2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Kiivejä kutsuttiin kiinalaisiksi karviaismarjoiksi. He ovat kotoisin Kiinan pohjoisosasta. Nämä hedelmät ovat pieniä, mutta täynnä uskomatonta ravintoa.
Kiivit ovat vähän kaloreita. Niissä on runsaasti useita tärkeitä ravintoaineita - mukaan lukien C-, E- ja K-vitamiinit sekä kalium ja folaatti.
Hedelmissä on runsaasti kuitua, joka on toinen ravintoaine, joka edistää terveyttäsi erinomaisella tavalla. Jotkut tutkimukset osoittavat hedelmän kyvyn torjua sydänsairauksia ja diabetesta.
Hedelmissä on kuitenkin enemmän. Selvitetään kaikki tästä artikkelista.
Sisällysluettelo
- Mitkä ovat kiivien terveyshyödyt?
- Mikä on kiivien ravintoprofiili?
- Kuinka sisällyttää kiivit ruokavalioon
- Kiivien mahdolliset haittavaikutukset
Mitkä ovat kiivien terveyshyödyt?
Kiivit ovat voimakkaita antioksidanttien lähteitä, jotka lisäävät immuniteettia ja auttavat estämään hengitystiesairauksia, kuten astmaa. Vaikka kuitu edistää ruoansulatuskanavan terveyttä, kiivissä oleva luteiini ja zeaksantiini parantavat näköäsi.
1. Auta parantamaan keuhkofunktiota astmaatikoilla
Kiivien korkea C-vitamiinipitoisuus voi auttaa astman hoitoa. Tutkimuksessa kiivien saannilla todettiin olevan suojaava vaikutus hengityksen vinkumista ja astmaa sairastaviin lapsiin (1).
Kiivien C- ja E-vitamiineilla voi olla myös täydentävä vaikutus. Toisessa tutkimuksessa hedelmien, joissa oli runsaasti näitä kahta ravintoainetta, havaittiin parantavan keuhkojen toimintaa lapsilla (2).
Kiivit parantavat voimakkaasti hengityselinten sairauksia, kuten astmaa. Jos haluat käyttää heidän etujaan, suosittelemme, että käytät niitä useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa (3).
Kiivi toimii myös ihan hyvin immuniteettisi lisäämisessä. Hedelmä auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä ja edistää hyödyllisiä immuunivasteita. Tutkimukset osoittavat, että kiivi voi vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden vakavuutta ja ilmaantuvuutta (4).
Kiivi parantaa luontaisia ja mukautuvia immuunitoimintoja (5).
2. Edistää ruoansulatusta
Kiivien kuitu auttaa edistämään ruoansulatusta (6). Kuitu kohtelee sekä ummetusta että irtonaisia ulosteita - kaksi yleistä ruoansulatuskanavan ongelmaa. Kiivit sisältävät myös kaliumia, tärkeää elektrolyyttiä, joka auttaa myös ruoansulatuskanavaa.
Toinen tärkeä vaikuttava tekijä on aktinidiini, entsyymi, jota löytyy kiivistä. Tämä entsyymi auttaa myös ruoansulatusta (7).
Kiivissä oleva aktinidiini edistää myös ruoan proteiinien pilkkoutumista (8). Tämä kiivien ominaisuus tukee edelleen heidän rooliaan ihanteellisina ruoansulatuskanavan apuaineina.
3. Toukokuu Syöpähoito
Tutkimuksessa kiivauutteet osoittivat lupaavaa potentiaalia suun syöpäsolulinjoja vastaan (9). Hedelmät vähentivät myös DNA: n hapetusvaurioita (10).
Kiivin C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Vapaiden radikaalien lisääntyminen lisää dramaattisesti syöpäriskiä (11).
Kiivin kuitu auttaa myös torjumaan syöpää - tarkemmin sanoen ruoansulatuskanavan syöpiä.
