2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Mikä voisi olla kiusallisempaa kuin ulkoneva vatsa, joka estää sinua käyttämästä hahmoja pitäviä mekkoja? Se on hankala tunne, joka vie sinut juhlimaan tai lomailemaan. Vatsarasva on itsepäinen kehon osa. Se vaatii tiukkaa kovaa liikuntaa, jotta nämä ylimääräiset kilot irtoavat.
Tuoreen tutkimuksen mukaan vatsarasvan lisääntyminen on suoraan verrannollinen sydän- ja verisuonitautien lisääntyneeseen riskiin. Siksi on välttämätöntä säätää vyötärön kokoa pitkän käyttöiän saavuttamiseksi. Pistevähennys ei valitettavasti ole mahdollista kohdistaa vatsa-alueelle. Siksi yleinen painonpudotussuunnitelma ja keskiosan sävytys ovat välttämättömiä.
Hyvä ravitsemussuunnitelma on välttämätön vähentämään epäterveellisen rasvan varastointia kehossa. Vihreiden lehtivihannesten, hedelmien, maitotuotteiden ja vähärasvaisen lihan tasapainoinen ruokavalio auttaa saavuttamaan kunnon ja vahvemmat abs. Yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa; aerobiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi auttavat sulattamaan ylimääräisen rasvan pois ja paljastamaan kauniin kehon.
Aerobic vähentää vatsa rasvaa
Sinun tarvitsee vain seurata alla annettuja aerobisia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi 20 minuutin ajan päivittäin.
1. Juoksu:
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut lululemon athletica
Juoksu on ensisijainen tapa käyttää koko kehoa. Ydintä stimuloidaan koko harjoittelun ajan tasapainottamisen vuoksi kummankin jalan iskun aikana. Tämä toimii kaikilla ruumiinosilla! Kerro minulle, oletko koskaan nähnyt vatsa-juoksijaa? Muista kasvattaa vähitellen kestoa ja voimakkuutta.
[Lue: Aerobic-harjoitus]
2. Uinti:
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka jakavat Eden, Janine ja Jim
Vesi tarjoaa luonnollisen vastustuskyvyn koko keholle liikkuessaan eteenpäin tai polkemalla. Siksi uinti on erinomainen koko kehon harjoittelu. Se on erityisen hyödyllinen ylipainoisille tai vanhoille ihmisille, koska nivelillä ei ole vaikutusta maahan, kuten juoksemalla ja kävellessä. Tämä harjoitus johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan ja keho polttaa edelleen kaloreita myös levossa.
[Lue: Harjoittele käsipainoilla]
3. Kävely:
cc-lisensoitu (BY) flickr-kuva, jonka on jakanut Mike Baird
Me kaikki kävelemme päivittäin, mutta silti meillä ei ole leikata vyötäröä. Miksi? Se johtuu siitä, että emme yleensä viettää yli 10 minuuttia kävellessä. Se on helppo nivelissä ja sitä voidaan käyttää juoksun esipuheena. Käveleminen voi olla varsin nautinnollista, koska saat tarpeeksi aikaa ilahduttaa ympäröivää luontoasi ollessasi liikkeellä. Tämä on yksinkertaisin aerobinen harjoitus menettää vatsa rasvaa.
4. Pyöräily:
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut USAG-Humphreys
Tällä verkkosivustolla on jo useita artikkeleita pyöräilyn eduista. Sen lisäksi, että matkustaminen ja kallisarvoisen polttoaineen säästäminen ovat hyödyllisiä, se on erinomainen rasvanpoltto. Jälleen se on lempeä nivelille ja edistää jatkuvaa kaloreiden kulutusta.
[Lue: Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi]
5. Painonnosto:
cc-lisensoitu (BY SA) flickr-valokuva, jonka Richard Foster on jakanut
Hit kuntosalilla. Se on niin yksinkertaista. Painojen nostaminen ja hallittu siirtäminen auttaa paitsi veistämään kehoa myös lisäämään aineenvaihduntaa. Painoharjoittelu on ainoa aerobinen harjoitus, joka edistää korkeinta kalorien polttamista jopa levossa. Varoituksen sana: Rakenna kestävyyttä vähitellen ammattivalmentajan ohjauksessa.
[Lue: Harjoitus skolioosia varten]
Rasvan menettäminen on epäilemättä paljon raskasta työtä. Mutta edellä mainitut harjoitukset tekevät prosessista melko nautinnollisen. Hyödyllinen vinkki palamisen maksimoimiseksi on sisällyttää intervallit harjoitteluun. Lisää esimerkiksi juoksun aikana muutama 100 metrin sprintti tai pyöräilyssä, lisää 30 sekuntia kaikkea vaivaa. Tämä pieni energianpuhallus auttaa elvyttämään aineenvaihduntaa.
Jaa arvokkaita kokemuksiasi kommenttiosassa.
Suositeltava:
10 Tyyppistä Aerobista Ja Anaerobista Liikuntaa
Etsitkö harjoittelua, joka voi täydentää meikkiäsi flabista fabiin? Etsitkö lihastesi sävyttämistä ja kuuden pakkauksen saamista? Suurin osa meistä haluaa olla kunnossa oleva vartalo, mutta emme ole tietoisia sellaisista harjoituksista, jotka auttavat meitä saavuttamaan tämän.Jos olet t
Lihasrakennusharjoitukset: 10 Parasta Harjoitusta
Tuntuuko sinusta hukkua monien eri harjoitusten ja harjoitustekniikoiden joukosta, joita ihmiset suosittelevat sinulle lihasten rakentamiseen? Saako hämmennys menettää mielenkiinnon, kun ponnistelut eivät tuota toivottuja tuloksia? Jos näin on, olet tullut oikeaan paikkaan. Oike
8 Parasta Harjoitusta Päästä Eroon Muffinssipinnasta
Rakastamme noita herkullisia muffineja kuin hulluja, mutta todellisuus törmää kotiin heti, kun havaitsemme muffinssien yläosien, jotka kurkistavat seksikkäistä matalista farkuistamme tai vartalonmyötäisistä tuppeistamme!Muffinssi on kehon slangi, jota käytetään vatsan / lonkan rasvan alaosaan, joka kerääntyy aivan takapuolesi yläpuolelle. Jos sinua lyö
10 Tehokasta Harjoitusta Sivurasvan Vähentämiseksi
Oletko yrittänyt päästä eroon tuosta sivurasvasta, mutta et pysty? Mietitkö, millaiset harjoitukset voivat auttaa sinua poistamaan sivurasvan nopeasti ja tehokkaasti? Sivurasva näyttää todella epämiellyttävältä ja on yleensä ensimmäinen ja viimeinen.Entä jos on
3 Parasta Harjoitusta Nauravien Viivojen Vähentämiseksi
Kaikki haluavat näyttää nuorilta pidempään. Siitä ei ole epäilystäkään. Kysymys on kuitenkin siitä, kuinka voit poistaa hienot viivat ja ryppyjä kasvoiltasi tai muista kehosi osista.Puhutaan vain naurulinjoista. Sellainen, joka yleensä näkyy kasvoillasi; naurun viivojen poistamiseksi on monia luonnollisia hoitoja ja kasvoharjoituksia. Haluatko tiet
