkertaista Tapaa Alentaa Huonoa Kolesterolia

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Huono kolesteroli on tuska, eikö olekin? Milloin viimeksi yritit päästä eroon huonosta kolesterolista, mutta lopetit vain, koska prosessi oli liian vaikea tai kallis? No, olemme samaa mieltä siitä, että huonon kolesterolin vähentäminen ei ole suora ja helppo prosessi, joka tapahtuu yhdessä yössä. Se vaatii täydellistä omistautumistasi ja se vie aikaa.

Mutta mitä sitten, jos on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat helpottaa kehon huonon kolesterolin vähentämistä? Se olisi hienoa, eikö olekin? Jos haluat todella tietää, mitkä taikuusruoat ovat, siirry eteenpäin ja lue tämä artikkeli! Lisätietoja huono kolesteroli ja miten voit poistaa sen!

[Lue: Fenugreek vähentää korkeaa kolesterolia]

Mikä on huono (LDL) kolesteroli?

Kolesterolia on kahta välttämätöntä tyyppiä, huono (LDL) ja hyvä (HDL) (1) (2).

Pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL) tai huono kolesteroli:

Yleensä LDL-hiukkaset kuljettavat noin kaksi kolmasosaa kolesterolista. Nämä hiukkaset ovat kuin lauttoja, jotka kuljettavat kolesterolia eri kehon osiin vaatimuksen mukaisesti. Jos veressäsi on liikaa LDL: tä, nämä hiukkaset kaatavat LDL: n valtimoihin aiheuttaen tukoksia ja jopa sydänkohtauksia. Monet ihmiset kutsuvat LDL: tä huonoksi kolesteroliksi tämän erityisen kyvyn takia luoda tukoksia. Ainoa säästävä armo LDL: stä on, että voit helposti vähentää LDL: n määrää, jos noudatat säännöllistä rasvaton ruokavaliota (3).

Kuinka vähentää huonoa kolesterolia:

LDL-kolesteroli voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen, mikä voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin valtimosairauksiin, kuten arterioskleroosiin. Katsotaanpa joitain elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään huonoa kolesterolia luonnollisesti.

1. Kaurapuuro, kauraleseet ja kuitupitoiset elintarvikkeet:

Kaurapuuro sisältää runsaasti liukoista kuitua, aineen, jonka tiedetään vähentävän LDL-kolesterolia. Vain 5-10 g liukoista kuitua voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia. Voit jopa syödä 1½ kupillista keitettyä kaurapuuroa saadaksesi oikean määrän kuitua ruokavaliosi (4).

2. Kala ja omega-3-rasvahapot:

Omega-3-rikkaiden kalojen syöminen voi olla suurta apua pyrittäessäsi vähentämään LDL-kolesterolia. Jotkut kalat, jotka sisältävät eniten Omega-3-rasvahappoja, ovat:

• järvitaimen
• Makrilli
• Silli
• Lohi
• Sardiinit
• Ruijanpallas
• Valkotonnikala

Muista grillata tai paistaa kala varmistaaksesi, että et lisää mitään ei-toivottuja rasvoja ruokaan. Muita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rapsi tai jauhettu pellavansiemenöljy. (5)

3. Mantelit, saksanpähkinät ja muut:

Mantelit, saksanpähkinät ja muut pähkinät auttavat vähentämään LDL: tä. Koska pähkinöissä on myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, ne auttavat pitämään verisuonet tukossa.

On suositeltavaa syödä päivittäin noin 45-50 grammaa pähkinöitä. Tekemällä tämän voit vähentää tehokkaasti LDL-kolesterolia kehostasi (6).

4. Oliiviöljy:

Oliiviöljyssä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään "huonoa" (LDL) kolesterolia. Nämä antioksidantit eivät kuitenkaan vähennä tai huuhtele “hyvää” (HDL) kolesterolia kehosta.

Koska ekstra-neitsytöljy ei ole puhdistettua tai voimakkaasti käsiteltyä, se sisältää enemmän antioksidantteja. Itse asiassa, mitä vaaleampi öljyn väri, sitä enemmän sitä käsitellään (7).

[Lue: Oliiviöljyn edut]

5. Stanolin tai sterolin väkevöidyt elintarvikkeet:

Markkinoilla on monia elintarvikkeita, joihin on lisätty stanoleja ja steroleja (kasvikemikaaleja), jotka yleensä estävät kolesterolin imeytymistä.

Hedelmämehut, jogurtti ja jotkut muut elintarvikkeet sisältävät lisättyjä steroleja, jotka voivat vähentää yli 10 prosenttia kehon LDL-kolesterolista (8).

Muut varotoimet:

Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäämisen lisäksi ruokavaliossa on tiettyjä varotoimia, jotka sinun on toteutettava varmistaaksesi, että pidät alhaista LDL-kolesterolitasoa.

Muista:

1. Vältä roskaruokaa:

Roskaruoka sisältää monia transrasvoja, jotka yleensä lisäävät LDL-kolesterolitasoa kehossa. Parasta on välttää roskaruokaa (9).

2. Vältä makeisia:

Makeiset voivat lisätä verensokeria ja LDL-kolesterolitasoja. Jos tavoitteena on vähentää LDL: n määrää kolesterolissasi, parasta on välttää makeisia.

Nyt kun tiedät kuinka vähentää huonoa kolesterolia luonnollisesti, ilmoita meille, jos kokeilet näitä vinkkejä pysyäksesi terve ja onnellinen! Tiedätkö muita elintarvikkeita tai aktiviteetteja, joita voidaan käyttää alentamaan huonoa kolesterolia kehossa? Jaa kanssamme kommentoimalla alla olevaan ruutuun!