15 Parasta Silmäharjoitusta Rentouttaaksesi Ja Vahvistaaksesi Silmäsi Lihaksia

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tuntuuko silmäsi usein kireältä? Katsotko jatkuvasti LED-näyttöä töissä, taukojen aikana tai kotona? Ole varuillasi! Tämä voi aiheuttaa silmien rasitusta, näköongelmia, kuivia silmiä ja jopa ahdistusta ja päänsärkyä (1), (2). Koska et voi jättää hyvästit työstäsi tai sosiaalisesta mediastasi (miljoonien työ nyt), sinun on käytettävä päivittäin 10 minuuttia silmäharjoituksiin. Nämä harjoitukset auttavat lievittämään rasitusta, vahvistamaan silmälihaksia, parantamaan kognitiivista suorituskykyä ja parantamaan visuaalista reaktioaikaa ja silmiesi muotoa (3), (4), (5). Huomaa, että ei ole vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että silmäharjoitukset voivat parantaa näköä. Joten, tarvitsetko vielä silmäharjoituksia? Joo! Pyyhkäise ylös tietääksesi miksi.

Silmäharjoitusten tarve

Yhä useammat ihmiset kärsivät nykyään silmien väsymyksestä ja rasituksesta elämäntapansa ja uravalintojensa vuoksi. Sekä aikuiset että lapset viettävät paljon aikaa tuijottaen tietokoneen näyttöä tai matkapuhelinta. Muut tekijät, kuten saastuminen, piilolinssien liikakäyttö ja väärät silmälasit, rasittavat silmiä. Joten sinun on tehtävä joitain rasitusta lieventäviä harjoituksia - loppujen lopuksi meillä on vain nämä kaksi arvokasta ikkunaa maailmaan. Silmäharjoitukset eivät pysty korjaamaan lyhytnäköisyyttä, liiallista vilkkumista ja lukihäiriötä, mutta niistä voi olla suurta apua parantumisessa seuraavissa tapauksissa:

• Huono keskittyminen heikkojen silmälihasten vuoksi
• Laiska silmä tai amblyopia
• Silmät ristissä tai strabismus
• Tuplanäkö
• Astigmatismi
• Huono 3D-visio
• Silmäkirurgian historia
• Silmävamman historia

Tässä on 15 silmäharjoitusta, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa.

15 parasta silmäharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa

1. Silmärulla

Youtube

Silmärullaharjoitus on erittäin tehokas, ja kun se tehdään säännöllisesti, se voi auttaa vahvistamaan silmälihaksia ja parantamaan silmiesi muotoa. Joten seuraavan kerran, kun kuulet jotain ja käännät silmiäsi, tunnet olosi hyväksi ja pyöritä silmiäsi toiseen suuntaan yhden edustajan suorittamiseksi. Mutta koska se on harjoitus, sinun on tiedettävä oikea tapa tehdä se. Näin.

Kuinka tehdä silmän rullaharjoitus

1. Istu tai seiso suoraan. Pidä hartiat rentoina ja niska suorana ja katso eteenpäin.
2. Katso oikealle ja käännä sitten hitaasti silmäsi kattoa kohti.
3. Pyöritä silmäsi vasemmalle ja sieltä alas kohti lattiaa.
4. Tee tämä myötä- ja vastapäivään.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 10 toistoa

2. Hiero alas

Tämä on henkilökohtainen suosikki. Voit tehdä tämän harjoituksen jopa piilolinssejä käytettäessä. Tämä tarkoittaa, että se voidaan tehdä aina, kun tunnet silmien rasituksen ja tarvitset nopean, virkistävän harjoituksen. Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä hieroa silmien liikuntaa

1. Istu tai seiso mukavasti ja hiero kämmentäsi reippaasti yhteen, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä.
2. Sulje silmäsi ja aseta kämmen jokaisen silmäluomen päälle. Kuvittele, kuinka lämpö tunkeutuu silmiin.
3. Muista, ettet paina alas kämmenillä silmämunasi päällä.

Aika - 3 minuuttia

Sarjat ja toistot - 1 sarja 7 toistoa

3. Liikkuva sormi

Lääkärit määräävät tämän harjoituksen ihmisille, joilla on heikot silmälihakset. Näin voit tehdä sen oikein.

