Sokerimyrkytys - 10 Parasta Tapaa Päästä Eroon Sokeririippuvuudesta Ja 7 Päivän Ateriasuunnitelma

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sokerimyrkytys on paras tapa päästä eroon sokeririippuvuudesta. Sokeri aiheuttaa 8 kertaa enemmän riippuvuutta kuin kokaiini (yup, korkea sokeripitoisuus) (1)! Vaikka WHO suosittelee kuluttavan 6 teelusikallista sokeria, useimmat aikuiset kuluttavat 22 teelusikallista (tai enemmän!) Ja lapset kuluttavat noin 34 teelusikallista sokeria päivässä (2). Tämän seurauksena lapset, nuoret aikuiset ja aikuiset ovat alttiita liikalihavuudelle, prediabetekselle, diabetekselle, sydänsairauksille, PCOS: lle jne. (3), (4), (5). On selvää, että sokeri on "makean myrkkyn" todellinen ruumiillistuma. Tässä artikkelissa käsitellään miksi sokeri-detox on tärkeää, tapoja toipua sokeririippuvuudesta, sokeri-detox-ateriaohjelma ja paljon muuta. Pyyhkäise ylös!

Mikä on sokerimyrkytys?

Sokerimyrkytys on strateginen suunnitelma, joka auttaa pääsemään yli sokeririippuvuudesta. Se auttaa palauttamaan suulakesi, alentamaan verensokeritasojasi, lopettamaan jalostetun ruoan halun, parantamaan veren lipidiprofiiliasi ja parantamaan aivojen ja lihasten toimintaa.

Syömäsi elintarvikkeet näyttävät ja maistuvat hyvältä ja kyllästävät fyysisen ja henkisen nälän. Ja he tekevät tämän pitämällä sokerisi saanti päivässä kurissa. Kuulostaa hyvältä, eikö? Mutta ellet ole motivoitunut ja sitoutunut, et voi puhdistaa sokerijärjestelmääsi. Sokeririippuvuuden vaarat ovat täydellisiä antamaan sinulle viimeisen työn. Rullaa alas.

Sokerin vaarat - mitä ylimääräinen sokeri tekee kehollesi

Heti sokerisen ruoan (jäätelön, suklaan, pannukakun tai vohvelin) nauttimisen jälkeen tunnet hämmästyttävän. Mutta sokerin vaikutus kehoon on vaarallinen. Tutkijat ovat havainneet, että se laukaisee samat neurologiset reitit kuin lääkkeet (6).

Tohtori James DiNicolantonio kertoi Guardianille: "sokeri on todennäköisesti suurin osa kulutetusta riippuvuutta aiheuttavasta aineesta ympäri maailmaa ja se tuhoaa terveyttämme". (7)

Joten miksi sokeri on niin huono? Mitä se todella tekee tai mihin johtaa? No, tässä ovat sokeririippuvuuden riskit:

Liikalihavuus - Tämä on sokerin liikakulutuksen ensimmäinen vaikutus. Kun elimistössäsi on liikaa sokeria ja noudatat istumista tai kohtalaisen aktiivista elämäntapaa, ylimääräinen sokeri varastoituu rasvana. Se alkaa ihonalaisista rasvoista, ja sitten sokeri muuttuu rasvaksi ja varastoituu keskialueelle ja elimiin (sisäelinten rasva). Tällöin terveytesi alkaa mennä etelään

Prediabetes / Diabetes - Korkea verensokeri johtaa insuliiniresistenssiin. Tämän seurauksena kehosi solut eivät pysty käyttämään käytettävissä olevaa glukoosia. Tämä puolestaan laukaisee enemmän ruokaa / sokeria, mikä nostaa sokeritasoja. Tämän vaarallisen syklin lopputulos - prediabetes ja diabetes

Lisääntynyt LDL-kolesteroli - sokerin liiallinen kulutus aiheuttaa liikalihavuutta. Ja liikalihavuus lisää LDL-kolesterolitasoja. LDL-kolesteroli aiheuttaa plakkia valtimoissa ja vaarantaa sydänkohtauksen

PCOS ja hedelmättömyys - polykystisista munasarjoista on tullut uusi normaali lisääntymisikäisille naisille. Ja pääasiallinen syy on huonot elämäntapavalintamme - mukaan lukien sokerikuormitteisten elintarvikkeiden mieletön kulutus eri muodoissa. Tämä johtaa liikalihavuuteen ja insuliiniresistenssiin, mikä puolestaan aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa kehossa ja johtaa monien kystien muodostumiseen munasarjoissa. Epäsäännölliset jaksot, kasvojen hiukset, urosmallin vatsarasva jne. Ja kun sitä ei hoideta, se voi johtaa hedelmättömyyteen naisilla

Masennus - Ja luulit, että sokeri auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi! Liian sokerin kulutus liittyy masennukseen. Ja tämä johtuu siitä, että "hyvän olon" hormonit saattavat potkaista, kun nautit sokeripitoista herkkuja, mutta tämä tunne lakkaa pian sen jälkeen, ja todelliset ongelmasi pysyvät todellisina. Päätät syömään vielä enemmän, mutta ongelma ei poistu. Näin voit lihoa - toinen tärkeä syy, miksi naiset tuntevat itsensä tajuiksi ja masentuneiksi

Joten nyt ymmärrät, miksi sokeria kutsutaan lääkkeeksi. Tämä väliaikainen helpotus saattaa näyttää saavan kaikki ongelmasi katoavan, aiheuttaen vain sata lisää fyysisiä ja mielenterveysongelmia.

