2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Harjoitusrutiini on keskeneräinen ilman voimaharjoittelua. Mutta monet naiset ajattelevat, että painonnosto tekee heistä lihaksikkaita kuin miehet. Ei totta! Naiset eivät tuota yhtä paljon testosteronia, lihasten kasvua ohjaavaa hormonia kuin miehet. Tosiasia on, että voimaharjoittelu auttaa sävyttämään kehoasi ja saa sinut näyttämään ja tuntumaan 10-15 vuotta nuoremmalta. Enkä tee sitä! Tutkimukset osoittavat, että aikuiset naiset tuntevat olonsa hyvältä ja ovat energisempiä nostaessaan painoja (1), (2), (3). Painonnostossa on monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, joita kannattaa hyödyntää täysimääräisesti (4). Joten, jos olet skeptinen painonnostossa, tässä on 15 painon nostamisen etua, jotka muuttavat mieltäsi. Pyyhkäise ylös!
15 Edut nostella painoja For Women
1. Palaa enemmän rasvaa ja kaloreita
Voimaharjoittelu tai painonnosto tulisi lisätä harjoitteluun, koska sydän ja ruokavalio voivat johtaa sekä rasvan että lihasten menetykseen. Harjoittelemalla painoilla poltat vain rasvaa ja pystyt polttamaan enemmän kaloreita lyhyessä ajassa kuin sydän. Lisäksi kun harjoittelet voimaa, kehosi pysyy rasvanpoltto tilassa kauan kun olet poistunut kuntosalilta. Tämä tunnetaan nimellä EPOC (Excess After Oxygen Consumption). Tätä ei tapahdu, kun teet matalan intensiteetin sydäntä (5).
2. Sävyttää kehoa
Painojen nostaminen voi auttaa saamaan sileän ja tyylikkään rungon. Ja "sävytetyllä" tarkoitan lihasmassaan rakentamista. Amerikkalaiset tutkijat havaitsivat, että tekemällä sekoitettua harjoittelua, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua, kokeen osallistujat pystyivät polttamaan enemmän rasvaa ja rakentamaan lihasmassaa (6). Kun rakennat laihaa lihasmassaa, riippumatta kehon muodosta, näytät upealta ja sopivalta. Esimerkiksi alkuperäinen Queen of Curves, Jennifer Lopez sekoittaa sydän- ja voimaharjoittelun harjoittelurutiinissaan. Ja siksi hänellä on oikea määrä rasvaa ja lihaksia ruumiin tyypin, muodon ja iän mukaan.
3. Vähentää lihasten menetyksen riskiä
Kehosi alkaa menettää lihasmassaa heti, kun olet saavuttanut 30 vuoden iän. Ja kun näin tapahtuu, ihosi irtoaa ja pakarat, vatsa, leuka, käsivarret, hartiat ja rinta roikkuvat. Ellet ala ryhtyä varotoimiin heti 20-luvun lopulta, voin kertoa sinulle, että kuljettaa paljon ei-toivottuja matkatavaroita. Ja ainoa tapa estää se on nostamalla painoja. Science Daily -lehdessä julkaistu raportti osoitti, että lihasten menetys oli suurempi ihmisillä, jotka tekivät vain sydäntä, mutta ne, jotka sekoittivat sydän- ja voimaharjoittelua, polttivat enemmän rasvaa ja pystyivät estämään lihasten menetyksen (7).
[Lue: Parhaat ylävartalon voimaharjoitteluharjoitukset naisille]
4. Vähentää loukkaantumisriskiä
Voimaharjoittelu tai painonnosto voivat myös auttaa estämään loukkaantumisriskin. Lihakset, luut, nivelsiteet ja jänteet vahvistuvat kaikki kun harjoittelet. Itse asiassa kollageenin, sidekudoksen ensisijaisen kuidun, tuotanto kasvaa, kun nostat painoja. Tämän seurauksena luut ovat vähemmän hauraita ja lihakset ovat vahvoja, mikä estää loukkaantumisriskin (8).
5. Parantaa aineenvaihduntaa
Aineenvaihduntasi hidastuu ikääntyessäsi. Tämän seurauksena voit lihoa ja sinun on erittäin vaikea menettää ylimääräisiä kiloja. Ja sen palauttamiseksi / estämiseksi painojen nostaminen on erittäin suositeltavaa. Miksi? Koska aineenvaihdunnan ja lihasmassan välillä on suora yhteys. Lihaksissasi on mitokondrioita, jotka muuttavat glukoosin käyttökelpoiseksi energiamuodoksi. Lihaskadon myötä mitokondrioiden määrä vähenee, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Koska voimaharjoittelu rakentaa laihaa lihasmassaa ja estää ikään liittyvän lihasten menetyksen, mitokondrioiden määrä soluissa ei vähene (9). Ja aineenvaihdunta pysyy täydellisenä.
