2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Viimeisen painon menettäminen on niin turhauttavaa! Se on osoitus siitä, että tarvitset lisävahinkoa tarttuvan rasvan menettämiseen. Ja juuri tässä CLA tai konjugoitu linolihappo tulee kuvaan. Sitä löytyy lihasta ja maitotuotteista, ja sitä myydään myös lisäravinteina. Se auttaa laihtumista ja auttaa rakentamaan lihasmassaa. Lue tietää, miten käyttää CLA: ta laihtumiseen, miten se toimii, tarvitsemasi annos, markkinoiden parhaat CLA-lisäravinteet, edut ja sivuvaikutukset. Pyyhkäise ylös!
Artikkelin kohokohdat
- Mikä on CLA?
- Onko CLA-tuki laihtuminen?
- CLA-painonpudotusannos
- CLA: n parhaat ruokalähteet
- Parhaat CLA-lisäosat laihtumiseen
- CLA: n edut
- Sivuvaikutukset
Mikä on CLA?
CLA on kemiallisella rakenteeltaan linolihapon, monityydyttymättömän omega-6-rasvahapon, sijainti- ja geometrinen isomeeri (kemialliset yhdisteet, joilla on sama kaava, mutta erilainen kemiallinen rakenne). Se löytyy luonnollisesti vuohista, lampaista, puhvelista, lehmistä, kanasta jne.
Linolihappo muuttuu CLA: ksi märehtijöiden ruuansulatuskanavassa olevissa fermentatiivisissa bakteereissa Butyrivibrio fibrisolvens. Nämä bakteerit joko isomeroivat linolihapon tai syntetisoivat CLA: n a9-desaturaasin kautta. CLA: ta voidaan tuottaa myös teollisesti lämpökäsittelemällä tai osittain hydraamalla linolihappoa (1).
Nyt on kysymys, toimiiko se laihtumiseen? Selaa alaspäin saadaksesi selville.
Onko CLA-tuki laihtuminen?
CLA: n sanotaan auttavan painonpudotusta, ja kuntoteollisuus käy sen yli. Mutta toimiiko se todella? Jos kyllä, miten? Katsotaanpa ensin muutama tieteellinen tutkimus ja sitten päätellään.
Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkijat tutkivat 3,2 g / päivä CLA: n vaikutusta ylipainoisiin aikuisiin 6 kuukauden ajan. Osanottajien paino painotettiin joka päivä ennen ja jälkeen lomakauden. Kuuden kuukauden kuluttua osallistujien ruumiin koostumus, RMR (lepäävä aineenvaihdunta) ja verikemia määritettiin. Tutkijat havaitsivat, että vertailuryhmä (ryhmä, joka ei saanut CLA: ta) painoi painoa lomien jälkeen, ja ryhmä, joka sai CLA: n, oli laihtunut, sen kehon koostumus oli parempi (vähemmän rasvaa), osallistujat tunsivat olonsa paremmaksi eivätkä kasvaneet paino lomien jälkeen (2)
Toisessa norjalaisten tutkijoiden tutkimuksessa ylipainoisia osallistujia täydennettiin 3,4 g: lla CLA: ta / päivä 24 kuukauden ajan. 24 kuukauden kuluttua tutkijat havaitsivat, että plasman LDL oli laskenut ja kehon rasvamassa (BFM) vähentynyt (3)
Norjalaiset tutkijat selvittivät 60 ylipainoista henkilöä selvittääkseen annoksen, jolla ylipainoiset henkilöt reagoivat CLA: han ja laihtua. He jakoivat ne viiteen ryhmään, jotka saivat oliiviöljyä (lumelääke) ja 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g ja 6,8 g CLA: ta päivässä 12 viikon ajan. 12. viikon loppuun mennessä tutkijat havaitsivat, että 3,4 g ja 6,8 g CLA: ta päivässä saaneet ryhmät pystyivät menettämään merkittävän määrän rasvaa (4)
The Journal Of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistussa katsauksessa lueteltiin tapoja, joilla CLA auttaa laihtumista. Tämän raportin mukaan CLA: lla on liikalihavuuden vastaisia ominaisuuksia (5). Se estää ylimääräisen kalorien kulutuksen ja adipogeneesin ja lisää aineenvaihduntaa. Se estää myös rasvan kertymisen, tukahduttaa lipogeneesin ja aiheuttaa rasvan mobilisaatiota
Takeaway Point: On selvää, että ihmiset reagoivat CLA: han ja voivat laihtua. Ja se toimii alentamalla LDL-tasoja, lisäämällä rasvan mobilisaatiota, estämällä rasvan varastointia ja lisäämällä aineenvaihduntaa.
