15 Luonnollista Tapaa Alentaa Kolesterolia + Ruokavaliovinkit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Painoindeksisi saattaa olla pisteessä, et ehkä ole ylipainoinen, eikä sinulla ehkä ole mitään korkeaan kolesteroliin liittyviä oireita. Kunnes sinut testataan tai joutuu aivohalvauksen tai sydänsairauden uhriksi. Joten, ennen kuin joudut käsittelemään komplikaatioita, tässä on joitain luonnollisia kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasojasi. Jatka lukemista!

Sisällysluettelo

Mikä on kolesteroli?

Mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolia?

Merkkejä ja oireita korkeasta kolesterolipitoisuudesta

Kolesterolipitoisuuden

vähentäminen Kotihoito kolesterolipitoisuuden vähentämiseen

Parhaat ruoat kolesterolipitoisuuden

vähentämiseksi

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on eräänlainen rasva (lipidi), jota esiintyy veressäsi. Solusi tarvitsevat kolesterolia toimiakseen normaalisti, ja kehosi tekee sen. Saat kuitenkin myös ylimääräistä kolesterolia kulutetuista rasvaisista elintarvikkeista.

Kun elimistössäsi on enemmän kuin vaadittu määrä kolesterolia, se alkaa kerääntyä valtimoihin. Tämä tila tunnetaan ateroskleroosina. Tämä voi edelleen johtaa sydän- ja verenkierto-ongelmiin, kuten verihyytymiin, sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Korkeasta kolesterolista kärsivää tilaa kutsutaan lääketieteellisesti hyperkolesterolemiaksi.

Kolesterolia on pääasiassa kahta tyyppiä:

• Pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL) - LDL on huono kolesteroli, joka lisää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä.
• Suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) - HDL on hyvä kolesteroli, joka vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Tarkastellaan nyt tekijöitä (muita kuin ruokavaliotasi), jotka saattavat johtaa korkeaan huonon kolesterolin tasoon ja alentaa hyvän kolesterolin tasoa.

Mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolia?

Seuraavat ovat yleisimpiä tekijöitä, jotka vaikuttavat kolesterolitasoosi:

• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja: Näiden elintarvikkeiden säännöllinen nauttiminen voi lisätä LDL: n tai pahan kolesterolin määrää.
• Ylipaino: Ylipaino voi alentaa hyvän kolesterolin tasoa ja lisätä huonon kolesterolin määrää.
• Käyttämättömyys: Ei käyttäessään ja ollessa tehotonta voi lisätä LDL ja lisää HDL-tasot.
• Ikä: Kolesterolipitoisuudet (LDL) alkavat yleensä nousta 20 vuoden kuluttua.
• Perhehistoria: Ne, joilla on korkea kolesterolitaso suvussa, ovat alttiita sairaudelle.

Tarkastellaan nyt korkeaan kolesteroliin liittyviä mahdollisia oireita.

Korkean kolesterolin merkit ja oireet

Suurimman osan ajasta et ehkä tiedä, että sinulla on korkea kolesterolitaso, ennen kuin testaat itsesi.

Joissakin tapauksissa ihmiset saavat tietää korkeasta kolesterolipitoisuudestaan vasta aivohalvauksen tai sydänkohtauksen jälkeen. Tällaisia tilanteita esiintyy kuitenkin vain, kun korkea kolesterolitaso johtaa plakin muodostumiseen.

Alla on esitetty vaihtelevat kolesterolitasot, jotka vaihtelevat normaalista korkeaan.

Kolesterolitasot

Verikoe on melkein ainoa tapa selvittää, onko kolesteroli liian korkea.

• Korkea kolesteroli - yli 240 mg / dl
• Borderline korkea kolesteroli - 200-239 mg / dl
• Normaali kolesteroli - alle 200 mg / dl

Nykyään useimmat ihmiset kärsivät korkeasta kolesterolitasosta ja ovat siten suuressa vaarassa saada sydänkohtaus ja aivohalvaus. Siksi mitä aikaisemmin lasket kolesterolitasosi, sitä parempi on terveydellesi. Tässä on muutama kotihoito, joka voi auttaa sinua alentamaan huonoa kolesterolitasoa luonnollisesti.

15 luonnollista tapaa alentaa kolesterolia

Eteeriset öljyt

Vitamiinit

Kalaöljy

Kookosöljy

Valkosipuli

Vihreä tee

Jogurtti

Chia-siemenet

Greippimehu

Appelsiinimehu

Granaattiomenamehu

Sitruunamehu

Omenaviinietikka Etikan

Pellavansiemenet

Sellerimehu

Kotihoito kolesterolin vähentämiseksi

1. Eteeriset öljyt

a. Sitruunaruohon eteerinen öljy

Tarvitset

• 2 tippaa sitruunaruohon eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi tippaa sitruunaruohon eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Juo tämä ratkaisu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on juotava tämä liuos kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Sitruunaruohon eteeristä öljyä käytetään pääasiassa sen kipua lievittäviin ja anti-inflammatorisiin vaikutuksiin. Se voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja laajentamaan verisuonia keskeytymättömään verenkiertoon (1).

b. Pyhän basilikan eteerinen öljy

Tarvitset

• 2 tippaa pyhää basilikaöljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi tippaa pyhää basilikaöljyä lasilliseen vettä.
2. Sekoita hyvin ja kuluta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on käytettävä tätä seosta kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Pyhän basilikan eteerinen öljy tunnetaan kolesterolia alentavista vaikutuksistaan johtuen siitä, että siinä on yhdistettä nimeltä eugenoli (2).

