2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Miksi heiluttaa vakauspalloa, kun voit parantaa ydinvoimaa ja tasapainoa BOSU-pallolla? David Weck keksi BOSU-pallon vuonna 1999, ja se näyttää vakautuspallolta, joka on leikattu kahtia. Tämä muotoilu auttaa lisäämään harjoittelurutiinista puuttuvan X-tekijän ja antaa uskomattomia tuloksia vain kolmen viikon kuluttua. Lue lisää siitä, kuinka BOSU-pallo auttaa vahvistamaan ydintäsi ja 15 parasta koko vartalon BOSU-palloharjoitusta ja -etua. Pyyhkäise ylös!
Mikä on BOSU-pallo ja miten se toimii?
BOSU (lyhenne sanoista BOth Sides Utilized) on kuntosalin työkalu voiman ja vakauden rakentamiseen.
Sillä on tasainen pinta ja pallonpuolisko. Puolipallo on puoliksi täynnä ilmaa, mikä tarjoaa riittävästi epävakautta, joka kehottaa rekrytoimaan kaikkia ydinlihaksia. Ja tasainen pinta tarjoaa vakautta harjoitusten suorittamiseen mahdollisimman tarkasti.
Voit käyttää sekä tasaista pintaa että pallonpuoliskoa vahvistaaksesi ydintä ja parantaaksesi tasapainoa. Käytä sitä koko kehon harjoituksiin tai kohdista vain tiettyihin ongelma-alueisiin. Itse asiassa kuka tahansa voi käyttää sitä - aloittelijat tai ammattilaiset. Joten valmistaudu ja tee hauskoja ja tehokkaita harjoituksia BOSU-pallolla.
15 BOSU-palloharjoitusta harjoittelurutiinin parantamiseksi
Nämä 15 parasta BOSU-palloharjoitusta muuttavat tapaa, jolla katsot liikuntaa. Mutta ennen harjoittelun aloittamista sinun on lämmitettävä vähintään 10 minuuttia. Näin voit tehdä tehokkaan lämmittelyn.
Lämmitellä
- Kaulan kallistus - 1 sarja 10 toistoa
- Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Varren kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Ranteen kierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Vyötärökierrot - 1 sarja 10 toistoa
- Side lunges - 1 sarja 10 toistoa
- Piste lenkkeily - 2 min
- Hyppääjät - 1 sarja 20 toistoa
- Pohkeen venytys - 1 sarja 2 toistoa
- Nilkan kierto - 1 sarja 10 toistoa
- Maaliskuu BOSU-pallolla - 1 sarja 25 toistoa (pidä tuolin selkänojaa tasapainossa)
Lihaksesi ovat valmiita harjoitukseen nyt. Aloitetaan!
BOSU Ball Alavartaloharjoitukset
Jos sinulla on taipumusta kerätä rasvaa alavartaloosi, nämä BOSU-pallon alavartaloharjoitukset auttavat sinua.
1. Lonkan kohotus
Youtube
Kohde - Glutes, alaselkä, hamstrings, abs ja neloset.
Vaikeustaso - aloittelija
Miten tehdä
- Makaa lattialla. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi BOSU-pallon sivuille kuvan osoittamalla tavalla. Aseta kädet kyljellesi, kämmenet tasaisesti lattialle ja katso kattoon. Tämä on lähtökohtasi.
- Työnnä lonkat ylös kattoa kohti.
- Lopeta, kun lantiosi ovat linjassa reidesi kanssa.
- Laske lantiota, mutta älä laita niitä lattialle.
- Työnnä lantiota uudelleen ylös.
- Älä kallista ja pudota lantioasi kummallekin puolelle.
Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 15 toistoa
Muutos - lonkan nousu yhdellä jalalla
Jos haluat viedä tämän harjoituksen edistyneelle tasolle, tee BOSU-lonkan korotukset yhdellä korotetulla jalalla. Pidä kohotetun jalan polvi hieman taivutettuna, työnnä lonkat ylös kattoa kohti ja laske pakarat. Tee se molemmat jalat ylöspäin.
# | Esikatselu | Tuote | Luokitus | Hinta | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Kohde - Pakaralihakset, neloset, hamstrings ja alaselkä. Vaikeustaso - keskitaso Miten tehdä
Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 12 toistoa
|