Kunto 2024, Huhtikuu

Yhdeksän kuukauden raskaus on poikkeuksellinen jokaiselle naiselle. Jos olet menossa läpi tämän vaiheen juuri nyt, sinun on ymmärrettävä, kuinka erikoinen se on.Ahdistuneisuus tästä erityisestä vaiheesta on hyvin normaalia, joten jos tunnet hermostuneisuutta, rentoudu! Levottomu

Meditaatio on yksi tapa saavuttaa mielenrauha ja parempi tietoisuus. Sen tiedetään vähentävän stressiä, vahvistavan immuunijärjestelmää ja parantavan terveyttä. Meditaatiota on erilaisia, ja Silva-menetelmä on yksi suosituimmista meditaatioista. Tässä arti

Oletko kyllästynyt työskentelemään eri koneilla kuntosalilla? Tuntuuko usein turhautumisesta työskennellä eri koneilla kehon eri osien sävyttämiseksi? Joskus on liian monta konetta, joilla harjoittelemme, ja että meitä ei kannata treenata kokonaan.Mutta e

Pelkäätkö käydä kuntosalilla? Tai tuntuu kyllästyneeltä ja uupuneelta painonnostolta? No, minusta tuntui samalta, kunnes minut esiteltiin Zumbaan. Tämä rutiini tarjoaa erinomaisen koko kehon harjoittelun. Se on luovaa, hauskaa, voi polttaa noin 500 kaloria 60 minuutin istunnossa ja auttaa irtoamaan vähintään 2-3 kiloa kuukaudessa (menetti 16 kiloa 7 kuukaudessa!). Sen lisäk

Tiesitkö, että voit suorittaa suuren painon polttavan sydänharjoituksen istuessasi tuolilla? No, se on totta! Chair Cardio -rutiinit ovat viimeisin villitys, ja voit polttaa kaloreita suorittamalla nämä ihanat vähävaikutteiset harjoitukset ja saada hyötyä!Lue tä

Miksi heiluttaa vakauspalloa, kun voit parantaa ydinvoimaa ja tasapainoa BOSU-pallolla? David Weck keksi BOSU-pallon vuonna 1999, ja se näyttää vakautuspallolta, joka on leikattu kahtia. Tämä muotoilu auttaa lisäämään harjoittelurutiinista puuttuvan X-tekijän ja antaa uskomattomia tuloksia vain kolmen viikon kuluttua. Lue lisää

Etsitkö harjoittelua, joka voi täydentää meikkiäsi flabista fabiin? Etsitkö lihastesi sävyttämistä ja kuuden pakkauksen saamista? Suurin osa meistä haluaa olla kunnossa oleva vartalo, mutta emme ole tietoisia sellaisista harjoituksista, jotka auttavat meitä saavuttamaan tämän.Jos olet t

Kipeä lihas on voimakkaan tai uuden harjoittelun jälkiseura. Se on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy levätä, jotta lihaksesi voivat toipua ja rakentaa itsensä uudelleen. Mutta joskus vain lepo (ja BenGay) ei riitä. Sinun on hoidettava kipeä lihas varoen uusien komplikaatioiden välttämiseksi. Tässä arti

Sveitsiläisten palloharjoitusten lisääminen harjoitteluun on kuin katalysaattorin lisääminen reaktioon. Nämä kevyet ja pomppivat pallot auttavat sinua muotoilemaan parantamalla tasapainoa ja joustavuutta sekä vahvistamalla kehoa.Kuntovalmentajat uskovat, että sveitsiläisillä palloharjoituksilla on huomattava etu muihin kuntotyökaluihin tai harjoitteluun omalla painolla. Sinun on os

Olitpa sitten maraton-juoksija tai valmistaudut 3k- tai 5k-juoksuun, sinun on rakennettava kestävyytesi tavoitteen saavuttamiseksi. Pitkien matkojen juokseminen ei ole helppoa. Tarvitset omistautumista, kurinalaisuutta ja asianmukaista harjoittelua kestävyyden ja lihaskestävyyden parantamiseksi

Kiinteä pyörä on loistava sisäharjoittelu kaiken ikäisille. Painonpudotuksen tukemisesta stressin vähentämiseen tällä harjoituksella voi olla useita etuja. Tässä on 12 parasta syytä, miksi kiinteä pyöräily on hyödyllistä terveydellesi. Jatka lukemista

Vastusnauhaharjoitukset ovat monipuolisia ja kustannustehokkaita kaloripolttimia (1). Venyttäviä vastusnauhoja on eri muotoisia ja kokoisia, kahvoilla tai ilman. Ne lisäävät vastustusta liikkeeseen ja aktivoivat lihaskuituja. Tämä puolestaan sävyttää kehoa ja lisää voimaa (2), (3), (4).Vastusnauhoja

Jos et halua hikoilla kuntosalilla, ui! Uinti on yksi parhaista aerobisista harjoituksista (1). Asiantuntijat suosittelevat tätä hauskaa liikuntaa, koska sillä on lukemattomia terveyshyötyjä ja se on tarkoitettu kaikille iästä ja taidoista riippumatta. Voit u

