22 Aamukävelyn Terveysetuja Ja Hyödyllisiä Vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

30 minuutin kävely aamulla voi muuttaa elämääsi! Tämä pätee erityisesti, jos käsittelet elämäntapaan liittyviä sairauksia, kuten diabetes, liikalihavuus, sydänsairaudet (1). Aamukävely on helppoa nivelillesi ja sydämellesi, ja raikas aamu-ilma voi auttaa rauhoittamaan hermojasi, parantamaan mielialaasi ja pitämään sinut energisenä ja positiivisena loppupäivän ajan. Osta vain kävelykengät ja kävele läheisessä puistossa. Mutta miksi sinun pitäisi kävellä vain aamuisin? No, tässä on tieteen sanottavaa.

22 aamukävelyn terveysetuja

1. Alentaa diabeteksen riskiä

Diabetes on yksi hallitsevimmista elämäntapaan liittyvistä sairauksista nykyään. Mutta voit kesyttää tämän aineenvaihduntahäiriön, jos kävelet aamuisin.

Tutkimusten mukaan 30 minuutin aamukävely voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa sekä auttamaan insuliinin hallintaa tyypin II diabeteksessa (2). Se antaa lihassoluille mahdollisuuden käyttää enemmän glukoosia, auttaa polttamattomissa kehonrasvoissa ja auttaa myös parantamaan kehon massaindeksiä (BMI). Tästä on valtavasti hyötyä diabeetikoille.

2. Hyvä sydämellesi

Jos sinulla on sydänvaivoja, ei ehkä ole hyvä ajatus juosta. Mutta voit kävellä! American Heart Association sanoo, että reipas kävely voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä (3).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely joka aamu noin 30 minuutin ajan voi auttaa alentamaan verenpainetta. Aamukävelyjen tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi voi vahvistaa sydäntä ja hallita verenpainetta (4). Aamukävelyt voivat myös alentaa triglyseriditasoja ja estää hypertensiota.

3. Aidot laihtuminen

Asiantuntijat sanovat, että voit laihtua terveellisesti muuttamatta ruokavaliota kävelemällä joka päivä yhdessä muiden kohtalaisten ja voimakkaiden harjoitusten kanssa (5). Liikalihavuus on tärkein syy istumattoman elämäntavan aiheuttamiin sairauksiin. Jos haluat laihtua (tai lääkärisi on ehdottanut niin), aloita kävely.

Käveleminen on helppoa sydämellesi, ja treenaat ilman väsymystä. Mikään ei auta kuin nopea kävely 30-40 minuuttia. Se auttaa nostamaan sykettä ja polttamaan kaloreita, jotka ovat välttämättömiä laihtumiselle.

Tutkijat ovat myös havainneet, että kävely voi auttaa painonpudotusta lihavilla potilailla vähentämällä kehon kokonaisrasvaa ja parantamalla joustavuutta ja lihasvoimaa (6), (7).

4. Estää niveltulehduksen ja osteoporoosin

Passiivisen elämän johtamisella on monia kielteisiä vaikutuksia kehoon, mukaan lukien jäykät nivelet. Nivelten jäykkyys voi edelleen johtaa niveltulehduksen oireiden kehittymiseen.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen, voimakas fyysinen aktiivisuus, kuten kävely viisi päivää tai enemmän viikossa, voi auttaa lievittämään niveltulehduskipua ja -jäykkyyttä ja tarjoamaan energiaa (8).

Lisäksi naisilla on taipumus menettää luun tiheys ja kehittää osteoporoosia. Kävelyharjoittelee niveliä varovasti ja vahvistaa niitä sekä parantaa luun tiheyttä (9).

5. Vähentää aivohalvauksen riskiä

Vilkas aamukävely auttaa pitämään sydämen vahvana ja terveenä. Etelä-Carolinan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan reipas kävely puolen tunnin ajan viisi kertaa viikossa auttaa vähentämään aivohalvausriskiä (10).

Lisäksi on osoitettu, että vilkkaat aamukävelyt edistävät aivohalvauksen saaneiden ihmisten toiminnallista palautumista (11).

