Kookosöljyn Sivuvaikutukset: Korkea Kolesteroli, Ripuli Ja Paljon Muuta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tiedämme kookosöljyn sen edut, jotka ovat peräisin sen keskiketjun rasvahapoista. On yli 1500 tutkimusta, jotka osoittavat kookosöljyn terveellisyyden. Suurin osa sen eduista johtuu keskipitkäketjuisista rasvahapoista (MCFA), joita kutsutaan myös terveellisiksi rasvoiksi.

MCFA: t ovat helpommin sulavia ja niitä ei ole helppo varastoida rasvana. Niillä on myös antimikrobisia ja sienilääkkeitä.

Öljyn ylimääräinen saanti voi kuitenkin johtaa myös tiettyihin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin. Kookosöljy sisältää suuren määrän tyydyttynyttä rasvaa (92%), ja jotkut tutkimukset suosittelevat, että kulutamme sitä pienempinä määrinä (1).

Tässä viestissä käsitellään lisätietoja kookosöljyn mahdollisista sivuvaikutuksista.

Sisällysluettelo

• Onko kookosöljyllä mitään sivuvaikutuksia?
• Kookosöljyn sivuvaikutukset
• Kookosöljyn lisäravinteet
• Erityiset varotoimet ja varoitukset

Onko kookosöljyllä mitään sivuvaikutuksia?

Joo. Se tekee. Mutta tämä näkökohta vaatii selkeyttä.

Kookosöljyä on saatavana markkinoilla kahdessa muodossa - neitsyt kookosöljy ja kaupallinen kookosöljy.

Neitsyt kookosöljy on öljyn puhtain muoto. Sitä ei käsitellä. Siksi se sijoittuu korkeammalle etuuksille eikä sillä ole juurikaan sivuvaikutuksia. Mutta kaupallinen kookosöljy (jota useimmat meistä käyttävät mahdollisesti) on jalostettu muunnos. Sillä on tiettyjä sivuvaikutuksia. Muutamia näistä ovat painonnousu ja pahan kolesterolitason nousu.

Seuraavissa riveissä aiomme laajentaa näitä sivuvaikutuksia.

Kookosöljyn sivuvaikutukset

On myös potentiaalisia negatiivisia kookosöljyn sivuvaikutuksia, joista emme tienneet. Tutustu kookosöljyn nauttimisen yllättäviin sivuvaikutuksiin. Tutkimuksella tuetaan vain muutamia sivuvaikutuksista. Olemme luokitelleet ne vastaavasti.

1. Voi nostaa kolesterolitasoja

Joissakin tutkimuksissa todetaan, että tyydyttyneet rasvat voivat nostaa kokonaiskolesterolitasoa ja LDL: n (huono kolesteroli) tasoja (2). Tämä voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kookosöljy kuuluu elintarvikkeisiin, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvapitoisuuksia.

Vaikka kookosöljy voi lisätä hyvää kolesterolitasoa, sitä ei välttämättä suositella muille terveille kasviöljyille.

Kookosöljyn tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus on korkeampi kuin muilla rasvoilla tai öljyillä (voi tai oliiviöljy) (3). American Heart Associationin julkaiseman neuvon mukaan kookosöljyn tyydyttynyt rasva nosti LDL-kolesterolia samalla tavoin kuin voi, naudanliha ja palmuöljy (4).

2. Voi aiheuttaa allergioita

Vaikka kookosöljy ei ole yhtä yleistä kuin muut allergiat, se aiheuttaa allergioita, jos se on herkkä sille. Joitakin allergisia reaktioita ovat nokkosihottuma ja anafylaksia (hengenvaarallinen hätätilanne, johon liittyy hengitysvaikeuksia). Tietoja kookospähkinäallergioista on rajallinen, koska vain pieni määrä ihmisiä on kärsinyt (5).

Bostonin tutkimuksen mukaan lapset, joilla on maapähkinäallergia (tai allergia pähkinöille), ovat vähemmän todennäköisesti allergisia kookosöljylle (koska kookospähkinä ei ole pohjimmiltaan pähkinä, vaan hedelmä) (6). Kuitenkin, jos lapsellasi on jokin näistä allergioista, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin annat heidän kokeilla kookosöljyä.

