2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Tämän kellertävän oranssin mehevän hedelmän uskotaan olevan alun perin viljelty Kiinassa, josta se löysi tiensä Välimerelle ja sitten Amerikkaan (missä hedelmä kukoistaa tänään). Aprikoosi maistuu sekä makealta että hapankaltaiselta, ja vain 100 grammaa hedelmiä antaa sinulle 12% päivittäin tarvitsemiasi A- ja C-vitamiineja ja 6% kaliumia. No, siellä on enemmän. Jatka vain lukemista.
Sisällysluettelo
- Kuinka aprikoosit ovat hyviä keholle?
- Mitkä ovat aprikoosien edut?
- Mikä on aprikoosien ravintoprofiili?
- Aprikoosit vs. Persikat - mikä on ero?
- Kuinka syödä aprikoosia
Kuinka aprikoosit ovat hyviä keholle?
Tieteellisesti kutsuttu Prunus armeniaca, aprikoosi on täynnä ravinteita. Vaikka hedelmässä oleva A-vitamiini lisää silmien terveyttä ja immuniteettia, kuitu huolehtii ruoansulatuskanavan terveydestä. Kuitu tekee hyvää sydämellesi säätämällä verenpainetta ja kolesterolia.
Hedelmien erilaiset antioksidantit torjuvat tulehdusta ja jopa parantavat ihon ja hiusten terveyttä. Tämä on vain lyhyt kuvaus. Yksityiskohdat ovat mitä saamme nyt.
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä ovat aprikoosien edut?
1. Aprikoosit parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä
iStock
Hedelmässä oleva liukoinen kuitu edistää tervettä suolen toimintaa, koska se lisää irtotavaraa ulosteeseen. Kuitu hajottaa myös rasvahapot nopeasti - ja tämä parantaa ruoansulatusta. Hedelmän kuitu käsittelee myös muita ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta ja turvotusta.
2. Voi auttaa diabeteksen hoitoa
Aprikooseissa on melko vähän kaloreita ja hiilihydraatteja (yksi hedelmä sisältää vain 17 kaloria ja 4 grammaa hiilihydraatteja) - ja tämä on hyvä uutinen diabeetikoille. Ne voivat hyvin olla osa diabeteksen ruokavaliota. Ja niiden sisältämät kuidut voivat säätää verensokeria.
Aprikooseilla on myös alhainen glykeeminen indeksi - mikä tarkoittaa, että niillä on pitkäaikainen vaikutus verensokeritasoosi eivätkä ne nouse liian nopeasti. Hedelmässä on myös runsaasti E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina, joka parantaa verensokeria.
Espanjalaisen tutkimuksen mukaan pähkinät ja kuivatut hedelmät lisäävät terveellisen lisäyksen diabeteksen ruokavalioon. Aprikoosit, kuivattuina hedelminä, palvelevat epäilemättä tätä tarkoitusta (1).
3. Auta torjumaan tulehdusta
Ei vain hedelmä, vaan siemenet on myös todettu tehokkaasti tulehduksen lievittämiseksi. Itse asiassa eräässä eläintutkimuksessa todetaan, kuinka aprikoosinsiemenöljyuute suojasi haavaista paksusuolentulehdusta, joka on tulehduksellinen suolistosairaus (2).
Niveltulehdussäätiön raportin mukaan aprikooseissa on runsaasti beetakryptoksantiinia, kemikaalia, joka voi estää nivelrikon ja muut niveltulehduksen tulehdukselliset muodot (3). Hedelmässä oleva magnesium voi myös helpottaa tulehduskipua.
4. Paranna näkemystä
Säännöllinen hedelmien saanti on liitetty pienentyneeseen näön menetyksen riskiin. Mutta mikä tärkeintä, aprikooseissa on runsaasti karotenoideja ja ksantofyllejä - ravinteita, joiden tutkijoiden mielestä voidaan estää ikään liittyvät näköhäiriöt. Ja ne sisältävät myös A-vitamiinia, joka on toinen tärkeä ravintoaine silmille. Kutsutaan myös retinoliksi, se estää ikään liittyvän makuladegeneraation.
Tutkimusten mukaan aprikoosinydinuutteen paikallinen käyttö voi vähentää silmien kuivumista stimuloimalla kyynelnuotantoa (4).
Tiesitkö?
Kalifornia tuottaa noin 95% aprikooseista Yhdysvalloissa.
