Kunto 2024, Saattaa

Tiesitkö, että verenpainetta on mahdollista alentaa ilman lääkkeitä? Kyllä, vyöhyketerapia voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Siellä on myös muita etuja, kuten stressin ja ahdistuksen vähentäminen, verenkierron tehostaminen, kivun poistaminen ja kehosi kyvyn parantua itse.Korkea v

Käyrät eivät ole vain palanneet, ne ovat palanneet! JL: n, Sofia Vergaran, Eva Mendesin, Demi Lovaton, Beyoncén, Kim Kardashianin ja muiden kaltaiset julkkikset ovat määrittäneet muodin uudelleen ja muuttaneet 90-luvun ajattelutapaa. Vaikka eri muotoiset ja kokoiset naiset voivat olla kurvikkaita, useimmat heistä kamppailevat saadakseen käyrät oikeisiin paikkoihin. Koska vat

Burpee on koko kehon harjoittelu, joka edistää sydän- ja verisuoniterveyttä. Se antaa sinulle ylimääräistä voimaa. Ensisijaiset vaiheet suoritetaan neljässä osassa, jotka tunnetaan yhdessä nimellä 'Neljä laskenta burpee'. Burpee on koko kehon harjoittelu, ja sitä kutsutaan myös Bastardo-harjoitukseksi tai Body Blaster -harjoitukseksi.Aloittelijan

Elliptinen kone tai valmentaja on yksi yleisimmistä kuntosalilaitteista. Vaikka se ei saa niin paljon huomiota kuin juoksumatto tai kiinteä pyörä, se on turvallisempi kuin juoksumatto. Se auttaa toipumaan murtumavammasta. Lue tietää 12 elliptistä hyötyä ja miksi sinun pitäisi tehdä se vähintään 20 minuutin ajan päivässä. Pyyhkäise ylös

Rakastamme noita herkullisia muffineja kuin hulluja, mutta todellisuus törmää kotiin heti, kun havaitsemme muffinssien yläosien, jotka kurkistavat seksikkäistä matalista farkuistamme tai vartalonmyötäisistä tuppeistamme!Muffinssi on kehon slangi, jota käytetään vatsan / lonkan rasvan alaosaan, joka kerääntyy aivan takapuolesi yläpuolelle. Jos sinua lyö

Pahoinvoinnilla on tapa häiritä päiväämme kuin mikään muu. Se on rangaistus, jota et halua kokea enää koskaan. Onneksi vyöhyketerapia voi helpottaa pahoinvointia ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä. Muutama strateginen hieronta ja olet pahoinvointi vapaa. Haluatko tiet

Kyykky on paras toiminnallinen harjoitus. Yhdistetyt liikkeet kohdistuvat kehosi tärkeimpiin lihasryhmiin ja auttavat vahvistamaan vasikoita, nelosia, adduktoreita, hamstringsia, alaselkää, ydintä ja pakaralihaksia. Mutta jos olet aloittelija tai et kyykky kunnolla, saatat vahingoittaa polviasi ja selkäsi. Täss

Oletko yrittänyt päästä eroon tuosta sivurasvasta, mutta et pysty? Mietitkö, millaiset harjoitukset voivat auttaa sinua poistamaan sivurasvan nopeasti ja tehokkaasti? Sivurasva näyttää todella epämiellyttävältä ja on yleensä ensimmäinen ja viimeinen.Entä jos on

Lonkan työntövoima on lopullinen pakaralihaa vahvistava harjoitus (1). Se tekee pakarastasi pyöreämmän, kiinteämmän ja vahvemman. Tämä puolestaan auttaa vähentämään lonkan taipumista ja alaselän kipua. Lonkan työntövoima parantaa myös ryhtiä, lonkan ja polven välistä koordinaatiota ja urheilusuoritusta (2). Lue tietää, miten tehdä

Oletko kyllästynyt pidättämään hengitystäsi ja vetämään vatsaasi aina, kun yrität mekkoa? Tai joka kerta kun söpö kaveri ohittaa (silmäniskun)? Sitten sinun on tehtävä sit-ups! Koska tasainen vatsa on aina trendissä. Se puhuu myös paljon terveydestäsi ja suojaa sinua liikalihavuuteen liittyviltä sairauksilta. Mutta jos et tee s