Tässä on välttämätöntä välttää, jos olet allerginen kookosöljylle (tai muulle kookospähkinälle) - suklaata, kakkuja ja popcornia, jota he myyvät elokuvateattereissa.

Jos epäilet allergisia reaktioita kookosöljyyn, on parempi seurata oireitasi ruokapäiväkirjassa ja käydä terveydenhuollon asiantuntijan luona. Tämä voi auttaa sinua saamaan käsityksen allergiasta.

Jotkut anekdoottiset todisteet viittaavat myös siihen, että kookosöljy voi johtaa nopeaan sykkeeseen, kasvojen turvotukseen ja pyörrytykseen. Jos sinulla on jokin näistä, mene heti lääkäriisi.

Aine, jota kutsutaan kookosdietanoliamidiksi, valmistetaan kookosöljystä, ja sitä käytetään aineena käsinpesunesteissä. Suomalaisen tutkimuksen mukaan tietyt henkilöt kokivat allergioita käyttäessään tätä ainetta sisältäviä tuotteita (7).

3. Voi lisätä sydänsairauksien riskiä

Tutkimukset viittaavat siihen, että kookosöljyn korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä (8).

American Heart Associationin mukaan vähemmän tyydyttyneiden ja enemmän tyydyttymättömien rasvojen kuluttaminen on paras tapa estää sydänsairauksia. Kookosöljy, joka on korkeampi tyydyttyneissä rasvoissa, voi vaikuttaa sydämeen (9).

Vaikka kookosöljy sisältää myös tyydyttymättömiä rasvoja, ei ole tutkimusta, joka osoittaisi sen lieventävän tyydyttyneiden rasvojen haittoja.

Kookosöljy sisältää enemmän pahaa rasvaa kuin naudanliha tai voi (9). Uuden-Seelannin tutkimuksen mukaan kookosöljy lisää pahaa kolesterolia enemmän kuin tyydyttymättömiä kasviöljyjä (10).

4. Voi aiheuttaa lievää ripulia

Jotkut neitsyt kookosöljyä käyttävät henkilöt kokivat lievää ripulia ensimmäisen viikon aikana. Muita siihen liittyviä oireita olivat vatsakipu ja oksentelu. Nämä oireet hävisivät ensimmäisen viikon jälkeen, eikä mikään näistä vaikuttanut yksilöiden päivittäiseen toimintaan (11).

Näiden oireiden minimoimiseksi saatat joutua kuluttamaan ensin öljyä pienemmissä määrissä ja sitten vähitellen saavuttamaan tarvittavan määrän.

5. Voi johtaa maksaongelmiin

Kookosöljyssä olevat keskiketjuiset rasvahapot kulkeutuvat maksaan, jossa ne muuttuvat energiaksi. Jotkut asiantuntijat teorioivat, että nopeus, jolla nämä MCFA: t viedään maksaan, voi aiheuttaa ongelmia. Tämä voi aiheuttaa stressiä maksaan ja jopa vahingoittaa elintä ajan myötä. Jos sinulla on maksasairaus tai diabetes, on suositeltavaa välttää kookosöljyä tai muita MCFA-yhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita.

Toinen tutkimus yhdisti toistuvasti kuumennetun kookosöljyn käytön myrkyllisiin vaikutuksiin maksaan (12). Näiden vaikutusten todistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

Riittämätön todiste

6. Voi aiheuttaa aknen puhkeamista

Tämä tapahtuu todennäköisemmin henkilöille, joilla on liian rasvainen iho. Vaikka lauriinihappo voi auttaa aknen hoidossa (etenkin jos iho ei ole kovin rasvainen), ylimääräinen se voi laukaista aknen.

Sen sijaan voit käyttää kookosöljyä kantajaöljynä. Käytä muita ihoystävällisiä eteerisiä öljyjä yhdessä kookosöljyn kanssa aknen lievittämiseen.

7. Voi johtaa suoliston hätään

Henkilöt, joilla on fruktoosin imeytymishäiriö, voivat olla erityisen alttiita tälle tilalle. Silloin jollakin on vaikeuksia imeä fruktoosia, mikä johtaa ruoansulatuskanavaan, mukaan lukien suoliston ahdistuneisuus. Vaikka kookosöljy ei sisällä fruktoosia, kaikki muut siitä valmistetut tuotteet sisältävät. Jos koet suoliston ahdistusta tai siihen liittyviä ongelmia kookosöljyä sisältävien tuotteiden käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Lukuisat kookosöljyyn perustuvat elintarvikkeet sisältävät myös fruktaaneja, jotka on valmistettu pienestä fruktoosiketjusta. Fruktaanit voivat myös aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia.