5. Aprikoosit estävät maksavaurioita
Tutkimusten mukaan aprikoosit voivat suojata maksavaurioilta ja helpottaa rasva-maksasairauden oireita (rasvan kertyminen maksaan) (5).
Mielenkiintoisempaa on, että orgaanisten aprikoosien havaittiin olevan tehokkaita maksan uudistumisen edistämisessä (6).
6. Suojaa sydäntä
iStock
Hedelmässä oleva kalium voi alentaa verenpainetta ja siten estää sydänkohtauksia. Ja hedelmässä oleva kuitu alentaa kolesterolitasoa ja estää sydänsairaudet, kuten ateroskleroosi.
7. Aprikoosien tuki laihtuminen ja aineenvaihdunta
Kuitu tekee siitä ilmeisen - se voi pitää meidät täynnä pitkiä aikoja, ja tämä varmasti edistää terveellistä laihtumista. Tähän on liitetty toinen tiede - aprikoosien ravintoaineet stimuloivat tiettyjä aivosoluja (ns. Tanyosyyttejä), jotka saavat meidät tuntemaan olonsa täyteen ja hallitsemaan ruokahaluamme.
Hedelmät saattavat myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa laihtumista seurauksena.
8. Paranna luiden terveyttä
Aprikooseissa on myös runsaasti kalsiumia, mineraalia, joka on tärkeä luiden kehitykselle ja terveydelle. Vielä tärkeämpää on, että kalium on tärkeä myös kalsiumin asianmukaisen imeytymisen ja tasaisen jakautumisen kannalta - ja aprikoosit ovat myös runsaasti kaliumia.
Tutkimukset osoittavat myös, että aprikoosit voivat kääntää luukadon ja jopa muuttaa luun aineenvaihduntaa postmenopausaalisilla naisilla (7).
9. Anemian hoito
Aprikoosit ovat myös hyviä raudan lähteitä, mikä auttaa anemian hoidossa. Rauta parantaa hemoglobiinituotantoa, ja tämä parantaa myös veren laatua.
10. Saattaa olla hyötyä raskauden aikana
Aprikoosit ovat erittäin ravitsevia, ja tämä on tarpeeksi syytä kuluttaa niitä raskauden aikana. Ne ovat myös runsaasti rautaa ja kuparia, kaksi erityisen tärkeää ravintoaineita raskauden aikana. Ne auttavat estämään kuolemaan johtavia seurauksia raskauden aikana.
Tältä osin tutkimusta on kuitenkin tehty hyvin vähän. Siksi suosittelemme, että pysyt poissa aprikooseista raskauden aikana ja ota ensin yhteyttä lääkäriisi
11. Voi hoitaa korvakipua
iStock
Vaikka tätä on tutkittu hyvin vähän, jotkut lähteet viittaavat siihen, että kaatamalla kaksi tai kolme tippaa aprikoosiöljyä vahingoittuneeseen korvaan voi lievittää kipua.
12. Hoito hengityselinten sairauksia
Näitä ovat astma, kylmä ja flunssa. Astmasta puhuttaessa tutkimus on vahvistanut käänteisen suhteen flavonoidien ja astmaoireiden välillä.
Aprikoosien E-vitamiinilla on myös rooli tässä. Se toimii kuin antioksidantti ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Tämä prosessi lisää immuniteettia ja estää esimerkiksi kylmän ja flunssan.
Aprikooseissa on myös runsaasti beetakaroteenia, joka auttaa myös kuumeen hoidossa (8).
Tiesitkö?
Aprikoosipuu tuottaa yleensä hedelmiä 20-25 vuotta.
13. Anna ihosi hehkua
Aprikoosikuorinnat voivat auttaa parantamaan ihon sävyä kuorimalla vaurioituneita ihosoluja. Siten ne estävät pigmentaation paljastamaan alla olevat uudemmat ja kevyemmät ihosolut.
Voit käyttää aprikoosiöljyä sokerin kanssa saadaksesi erinomaisen kuorinnan kasvoillesi ja kehollesi. Tämä on erinomainen kuorinta, joka poistaa kuolleet ihosolut ja antaa sileän ja pehmeän ihon. Se poistaa myös mustapäitä ja tukkii huokoset. Varmista vain, että ihosi on puhdistettu perusteellisesti ennen tämän kuorinnan käyttöä.