2. Vitamiinit

B3-, E- ja C-vitamiinien tiedetään vähentävän seerumin kolesterolitasoja. C-vitamiinilisän havaittiin vähentävän LDL-tasoja (3), (4). B3- ja E-vitamiinit auttavat torjumaan korkean kolesterolin oireita, kuten ateroskleroosia, vähentämällä kolesterolin kertymistä valtimoihin.

Ruokia, joissa on runsaasti näitä vitamiineja, ovat sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset, kana, sieni, tonnikala, mantelit ja bataatti.

3. Kalaöljy

Tarvitset

1000 mg kalaöljylisäaineita

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 1000 mg kalaöljylisäaineita.
2. Voit myös kuluttaa kalaa, kuten sardiini, lohi, makrilli ja tonnikala.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Kalaöljy on runsas omega-3-rasvahappojen lähde. Näiden rasvahappojen säännöllinen saanti on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista vähentää kolesterolitasoa. Ne auttavat myös vähentämään sydänsairauksien riskiä (5).

4. Kookosöljy

Tarvitset

Kookosöljy (tarpeen mukaan)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kookosöljy suosikkiruokiin ja salaatteihin kohtuullisina määrinä.
2. Voit myös korvata ruokaöljyn kookosöljyllä.
3. Vaihtoehtoisesti voit kuluttaa rkl kookosöljyä joka aamu.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä päivittäin.

Miksi tämä toimii

Kookosöljyn tiedetään lisäävän veren hyvää kolesterolitasoa. Tämä puolestaan auttaa alentamaan huonoa kolesterolitasoa ja suojaa myös sydänsairauksilta auttamalla pitämään painosi kurissa (6).

5. Valkosipuli

Tarvitset

Jauhettu valkosipulinkynsi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää jauhettua valkosipulinkynttä salaatteihin ja muihin ruokiin.
2. Voit myös pureskella kuorittuja valkosipulinkynsiä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava valkosipulia päivittäin.

Miksi tämä toimii

Valkosipuli sisältää yhdistettä nimeltä allisiini, joka vapautuu vasta, kun murskaat sen. Tämän yhdisteen tiedetään vähentävän kolesterolia luonnollisesti (7), (8).

6. Vihreä tee

Tarvitset

• 1 tl vihreää teetä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl vihreää teetä kupilliseen vettä.
2. Anna kiehua kattilassa.
3. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
4. Kun tee jäähtyy vähän, lisää siihen hunajaa.
5. Juo se lämpimänä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda tätä kolmesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Vihreän teen voimakas antioksidanttipotentiaali johtuu epigallokatekiinigallaatin (EGCG) läsnäolosta siinä, mikä auttaa vähentämään huonon kolesterolin (LDL) tasoja (9).

7. Jogurtti

Tarvitset

1 kulho probioottista jogurttia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulho probioottista jogurttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Probioottinen jogurtti sisältää hyviä bakteereja, jotka parantavat suoliston terveyttä ja joilla on merkittävä rooli kolesterolitason alentamisessa luonnollisesti (10).

8. Chia-siemenet

Tarvitset

1 rkl chia-siemeniä

Mitä sinun täytyy tehdä

Lisää chia-siemeniä suosikki smoothieesi tai hedelmämehuun ja kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on kulutettava chia-siemeniä päivittäin kolesterolitason alentamiseksi.

Miksi tämä toimii

Chia-siemenet ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kolesterolitasoja ja sydän- ja verisuonitautien riskiä (11), (12).

9. Greippimehu

Tarvitset

1 lasillinen tuoretta greippimehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä lasillista juuri puristettua greippimehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä mehu 1-2 kertaa päivässä, mieluiten jokaisen aterian jälkeen.

Miksi tämä toimii

Greippi on runsaasti proteiinia ja monia muita ravintoaineita, joilla on hämmästyttäviä etuja. Se antaa kehollesi C-vitamiinia, kuitua ja mineraaleja, kuten magnesiumia ja kaliumia. Greippien vahva antioksidanttipotentiaali yhdessä niiden erinomaisen ravintokoostumuksen kanssa on hyvä alentamaan kolesterolitasojasi (13).