6. vähentää diabeteksen riskiä
Diabetes on yksi niistä sairauksista, joka on lamauttanut kaikki iästä riippumatta. Ja arvaa mikä voi suojella sinua tältä kuolemaan johtavalta taudilta ja tylsältä, rajoittavalta ruokavaliolta loppuelämäsi ajan? Jep! Voimaharjoittelu. Tohtori José D. Botezellin johtama tutkijaryhmä suoritti kokeen osallistujia, joilla oli runsaasti fruktoosia sisältävä dieetti. He havaitsivat, että niillä, jotka sisälsivät voimaharjoittelun harjoitteluohjelmaansa, oli suurempi glukoositoleranssi, lisääntynyt insuliiniherkkyys, vähentynyt tulehdus ja parantunut lipidiprofiili (10).
7. Auttaa suojelemaan sydäntä
Sydän ei välttämättä ole ensimmäinen valinta, jos sinulla on sydänsairaus. Mutta tutkijat ovat todistaneet, että nostamalla painoja potilaat voivat parantaa ja suojella sydäntäan (11), (12). Itse asiassa potilaat, joilla on sepelvaltimotauti (CAD), voivat parantaa sydämen sykevälivaihtelua (HRV), sydämen lihasvoimaa ja kestävyyttä (13).
8. Korjaa huonon asennon
Huono ryhti on asia, johon useimmat meistä ovat syyllisiä. Mutta voit parantaa ryhtiäsi nostamalla painoja ja seuraamalla oikeaa tapaa vahvuusjunaan. Painojen nostaminen auttaa rakentamaan luu- ja lihasvoimaa. Tämän seurauksena slouching ja taipuminen kaikki poistetaan.
[Lue: 15 tapaa, jolla naiset voivat rakentaa lihaksia nopeasti]
9. Parantaa lihasvoimaa ja voimaa
Lihasvoima ja lihasvoima paranevat, kun nostat painoa tai harjoittelet. Greensboron yliopiston Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat havaitsivat, että vanhemmat naiset parantivat lihaskapasiteettiaan ja voimaansa harjoittamalla vastarintaa tai voimaharjoittelua (14). Toisessa brasilialaisten tutkijoiden tutkimuksessa kolme päivää viikossa piirin voimaharjoittelua auttoi osallistujia menettämään rasvaa ja parantamaan toiminnallista suorituskykyä (15).
10. Tehokas energiantuottaja
Kun nostat painoja kuntosalilla tai kotona, huomaat valtavan eron energiatasossasi koko päivän. Ja tämä johtuu siitä, että kaikki lihastesi kuidut heräävät ja toimivat tehokkaasti ruoan hyödyntämiseksi energian muodossa. Tämä auttaa sinua irtoamaan rasvan ja vähentämään tulehdusta kehossasi, mikä auttaa sinua laihtua ja tuntemaan itsesi kevyeksi ja ketteräksi.
11. Auttaa sinua saamaan käyrät
Tämä on yksi parhaista eduista naisten painonnostossa. Mikään harjoitus ei voi antaa sinulle käyrät kuten voimaharjoittelua. Koska painonnosto voi auttaa sinua rakentamaan vähärasvaisen lihasmassaa, voit irrottaa rasvaa ja lisätä sävyisiä käyriä tietyille kehosi alueille. Käytä käsipainoja, tankoja, vastusnauhoja tai painoasi. Tekemällä koko kehon voimaharjoittelua saat oikean määrän käyriä oikealla alueella. Ei mitään sellaista, eikö?
[Lue: 15 parasta harjoitusta ranteiden vahvistamiseksi]
12. Lisää joustavuutta
Painojen nostaminen voi auttaa parantamaan lihasten joustavuutta. Ja koska toistuva venytys- ja supistumisliike auttaa paitsi rakentamaan vahvoja lihaksia ja luita, myös parantaa joustavuutta. Joten kohdista eri ruumiinosat voimaharjoittelulla yhdessä muiden venytysharjoitusten kanssa maksimoidaksesi painon nostamisen edut.
13. Parantaa urheilukuntoa
Urheilukunto riippuu lihasten ja luiden voimasta, lihasvoimasta, kestävyydestä ja nopeasta refleksistä. Jos haluat tulla sopivaksi tietylle urheilulajille, sinun on suoritettava voimaharjoittelua yhdessä kardion kanssa suorituskyvyn parantamiseksi. Painonnostolla on positiivinen vaikutus sydämesi terveyteen ja sidekudoksiin, ja se parantaa kestävyyttäsi, refleksiäsi ja lihasvoimaa.
