Top 10 Hula Hoop -harjoitusta Ja Niiden Etuja

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Hula Hoop -harjoitukset ovat hauskoja. Ne ovat paras tapa polttaa kaloreita, rakentaa voimaa, päästä eroon vatsarasvasta ja taistella myös mielisairauksia kuten masennusta vastaan. Tarvitset vain hula-vanteen, mukavat vaatteet ja 30 minuuttia ajastasi. Aloita perusharjoituksella, jotta saat sen ripustettua, ja käytä sitä sitten koko kehosi sävyttämiseen. Olitpa 5- tai 50-vuotias, tämä harjoitus saa sinut hymyilemään ja kirkastamaan päivääsi hetkessä. Tässä artikkelissa keskustelemme 10 hula-vanteen kuntoharjoituksesta. Mutta ensin tässä on lyhyt kuvaus siitä, mistä hula hooping on kyse. "Hoop" sisään!

Mistä Hula Hooping on kyse?

Hula hooping ei ole vasta löydetty tapa pysyä kunnossa. On todisteita siitä, että muinaiset kreikkalaiset ja egyptiläiset kiertivät vanteita vatsaansa pitääkseen hauskaa ja ylläpitääkseen kuntoaan. Se on fyysinen aktiviteetti, jossa sinun täytyy kiertää kehää vyötärön, vatsan, käsivarsien ja jalkojen ympärillä. Aikuisten keskimääräinen hularengas on halkaisijaltaan noin 45 tuumaa ja painaa noin 2 kiloa. Hämmästyttävin osa on, että se polttaa niin monta kaloria kuin poltat tekemällä potkunyrkkeilyä tai aerobicia. Painosta, liikunnan kestosta ja intensiteetistä riippuen voit polttaa jopa 420 kaloria.

Aloitetaan hula-vanteen harjoituksista ja katsotaan niiden edut.

Hula Hoop -harjoitukset

Ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista sinun on lämmitettävä. Tässä on hauska lämmittelyrutiini.

Lämmitellä

Selkä venytys

• Seiso suoraan kädet vyötäröllä.
• Kierrä hartiat taaksepäin ja taivuta ylävartalo taaksepäin.
• Tunne venytys abs. Pidä sitä 3 sekunnin ajan.
• Vapauta ja taivuta eteenpäin. Tunne venytys selässäsi.
• Toista 10 kertaa.

Side Stretch

• Seiso suoraan kämmenet vyötäröllä ja jalat hartioiden leveydellä.
• Taivuta vasemmalla ja sitten oikealla.
• Toista 10 kertaa.

1. Pysyvä kierre

Pysyvä kierre on todella hyvä harjoitus vatsalle. Näin voit tehdä sen.

Vaiheet pysyvän kierteen tekemiseksi

1. Pidä hula-kehääsi molemmin käsin ja aseta jalat hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys.
2. Kierrä vasemmalle ja pidä alavartalo suorana. Tee se 5 sekunnin ajan.
3. Kierrä oikealle. Tee se 5 sekunnin ajan.

2. Liikkuva ulottuvuus

Liikkuva ulottuvuus on tehokas harjoitus selälle ja jaloille. Se muistuttaa ajamista, vain että ohjaus täällä on melko iso. Näin voit tehdä sen.

Vaiheet liikkuvan ulottuvuuden saavuttamiseksi

1. Pidä hula-kehää edessäsi ja taivuta eteenpäin. Sen tulisi koskettaa lattiaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä.
2. Pidä selkäsi suorana, pyöritä hula-kehää oikealle.
3. Tee se, kunnes saavut huoneen toiseen päähän.
4. Vieritä hula-kehää vasemmalle ja palaa alkuasentoon.

3. Hula Hoop -varren ympyrät

Tämä harjoitus toimii käsivarsilla ja hartioilla. Tässä sinun on tehtävä.

Vaiheet tehdä Hula-vanteen varren ympyrät

1. Pidä hula-kehää ilmassa ja ympyrä sitä kämmenten ja käsivarsien välillä.
2. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina tunteaksesi hartioiden ja käsivarsien palovamman.

4. Tree Press

Tässä harjoituksessa käytät hula-kehää kuin käsipainoa. Teet periaatteessa tricep-laajennuksia pienellä vaihtelulla. Tässä ovat vaiheet.

Vaiheet puupuristamiseksi

1. Pidä hula-kehää pään takana.
2. Nosta oikea jalkasi ja aseta oikean jalkasi pohja vasemman jalan sisäpuolelle, polven alle.
3. Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin.
4. Laske hula-kehäsi taakse taivuttamalla kyynärpäät ja vie se sitten takaisin lähtöasentoon.
5. Tee tämä 10 kertaa ennen jalkojen vaihtamista.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit on helppo harjoitus, joka auttaa kehittämään vahvoja vatsalihaksia. Näin voit tehdä sen.