Kuinka tehdä liikkuvan sormen silmäharjoitus

1. Istu tuolille. Rentoudu hartiat, pidä niska suorana ja katso eteenpäin.
2. Ota lyijykynä oikeaan käteen ja pidä sitä nenän edessä. Keskity sen kärkeen.
3. Ojenna käsivartesi kokonaan.
4. Tuo se takaisin alkuasentoon.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 1 sarja 10 toistoa

4. Silmäpuristin

Onko sinulla huono, stressaava päivä töissä? Tässä on yksi harjoitus, joka rauhoittaa silmiäsi ja lievittää stressiä - kaikki hetkessä! Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä silmäpuristusharjoitus

1. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
2. Aseta sormi jokaiselle silmäluomelle ja paina hyvin kevyesti noin 10 sekuntia.
3. Vapauta paine noin 2 sekunnin ajan ja paina uudelleen hieman.

Aika - 1 minuutti

Sarjat ja toistot - 1 sarja 10 toistoa

5. Silmien hieronta

Tämä harjoitus vähentää silmien rasitusta ja kuivumista. Suorita se oikein noudattamalla alla mainittuja vaiheita.

Kuinka tehdä silmähierontaa

1. Istu suoraan hartiat rentoina.
2. Kallista päätäsi hieman taaksepäin ja sulje silmäsi.
3. Aseta etu- ja keskisormesi varovasti molempiin silmäluomiin.
4. Liikuta oikeaa sormea vastapäivään ja vasenta sormea myötäpäivään.
5. Toista 10 kertaa, ennen kuin muutat pyörimisen suuntaa.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 10 toistoa

6. Vilkkuu

Tietokoneen tai mobiilinäytön jatkuva tuijotus voi johtaa sekä silmien että henkiseen väsymykseen. Itse asiassa se tapahtuu, koska unohdamme usein vilkaista. Tässä on helppo silmäharjoitus tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Silmänräpäytysharjoittelu

1. Istu mukavasti tuolilla, pidä hartiat rentoina ja niska suorana, ja katso tyhjää seinää.
2. Sulje silmäsi.
3. Pidä puoli sekuntia ja avaa sitten silmäsi.
4. Tee se 10 kertaa yhden sarjan täydentämiseksi.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 10 toistoa

[Lue: 12 joogaharjoitusta kasvojen laihtumiseen]

7. Taipuminen

Aivan kuten sinun on taivutettava hauissi vahvistamaan niitä, sinun on taiputtava silmiäsi vahvistamaan silmälihaksia. Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä silmien taipumista

1. Istu mukavasti tuolilla ja katso suoraan eteenpäin.
2. Katso ylöspäin liikuttamatta niskaasi ja katso sitten alas.
3. Tee se 10 kertaa. Katsokaa sitten äärioikeistonne. Pidä niska suorana.
4. Katsokaa vasemmalle äärelle.
5. Tee se 10 kertaa.

Aika - 3 minuuttia

Sarjat ja toistot - 4 sarjaa 10 toistoa

8. Tarkennus

Tämä on erinomainen harjoitus silmillesi ja sillä on potentiaalia ratkaista kohdentamiseen liittyviä kysymyksiä. Noudata näitä ohjeita.

Kuinka tehdä tarkentava silmäharjoitus

1. Istu 5 metrin päässä ikkunasta, katso suoraa ja pidä hartiat rentoina.
2. Laajenna oikea kätesi edessäsi, työnnä peukalosi ulospäin ja keskity kärkeen 1-2 sekunnin ajan.
3. Keskittämättä ikkunaa 2 sekunnin ajan liikuttamatta kättäsi.
4. Tarkenna etäinen esine ulos ikkunasta 2 sekunnin ajaksi.
5. Keskity takaisin peukaloon.

Aika - 1 minuutti

Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 10 toistoa

9. Silmä pomppii

Tämä on hauska harjoitus, jonka voit tehdä töissä, kotona ja jopa sängyssä. Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä silmän palautumista

1. Istu, seiso tai makaa. Katso suoraan eteenpäin.
2. Voit pitää silmäsi auki tai kiinni.
3. Liikuta silmiäsi nopeasti ylös ja alas.
4. Tee se 10 kertaa ennen pysähtymistä ja lepoa 5 sekunnin ajan.

Aika - 1 minuutti

Sarjat ja toistot - 2 sarjaa 10 toistoa

10. Palming

Tämä on todella mukava rentouttava ja rauhoittava harjoitus. Näin voit edetä siinä.