6. Säätää kolesterolitasoja

Keho tarvitsee tietyn määrän kolesterolia optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi ja solukalvojen rakentamiseksi. Sydänongelmien riski on kuitenkin suurempi, kun veren lipidejä on liikaa, varsinkin kun ne ovat LDL-kolesterolin muodossa.

Samanaikaisesti pienet HDL-määrät voivat olla haitallisia. Aktiivisen elämäntavan noudattaminen ja aktiviteettien, kuten kävelyn, sisällyttäminen hoito-ohjelmaan on erinomainen tapa varmistaa, että kehosi kolesterolitasoja säännellään (12), (13).

7. Suojaa ateroskleroosilta

Ateroskleroosi on tila, joka johtuu valtimoista, jotka ovat tukossa plakkien tai LDL-kolesterolin saostumien vuoksi valtimon seinämiin. Esto tapahtuu valtimoiden sisäseinissä elimissä, kuten aivoissa, munuaisissa, sydämessä ja jaloissa.

Verenkierto on rajoitettu, eikä verenkiertoa tapahdu kunnolla. Säännölliset aamukävelyt voivat suojata sinua tältä tilalta ja varmistaa, ettei verenkiertoa ja verenkiertoa ole rajoitettu (14), (15).

8. Voi lievittää masennusta

Masennus vaikuttaa noin 264 miljoonaan ihmiseen (16). Tämä mielialahäiriö voi usein aiheuttaa monia muita häiriöitä nuorilla ja aikuisilla. Hyvä uutinen on, jos pystyt vain nousemaan ylös ja lähtemään kävelylle, voit hitaasti kesyttää demonit päähäsi. Tämä johtuu siitä, että kun kävelet, luonnolliset kipua tappavat endorfiinit virtaavat kunnolla koko kehossa.

Masennuksesta kärsivät potilaat havaitsivat, että nopea kävely joka päivä 35-60 minuuttia osoitti heidän tilansa merkittävää parantumista (17). Scientific American -lehdessä julkaistu artikkeli vahvistaa, että 200 minuutin kävely viikossa voi saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi ja positiivisemmaksi (18).

9. Voi auttaa vähentämään syöpäriskiä

Asiantuntijoiden mukaan aamukävelyt voivat auttaa pitämään erityyppisiä syöpiä loitolla. He väittävät, että monilla ihmisillä kehittyy syöpä tylsistä tai kiireisistä elämäntavoista. Aamukävelyt antavat sinulle tarvitsemasi harjoittelun, paremman immuniteetin ja hengityksen raitista ilmaa.

Erilaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että kävely voi auttaa estämään munasarja-, rinta-, munuais- ja kohdunkaulasyövät (19), (20), (21). Itse asiassa kävely voi myös parantaa unta syöpäpotilailla (22).

10. Parantaa aivotoimintaa

Tiesitkö, että säännöllinen liikunta, kuten kävely, voi auttaa suojaamaan muistia ja parantamaan ajattelutaitoja (23)? Aamukävelyt tekevät muutakin kuin vain kehon nuorentamista. Niillä on sama positiivinen vaikutus myös mieleen.

Kun kävelet, aivojen happi- ja verenkierto kiihtyy, mikä puolestaan lisää henkistä valppautta, aivotoimintaa ja muistia (24).

Lisäksi kävely auttaa lisäämään aivojen määrää ja parantamaan aivotoimintaa ikääntyneillä (25). Kävele säännöllisesti joka aamu pitämään aivosi toiminnassa koko ajan.

Tiettyjen tutkimusten mukaan yli 65-vuotiaat naiset, jotka kävelevät säännöllisesti, ovat vähemmän alttiita ikään liittyvälle muistin rappeutumiselle verrattuna niihin, jotka eivät kävele tai kävele vähemmän. Käveleminen on hyvä tapa pitää ikään liittyvät mielenterveyshäiriöt poissa. Kroonisten sairauksien, kuten verisuonidementian, riski voidaan vähentää 70 prosenttiin säännöllisen kävelyn ja pysymisen aktiivisena (26).