Muita kiivien yhdisteiden kriittisiä ryhmiä ovat sulforafaani, isosyanaatti ja indolit. Näiden tiedetään estävän karsinogeenien vaikutusta (12).
4. Edistää sydämen terveyttä
Kiivissä on runsaasti kaliumia, ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä sydämen terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että pelkästään tällä ravintoaineella voi olla dramaattinen suojaava vaikutus sydänsairauksia vastaan. Tutkimuksessa 4069 milligrammaa kaliumia päivässä kuluttavilla henkilöillä oli 49 prosenttia pienempi sydänsairauksien aiheuttama kuoleman riski (13).
Kiivien saanti auttaa myös alentamaan verenpainetta (14). Kahden tai kolmen kiiven saanti päivässä voi alentaa verihiutaleiden hyperaktiivisuutta ja plasman lipiditasoja - kaksi tekijää, jotka voivat aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja (15).
5. Voi auttaa diabeteksen hoitoa
Kiivien sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa glykeemistä vastetta tutkimuksen mukaan (16).
Hedelmällä on myös korkea vesipitoisuus, joten se on ihanteellinen lisä diabeteksen ruokavalioon. Sata grammaa hedelmää sisältää vain noin 5 grammaa glukoosia. Siksi sen vaikutus verensokeriin olisi minimaalinen (17).
Keskikokoinen kiivi sisältää myös 11 grammaa hiilihydraatteja, joka on alapuolella verrattuna useimpiin muihin hedelmiin. Hedelmien kuitu auttaa myös säätelemään verensokeritasoja (18).
6. Taistelee tulehdusta vastaan
Kiivit sisältävät peptidiä nimeltä kissper, jonka tiedetään torjuvan tulehdusta. Tutkimuksissa tämän peptidin havaittiin torjuvan paksusuolen kudosten tulehdusta (19).
Ei ole vielä tietoa, jos hedelmällä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia muita tulehduksia vastaan paitsi suolistossa.
7. Voi auttaa painonpudotuksessa
Kiivit ovat vähän kaloreita. Niiden rasvapitoisuus on vähäinen. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua. Kaikki tämä tekee niistä vain ihanteellisen lisä laihtuminen ruokavalioon.
Ei ole suoraa tutkimusta siitä, miten (tai jos) kiivit voivat vaikuttaa laihtumiseen. Voit korvata muut korkeakaloriset elintarvikkeet ruokavaliossasi kiiveillä. Tämä yhdistettynä liikuntaan ja oikeisiin tottumuksiin voi auttaa laihtumista.
8. Edistää näön terveyttä
Kiivit ovat runsaasti C-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia. Tämä antioksidantti pitää silmäsi solut ja kudokset terveinä (20).
Kiivit ovat myös hyviä luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä, kaksi voimakasta antioksidanttia, jotka lisäävät silmien terveyttä (21). Näiden ravinteiden biologisen hyötyosuuden kiivissä (ja muutamissa muissa elintarvikkeissa) uskotaan olevan 100%.
Luteiinin ja zeaksantiinin tärkein etu on ikään liittyvän makuladegeneraation ehkäisy (21).
9. Voi edistää maksan terveyttä
Kiivissä olevan spesifisen yhdisteen havaittiin hoitavan alkoholittomia rasva-maksasairauksia (NAFLD). NAFLD viittaa maksaan, joka johtuu ylimääräisen rasvan kertymisestä maksaan, ja se on jotain, jota ei aiheuta alkoholin saanti.
Tämän kiiviyhdisteen, nimeltään pyrrokinoliinikinoni (PQQ), havaittiin estävän NAFLD: n etenemisen hiirissä, joiden äideille syötettiin runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota (22).
10. Voi estää veren hyytymisen
Täällä on vain vähän tutkimusta. Tutkimus osoittaa, että kiivauute sisältää voimakkaita verihiutaleiden vastaisia komponentteja (23). Tämä voi auttaa estämään aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja muita siihen liittyviä ihotiloja.