Sävytetyt hartiat saavat naiset näyttämään houkuttelevilta. Avoimet ja rennot hartiat luovat illuusion pienemmästä vyötäröstä ja saavat sinut näyttämään itsevarmalta. Lisäksi olkapään harjoitukset auttavat korjaamaan ryhtiä, vahvistamaan hartioita ja vähentämään olkapään kipua. Siksi on tärkeää, että n

30 minuutin kävely aamulla voi muuttaa elämääsi! Tämä pätee erityisesti, jos käsittelet elämäntapaan liittyviä sairauksia, kuten diabetes, liikalihavuus, sydänsairaudet (1). Aamukävely on helppoa nivelillesi ja sydämellesi, ja raikas aamu-ilma voi auttaa rauhoittamaan hermojasi, parantamaan mielialaasi ja pitämään sinut energisenä ja positiivisena loppupäivän ajan. Osta vain kävelyken

Harjoitusrutiini on keskeneräinen ilman voimaharjoittelua. Mutta monet naiset ajattelevat, että painonnosto tekee heistä lihaksikkaita kuin miehet. Ei totta! Naiset eivät tuota yhtä paljon testosteronia, lihasten kasvua ohjaavaa hormonia kuin miehet. Tosi

Lankku on mahdollisesti paras harjoitus ytimesi vahvistamiseksi. Eri lankkujen vaihtelut säännöllisesti 15 minuutin ajan parantavat ryhtiäsi ja joustavuutta, kohottavat mielialaasi ja jopa vähentävät selkäkipuja. Itse asiassa ihmiset, jotka jatkuvasti lankkuvat, ovat korkeita korkeimpien joukossa, näyttävät parhaiten pukeutuneiden joukossa ja tuntevat itsensä luottavaisiksi figuurien joukossa! En poika si

Tenniskyynärpää tunnetaan myös nimellä lateraalinen epikondyliitti. Se esiintyy yleisesti käsivarren, ranteen ja käsivarren liikakäytön vuoksi, mikä johtaa kyynärpäähän kiinnittyneiden lihasten ja jänteiden mikro-kyyneleisiin. Kevyiden esine

Jos haluat viedä kuntoasi uudelle tasolle, sinun on saatava TRX. Älä sekoita sitä T-Rexiin! Vaikka molemmat voivat saada sinut repimään, kannettava TRX-ripustusnauha mahtuu kuntosaliisi (ja pitää sinut hengissä!). Yhdysvaltain laivaston SEALin, Randy Hetrickin vuonna 1997 kehittämän TRX on tänään suosituin kunto-järjestelmä. Ja siksi, että

Aerobic tai Jooga - mikä on mieluisin harjoittelu? Oletko hämmentynyt siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, kumpi näistä on hyödyllisempi ja mitä voit tehdä ilman? Ja jos teet molempia, kuinka paljon jokaisesta sinun on sisällytettävä harjoitteluohjelmaasi ja miten? Jos kaikki nä

Rakastatko koripalloa? Oletko usein kuullut isäsi sanovan, että kasvat pitemmäksi ja vahvemmaksi, jos harrastat tätä urheilua? No, isäsi on saattanut olla juuri oikeassa! Mutta paitsi kasvaa vain pitemmäksi ja vahvemmaksi, tämä urheilu tarjoaa sinulle myös lukuisia muita terveyshyötyjä!Haluatko

Perhonen aivohalvaus on yksi nopeimmista kilpailuista. Ja vaikka sitä on vaikea hallita, se on hauskaa. Loppujen lopuksi kuka ei halua uida kuin delfiini - ajoittain lentää veden yläpuolella ja sukeltaa takaisin takaisin siniseen! Säännöllinen tekeminen tekee sinusta kunnon, sävyisen, lisää voimaa ja kestävyyttä parantaa sydämen terveyttä ja vähentää kolesterolia. Joten haluan näy

Vahvistus, sävytys, hoito - kettlebell-harjoitukset tekevät kaiken puolestasi. Joten ei ole mikään yllätys, että kettlebellit ovat useimpien kouluttajien koko kehon harjoitusvälineitä. Niitä on laaja valikoima painoja (8-32 kg), ja voit aloittaa alimmasta ja nousta eteenpäin. Tavoita v