Kuinka tehdä palmuja silmäharjoituksia

1. Istu tuolille ja pidä kyynärpäät pöydällä edessäsi.
2. Kuppi silmä jokaisessa kämmenessä.
3. Hengitä sisään ja hengitä ulos. Tunne jännityksen vapautuminen. Rentoutua.
4. Tee se 30 sekunnin ajan ennen kuin vapautat asennon.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 4 sarjaa

11. Jäljitä kahdeksan

Tarvitset vain tyhjän seinän ja tuolin (valinnainen), ja olet kaikki valmis tekemään tämän hauskan ja tehokkaan harjoituksen. Näin voit tehdä sen.

Kuinka jäljittää kahdeksan liikuntaa

1. Kuvittele jättiläinen sivusuunnassa (käännetty sivuttain) numero 8 tyhjälle seinälle tai kattoon.
2. Seuraa polkua pitkin tätä kuvaa vain silmilläsi liikuttamatta päätäsi.
3. Tee se 5 kertaa.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 4 sarjaa 5 toistoa

[Lue: 4 parasta akupainantapistettä parempaan näönäköön]

12. Sivupitkä katsaus

Tämä on yksinkertaisesti liikunta terveille silmille. Älä vain ryömi ihmisiä tekemällä sitä julkisilla paikoilla. Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä sivusuunnassa vilkaisu

1. Istu, valehtele tai seiso mukavasti ja hengitä muutama syvä.
2. Pidä pääsi paikallaan ja yritä katsoa vasemmalle niin paljon kuin voit, vain silmäsi avulla.
3. Pidä näkyäsi noin 3 sekuntia ja katso eteenpäin.
4. Katso oikealta niin paljon kuin pystyt ja pidä näkemyksesi siellä.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 3 sarjaa 10 toistoa

13. Viestien kirjoittaminen

Ei, en tarkoita Post-it-muistiinpanoja tai DM: itä. Tämä on liikunta, joka rauhoittaa silmiä ja sävyttää silmälihaksia. Aluksi tämä saattaa tuntua mahdottomalta, mutta kun teet sen säännöllisesti muutaman päivän ajan, koet suuren eron silmälihastesi ketteryydessä. Näin voit tehdä sen.

Kuinka tehdä viestejä kirjoittamalla silmäsi

1. Katso tyhjää seinää vähintään 8 metrin päässä ja kuvittele, että kirjoitat siihen silmäsi.
2. Tämä saa silmälihakset liikkumaan nopeasti eri suuntiin ja käyttää heikkoja lihaksia.
3. Tee se noin 15-20 sekuntia.

Aika - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 2 sarjaa

14. Kaksinkertainen peukalo ylös

Joo, sinulle! Ja tätä silmäharjoitusta varten, joka on niin helppoa ja tehokasta, että melkein tuntuu siltä, ettet tekisi mitään. Mutta anna minun kertoa teille, että sen vaikutus silmälihaksiin on kuin mikään muu tämän luettelon harjoitus.

Kuinka tehdä kaksinkertainen peukalo liikunta

1. Istu mukavasti, pidä hartiat rentoina ja niska suorana, ja katso eteenpäin.
2. Pidä molempia peukaloitasi käsivarren pituudelta, suoraan silmiesi edessä. Kohdista näkösi oikeaan peukaloon noin 5 sekunnin ajan.
3. Siirrä kohdistus kahden peukalon väliin, mieluiten etäiseen kohteeseen, vielä 5 sekuntia.
4. Siirrä lopuksi katseesi vasempaan peukaloon ja keskity siihen vielä 5 sekuntia,
5. takaisin peukalon väliin ja sitten oikea peukalo.

T i me - 2 minuuttia

Sarjat ja toistot - 3 sarjaa 5 toistoa

15. Käsittele silmäluomia

Tämä harjoitus perustuu joogaan. Se on erittäin rentouttava ja stressiä lieventävä. Se auttaa myös eroon päänsärystä, joka johtuu silmien rasituksesta. Näin sinun pitäisi tehdä se.

Kuinka hoitaa silmäluomien liikuntaa

1. Istu mukavasti ja hiero alemman silmäluomen erittäin varovasti rengassormillasi.
2. Aloita alemman silmäluomen sisäreunasta ja siirry vähitellen ulospäin.
3. Voit jatkaa hieromalla kulmakarvoja samalla tavalla, kun olet viimeistellyt alemmat kannet.

Aika - 5 minuuttia

Sarjat ja toistot - 5 sarjaa 10 toistoa

Nämä ovat 15 parasta tehokasta harjoitusta, jotka auttavat vahvistamaan ja rentouttamaan silmälihaksia. Näiden harjoitusten lisäksi tässä on muutama temppu, jotta saat helpotusta silmien rasituksesta.