Mutta me kaikki tiedämme, että sokerista on todella vaikea luopua. Selvitetään, miksi sokerin lopettaminen on yhtä vaikeaa kuin tupakoinnin lopettaminen.

Miksi sokerin lopettaminen on vaikeaa?

Kun olet tarttunut sokeriin, on erittäin vaikea lopettaa. Ja se johtuu siitä, että alkoholin, savukkeiden tai huumeiden tavoin sinusta tulee emotionaalisesti riippuvainen sokerista, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi - olipa kyseessä pala suklaata, cupcake, bagel tai kuuma suklaa.

Ja kuten aiemmin mainittiin, sokerilla on taipumus kutittaa neurobiologisia reittejä, joita jotkut lääkkeet tekevät. Kärsit fyysisesti ja henkisesti, jos et löydä sokeripitoista ruokaa, kun kaipaat sitä. Itse asiassa, kun yrität lopettaa sokerin, koet sokerin vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, vihaa, fyysistä kipua ja mielialan vaihteluja. Ja tämä saa sinut palaamaan vanhaan tapaan.

Se sanoi, jos haluat ja keskityt haluamaasi, mikään ei voi pysäyttää sinua. Määritä mielesi ja kokeile oikeaa ajattelutapaa käyttämällä seuraavia 10 tapaa mennä sokerimyrkytykseen.

10 tapaa puhdistaa sokeri

1. Keittiö Detox

Jep! Ellet tyhjennä keittiön kaappeja, jääkaappia ja "hätä" sokeripitoisia piilopaikkoja, et voi mennä sokerimyrkytykseen. Poissa näkyvistä, mielestäsi pätee itse asiassa sokerimyrkytykseen ja laihtumiseen.

Kun sinulla ei ole ylimääräistä sokeria sisältäviä ruokia kotona (tai töissä), sinulla ei ole muuta tapaa kuin pysyä vähäsokeristen ja vähäkaloristen ruokien parissa. Ja tämä on ensimmäinen askel. Lahjoita keittiössäsi olevat elintarvikkeet. Varastoi se tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä (matala GI), pähkinöillä, papuilla, vähärasvaisella lihalla, kalalla, munilla, täysrasvaisella maidolla ja täysrasvoisella jogurtilla.

2. Katso mitä juot

Kun yrität päästä eroon sokeririippuvuudesta, sinun on myös tarkkailtava mitä juot. Ja koska pakatut hedelmä- ja vihannesmehut, urheilujuomat, energiajuomat ja sooda ovat täynnä sokeria.

Saatat ajatella, että juot "hedelmämehua". Varmista kuitenkin, että tarkistat etiketin ja näet kuinka paljon sokeria kulutat. Juo sen sijaan vettä, detox-vettä, juuri puristettuja hedelmä- / vihannesmehuja, kylmäpuristettuja mehuja, mietoa kookosvettä, smoothieita tai kirnupiimää.

3. Lisää proteiinia jokaiseen ateriaan

Proteiinit ovat vaikeita sulattaa, ja siksi niiden imeytyminen kehoon kestää kauemmin. Tämä puolestaan auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pitkäksi ajaksi. Joten lisää vähärasvaisen proteiinin lähde jokaiseen ateriaan.

Aamiaiseksi voit nauttia munia, maitoa tai jogurttia. Välipala voi sisältää muutamia kuoressa olevia pistaasipähkinöitä. Lounaalla ja illallisella voi olla kananrintaa, kalaa, sieniä, linssejä tai papuja. Kun olet täynnä, on vähemmän todennäköistä, että tunnet taas nälkäsi ja etsit keittiökaapeistasi ruokaa, joka on joko makeaa tai jossa on jonkinlaista sokeria.

[Lue: 3 päivän mehu detox -ruokavalio järjestelmän puhdistamiseksi]

4. Terveelliset hiilihydraatit ovat välttämättömiä

Hiilihydraatit ovat hyviä niin kauan kuin ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja. Ravintokuitu on monimutkainen hiilihydraatti, jota löytyy vihanneksista, hedelmistä, jyvistä, siemenistä ja pähkinöistä. Kuten proteiini, sinun on lisättävä ravintokuitua aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja välipalalle.

Ravintokuitut lisäävät kylläisyystasoasi, parantavat hyvien suolistobakteerien määrää ja tyyppejä sekä estävät rasvan imeytymisen kapseloimalla rasvamolekyylit. Itse asiassa, jos kaipaat sokeria, sinulla on hedelmiä tai 4 mantelia tai 10 kuoressa olevaa pistaasipähkinää. Nämä auttavat sinua tuntemaan itsesi täynnä lataamatta sokeria.