14. Aprikoosit viivästyttävät ikääntymisen merkkejä
Aprikoosinsiemenistä valmistettu kuorinta auttaa pääsemään eroon vanhoista, kuolleista ihosoluista ihon pinnalla ja antaa uusien ihosolujen kasvaa uudelleen. Tämä kuorintatoimenpide auttaa pääsemään eroon hienoista viivoista ja pienistä ryppyistä poistamalla vaurioituneet pintasolut ihosta.
Aprikoosiöljy auttaa ylläpitämään ihon selkeyttä, joustavuutta ja joustavuutta. Sitä voidaan käyttää muiden hedelmäöljyjen kanssa kasvonaamiona pehmentämään ihoa. Sitä käytetään usein aromaterapiahieronnassa sen elvyttävien ja ravitsevien vaikutusten vuoksi iholle. Koska se on erittäin mieto luonnollinen öljy, sitä käytetään myös vauvantuotteissa.
15. Hoitaa ihosairauksia
iStock
Aprikoosiöljy on runsaasti C- ja A-vitamiineja herkälle iholle. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet ovat tehokkaita ihosairauksien, kuten ihotulehduksen ja ekseeman, hoidossa.
Aprikoosiöljyllä on yhdessä muiden eteeristen öljyjen kanssa rauhoittava vaikutus ihosairauksiin. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen sen käyttöä haitallisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Aprikoosien liha on hyödyllinen aknen puhdistuksessa. Voit sekoittaa aprikoosin lehdet tehosekoittimeen saadaksesi sen mehua. Sen käyttö paikallisesti auttaa eroon auringonpolttaman, ekseeman ja syyhyjen aiheuttamasta kutinasta.
16. Aprikoosiöljy voi lisätä hiusten kasvua
Aprikoosiöljyssä oleva E-vitamiini tukee terveellistä hiusten kasvua ja estää hiustenlähtöä. Tämä vitamiini yhdessä rasvahappojen kanssa toimii säilöntäaineena estämällä vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot.
17. Käsittelee päänahan asioita
Aprikoosiöljy sisältää A- ja E-vitamiineja, jotka tukevat ihon terveyttä ja korjaavat sitä. Siksi se on loistava kotilääke ongelmiin, kuten kuivaan päänahkaan, psoriaasiin, hilseen ja ekseemaan. Tämä öljy palauttaa kosteuden kuivalle tai hilseilevälle päänahalle tai tylsille ja kuiville hiuksille.
Olemme tehneet edut. Mutta tiesitkö, että aprikoosit sisältävät keskustelemiemme ravinteiden lisäksi myös muita tärkeitä yhdisteitä?
Takaisin sisällysluetteloon
Mikä on aprikoosien ravintoprofiili?
Ravintoarvo | |||
---|---|---|---|
Energia | 50 Kcal | 2,5% | |
Hiilihydraatit | 11 g | 8,5% | |
Proteiini | 1,4 g | 2,5% | |
Rasvaa yhteensä | 0,4 g | 1% | |
Kolesteroli | 0 mg | 0% | |
Ravintokuitu | 2 g | 5% | |
2% | |||
Niasiini | 0,600 mg | 4% | |
Pantoteenihappo | 0,240 mg | 5% | |
Pyridoksiini | 0,054 mg | 5% | |
Riboflaviini | 0,040 mg | 3% | |
Thiamin | 0,030 mg | 2,5% | |
A-vitamiini | 1926 IU | 64% | |
C-vitamiini | 10 mg | 16% | |
E-vitamiini | 0 mg | 0% | |
K-vitamiini | 3,3 ug | 3% | |
0% | |||
Kalium | 259 mg | 5,5% | |
1,3% | |||
Kupari | |||
Rauta | 0,39 mg | 5% | |
Magnesium | 10 mg | 2,5% | |
Mangaani | 0,077 mg | 3% | |
Fosfori | 23 mg | 3% | |
Sinkki | 0,2 mg | 2% | |
- | |||
Karoteeni – ß | 1094 ug | - | |
Krypto-ksantiini-ß | 104 ug | - | |
Luteiini-zeaksantiini | 89 ug | - |
Kaikki hyvin. Mutta meillä on tärkeä kysymys.
Takaisin sisällysluetteloon
Aprikoosit vs. Persikat - mikä on ero?
Molemmat ovat ulkonäöltään ja ravintoarvoltaan samanlaisia. Joitakin eroja on kuitenkin.