10. Appelsiinimehu

Tarvitset

1 kuppi appelsiinimehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi juuri puristettua appelsiinimehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Appelsiinimehun säännöllisen ja pitkäaikaisen kulutuksen havaittiin alentavan kolesterolitasoja ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä julkaisussa Lipids in Health and Disease (14) julkaistun tutkimuksen mukaan.

11. Granaattiomenamehu

Tarvitset

1 kuppi tuoretta granaattiomenamehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi juuri valmistettua granaattiomenamehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Granaattiomena sisältää runsaasti antioksidantteja verrattuna vihreään teeseen ja punaviiniin. Nämä antioksidantit auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (LDL), mikä puolestaan pitää sydän- ja verisuonisairaudet loitolla (15), (16).

12. Sitruunamehu

Tarvitset

• ½ sitruuna
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puolen sitruunan mehu lasilliseen lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja lisää siihen hunajaa.
3. Käytä mehu välittömästi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo lasillinen sitruunamehua kerran päivässä, mieluiten joka aamu tyhjään vatsaan.

Miksi tämä toimii

Sitruunamehu on runsas C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Tämä tekee siitä tehokkaan lääkkeen huonon kolesterolin (LDL) tason vähentämiseen ja laihtumisen edistämiseen (17).

13. Omenasiiderietikka

Tarvitset

• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin.
2. Lisää hunajaa tähän seokseen ja kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä ratkaisu kerran päivässä tai joka toinen päivä saadaksesi parhaat tulokset.

Miksi tämä toimii

Omenasiiderietikka (ACV) sisältää etikkahappoa ja pektiiniä. Vaikka etikkahappo auttaa sinua menettämään ei-toivotun painon, joka liittyy korkeaan kolesteroliin, huono kolesteroli (LDL) kiinnittyy ACV: n pektiiniin (kuitu) ja poistuu elimistöstäsi (18), (19).

14. Pellavansiemenet

Tarvitset

• 1 rkl jauhemaisia pellavansiemeniä
• 1 lasillinen lämmintä vettä / maitoa
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää rkl jauhemaisia pellavansiemeniä lasilliseen lämmintä vettä tai maitoa ja sekoita hyvin.
2. Voit myös lisätä hunajaa seokseen sen maun parantamiseksi.
3. Käytä se heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on tehtävä tämä kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Pellavansiemenet sisältävät lignaania, nimeltään secoisolariciresinol diglucoside (SDG), joka auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vähentämään maksasairauksien kehittymisen riskiä (20).

15. Selleri mehu

Tarvitset

• 2 selleriä
• ½ kupillista vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita kaksi selleri-vartta puoleen kupilliseen vettä.
2. Siivilöi ja lisää hunajaa siivilään selleri- mehuun.
3. Käytä lasi tätä mehua ja säilytä jääkaapissa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun täytyy juoda lasillinen selleri mehua 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Selleri on runsas antioksidanttien lähde, ja sen säännöllinen käyttö voi alentaa LDL (huono kolesteroli) -tasojasi (21).

Katsokaamme nyt joitain ruokia, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon auttaaksesi yllä olevia korjaustoimenpiteitä parempien tulosten saavuttamiseksi.

Parhaat ruoat kolesterolin alentamiseksi nopeasti

Alla on lueteltu joitain parhaista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolitasojasi:

• Kaura
• Ohra ja muut kokonaiset jyvät:
• Pavut
• Avokadot
• Pähkinät, kuten mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät ja tai hasselpähkinät.

Terveellisen ruokavalion lisäksi näiden vinkkien noudattaminen voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasojasi.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Poista transrasvat ruokavaliosta. Niitä löytyy usein evästeistä, kekseistä jne.
• Harjoittele päivittäin.
• Lopeta tupakoiminen.
• Tarkista painosi ymmärtääksesi, oletko ylipainoinen.
• Vältä alkoholin nauttimista.

Kun aloitat yllä olevien korjaustoimenpiteiden, ruokavalion ja vinkkien seuraamisen, huomaat tilanne muutoksen muutamassa viikossa. Kokeile niitä ja kerro meille, kuinka hyvin he työskentelivät kolesteroliongelmien torjunnassa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä elintarvikkeita on vältettävä, kun sinulla on korkea kolesteroli?

Jos sinulla on korkea kolesteroli, sinun on vältettävä transrasvojen, kuten evästeiden, keksejen ja muiden paistettujen ruokien, kulutusta. Sinun on myös kulutettava vähemmän gheeä, voita, rasvaista lihaa ja maitotuotteita.

Onko pasta huono, jos sinulla on korkea kolesteroli?

Vehnästä ja täysjyvätuotteista valmistettu pasta on verrattain terveellisempää kuin muut lajit. Muunlaiset pastatyypit voivat lisätä pahan kolesterolin (LDL) määrää veressäsi.

Kuinka kauan kolesterolin alentaminen kestää?

Jos ryhdyt tarvittaviin varotoimiin ja teet muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin, alat huomata kolesterolipitoisuuden parantumisen jo kolmessa viikossa.