Muut tehokkaat silmien rasituksenpoistajat

Kuumat ja kylmät pakkaukset

Tämä voi olla hieno loppu kovalle työpäivälle. Ota kulho kuumaa vettä ja toinen kylmää vettä. Kasta ja purista kevyesti yksi käsipyyhe tai pesulappu jokaiseen kulhoon. Aseta ensin kuuma pakkaus silmäsi ja kulmakarvasi. Tunne lämpö ja nauti siitä noin 5 sekunnin ajan ja vaihda sitten kylmään pakettiin 5 sekunniksi. Toista vähintään 5 kertaa.

Ottaa torkut

Nukkuminen tai lyhyt torkku on paras tapa rentoutua ja virkistää silmiäsi. Itse asiassa tehohuutojen ottaminen voi parantaa tuottavuutta ja parantaa aivotoimintaa. Joten anna silmäsi todellista lepoa. Älä myöskään nuku tai herää kannettavien tietokoneiden tai matkapuhelinten kanssa. Pidä ne poissa, sulje silmäsi, rentoudu ja nukahda.

Kaiken tämän tekeminen auttaa, mutta sinun on myös syötävä terveellisesti ja noudatettava hyvää hygieniaa silmäsi terveyden parantamiseksi. Katsokaa muutamia vinkkejä hyvään silmien terveyteen.

Vinkkejä hyvään silmien terveyteen

Tässä on, mitä sinun on syötävä ja vältettävä pitämään silmäsi terveinä.

• Lisätä saanti beetakaroteenia ja lykopeenia runsaasti elintarvikkeita tai ottaa vitamiini - rikas täydentää.
• Pidä silmien hyvä hygienia pesemällä ne päivittäin kunnolla viileällä vedellä tai ruusuvedellä. Ruusuvesi vähentää tehokkaasti silmien rasitusta ja kutinaa, erityisesti kesällä.
• Vältä koskemasta silmiin pesemättä käsiäsi.
• Pidä tarkistaa sillä ehdolla oman piilolinssit.
• Vältä liikaa auringonvaloa ja yritä käyttää UV-suojaavia aurinkolaseja tai hattua, kun lähdet ulos auringossa.

On myös muutama muu asia, joihin sinun on oltava varovainen. Katso seuraava osa, jotta silmäsi pysyvät turvassa ja terveinä.

Muistettavat asiat

• Jos sinulla on lyhytnäköisyyttä tai kaukonäköisyyttä, käy säännöllisesti silmälääkäriisi ja vaihda vanhat piilolinssit hänen ohjeidensa mukaisesti.
• Jos sinulla on allergia- tai silmäsairauksia, kuten piikki, vaaleanpunainen silmä, älä tee itsehoitoa. Käy heti lääkärin luona.
• Silmäharjoitukset eivät voi kääntää näköongelmia, joten keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin tilaat yrityksen, joka lupaa tehdä niin.

Lopuksi, nämä silmäharjoitukset on helppo tehdä ja helposti muistaa. Ne voidaan tehdä kotona tai töissä muutaman minuutin vapaa-ajan aikana. Lopeta tekosyiden tekeminen. Silmäsi ovat luonnon erityisin lahja, ja sinun on säilytettävä ne säilyttääksesi yhteyden maailmaan. Joten, jatka liikkumista! Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Jos teen näitä harjoituksia, onko minun silti käytettävä silmälaseja?

Joo. Silmäharjoitukset eivät käsittele silmäongelmia. Ne vain vahvistavat ja rentouttavat silmäsi lihaksia ja voivat estää ongelman degeneraation.

Voivatko silmäharjoitukset auttaa korjaamaan esotrooppisen, puoliksi sokean oikean silmän?

Ei. Sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.

Onko silmieni sulkeminen tiukasti ja avaaminen silmälihaksilleni?

Älä sulje silmiäsi liian tiukasti. Se voi lisätä rasitusta ja jopa aiheuttaa päänsärkyä. Suorita muutama harjoitus yllä olevasta luettelosta helpotusta varten.

Voitko vahvistaa silmälihaksia?

Kyllä, jos harjoittelet silmiäsi säännöllisesti, voit vahvistaa silmäsi lihaksia. Jos sinulla on jokin infektio tai sairaus, sinun on ensin keskusteltava lääkärin kanssa.

Kuinka saat silmäsi näyttämään isommilta?

Tee puolelta toiselle, ylöspäin ja silmänrullaharjoituksia, jotta silmäsi näyttävät suuremmilta.