Juoksu on PARAS liikunta. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus kertoi, että 5-10 minuutin juoksu päivittäin 6 mailia / tunti voi vähentää kuoleman riskiä kaikista syistä (1). Professori William Haskell, entinen Terveys- ja henkilöstöosaston (HHS) puheenjohtaja, sanoo, että juoksu voi lisätä 3-7 vuotta elämääsi (2). Tämä yksinkertai

Tuntuuko sinusta vähän energiaa joka kerta kun menet uimaan? Haluatko todella lisätä kestävyyttäsi, jotta uimakavereillesi tarjotaan kovaa kilpailua? No, uimiskestävyyden parantaminen ei ole yön yli suhde. Sinulla on oltava kärsivällisyyttä ja käytäntöä saadaksesi sen oikein. Mutta älä huol

Haluatko olla joustava ja ketterä? Haluatko, että lihaksesi ovat erittäin vahvoja ja väsyvät vähemmän? Sitten sinun pitäisi tehdä "split" -harjoittelu."Halkeamat" ei ole asia, jonka heräät yhtenä hienona aamuna ja teet. Se vaatii sitoutunutta harjoittelua, jotta lihaksesi löystyvät ja joustavat.Haluatko tiet

Kuinka moni teistä halusi luoda täydellisesti vuoratut silmät, mutta päätyi sen sijaan näyttämään pandalta?Älä ymmärrä minua väärin, pandat ovat pirun söpöjä, mutta en halua näyttää sellaiselta, kun minun on osallistuttava häihin tai muuhun. Eyelinerin käyttö on

Oletko kyllästynyt käyttämään samaa vanhaa tapaa? Se on ollut kuukausia, ja olet ollut lenkillä, kävelemässä, juoksemassa ja tanssimassa. Mutta nyt se on melko tylsää. Sinun täytyy kokeilla jotain mielenkiintoista! Miksi et kokeile treenata kotona? Useat naise

Oikea rasvojen ja lihasten tasapaino reidessä voi saada sinut näyttämään todella houkuttelevalta missä tahansa asussa - olipa kyseessä A-linjan hame tai boyfriend-farkut. Mutta sinun ei tarvitse olla ohuita reitä. Reidesi voivat näyttää hyvältä ja seksikkäiltä, jos teet oikeita harjoituksia. Reidet sävyttävät

Raskaus on siunaus. Mutta vauvan synnyttäminen voi olla tuskallista. Työvoimakipu johtuu kohdun lihasten supistumisesta, kohdunkaulan, virtsarakon paineesta, syntymäkanavan venytyksestä sekä vatsan, selän ja nivusten kouristuksista (1). Se mu

Tuntuuko sinusta hukkua monien eri harjoitusten ja harjoitustekniikoiden joukosta, joita ihmiset suosittelevat sinulle lihasten rakentamiseen? Saako hämmennys menettää mielenkiinnon, kun ponnistelut eivät tuota toivottuja tuloksia? Jos näin on, olet tullut oikeaan paikkaan. Oike

Hyppykyydit ovat voiman pakattu HIIT-versio kyykkyistä. Ne tunnetaan myös kyykky-hyppyinä. Tämä harjoitus toimii pakaralihasilla, alemmilla vatsalihoilla ja jalkojen lihaksilla. Kyykkyhyppy ja niiden muunnelmat auttavat irtoamaan rasvaa alavartalosta, sävyttävät takapuolesi ja jalkasi sekä parantavat voimaa ja tasapainoa (1), (2), (3). Tässä ar

Vahva ydin ja hyvä ryhti ovat tappajan ruumiin salaisuudet. Ja vuorikiipeilijän säännöllinen harjoittelu vie sinut 10 askelta lähemmäksi sopivaa vartaloa.Vuorikiipeilijä on kehon painoinen lattiaharjoitus (samanlainen kuin lankku), joka on sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä. Se toimii

Hyppääjät ovat suloinen muisto lapsuudestamme. Tätä hauskaa kokovartaloharjoitusta käytetään enimmäkseen lämmitykseen ja kohottaa mielialaasi välittömästi ja aktivoi erilaisia lihasryhmiä. Voimakkaat kalisteeniset liikkeet auttavat parantamaan kestävyyttäsi, ovat hieno harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja lievittävät stressiä. Tässä artikkelissa keskus

Yksinkertainen kädenpuristus voi kertoa kuinka vahva, luottavainen, hallitseva ja luotettava henkilö on. Kyse on tartunnasta. Mutta kätemme tekevät paljon enemmän kuin vain kättelevät! Kämme tekevät suurimman osan työstämme, olipa kyse kirjoittamisesta, nostamisesta, työntämisestä tai pidättämisestä. Mutta mitä teemm

Naisilla on taipumus kerätä enemmän rasvaa alavartaloon verrattuna miehiin (1). Onneksi voit sävyttää ja vahvistaa alavartaloasi oikeilla harjoituksilla (2), (3), (4). Tässä on 15 parasta kotiharjoitusta, joita voit tehdä saadaksesi sävyiset ja vahvat jalat ja lonkat. Jatka vie