11. Edistä lepotilaa
Kiivien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua (24). Neljän viikon tutkimuksessa 24 miehelle annettiin kaksi kiivistä tunti ennen nukkumaanmenoa. Ajanjakson loppuun mennessä heidän unenlaatu parani 42% (25).
Lisäksi heidän kokonaisnukkumisaikansa kasvoi 13% ja kyky nukkua yön yli ilman heräämistä parani 5% (25).
12. Voi parantaa ihon terveyttä
Kiivien vaikutuksia ajankohtaisena hoitona tutkitaan edelleen.
Kiivit sisältävät C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannossa. Se tuottaa sidekudosta ja kiinteyttää ihoasi (26).
Kiivit ovat ihmeellisiä hedelmiä. Niillä on ainutlaatuinen ulkonäkö. Vielä tärkeämpää on, että ne ovat täynnä välttämättömiä antioksidantteja. Näimme muutamia noista ravintoaineista. Seuraavassa osassa tarkastellaan syvemmin kiivien ravintoprofiilia.
Mikä on kiivien ravintoprofiili?
| Kalorit | Määriä valittua annosta kohti | Hiilihydraatin kokonaismäärä | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Proteiini | Määriä valittua annosta kohti | A-vitamiini | E-vitamiini (alfa-tokoferoli) | Määriä valittua annosta kohti | Kalsium |
Kiivien syöminen on helppoa. Yksinkertaisin tapa on viipaloida heidät ja kaataa sisäpuoli. Jos tämä kuulostaa liian tylsältä, on muita tapoja sisällyttää tämä hedelmä ruokavalioon. Kuinka sisällyttää kiivit ruokavalioon• Voit pakastaa kiiviviipaleet ja syödä ne tavallisen jälkiruokasi tilalle. • Viipaloi kivi kuutioiksi ja tipputa hunajaa niiden päälle. Voit nauttia tämän herkun runsaana iltapäivän välipalana. • Voit sekoittaa kiivejä muiden hedelmien (kuten omenoiden ja päärynöiden) kanssa ja saada mukava rauhoittava smoothie. Kokeile kokeilla myös muita menetelmiä. Ruoan kanssa vaihtoehdot ovat rajattomat! Mutta ennen kuin teet, kiivissä on jotain muuta, jonka sinun on tiedettävä. Kiivien mahdolliset haittavaikutuksetUseimmille ihmisille kiivien syöminen on terveellistä. Mutta jos sinulla on lateksiallergiaa, sinun on huolehdittava. Lateksi-allergia on tila, jossa henkilö on allerginen tietyille proteiineille, joita löytyy Brasilian kumipuun mehuista. Kiivit sisältävät samanlaisia proteiineja. Siksi, kun kulutat niitä, saatat kokea ristireaktion. Oireita ovat ihottumat, kutina, huimaus, pyörtyminen, ripuli ja turvonnut huulet ja kieli (27). Jos sinulla ei ole tätä allergiaa, ei ole mitään huolta. Voit nauttia hedelmän hyvyydestä. Yhden tai kolmen kiiven syömisen päivässä pitäisi riittää. JohtopäätösJos sinulla ei ole lateksiallergiaa, voit saada kiivejä joka päivä. Ne ovat loistavia C-vitamiinin ja kuidun lähteitä. Niiden pehmeä rakenne ja kirpeä-makea maku tekevät niistä hämmästyttävän lisäyksen ruokavalioon. Sisällytätkö jo kiivejä ruokavalioosi? Kuinka pidät niistä? Jaa ajatuksesi kanssamme jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun. Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiinVoitko syödä kiivejä joka päivä? Mikä on paras aika syödä hedelmiä? Kyllä, voit syödä kiivejä joka päivä. Voit sisällyttää ne aamiaiseen. Voit jopa saada ne yöllä (parempaa unta varten). Voitko syödä kiivin ihoa? Joo. Itse asiassa suosittelemme, että syöt myös ihon. Hedelmän iho sisältää korkeamman määrän antioksidantteja kuin sen liha (28). Viitteet