14. lievittää stressiä
Yleensä liikunnalla on positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Kun nostat painoja vähintään kaksi päivää viikossa, koko keskittymisesi on tehdä toistoja oikein vahingoittamatta itseäsi. Ja kun mielesi ei ajattele työtä tai kotia, se vähentää ahdistusta, lievittää masennusta ja sillä on stressiä lieventävä vaikutus. Lisäksi kun rakennat lihaksia ja näet kehosi hitaasti muuttuvan flabista fabiin, tunnet olevasi pumpattu ja valmis päästämään irti huolista ja keskittymään enemmän positiivisiin asioihin elämässäsi (16), (17).
[Lue: 15 parasta ydinvahvistusharjoitusta]
15. Parantaa unen laatua
Vietettyään niin paljon aikaa kuntosalilla kehosi parissa, tietysti nukut kuin vauva! Ja nukkuessasi lihaksesi uudistuvat ja nuorentavat itseään. Amerikkalaiset tutkijat ovat myös raportoineet, että vanhemmat miehet ja naiset, joilla on yleensä vaikeuksia nukahtaa, ilmoittivat paremmasta unesta voimaharjoittelun jälkeen (18). Joten, jos sinulla on tapana nukkua myöhään ja herätä myöhään, sinun on nostettava painoja.
Nämä ovat naisten 15 painonnoston edut. Päästä eroon "Olen nainen, minun ei pitäisi nostaa painoja" -ajattelusta ja potkia persettä kuntosalilla. Ei ole mitään korkeaa, kuten fyysisen ja henkisen kuntoasi parantaminen tietyn ajanjakson aikana. On sinun aika NYT. Koska huomenna on liian myöhäistä. Kippis!
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Voinko menettää vatsa rasvaa nostamalla painoja?
Kyllä sinä voit. Mutta sinun on myös sisällytettävä sydän rutiiniin rasvan liikkeelle saamiseksi.
Onko hyvä nostaa painoja joka päivä?
On parasta nostaa painoja joka toinen päivä. Lihaksesi tarvitsevat aikaa toipumiseen. Jos nostat painoja joka päivä, päädyt vahingoittamaan itseäsi.
Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi nostaa painoja?
Voit nostaa painoja 2-3 kertaa viikossa.
Suositeltava:
Ylin 11 Luonnollista Shampooa, Joita On Saatavana Intiassa - Arvostelut Ja Opas
Kävele vain supermarketin käytävällä, ja näet sanat, kuten 'luonnollinen' ja 'orgaaninen', huutavan sinua takaisin useimmista tuotteista. Tämä johtuu siitä, että ympäristöystävälliset tuotteet ovat kaikki raivot nykyään. Joten ei ole ihme, että suuntaukset ovat kiinni myös hiustenhoitomaailmassa.Sinun on mietit
20 Uskomattomia DIY-lyhyitä Kampauksia - Vaiheittainen Opas
Lyhyet hiukset on helppo ylläpitää.Mutta ystäväni valittavat, etteivät he voi monin tavoin muotoilla sitä. No, anna minun yllättää sinut!Lyhyet hiukset ovat niin leikkisä, että on olemassa joukko hienoja tapoja, joilla voit muotoilla niitä. Olipa kysees
Ylin 9 Luonnollista Shampooa, Joita On Saatavana Intiassa - Arvostelut Ja Opas
Kävele vain supermarketin käytävällä, ja näet sanat, kuten 'luonnollinen' ja 'orgaaninen', huutavan sinua takaisin useimmista tuotteista. Tämä johtuu siitä, että ympäristöystävälliset tuotteet ovat kaikki raivot nykyään. Joten ei ole ihme, että suuntaukset ovat kiinni myös hiustenhoitomaailmassa.Sisällysluettel
Kasvohöyry Akne: Edut Ja Vaiheittainen Opas
Taisteletko aknen kanssa? Jos kyllä, kasvojen höyrytys voi auttaa sinua käsittelemään sitä. Se on loistava tapa pitää ihohuokosesi puhtaana ja estää aknea. Tiedän, että suurin osa teistä on skeptinen tämän menetelmän kokeilemisessa, mutta kasvojen höyrytys voi tarjota sinulle hyviä tuloksia, jos se tehdään oikein. Ja tästä olen kesku
Top 10 Huulipohjustetta Intiassa - Arvostelut Ja Osto-opas
Rohkeista rubiinipunaisista tyylikkäisiin kastanjanruskeaan hienovaraisiin pinkkeihin - naisten ikuinen rakkaus huulipuniin on ikivihreä. Ja aivan oikein! Loppujen lopuksi huulet ovat houkuttelevimpia piirteitä naisen kasvoissa. Mikään ei kuitenkaan voi olla ärsyttävämpää kuin huulesi väri haalistuu muutamassa tunnissa sen asettamisen jälkeen. Otetaan huu