Raskaan päivän jälkeen mielenrauha on päivän tarve! Yksi asia, joka ponnahtaa esiin, kun haluat löytää mielenrauhan, on meditaatio. Meditaatiomenetelmiä on useita, ja yksi tällainen uskonnollinen tapa on kristillinen meditaatio, joka on rentouttava ja nautinnollinen.Tuhanne

Lepatus potkaisee uudelleen ja sävyttää alavartaloasi. Ne auttavat sinua irtoamaan ylimääräistä rasvaa vatsasta, lantiosta ja reistä ja pitämään siten huolta monien naisten "ongelma-alueista". Itse asiassa uimarit räpyttelevät potkaistakseen vettä kehonsa eteenpäin (kuten veneen potkuri). Ja heillä on v

Peilipeili seinällä, voinko päästä eroon vatsan alaosasta?Olipa kyseessä pitkäaikainen työpöytäsi, hormonaaliset ongelmat ja / tai huono elämäntapa - alemman vatsan poochin poistaminen voi olla melko haastavaa. Harvard Healthin mukaan vatsan alaosa johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, insuliiniresistenssiin ja korkeaan verenpaineeseen (1). Lisäksi se p

Rapu kävely kuulostaa oudolta ja todella on! Se työntää kehosi mukavustasonsa ulkopuolelle ja pakottaa sen ainutlaatuiseen asentoon. Se on koko kehon harjoittelu, joka sävyttää ja toimii kehossasi useita lihaksia.Tämän liikuntamuodon perustana on tasapainottaa painoasi kädessäsi ja jaloissasi samalla kun etuosa on kattoon päin. Lantioita e

Kaunis peli - juuri sitä jalkapallo on useimmille harrastajille. Se on myös yksi fyysisesti vaativimmista peleistä. Kun pelaat jalkapalloa, tarvitset erittäin korkean kestävyyden pelin jatkamiseksi. Olitpa ammattilaisjalkapalloilija tai vain viikonlopun jalkapalloilija, sinun on rakennettava kestävyytesi ollaksesi hyvä pelissä.Kuin

Menetkö "ahhhhh" nostamalla jotain lattiasta? Onko sinulla vaikeaa seistä suoraan liian pitkän istunnon jälkeen? Sitten sinun tulisi venyttää lonkan taivuttimia. Lonkan taivuttajilla on tärkeä rooli kaikissa kehon liikkeissä, kuten istuminen, juoksu, kävely, liikunta ja päivittäisten tehtävien tekeminen. Nämä lihakse

Kuntoilu ja keveys on luultavasti kaikkien moto nykyään. Ihmiset ympäri maailmaa yrittävät näyttää hoikkailta, sävyisiltä ja upeilta. Et koskaan kuule jonkun sanovan, että hän haluaisi painaa vähän tai syödä vähän enemmän pitääkseen pullean vyötärön! Päinvastoin, kaikki hal

Haluatko hypätä aloittamaan rasvan matkalle sopivaksi? Tuck-hyppy on yksi tappajaliike, joka auttaa sinua irtoamaan itsepäiset kilot hulluna!Tuck-hyppy, joka tunnetaan myös nimellä Polvi-Tuck-hyppy ja Polvi-rinta-hyppy, on yksi välittäjä-edistyneistä plyometrisista harjoituksista. Se on dy

Kävelykärjet ovat erinomainen tapa vahvistaa alempia lihaksia. Ne ovat muunnettu versio kiinteistä keuhkoista.On tärkeää sävyttää reiden sisä- ja ulkolihakset, koska se edistää lonkan vakautta, parantaa urheilullista suorituskykyä ja lisää reiden kokonaismassaa. Keuhkot voivat

Ylävartalon harjoitukset ovat erinomainen tapa veistää selkäsi, hartiat ja käsivarret ja muotoilla rintasi. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan ylävartaloa, korostamaan kauneutta ja helpottamaan jokapäiväisiä tehtäviä. Naisilla on 50% vähemmän ylävartalon voimaa kuin alakehollaan, ja tutkimus osoittaa, että he rakentavat positiivisen kehon kuvan, kun he lisäävät voimaharjoittelua harjoittelurutiiniinsa (1), (2). Muista, että nämä h