Aprikoosit ovat pienempiä kuin persikat ja niillä on kellertävän oranssi liha, joka on peitetty sumulla. Persikat ovat hieman suurempia, ja niiden väri voi vaihdella valkoisesta kirkkaan keltaiseen punaiseen.
Ravintoarvon suhteen aprikoosit ovat hieman enemmän kaloreissa, proteiineissa, hiilihydraateissa ja kuiduissa. Ne sisältävät myös hieman enemmän A- ja C-vitamiineja.
Se ratkaisee sen, eikö? Mutta miten voit syödä aprikooseja? Kuinka sisällytät ne ruokavalioon?
Takaisin sisällysluetteloon
Kuinka syödä aprikoosia
Jos syöt aprikoosia raakana, voit vain pestä se ja kuluttaa hedelmät kokonaisuutena. Voit vetää suuren kiven varovasti lusikalla hedelmän keskeltä.
Voit myös viipaloida sen ja lisätä sen kulhoon kreikkalaista jogurttia. Tai lisää hedelmät aamiaiskaurapuuroon. Voit myös aprikoosimehua illalla.
Mutta varo aprikoosin ytimiä. Syömällä 50-60 niistä voi saada tappavan annoksen syanidia. Jopa muuten on vähän tietoa siitä, kuinka turvallista ytimiä voi syödä.
Takaisin sisällysluetteloon
Johtopäätös
Kun ne ovat täynnä ravinteita, miksi et sisällyttäisi niitä ruokavalioon? Kerro meille, kuinka hedelmä on parantanut elämääsi. Ja kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä vain kommentti alla.
Viitteet
- "Pähkinät ja kuivatut hedelmät: päivitys …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- ”Tulehduskipulääke…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Kesähedelmät ja vihannekset tulehduksen lievittämiseksi". Niveltulehdussäätiö.
- "Aprikoosin ytimen ajankohtainen käyttö …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- ”Aprikoosin suojavaikutus…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Orgaanisen aprikoosin vaikutukset…". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Kuivatun luumun ainutlaatuinen kapasiteetti …". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
- "Nälkää kylmä, ruokkia kuumetta?". WebMD.
Suositeltava:
Longan-hedelmä: Terveyshyödyt, Ravitsemusprofiili Ja Sivuvaikutukset
Tällä trooppisella hedelmällä on epäilemättä mutantin voimat, mutta ne ovat hyödyllisiä eivätkä tuhoavia. Tällä litsi pienellä veljellä on haavan paranemista, anti-aging ja anti-inflammatorisia voimia.Lue lisää longan-hedelmistä ja niiden eduista.Sisällysluettelo
16 Vaikuttavaa Mansikoiden Ravitsemuksellista Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Mansikat (Fragaria ananassa) ovat maailman suosituimpia marjoja. Näiden marjojen uskotaan olevan peräisin Ranskasta, ja ne maistavat paitsi hyvältä myös hyvältä.Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä sydämellesi ja verensokerillesi.Nämä marjat
Mille Vesikrassi Sopii? 8 Vaikuttavaa Hyötyä
Vesikrassi on ristikukkainen vihannes. Kuten muutkin perheen vihannekset, vesikrassi on voimanlähde erilaisista ravintoaineista. Jotkut jopa uskovat, että se oli katkottua roomalaisten sotilaiden ruokavaliossa.Vesikrassi on täynnä voimakkaita polyfenoleja, jotka imevät vapaita radikaaleja ja torjuvat kroonisia sairauksia (1). Itse
9 Erilaista Huonoa Suhdetta, Josta Sinun Täytyy Päästä Eroon Juuri Nyt
Jotkut sanovat, että rakkaus on elämän tarkoitus. Loppujen lopuksi se on yksi kaikkien aikojen kirjoitetuimmista aiheista. Intialainen elokuvateollisuus itse tuottaa yli 1500 elokuvaa vuodessa, jotka kaikki stereotyypillisesti sisältävät ainakin osan rakkaudesta (1). Myös
Vihreät Pavut: 10 Vaikuttavaa Hyötyä + Ravitsemus
Vihreitä papuja kutsutaan myös merkkijonoiksi. Ne ovat runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja muiden tärkeiden ravintoaineiden joukossa. Ne ovat suosikki useimpien perheiden keskuudessa ja ovat osa monia herkullisia ruokia.Vihreät pavut ovat myös voimakkaita luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä muiden voimakkaiden yhdisteiden lisäksi. Ne voiv