Suositeltava:18 Sinkin Voimakasta Hyötyä, Mukaan Lukien Immuniteetin Lisääminen Ja Syövän Torjunta
Sinkki tunnetaan yleisimmin immuniteetin lisäämisestä ja tavallisen kylmän pitämisestä loitolla. Sen lisäksi, että tämä hivenaine on kehon immuunijärjestelmän vahvana pitämisessä ja infektioiden estämisessä, se on tärkeä monille toiminnoille, kuten energiantuotannolle, valppaudelle, mielialalle ja terveelle aivotoiminnalle. Sillä on myös kes Biotiinin Edut: Paksummat Hiukset, Vahvempi Sydän Ja Paljon Muuta
Biotiini tai B7-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, joka on tärkeä rasvahappojen, glukoosin ja aminohappojen metaboloitumisessa. Se auttaa erityisesti parantamaan hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Ja on muitakin tapoja, joilla biotiini voi parantaa elämääsi. Jatka Kookosöljyn Sivuvaikutukset: Korkea Kolesteroli, Ripuli Ja Paljon Muuta
Tiedämme kookosöljyn sen edut, jotka ovat peräisin sen keskiketjun rasvahapoista. On yli 1500 tutkimusta, jotka osoittavat kookosöljyn terveellisyyden. Suurin osa sen eduista johtuu keskipitkäketjuisista rasvahapoista (MCFA), joita kutsutaan myös terveellisiksi rasvoiksi.MCF Tumman Suklaan Edut: 9 Tapaa, Joista Se Voi Auttaa (mukaan Lukien Laihtuminen, Iho Ja Sydämen Terveys)
Tumma suklaa on täynnä ravinteita ja on erinomainen antioksidanttien lähde. Tietenkin se maistuu synnilliseltä makealta, mutta hemmottelemalla sitä ei tarvitse tehdä sinusta enää syyllisyyttä!Tutkimusten mukaan kohtuullinen tumman suklaan saanti voi auttaa laihtumista. Se voi v Onko CLA: N Käyttö Painonpudotukseen Tehokasta? - Edut, Annostus Ja Paljon Muuta
Viimeisen painon menettäminen on niin turhauttavaa! Se on osoitus siitä, että tarvitset lisävahinkoa tarttuvan rasvan menettämiseen. Ja juuri tässä CLA tai konjugoitu linolihappo tulee kuvaan. Sitä löytyy lihasta ja maitotuotteista, ja sitä myydään myös lisäravinteina. Se auttaa lai Mielenkiintoisia artikkeleitaJokainen haluaa näyttää pitkältä ja hyvältä. Mutta tiesitkö, että pituutesi riippuu ruokailutottumuksistasi, unisyklisi ja tekemäsi harjoitukset? Ja unohtamatta, se on myös perinnöllinen. Jos olet lyhyt ja etsit ratkaisua, olet saapunut oikealle sivulle.Ratkaisu? Suuri huuto kaikille suunnittelijoille, jotka tekivät pelkästä pukeutumisesta ja osoittivat meille, miten se tehdään. Pelkät yläosat ovat jälleen yksi syy kesät ovat jännittäviä. Ne saattavat tuntua melko tarkoitukselliselta lausunnolta joillekin meistä, mutta aivan kuten kaikki muu, sinun on tiedettävä tiesi heidän ympärillään; ja heillä on myös vähän totuttamista. Vaikka jotkut meistä a Onko sinulla koskaan ollut maukasta kastavaa oliiviöljyä noille eksoottisille leiville? Mietitkö, miten voit valmistaa herkullisen oliiviöljyn kastelun kotona? Sitten olet laskeutunut oikeaan paikkaan! Mene eteenpäin ja lue viesti.Tässä ovat parhaat upottavat oliiviöljyreseptit, jotka löydät siellä!1. Oliiviö | |||||||||||||||||||||||||||||