Mutta kuinka paljon CLA: ta päivässä suositellaan laihtumiseen? Selvitä seuraavaksi.
Takaisin sisällysluetteloon
CLA laihtuminen - annostus
Tieteellisten tutkimusten mukaan annoksen, joka on vähintään 3,4 g päivässä, tulisi toimia. Clacenter.orgin mukaan 2-4 g CLA / päivä on ihanteellinen (3-5 pehmeää geeliä päivässä, joka sisältää 750 mg CLA).
Koska CLA on välttämätön rasvahappo (ihmiset eivät voi syntetisoida CLA: ta ja heidän on oltava riippuvaisia muista elintarvikkeista sen saamiseksi), vaikka et olisikaan laihtuminen, sinun on käytettävä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä CLA-lähteitä kehon moitteettomaan toimintaan. Joten seuraavaksi on luettelo CLA: lla ladatuista elintarvikkeista.
Takaisin sisällysluetteloon
CLA: n parhaat ruokalähteet
Tässä on taulukko, jossa luetellaan parhaat CLA-lähteet. Katso.
| mg CLA / g rasvaa | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 iso munankeltuainen |
Katsotaan nyt nyt markkinoiden parhaita CLA-lisäravinteita. Parhaat CLA-lisäosat laihtumiseen
Tässä on luettelo CLA-lisäravinteista, joita voit harkita lääkärisi kuulemisen jälkeen:
Voit valita joko kokonaiset ruokalähteet tai lisäravinteet, jotta kehosi saa tarpeeksi CLA: ta. Mutta onko CLA vain laihtuminen? No, tässä on luettelo muista sen kulutuksen eduista. CLA: n edut
Painonpudotuksen lisäksi konjugoitu linolihappo voi auttaa monilla muilla tavoilla, kuten syövän torjunnassa, kolesterolitason alentamisessa ja allergisten reaktioiden vähentämisessä. Katso seuraava luettelo saadaksesi lisätietoja. Taistelee syöpää vastaanTutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että CLA: lla on kasvainvastaisia tai syöpää torjuvia ominaisuuksia. Itse asiassa jopa 0,5% CLA: n sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan sinua rinta-, keuhko-, iho-, mahalaukun ja paksusuolen syöpiltä (6)! Kohtelee astmaaAstman aiheuttaa erittäin tulehduksellinen leukotrieeni, joka on 1000 kertaa tehokkaampi kuin histamiini, aiheuttaen keuhkoputkien supistumista. CLA: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja tutkijat ovat havainneet, että se voi auttaa vähentämään tai lievittämään astman oireita (7). [Lue: 9 tehokasta kotihoitoa astman parantamiseksi] Parantaa kehon koostumustaKuten aiemmin keskusteltiin, CLA auttaa laihtumista, mikä tarkoittaa, että menetät rasvaa. Ei lihaksia. Kun syöt oikein, harrastat ja kulutat tarvittavan määrän CLA: ta, menetät rasvaa ja kasvatat lihasmassaa. Kun kasvatat lihasmassaa, saatat näyttää painonnostavan, mutta kehosi koostumus paranee. Vähentää kolesteroliaKyllä, kuluttamalla riittävä määrä CLA: ta kokonaisista elintarvikkeista tai lisäravinteista, voit auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja (8). Vaikka CLA: n ei ole havaittu lisäävän hyvää (HDL) kolesterolitasoa, LDL-kolesterolin alentaminen suojaa sinua sydän- ja verisuonitauteilta. Lisää koskemattomuuttaCLA on välttämätön rasvahappo. Ja sitä ei syntetisoida ihmiskehossa. Tutkijat ovat havainneet, että CLA voi auttaa parantamaan immuniteettia ja siten suojaamaan meitä monilta sairauksilta (9). Vähentää allergisia reaktioitaKuten aiemmin mainittiin, CLA: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi sen nauttiminen voi auttaa vähentämään ruoka- ja ihoallergioita (10). Selvitetään nyt, onko CLA: n kulutuksessa mitään sivuvaikutuksia. CLA: n sivuvaikutukset
Vaikka CLA on hyvä sinulle, on muutama huolenaihe. Katso seuraava luettelo.