11. Sävyttää kehoa

Pelkkä rasvan irtoaminen ei riitä, jos haluat näyttää ohuelta ja sävyiseltä. Käveleminen on loistava vaihtoehto saada upeasti sävytetty vartalo ilman rasittavia harjoituksia. Vilkas aamukävely voi auttaa palauttamaan lihasäänen.

Voit sävyttää jalkasi, vatsaasi ja muita kehosi osia. Päivittäinen kävely voi myös määrittää vasikoiden, pakaroiden ja nelosien lihakset. Unohda liittyminen kuntosalille! Tee aamukävelyjä tiesi saada täydellisen sävytetty vartalo.

12. Vähentää keskenmenojen riskiä

Tulevat äidit voivat hyötyä valtavasti harjoittelusta, kuten uimisesta ja säännöllisistä kävelyistä, etenkin aamuisin (27). Epätasaiset hormonitasot aiheuttavat muutoksia kehossa, mikä kävely voi auttaa kohtalaisesti.

Kävely auttaa myös ehkäisemään raskausdiabetesta, joka on melko yleistä raskaana olevien naisten keskuudessa. Se tarjoaa myös suojan kohdun supistuksilta, jotka johtavat usein spontaaniin aborttiin, joka johtuu kehon hormonaalisista muutoksista.

13. Tehostaa immuunijärjestelmää

Käveleminen parantaa verenkiertoa kehossa. Tällä on upeita vaikutuksia immuunijärjestelmään. Se parantaa myös hapen saantia koko kehossa. Käveleminen vain 30 minuuttia päivässä vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitää sinut suojattuna erilaisilta sairauksilta ja vakavilta sairauksilta (28).

14. Vähentää väsymystä

Vilkas aamukävely voi saada sinut tuntemaan itsesi nuorentuneeksi ja virkistyneeksi. Se voi myös lievittää väsymystä ja lisätä energiatasojasi, jolloin sinusta tuntuu energisiltä koko päivän. Lisäksi kävely voi myös vähentää syöpäpotilaiden kokemaa väsymystä (29).

Joka aamu kävely antaa kehollesi energiaa, jota se tarvitsee päivän läpi kulkemiseen. Se auttaa lisäämään verenkiertoa ja happea ja pitämään sinut aktiivisena ja valppaana koko päivän.

Aamukävelyt ovat loistava tapa pitää stressi poissa. Stressi voi vaikuttaa haitallisesti kehoosi, jolloin sairastut helpommin ja aiheuttaa masennusta, ahdistusta jne. Käveleminen parantaa aivojen verenkiertoa ja kohottaa mielialaa (30). Vilkas aamukävely voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi.

15. Voi vähentää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä

Tutkijoiden mukaan säännöllinen kävely voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa. Säännölliset kävelyt voivat vähentää tämän tilan riskiä jopa 54%. Tämä on yleinen ongelma vanhusten keskuudessa, ja se on parasta estää se aikaisin (31), (32), (33). Tee siis aamukävelyistä osa päivittäistä rutiiniasi.

16. Parantaa keuhkojen kapasiteettia

Kehosi solujen hapetusreaktion osamäärää voidaan lisätä merkittävästi kävelyllä. Nämä reaktiot aiheuttavat kuitenkin suuren hapentarpeen, joka saa keuhkot pumppaamaan ylimääräistä happea. Tämä puolestaan auttaa keuhkoja parantamaan kapasiteettiaan.

Jotta keuhkot toimisivat kunnolla ja heidän terveytensä varmistettaisiin, on hyvä ajatus käydä vilkkailla kävelyretkillä hyvät 20 minuuttia joka aamu (34).

17. Voi saada ihosi hehkumaan

Ihotautilääkärit ehdottavat, että mikä tahansa verenkiertoa parantava harjoitus antaa ihollesi terveellisen hehkun (35). Ja ei ole parempaa liikuntaa kuin kävely.