Sana”cankles” ansaitsi suosiota sen jälkeen, kun John Alexanderin hahmo käytti sitä Shallow Halissa. Hän käytti tätä termiä kutsumaan liikalihavia naisia sääristään. Siitä lähtien monet alkoivat huomata tämän kehityksen myös todellisessa elämässään. Kourut voivat näyttää houkut

Hula Hoop -harjoitukset ovat hauskoja. Ne ovat paras tapa polttaa kaloreita, rakentaa voimaa, päästä eroon vatsarasvasta ja taistella myös mielisairauksia kuten masennusta vastaan. Tarvitset vain hula-vanteen, mukavat vaatteet ja 30 minuuttia ajastasi. Alo

Tuntuuko silmäsi usein kireältä? Katsotko jatkuvasti LED-näyttöä töissä, taukojen aikana tai kotona? Ole varuillasi! Tämä voi aiheuttaa silmien rasitusta, näköongelmia, kuivia silmiä ja jopa ahdistusta ja päänsärkyä (1), (2). Koska et voi jät

Äitiys on siunaus. Se on myös aika, jolloin naisen keho sopeutuu itse antamaan vauvalle riittävästi tilaa kasvaa. Ja tämä voi saada vatsasi keskiosan lihakset irtoamaan. Tätä tilaa kutsutaan diastasis recti (diastaasi - erottaminen; recti - Rectus abdominis), ja se voi johtaa vatsan sisäelinten tyrään, aiheuttaa vaikeuksia emättimen synnytyksessä, hengityksessä ja liikkumisessa ja saa sinut näyttämään raskaalta kauan synnytyksen jälkeen (1), (2).Diastasis rectin

Mikä on paras rasvapuhallusharjoitus? Sydän, tietysti! Mutta tiesitkö, että kaksi yhteistä sydänkoneita, juoksumatto ja elliptinen, kohdistavat eri lihakset ja antavat erilaisia tuloksia?Ymmärtämällä, missä kehon osassa nämä kaksi konetta työskentelevät, voit tehdä tietoisen päätöksen koneesta, jota haluat käyttää. Tämä auttaa minimoimaan v

Onko sinulla jatkuvaa, kiusallista olkapään kipua? Estääkö tämä kipu sinua harrastamasta suosikkilajiasi tai suorittamasta päivittäisiä askareita? Vai oletko toipumassa äskettäisestä olkavammasta? Saadaksesi helpotusta hartiakivusta, sinun on tehtävä hellävaraisia olkapään harjoituksia, jotka kohdistuvat rotaattorin kalvosinnapiin - neljä lihasta, jotka auttavat käsivartesi eri liikkeissä. Harjoitukset auttavat pa

Iskias viittaa hermokipuun, joka syntyy alaselästä ja ulottuu jalkojen ja jalkojen takaosaan (1). Se johtuu iskiashermon ärsytyksestä - kehosi suurimmasta hermosta (2). Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 40% ihmisistä voi saada iskias kerran elämässään (3). Iskias voi

Aloittelijoille ja aloittelijoille, tässä on tosiasia. Ydinharjoitukset ovat paras tapa saada ohut ja tasainen keskiosa. Mutta "ytimesi" ei ole vain abs; ytimesi on jokainen ruumiinosa paitsi raajat. Pakarat, joustimet, selkä, abs, lapaluu ja lantionpohja ovat kaikki osa ydintäsi. On

Kaikki haluavat näyttää nuorilta pidempään. Siitä ei ole epäilystäkään. Kysymys on kuitenkin siitä, kuinka voit poistaa hienot viivat ja ryppyjä kasvoiltasi tai muista kehosi osista.Puhutaan vain naurulinjoista. Sellainen, joka yleensä näkyy kasvoillasi; naurun viivojen poistamiseksi on monia luonnollisia hoitoja ja kasvoharjoituksia. Haluatko tiet

Haluatko saada kulmakarvojen nostamisen kotiin kuluttamatta omaisuuksia? Jos kyllä, niin voit olla varma, että olet tullut oikeaan paikkaan.Tämä viesti paljastaa kaikki salaisuudet, jotka olet kuollut tietääksesi kaiken tämän. Joten jatka lukemista löytääksesi.Kulmahiss