Ota Home Point: Ennen kuin käytät CLA-ravintolisiä, varsinkin jos olet säännöllinen lihansyöjä ja harjoittelet säännöllisesti, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kehollesi sopivaa CLA-annosta. Lopuksi, ota CLA-painonpudotuslisäaineita vain, jos laihtuminen on pysähtynyt, haluat osallistua kehonrakennuskilpailuun tai et käytä lihaa tai maitotuotteita. Kyllä, se on hyvä laihtuminen, mutta eivät riipu pelkästään laihdutuksesta. Syö terveellistä ja liikuntaa parempien ja kestävien tulosten saavuttamiseksi. Pitää huolta! Suositeltava:Kookosöljyn Sivuvaikutukset: Korkea Kolesteroli, Ripuli Ja Paljon Muuta
Tiedämme kookosöljyn sen edut, jotka ovat peräisin sen keskiketjun rasvahapoista. On yli 1500 tutkimusta, jotka osoittavat kookosöljyn terveellisyyden. Suurin osa sen eduista johtuu keskipitkäketjuisista rasvahapoista (MCFA), joita kutsutaan myös terveellisiksi rasvoiksi.MCF Kiivihedelmä: 12 Tehokasta Hyötyä, Mukaan Lukien Astma, Ruoansulatus Ja Paljon Muuta
Kiivejä kutsuttiin kiinalaisiksi karviaismarjoiksi. He ovat kotoisin Kiinan pohjoisosasta. Nämä hedelmät ovat pieniä, mutta täynnä uskomatonta ravintoa.Kiivit ovat vähän kaloreita. Niissä on runsaasti useita tärkeitä ravintoaineita - mukaan lukien C-, E- ja K-vitamiinit sekä kalium ja folaatti.Hedelmissä o 15 Tyylikästä Plus-kokoista Neuletakkaa Naisille - Kevyet, Kukka- Ja Paljon Muuta
Neuletakit ovat valepukuinen siunaus monille meistä. Ne ovat toimivia, tyylikkäitä ja - joillekin meistä - olennainen osa vaatekaappiamme. Vaikka he alkoivat ensin käyttää villanheiton pukeutuvana versiona käärittääkseen itsesi ja pysyäkseen lämpimänä, heistä kehittyi muodikkaita vaatekappaleita ajan myötä. Naiset pitävät ne Vihreä Tee Aknelle: Miksi Se Toimii, Miten Sitä Käytetään Ja Paljon Muuta
Vihreä tee on hyvä terveydellesi. Mutta onko se hyvä aknen hoidossa ja hoidossa? Luultavasti kyllä. Se johtuu siitä, että vihreä tee (kuten mikä tahansa muu tee) sisältää runsaasti polyfenoleja.Tutkimuksessa todettiin, että ajankohtaiset teepolyfenolit voivat auttaa parantamaan lievää tai kohtalaista aknea (1). Jos etsit luo Juusto: Terveyshyödyt, Ravitsemus, Tyypit, Reseptit Ja Paljon Muuta
Juustoa pidetään koko ruokana vaikuttavan ravintoprofiilinsa vuoksi. Se sisältää runsaasti kalsiumia ja proteiineja.Juusto voi auttaa parantamaan luiden ja hampaiden terveyttä, alentamaan verenpainetta, edistämään painonnousua ja vähentämään syöpäriskiä.Tässä artikkeli Mielenkiintoisia artikkeleitaVoitteko kuvitella aterianne ilman suolaa? Se on kuin elokuvan katsominen taitettunaSuola on pakollinen maistelija kaikille aterioillemme. Se tekee ruoasta maukasta ja nautittavaa. Ennen kaikkea suola auttaa ylläpitämään kehon kemiallista tasapainoa. Se Oletko kuullut epätavallisesta hiilen ja saippuan yhdistelmästä? Vielä yllättävämmin hiili on tärkein ainesosa monissa viimeaikaisissa ihonhoitotuotteissa ja tarjoaa hämmästyttäviä etuja. Vaikea uskoa? Tämä viesti puhuu hiilestä ja aktiivihiilisaippuan monista eduista. Lue tietää hei Tuntuuko sinusta väsynyt ja uninen päivän paremmaksi osaksi? Letargia tai yksinkertaisesti laiskuuden tunne voi johtua tietyistä sairauksista tai henkisistä ongelmista, kuten liiallisesta stressistä, ahdistuksesta ja jopa masennuksesta. Yllät |