Vaiheet tehdä Hula Hoop V-sit

1. Istu lattialla ja pidä kiinni hula-vanteesta. Kädet tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Laita jalkasi renkaan toiseen päähän. Aseta jalat lantion leveydelle.
3. Kallista taaksepäin, pidä selkäsi suorana ja nosta molemmat jalat niin, että ne ovat 60 astetta maan kanssa. Pidä kädet ojennettuna eteenpäin.
4. Nosta käsiäsi ja jalkojasi ja laske niitä, kunnes jalat ovat koskettamassa maata.
5. Nosta taas kädet ja jalat.
6. Toista 15 kertaa yhden sarjan loppuun saattamiseksi. Tee 3 sarjaa tunteaksesi palovamman vatsasi alueella.

6. Hula Hoop-kyykky

Youtube

Kyykky on sopiva harjoitus lantioille ja reille, ja hula-renkaan lisääminen auttaa sinua menettämään ylimääräisen rasvan lantioihin. Näin voit tehdä sen.

Vaiheet tehdä Hula Hoop Squat

1. Aseta hula-rengas itsesi eteen käsivarren etäisyydelle. Pidä sitä molemmin käsin.
2. Pidä jalat hartioiden leveydellä. Varpaiden on osoitettava.
3. Työnnä lantiosi ulos, taivuta polviasi ja laske vartaloasi kuin istut tuolille. Samanaikaisesti siirrä hula-kehän pää poispäin, jotta voit kyykistyä kunnolla.
4. Varmista, että polvet eivät ylitä varpaita.
5. Palaa takaisin lähtöasentoon.

[Lue: Kuinka kyykky tehdään oikein]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Venäjän kierre on erinomainen harjoitus ytimelle. Voit nostaa sen lovella, jos teet sen hula-renkaalla. Tässä ovat vaiheet.

Kuinka tehdä Hula Hoop Russian Twist

1. Istu lattialla ja pidä hula-kehää molemmin käsin.
2. Taivuta polviasi hieman ja nosta molemmat jalat.
3. Kallista hieman taaksepäin ja kierrä oikealle puolellesi hula-renkaalla.
4. Keskeytä hetkeksi ja kierrä sitten vasemmalle.
5. Toista 25 kertaa yhden sarjan loppuun saattamiseksi. Tee 3 sarjaa.

[Lue: Venäjän käänteen edut]

8. Hula Hoop -harjoitus harteille ja rintaan

Hula-kehä antaa paitsi lonkallesi ja saalisillesi lujuuden ja muodon, myös hyödyllisen vartalon ja rinnan. Pyöritä vain kehää ylävartalon ympärille ja jätä se löysästi ympyröihin antamatta sen pudota. Tässä on täydellinen video siitä, miten se tehdään.

9. Polven vanteet

Polvivanne on hyvä harjoittelu reidellesi, lantiolle ja polville. Yritä vain tasapainottaa kehä polvien väliin ja älä anna sen pudota, kun hula vanne. Tässä videoesittely.

10. Hula Hoop -tanssi

Hula hoop -tanssitreeni voi olla kuin aerobinen harjoitus. Vanteen käyttö tekee vaiheista haastavammat ja auttaa sinua hikoilemaan enemmän. Tarvitset vain hyvää musiikkia - anna itsesi vapauttaa, kun tanssit rytmin mukaan ja ravistat saaliitasi. Tässä on esimerkki.

Nämä ovat 10 hula-rengasharjoitusta. Katsotaanpa näiden harjoitusten etuja.

Hula Hoopingin edut

Tässä on joitain yleisiä kunto- ja terveyshyötyjä, jotka liittyvät hula-vanteisiin:

1. Pysyt kunnossa ja kunnossa.
2. Voit laihtua vain muutamassa viikossa, koska se auttaa polttamaan jopa 450 kaloria tunnissa.
3. Sillä on taipumus vahvistaa lihaksiasi, kun he ovat mukana vanteissa.
4. Se toimii myös abs- ja ytimillä.
5. Auttaa sinua torjumaan masennusta.
6. Auttaa saamaan tasaisen vatsan, jota olet kaipannut.
7. Tekee kehostasi joustavamman.
8. Koska se on hauska ja kiihkeä toiminta, se tekee sinusta iloisen ja ylläpitää positiivisuutta.
9. Se vahvistaa keskittymistasoasi.
10. Antaa sinulle joustavan ja sävytetyn vyötärön.

Jos verrattaisiin hula-kehää muihin harjoituksiin, missä se seisoisi? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Hula Hoop -harjoitukset muihin harjoituksiin verrattuna

Asiantuntijat ovat havainneet, että hula-vanteen harjoitukset ovat hyviä rasvanpolttajia. Kuten aiemmin mainittiin, voit polttaa jopa 420 kaloria. Hula-rengasharjoitukset ovat kolmanneksi parhaat kaloripolttimet potkunyrkkeilyn ja kenkäleirin jälkeen. Ne paitsi sävyttävät koko kehoasi, myös vaikuttavat myönteisesti mieleesi.

Hula hooping on uusi kuntotrendi. Pitkät ja uuvuttavat kuntosaliharjoitukset voivat joskus olla vaikeita ylläpitää, mutta hula-rengas on hauska ja jännittävä tapa pysyä kunnossa ja kunnossa. Joten hanki hula vanne tänään ja aloita pyörimistä! Onnea.