Ruoansulatusvaivat tällaisten elintarvikkeiden kulutuksen jälkeen kokevat usein myös parsakaalia, valkosipulia, sipulia, vehnää ja ruusukaaleja.

Tiettyjä sulfiitteiksi kutsuttuja yhdisteitä on kuivuneessa kookospähkinässä (ellei kookosöljyssä), mikä voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Paras ratkaisu voisi olla poistaa kaikki kookospähkinät ruokavaliosta ja nähdä, paranevatko oireet. Jos ei, käy lääkärillesi.

8. Voi aiheuttaa lapsille allergisia reaktioita

Vaikka kookosöljy on hyvä lapsille, on kuitenkin pidettävä mielessä tiettyjä näkökohtia. Tärkein näistä näkökohdista on kilpirauhasen toimintahäiriö. Jos lapsellasi on kilpirauhasen vajaatoiminta, pidä käyttämästä kookosöljyä (tai vastaavia tuotteita) ennen lääkärin kuulemista. Tämä johtuu siitä, että öljy saattaa pahentaa tilaa ja aiheuttaa allergisia reaktioita joillekin lapsille.

9. Voi aiheuttaa päänsärkyä

Yksilöille, jotka tekevät vieroitus kookosöljyllä (erityisesti hiiva-infektioille), on usein päänsärkyä. Tämä tapahtuu, kun kookosöljyssä olevat keskiketjuiset rasvahapot hajottavat hiivasolut (jotka aiheuttavat infektion) vapauttaen siten sienitoksiinien aallon verenkiertoon.

10. Saattaa aiheuttaa ongelmia öljyn vetämisessä

Jos olet herkkä kookosöljylle, sen käyttö öljyn vetämiseen voi olla huono idea. Voit sen sijaan käyttää auringonkukka- tai seesamiöljyä tähän tarkoitukseen, koska ne voivat myös auttaa tappamaan haitalliset bakteerit.

Pelkästään öljynvetoon liittyen on huomattava, että se ei korvaa harjausta. Mikään ei voi poistaa bakteereja ja plakkia hampaistasi paremmin kuin hampaiden harjaus päivittäin.

11. Voi aiheuttaa ongelmia voiteluaineena

Kyllä, kookosöljy (neitsyt kookosöljy) voi olla luonnollinen. Mutta se voi sisältää ainesosia, joiden turvallisuutta ja tehoa ei vielä tunneta. Siksi kookosöljyn käyttö henkilökohtaisena voiteluaineena ei välttämättä ole turvallinen vaihtoehto.

Kookosöljyn tiedetään myös muuttavan emättimen pH: ta aiheuttaen hiiva-infektioita. Se voi myös hajottaa lateksikondomien lateksia ja aiheuttaa vakavia ongelmia. Siksi ei saa käyttää minkäänlaista öljypohjaista voiteluainetta lateksikondomien kanssa.

12. Voi pahentaa Candidaa

Vaikka kookosöljy voi auttaa Candidan hoidossa, erityisen huolestuttavia ovat kuoleman oireet. Nämä tapahtuvat kuolevan Candidan vapauttamien toksiinien seurauksena.

Vaikka koko teoria on spekulatiivinen, on aina parempi pysyä turvallisemmalla puolella.

Kookosöljyn kielteiset sivuvaikutukset voivat olla häiritseviä, vaikka niitä ei olekaan paljon. Ole siis varovainen ennen kookosöljyn käyttöä.

Kookosöljyn lisäravinteet

Kookosöljylisäaineilla on maine turvallisuudesta. Niistä ei kuitenkaan puutu sivuvaikutuksia, jotka ovat usein samat kuin öljyllä.

