6 Hämmästyttävää Hyötyä Box Jump -harjoituksesta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oletko kyllästynyt käyttämään samaa vanhaa tapaa? Se on ollut kuukausia, ja olet ollut lenkillä, kävelemässä, juoksemassa ja tanssimassa. Mutta nyt se on melko tylsää. Sinun täytyy kokeilla jotain mielenkiintoista! Miksi et kokeile treenata kotona? Useat naiset ovat tehneet sitä ja rakastavat sitä ehdottomasti. Voit luoda oman soittolistan, hyvän harjoittelusuunnitelman ja jatkaa liikuntaa niin paljon kuin haluat. Se on yhtä tehokas kuin lenkkeily tai juoksu tai jopa kuntosalilaitteiden käyttö.

Kun kokeilet uusia liikkeitä ja tekniikoita treenatessasi, on suositeltavaa keskittyä joihinkin vaikeisiin. Koska et käytä mitään kuntosalilaitteita, sinun on tehtävä harjoittelusta sydämen kohottava ja rasvapuhallus. Tässä tulee kovaa ydintä, kuten laatikko-hyppyjä. Ne ovat yksinkertaisia tehdä, erittäin tehokkaita ja lupaavat muokata kehoasi muutamassa viikossa. Voit haastaa itsesi ja lisätä lukuja joka ikinen päivä!

Joten innolla tietää, mitä laatikko hyppää ovat ja miten ne suoritetaan? Mene sitten eteenpäin ja anna tämä viesti lukea!

[Lue: Tuck Jumps -harjoituksen edut]

Oikea tekniikka:

Ennen kuin aloitat harjoituksen, kirjoita oikea tekniikka muistiin. On tärkeää tietää oikeat vaiheet. Muuten saatat vahingoittaa itseäsi.

1. Seiso suorassa. Selkäsi tulisi olla kiinteä. Sinun pitäisi olla urheilullisessa asennossa. Varmista, että jalat ovat hieman erillään. Pidä itsesi poissa laatikosta, mutta älä liian kaukana.
2. Kun luulet olevasi valmis hyppäämään, mene alas neljännes kyykky asentoon hyvin nopeasti. Käännä nyt niitä käsivarsia ja työnnä jalkasi irti maasta ja hyppää laatikkoon.
3. Älä tee virhettä laskeessasi kolinalla. Mitä kevyempi lasku on, sitä parempi se on sinulle.

Box Jump -harjoituksen edut:

Box jump -harjoituksen mukana on paljon etuja. Tässä on muutama, jonka sinun tulisi ehdottomasti tehdä muistiinpano.

1. Tämä liike on niin räjähtävä ja tehokas, että voit odottaa, että reidet ja pakarat lieventyvät muutaman viikon kuluessa.
2. Se parantaa myös kuntotasoasi. Tämä johtuu siitä, että siirtoa on vaikea naulata ja jotain, joka ei ole kovin helppoa kaikille aloittelijoille. Joten kun teet tämän siirron, varmista, että annat sille jonkin aikaa. Se paranee varmasti.
3. Se rakentaa vähärasvaisia lihaksia ja auttaa kehon hoitamisessa. Jos haluat sävyttää kehosi, ei ole parempaa liikuntaa kuin box box -harjoittelu.
4. Lihaskudoksesi aktivoituvat. Tämä riippuu kuitenkin siitä, kuinka korkealle ja räjähtävälle olet valmis hyppäämään.
5. Se lisää aineenvaihduntaa ja sulaa rasvaa!
6. Voit polttaa paljon kaloreita ja laihtua helposti tämän harjoituksen avulla!

Lepoaika:

Koska box box -harjoituksia on vaikea tehdä, se verottaa hermostoa erittäin korkealla kapasiteetilla. Tekniikan on myös oltava hyvä. Joten siksi sinun on annettava itsellesi lepoa. Joka kerta, kun olet suorittanut viisi sarjaa 3 toistoa, lepää noin minuutin ajan. Tämä estää kehoasi loukkaantumasta.

[Lue: Jumping Jacks -harjoitukset]

Box Jump -muunnelmat:

Box jump -harjoituksissa on myös useita muunnelmia. Voit antaa seuraavan mahdollisuuden:

1. Box Jump Burpees:

Tämä saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta varmasti on vaikea naulata. Joka kerta, kun teet laatikkohypyn, sinun on tehtävä burpee juuri ennen. Tee kymmenen toistoa muutaman päivän ajan ja lisää sitten numeroita.

2. Sivulaatikon hyppyjä:

Tässä sinun täytyy hypätä sivuttain ja sitten takaisin laatikkolavalle.

3. Syvyyshyppy:

Sinun täytyy pudota ensin alemmalta alustalta ja sitten hypätä ylöspäin laatikkoon.

Lokahyppy-harjoitus on yksi parhaista kuntoilussa pysymättä kuntosalilla! Aloita tekeminen ja nauti sen eduista! Oletko koskaan kokeillut nyrkkeilyharjoittelurutiinia aiemmin? Miltä sinusta tuntui? Jaa kokemuksesi kanssamme kommenttiosassa!