Säännöllinen kävely voi auttaa viivästyttämään ikääntymisen merkkien, kuten hienojen viivojen ja ryppyjen, puhkeamista. Oikea verenkierto estää myös näppylöitä, aknea ja muita iho-ongelmia. Aamukävelyillä voit saavuttaa luonnollisen säteilevän ihon.

18. Voi edistää terveitä hiuksia

Käveleminen alentaa verenpainetta ja stressiä, mikä tekee ihmeitä hiusten terveydelle (36), (37), (38). Se edistää terveiden hiusten kasvua ja estää myös hiusten menetystä. Saadaksesi kauniit, kiiltävät hiukset, tee siitä kohta mennä kävelylle joka aamu.

19. Pienentää tautien riskiä

Aamukävelyt pitävät kuolettavat sairaudet poissa. Verenkierto kehossasi on lisääntynyt, mikä auttaa pitämään sydän- ja verisuonitautit ja muut hengenvaaralliset sairaudet kurissa (39). Käveleminen vähentää myös metabolisen oireyhtymän riskiä (40).

20. Edistää rauhallista unta

Päivittäin käyvä stressi voi aiheuttaa unettomuutta. Paras tapa torjua tätä on kävellä joka päivä. Aamukävelyt auttavat rauhoittamaan mieltäsi, ja päivän päätteeksi voit nukkua hyvällä yöllä ja tuntea olosi lepoon herätessäsi. Itse asiassa, jos elämäntapasi ei ole niin aktiivinen ja sinun on vaikea nukahtaa, sinun täytyy kävellä aamuisin (41).

21. Toukokuu hidastaa ikääntymistä

Vanhetessasi kromosomien päät, jotka tunnetaan telomeereinä, lyhenevät. Ja koska kromosomi ei ole muuta kuin DNA, joka koodaa erilaisia proteiineja, lyhyempi DNA tarkoittaisi vähemmän proteiinia. Tämä johtaa lopulta toiminnan menetykseen ja ikääntymiseen.

Kävely on matalan intensiteetin fyysinen aktiviteetti, joka auttaa pitämään kaikki solutoiminnot aktiivisina ja sydämesi terveinä ja parantaa aivotoimintaa ja verenkiertoa. Koska kehosi pysyy aktiivisena, telomeerien päiden lyheneminen hidastuu, mikä hidastaa ikääntymistäsi (42), (43).

22. Parantaa yleistä terveyttä

Mikään päivittäinen aamukävely ei paranna terveyttäsi. Jokainen kehosi osa hyötyy tästä harjoituksesta. Vilkas 30 minuutin kävelymatka voi pidentää elinikääsi noin vuodella.

Hyödyllisiä vinkkejä kävelyyn

Jos aiot tehdä aamukävelyistä säännöllisen osan päivittäisestä rutiinistasi, tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

1. Pidä ryhti aina suorana kävellessäsi. Tämä auttaa sinua, varsinkin jos yrität sävyttää abs.
2. Varhain aamulla kävelyt ovat parhaita, kun kehosi saa virtaa ja verenkierto lisääntyy. Annat kehollesi myös mahdollisuuden imeä D-vitamiinia auringon ensimmäisistä säteistä. D-vitamiinia on parasta saada klo 11–14.
3. Jos haluat menettää muutaman ylimääräisen kilon, tarvitset nopean aamukävelyn joka päivä. Kun kävelet nopeasti, poltat enemmän kaloreita.
4. Vältä kävelemistä syömisen jälkeen, sillä aterian jälkeen liikunta vaikuttaa ruoansulatuskanavan mehujen virtaukseen, mikä estää ruoan murtumisen.
5. On parasta olla juomatta liikaa vettä vilkkailla kävelyretkillä, koska se voi vahingoittaa hengityselimiä. Asiantuntijat suosittelevat pitämään kehosi hydratoituna ennen kävelyn aloittamista tai 5 minuuttia sen jälkeen, kun olet valmis. Mutta jos käydään pitkiä kävelylenkkejä, vesipullon pitäminen käden ulottuvilla on hyvä idea estää kuivumisesta johtuvaa väsymystä.
6. Jos olet vasta aloittamassa kävelyjen säännöllistä harjoittelua, aloita sinulle sopivassa tahdissa ja rakenna se hitaasti päivien myötä. Tämä varmistaa, että et rasittele kehoasi liikaa heti alusta alkaen.