Kookosöljyn lisäyksen on havaittu heikentävän triglyseridien ja huonon kolesterolin tasoja. Jos haluat käyttää kookosöljylisäaineita, ole varovainen (13). Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Ihmisten, joilla on munuaisongelmia tai kuivumista, on pidättäydyttävä ottamasta kookosöljyä tai sen ravintolisiä. Tämä koskee myös henkilöitä, joilla on korkea kolesterolitaso.

Vielä tärkeämpää on, että täydennyksen annostusta on seurattava tarkasti. Vaaditun annoksen ylittäminen voi häiritä vatsaa. Kun ostat kookosöljylisäaineita, sinun on myös varmistettava, että kapselissa ei ole lisäaineita ja voiteluaineita. On parempi, jos tiedät myös lisäravinteiden öljyn lähteen ja valmistusprosessin.

Kuinka paljon kookosöljyä voit käyttää päivässä?

Jotkut tutkimukset osoittavat, että päivittäinen 30 ml neitsytkookosöljyn saanti aikuisilla paransi hyvää kolesterolitasoa (11). Vaikka ei ole tarkkaa tietoa oikeasta määrästä kookosöljyä, jota voit kuluttaa, voit pitää kiinni tästä annoksesta. Voit aloittaa vain 5 ml: lla ja työskennellä ylöspäin, jos sinulla ei ole sivuvaikutuksia.

Erityiset varotoimet ja varoitukset

Raskaana olevien tai imettävien naisten tapauksessa kookosöljy on todennäköisesti turvallista, jos sitä otetaan normaalina määränä. Koska suurempien määrien turvallisuutta ei tunneta, on parempi pitää kiinni ruokamääristä. Tutkimus on kuitenkin rajallista tässä suhteessa.

Ei ole tietoa sen turvallisuudesta lapsille, jos öljy otetaan suun kautta tai pidempään. Ota siis yhteyttä lääkäriisi.

Johtopäätös

Kookosöljyn suurin huolenaihe on sen korkea tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus. Vaikka tutkimus on sekavaa, suosittelemme, että voit vähentää kookosöljyn saantia. Voit korvata sen terveellisemmällä ruokaöljyllä (kuten safloreilla tai oliiveilla).

Pidä kulutuksen määrä matalana. Pelkkä siihen luottaminen ei ole suositeltavaa.

13 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Kookosöljyn kulutus ja kardiovaskulaariset riskitekijät ihmisillä, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

• Ruokavalion rasvat, rasvahapot ja niiden vaikutukset lipoproteiineihin. Ateroskleroosin nykyiset raportit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/saturated-fat.html

• Satunnaistettu tutkimus kookosöljystä, oliiviöljystä tai voista veren lipideissä ja muissa sydän- ja verisuonitautien riskitekijöissä terveillä miehillä ja naisilla, BMJ Open, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29511019

• Tyydyttyneen rasvan korvaaminen terveellisemmällä rasvalla voi alentaa kolesterolia ja lääkkeitä terveellisen ruokavalion yhteydessä, American Heart Association Presidential Advisory.

  newsroom.heart.org/news/replacing-saturated-fat-with-healthier-fat-may-lower-cholesterol-as-well-as-drugs-in-context-of-a-healthy-diet

• Kookosallergia tarkistettu, lapset, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664015/

• Sesame-, kookos- ja pähkinäallergian suhde lapsilla, lastenallergia ja immunologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987573/

• Kookosdietanoliamidin (kokamidi DEA) aiheuttama ammatillinen allerginen kosketusihottuma, kontaktidermatiitti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112067

• Kookosöljyn kulutus ja kardiovaskulaariset riskitekijät ihmisillä, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Ruokavalion rasvat ja sydän- ja verisuonisairaudet: Presidentti-neuvonta American Heart Associationilta, Circulation.

  ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000510

• Kookosöljyn kulutus ja kardiovaskulaariset riskitekijät ihmisillä, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Neitsytkookosöljyn päivittäinen kulutus lisää korkeatiheyksisten lipoproteiinien kolesterolitasoja terveillä vapaaehtoisilla: satunnaistettu jakotutkimus, näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/

• Genotoksiset ja karsinogeeniset riskit, jotka liittyvät toistuvasti kuumennetun kookosöljyn ruokavalioon, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687968

• Kookosöljyn lisäyksen vaikutukset fyysiseen harjoitteluun osallistuneiden rottien kehon koostumukseen ja lipidiprofiiliin, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27192196