5. Terveelliset rasvat pitävät sinut terveenä

Terveelliset rasvat auttavat vähentämään tulehdusta ja vähentävät siten tulehduksen aiheuttaman painonnousun mahdollisuutta. Lisäksi terveellisten rasvojen nauttiminen pitää sinut kylläisenä, estää roskien tai sokeriruokien murentamisen, parantaa ihon ja hiusten laatua ja parantaa aivotoimintaa.

Muutamia esimerkkejä terveellisistä rasvoista ovat oliiviöljy, kalaöljy, avokadoöljy, avokado, riisileseöljy, kookosöljy, pellavansiemenöljy, chia-siemenöljy, maapähkinävoi ja auringonkukansiemenvoi. Älä kuitenkaan käytä näitä liikaa. Vältä myös epäterveellisiä rasvoja, kuten eläinrasva, voi, margariini, rapsiöljy, hampunsiemenöljy jne.

6. Välipala terveellistä

Välipala on erittäin tärkeää. Se pitää aineenvaihduntasi tulessa ja estää sinua tuntemasta heikkoa ja hidasta.

Sinulla voi olla välipaloja matalan GI: n hedelmillä, porkkanalla ja hummuksella, vihreällä teellä, mustalla kahvilla, monijyväisellä keksillä, jogurtilla ja hedelmillä, tai kotitekoisilla granolapaloilla markkinoilla olevien sokeristen ja kaloreiden sijaan.

[Lue: 10 sokeritonta hedelmää ja vihannesta]

7. Anna stressin levätä

Stressi voi tehdä sinusta tunteita syövän. Tämä tarkoittaa, että aina, kun tunnet olevasi huolissasi, ahdistunut tai masentunut, tavoittelet sokerilla täytettyjen elintarvikkeiden parempaa tuntemista.

No, totuus on, ongelmasi ei ratkea, ja voit lihoa. Joten ymmärrä itsesi tietämään, mikä aiheuttaa stressivasteen sinussa. Onko se työtä, ystävää, noudattamaasi ruokavaliota vai uutta paikkaa? Tunnistamalla laukaisijat, voit välttää nämä tilanteet ja hallita sokerihalusi.

8. Nukkua tiukasti

Unen puute aiheuttaa liikalihavuutta ja lisää stressiä. Joten sinun täytyy nukkua vähintään 6 tuntia. Se auttaa sinua huuhtelemaan myrkkyjä, estämään sinua syömästä emotionaalisesti ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

9. Tee sekoitettu harjoitus

Kaikki emotionaalinen syöminen menee ulos ikkunasta, jos aloitat liikunnan. Ihan totta! Sinun on harjoiteltava paitsi vapauttamaan stressiä myös päästä eroon ylimääräisestä sokerista, joka on varastoitu rasvana kehossasi.

Tee sekoitettu harjoittelu kolmesta päivästä kardio ja kaksi päivää voimaharjoittelua. Tämä auttaa sinua irtoamaan räpylän ja rakentamaan laihaa lihasmassaa ja näyttämään hoikalta ja sävyltä.

10. Vältä ruokia, joihin olet herkkä

Ruoat, jotka aiheuttavat allergisen reaktion tai olet herkkä, voivat lisätä kehon stressitasoja. Ja kun näin tapahtuu, alkaa tuntua halu kuluttaa sokeripitoisia ruokia. Joten, vältä tällaisia ruokia.

Nämä ovat todistettuja tapoja päästä eroon sokeririippuvuudesta. Mutta niiden toteuttamisessa on erilainen peli. Älä huoli, tässä on viikon ateriasuunnitelma, joka opastaa sinut sokerittomaan ruokaan. Sinun tarvitsee vain seurata nro 1 (Keittiön detox) ja seurata sitten näitä ateriasuunnitelmia 10 päivän ajan.

7 päivän sokerimyrkytysateriaohjelma

Päivä 1

Mitä syödä

Päivä 2

Mitä syödä

Päivä 3

Mitä syödä

Päivä 4

Mitä syödä

Päivä 5

Mitä syödä

Päivä 6

Mitä syödä

Päivä 7

Mitä syödä

Joten, tämä ei ole niin kovaa vain, jos panet mielesi siihen. Puhutaan nyt sokerin lopettamisen eduista.

Sokerimyrkytyksen edut

• Auttaa laihtuminen.
• Vähentää verensokeria.
• Estää verenpainetaudin.
• Parantaa veren lipidiprofiilia.
• Vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Tekee aktiivisemmaksi ja energisemmäksi.
• Auttaa vähentämään sellaisten sairauksien riskiä kuin diabetes, PCO: t jne.

Lopuksi, päästä eroon kaikenlaisesta sokerista kodistasi. Ota vauvan toimenpiteitä terveytesi parantamiseksi. Syö tietoisesti ja harjoittele säännöllisesti, niin näet näkyvän eron fyysisessä ja henkisessä terveydessäsi. Pitää huolta!