Mutta miksi vain aamukävelyt? No, tässä on tieteen sanottavaa.

Miksi sinun pitäisi kävellä aamuisin?

Aamuyöllä on vähiten pilaantumista ilmassa. Tuoreessa ilmassa on runsaasti happea yhdessä muiden kaasujen kanssa. Kun hengität happea, se toimitetaan soluihin, jotka käyttävät sitä kaikkien toimintojen suorittamiseen. Kun kehosi toimii kunnolla, mahdollisuudet sairastua tai sairauksiin vähenevät.

Toiseksi aamuilmassa on runsaasti negatiivisia ioneja ja happea on negatiivisesti varattu. Mitä enemmän negatiivisia ioneja, sitä enemmän happea, ja sitä parempi on hengittää tuoretta ilmaa. Nämä ilmassa olevat negatiiviset ionit tai happi auttavat sinua tuntemaan itsesi nuorentuneeksi ja miellyttävässä mielentilassa (1). Itse asiassa, kun menet metsään tai lähellä rantaa tai vesiputousta, ilma on viileämpää ja raikkaampaa, koska se on täynnä negatiivisia ioneja näissä paikoissa. Siksi meistä tuntuu aina paremmalta palattuaan lomalta. Eikö olisi hämmästyttävää, jos voit tehdä siitä tapana kävellä aamulla ja hengittää mahdollisimman paljon raitista ilmaa? Näin voit edetä siinä.

Mitä tarvitset aamukävelyyn

• Pari kävelykenkiä
• Kompressiohousut tai leggingsit
• Urheilupaita
• Urheilurintaliivit
• Hiuspanta
• Sippi
• Fitband, jos haluat seurata sydämenlyöntiäsi, toteutettuja vaiheita jne.

Johtopäätös

Aamukävely on loistava tapa aloittaa päiväsi. Kun aamukävelyistä tulee tapa, alat tuntea itsesi paremmin ja olla ennakoiva. Aloita tänään ja kävele kohti hyvää terveyttä. Pitää huolta!

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuinka aamukävely hyödyttää ihoasi?

Aamulla kävely tai liikunta parantaa verenkiertoa. Tämä puolestaan voi auttaa ihoa hehkumaan.

Vähentääkö aamukävely vatsan rasvaa?

Aamukävely on hyvä sydänliikunta, mutta se ei ole kovin tehokas vatsarasvan menettämiseen. Tee nämä harjoitukset kotona vatsan rasvan vähentämiseksi.

Kuinka kauan sinun pitäisi kävellä aamulla?

Kävele vähintään 45 minuuttia aamulla.

Onko aamukävely hyvä talvella?

Kyllä, aamukävely on hyvä kaikkina vuodenaikoina. Älä tietenkään kävele sateessa tai talvella käyttämättä lämpimiä vaatteita, jos lämpötila on liian matala.

43 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Kävelyn merkitys kansanterveydelle, lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Kävely: askel oikeaan suuntaan, kansalliset diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairaudet, kansalliset terveyslaitokset.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Kävely, American Heart Association.

  www.heart.org/fi/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• Fyysisen aktiivisuutesi ja sydämesi opas, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fyysinen aktiivisuus terveelle painolle, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Kävelyharjoitteluohjelman vaikutukset liikalihaville, kehitysvammaisille henkilöille, jotka oleskelevat kotihoidossa, Journal of Physical Therapy Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Kävelyohjelmat painonpudotuksen edistämiseksi liikalihavien ja ylipainoisten henkilöiden keskuudessa: kävelybussit aikuisille, kansanterveys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Niveltulehdus, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Käveleminen liittyy luun tiheyteen ja luukadon nopeuteen, American Journal of Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 asiaa, joita voit tehdä aivohalvauksen estämiseksi, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Vilkas kävely voi edistää toiminnallista palautumista kroonista aivohalvausta sairastavilla potilailla, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Vähentynyt diabeettisten, hypertensiivisten ja kolesterolilääkkeiden käyttö kävely, lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Kävely vs. juokseminen kohonneen verenpaineen, kolesterolin ja diabeteksen riskin vähentämisen, arterioskleroosin, tromboosin ja verisuonibiologian suhteen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Mitä voit tehdä ateroskleroosin estämiseksi, Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Kävely - ensimmäiset vaiheet sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä, nykyinen mielipide kardiologiassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Masennus, Maailman terveysjärjestö.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Liikunta on luonnollinen hoito masennuksen torjumiseksi, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Säännöllinen kävely voi auttaa masennusta, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/ regular-walking-can-help-ease-depression/