Sanoiko kukaan koskaan, että vakavuutesi voi saada sinut näyttämään vanhemmalta? No, se on totta! Anna minun olla ensimmäinen, joka valaisen sinut tällä ikuisella totuudella - pelle kasvojen tekeminen voi tuoda nuoruuden takaisin kasvoillesi.Aivan

Joka kerta kun hengitämme, keuhkomme työskentelevät kovasti pitääkseen kehomme täynnä happea. Keuhkoja pidetään kehon suurimpina eliminä. He ovat vastuussa hapen saannista verestä ja suodattavat hiilidioksidin verestä. Keuhkot ovat huokoisia ja voivat absorboida haitallisia aineita ympäristöstä. Useimmiten keu

Nälkä on tila, jossa et anna ruokaa ja vettä kehollesi pitkään aikaan.Siihen liittyy usein vakava puute kalorien saannissa. Nälkään voi liittyä itse (kovaa ruokavaliota noudattavia) tai muiden sairauksien, kuten anoreksian tai bulimiaa, läsnäolo.Nälkä voi

Kiireinen . Väsynyt. Tarvitsetko treenikaveria. En ole lihava! Ovatko nämä tekosyyt ohittaa liikunta? Tiesitkö, että säännöllinen liikunta auttaa viivästyttämään 40 kroonisen sairauden puhkeamista, mukaan lukien erityyppiset syövät (1), (2), (3), (4)? Se parantaa m

Pelkkä painosi mittaaminen ei anna täydellistä kuvaa kehon koostumuksesta. Harjoittelu- ja ravitsemusasiantuntijan Matt Blissin mukaan "pienillä, hoikkailla ihmisillä, jotka eivät painaa paljon, voi olla suurempi prosenttiosuus kehon rasvasta kuin suuremmilla, lihaksikkaammilla ihmisillä, jotka painavat enemmän. Se on v

Löydätkö itsesi usein helposti hajamieliseksi? Mietitkö, kuinka voit lisätä keskittymistasoasi ja saavuttaa menestystä työssäsi ja elämässäsi? Sitten meditaatio on avain!Keskittymän lisääminen tuottaa enemmän tuottavuutta kaikissa tekemissäsi tehtävissä. Käyttämällä joitai

Eikö ummetus ole ärsyttävää ytimeen? Epäsäännöllinen suolenliike, vatsakrampit, kaasu ja turvotus - kaikki ovat oireita, joista ummetus on. Työntö, kouristelu ja erilaisten hengitystekniikoiden kokeilu eivät auta, ja kenellä on aikaa istua kylpyhuoneessa koko päivän? Ummetus on mer

Soutukoneen harjoittelu on erinomainen kuntoon ja koko kehon sävyttämiseen. Se aktivoi abs-, selkä-, hartia-, rintakehä-, tripsepsi-, rante-, pakaralihas-, hamstrings- ja vasikanlihakset (1). Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka soutukoneen harjoitukset voivat hyödyttää terveyttäsi yhdeksällä tavalla. Rullaa al

Olisit törmännyt terveysasiantuntijoihin sanomalla, että jooga on terveydelle hyödyllistä. Ja olisit törmännyt myös terveysasiantuntijoihin, jotka suosittelevat säännöllistä kävelyä. Mutta jooga tai kävely mikä on parempi? Hankala kysymys, eikö olekin? Tämä viesti autt

Milloin viimeksi kävit illalla kävelylle? Vaikea muistaa? Et ole ainoa! Nykyään monet ihmiset eivät muista yksinkertaisen harjoituksen, kuten kävelyn, merkitystä. Ihmisistä on tullut laiskoja, eikä ole ihme, että heillä, sekä nuorilla että vanhoilla, on niin paljon terveysongelmia.Onko iltak

Vesi on välttämätöntä elämällesi ja hyvinvoinnillesi (1). Mutta liikaa juominen (ylikuumeneminen) voi johtaa vesimyrkytykseen. Tämä puolestaan voi johtaa hyponatremiaan ja aivotoiminnan heikkenemiseen (2), (3). Mitkä ovat vesimyrkytyksen oireet? Voidaanko se

Luulemme kaikki, että murskaukset antavat meille täydellisen pesulaudan abs, eikö? Mutta tosiasia on, että murtumat yksin eivät voi tehdä mitään sulattaa rasvakerrokset pois abs. Ensimmäinen askel vahvaan ytimeen on päästä eroon kaikesta vatsan räpylästä. Twist-harjoitu

Tunnetko olevasi väsynyt koko ajan? Ovatko nämä viivat ja ryppyjä näkyvämpiä kuin ennen? Tunnetko kipua nivelissä? Jos vastasit kyllä kaikkiin kysymyksiin, sinun kannattaa miettiä joidenkin vitamiinilisien sisällyttämistä ruokavalioon.Jokainen ansai

Haluatko repeytyneen vatsan, kuten suosikki elokuvan tähtesi? Ja mietitkö, mikä voisi olla paras tapa saada ne? Abs ovat trendit tällä hetkellä, eikä ihme, että useimmat meistä haluavat heiluttaa niitä!Oikeiden laitteiden käyttö on paras tapa saavuttaa haluamasi vartalo. Ja tämä vie