2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 00:32
Amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen (2015-2020) mukaan 2000 kaloria riittää täyttämään päivittäiset vaatimukset ja johtamaan terveellistä elämäntapaa (1). Aikuiset naiset tarvitsevat 1600-2400 kaloria ja aikuiset miehet tarvitsevat 2000-3000 kaloria päivässä, mikä voi vaihdella iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan (2).
Mutta jos noudatat istumatonta elämäntapaa ja kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, saat rasvaa ja olet vaarassa kehittää liikalihavuuteen liittyviä sairauksia. 2000 kaloria sisältävä ruokavalio, joka sisältää kuusi terveellistä, maukasta ateriaa ja kevyttä liikuntaa, auttaa vähentämään kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja aloittaa laihtumisen.
Tässä artikkelissa keskustelemme 2000 kalorin ruokavaliosuunnitelmasta 7 päiväksi sekä syötävistä ja vältettävistä elintarvikkeista maksimoidaksemme tämän ruokavalion terveysvaikutukset.
Sisällysluettelo
- Mikä on 2000-kalorien ruokavaliosuunnitelma?
-
7 päivän 2000 kalori-ateriaohjelma
- Päivä 1
- Päivä 2
- Päivä 3
- Päivä 4
- Päivä 5
- Päivä 6
- Päivä 7
- Kenen täytyy mennä 2000-kalorisen ruokavalion ateriasuunnitelmaan?
- Mitä sinun pitäisi tehdä ennen ruokavalion aloittamista?
- Kevyt liikunta rutiini polttaa kaloreita
- Ruoka syödä
- Vältettävät elintarvikkeet
- Käskyt ja kiellot
Mikä on 2000-kalorien ruokavaliosuunnitelma?
2000 kalori-ruokavalio on suunnitelma, joka rajoittaa kalorien saannin 2000 kaloreihin päivässä.
Se on lähtökohta painonpudotuksellesi, ja tämän ruokavalion jatkamista viikon ajan suositellaan, ennen kuin yrität ruokavaliota pienemmillä kaloreilla. Viikon kuluttua voit siirtyä 1500-kaloriseen ruokavalioon ja sitten 1200-kaloriseen ruokavalioon laihduttamiseksi.
Ota aina yhteyttä ravitsemusterapeuttiisi, mikä kalorivalikoima sopii sinulle pituutesi, painosi, ikäsi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan.
7 päivän 2000 kalori-ateriaohjelma
Päivä 1
Mitä syödä | Aikainen aamu |
(10:00 - 10:30) |
Kuinka sinusta tuntuu päivän loppuun mennessä 1Uusi päivä uudella rutiinilla voi tuntua hyvältä, tai voit vastustaa sitä. Päivän 1 loppuun mennessä mielihalusi voivat alkaa hiipiä takaisin, tai ehkä et ole noudattanut ruokavaliotaulukkoa kunnolla. Mutta se on ok. Pidä pala suklaata ja juo tarpeeksi vettä. Hyvää lepoa ja valmistaudu 2. päivään. Päivä 2
|
---|