• Fyysisen aktiivisuuden rooli syövän ehkäisyssä, hoidossa, toipumisessa ja selviytymisessä, onkologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fyysinen aktiivisuus ja gynekologinen syövän ehkäisy, Viimeisimmät tulokset syöpätutkimuksessa. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le syöpä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Vähentynyt tapaus munuaissyöpävaikutus kävelystä ja juoksemisesta, lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Käveleminen parantaa unta syöpäpotilailla: satunnaistettujen, kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi, Onkologian hoitotyön foorumi, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Säännöllinen liikunta muuttaa aivoja muistin, ajattelutaitojen parantamiseksi, Harvardin lääketieteellinen koulu.

  www.health.harvard.edu/blog/ regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Ajattelu, kävely, puhuminen: integroiva motorinen ja kognitiivinen aivotoiminto, kansanterveyden rajat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Liikunnan vaikutus kognitiivisiin kykyihin, kattava fysiologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Kognitiivisen heikkenemisen ja dementian ehkäisy ja hoito: Katsaus kokeellisiin hoitoihin liittyvään viimeaikaiseen tutkimukseen, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Keskenmeno, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immuunivaste 30 minuutin kävelylle, Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Kohtalaisen voimakas liikunta vähentää väsymystä ja parantaa syöpää selviytyvien liikkuvuutta: järjestelmällinen katsaus ja meta-regressio, Journal of Physiotherapy, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Harjoitus mielenterveydelle, perusterveydenhuollon kumppani Journal of Clinical Psychiatry -lehdelle, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Fyysisen liikunnan suojaavat vaikutukset Alzheimerin taudissa ja Parkinsonin taudissa: kertomus, Journal of Clinical Neurology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fyysinen aktiivisuus vähentää hippokampuksen atrofiaa vanhuksilla, joilla on Alzheimerin taudin geneettinen riski, ikääntyvän neurotieteen rajat, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 vinkkiä terveille keuhkoille, kiire.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Muutokset ihon verenkierron hallinnassa liikuntaharjoittelulla: mihin ihon verisuonten mukautukset sopivat? Kokeellinen fysiologia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Kävely ja verenpainetauti: suuremmat lasku kohteissa, joilla on korkeampi systolinen verenpaine lähtötilanteessa kuuden kuukauden opastetun kävelyn jälkeen, PeerJ, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Metsäalueiden kävelyn psykologiset edut, International Journal of Environmental Research and Public Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Hiukset ja stressi: Pilottitutkimus hiusten ja sytokiinien tasapainon muutoksista terveillä nuorilla naisilla, jotka ovat alttiina suurelle koestrassille.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Kävely miesten ja naisten sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi: systemaattinen katsaus havainnointitutkimuksiin, liikalihavuusarvioinnit, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Tavallisen päivittäisen kävelyajan ja metabolisen oireyhtymän suhde, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Parantaako subjektiivinen unenlaatu kävelyä? Todellinen tutkimus japanilaisella työpaikalla, BMJ Open, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Fyysisen aktiivisuuden tason, telomeeripituuden ja telomeraasiaktiivisuuden, lääketieteen ja tieteen välinen suhde urheilussa ja liikunnassa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Ikääntyminen, liikunta ja tautien ehkäisy, Journal of Aging Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Kävely terveydelle, urheilulääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668