Fenugreek-siemenet Laihtumiseen - 4 Tapaa Käyttää Ja Hyödyt

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sarviapila tai Trigonella foenum-graecum (hindiksi 'methi') on voimakas luonnollinen painonpudotuksen ainesosa, joka tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä, kuten ruoansulatuksen tukeminen ja verensokeritason ylläpitäminen.

Galaktomannaani, vesiliukoinen heteropolysakkaridi, jota esiintyy sarviapilansiemenissä, auttaa laihtumista vähentämällä rasvan kertymistä (1). Se hillitsee ruokahaluasi tekemällä sinusta tuntuu täynnä.

Tässä artikkelissa olemme keskustelleet siitä, miten sarviapilansiemenet voivat auttaa laihtumista, etuja ja miten voit käyttää niitä.

Sisällysluettelo

• Fenugreek-siementen edut laihtuminen
• Fenugreek-siementen käyttö laihtuminen
• Fenugreek-laihtuminen

Fenugreek-siementen edut laihtuminen

Fenugreek-siemenet auttavat laihtumista vähentämällä rasvan kertymistä, tukahduttamalla ruokahalua, parantamalla aineenvaihduntaa ja parantamalla ruoansulatusta.

1. Rikas kuitua

Fenugreek-siemenet ovat erittäin ravitsevia ja niillä on korkea kuitupitoisuus. Yksi teelusikallinen (3,7 g) sarviapilansiemeniä tuottaa 0,9 g proteiinia ja 1 g kuitua (2). Sarviapilan (methi) siemenissä tärkein ravintokuitu on galaktomannaani, jonka osoitettiin estävän rasvan kertymistä rotilla tehdyissä tutkimuksissa (1).

2. Tukahduttavat ruokahalua

Sarviapila-teetä voi auttaa hillitsemään nälkää tukahduttamalla ruokahalusi. Ylipainoisista korealaisista naisista tehty tutkimus osoitti, että sarviapilateen juominen ennen lounasta auttoi vähentämään heidän ruokailuaan ja nälkää (3).

Toinen Malesian tutkimus osoitti, että 5,5 g fenugreek-siemenjauheen lisääminen riisiin tai leivään lisäsi huomattavasti kylläisyyttä ylipainoisilla ja liikalihavilla (4). Siksi sarviapilan sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa painonhallinnassa.

3. Paranna ruoansulatusta

Sarviapilaveden juominen aterioiden jälkeen voi auttaa parantamaan ruoansulatusta nopeuttamalla ruoansulatuskanavan mehujen eritystä. Kahdeksan viikon eläintutkimus osoitti, että maustedieetti (2% sarviapilalla) lisäsi haiman lipaasiaktiivisuutta ja stimuloi ruoansulatusta (5).

4. Paranna aineenvaihduntaa

Fenugreek-lisäys voi parantaa aineenvaihdunnan parametreja ja auttaa laihtumista. Tutkimuksessa 25 tyypin 2 diabetesta sairastavalle aikuiselle yksilölle annettiin fenugreek-siemenuutetta ja arvioitiin insuliiniherkkyyden ja lipidien biomarkkerien suhteen. Havaittiin, että fenugreek vähensi insuliiniresistenssiä, paransi HDL-kolesterolitasoja ja laski triglyseriditasoja (6). Kaikki nämä parametrit on tarkistettava, jos BMI on yli 25 kg / m ².

Huomaa: Sarviapila-siemenjauhe tai metivesi voi auttaa laihtumista, jos se on tasapainossa muiden kokonaisvaltaisten lähestymistapojen kanssa. Methiveden juominen ei auta painonpudotuksessa, mutta se voi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa ruoansulatusta. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään sisäistä tulehdusta ja turvotusta. Aloita siis liikunta, syö terveellistä (asianmukaisella annosvalvonnalla) ja juo metivettä laihtua.

Fenugreek-siementen käyttö laihtuminen

Alla on muutamia reseptejä, jotka voivat auttaa sinua laihtua:

1. Vedessä kastetut fenugreek-siemenet

Mitä tarvitset

• 1 rkl fenugreek-siemeniä
• 2 lasillista vettä

Kuinka valmistautua

1. Liota yksi ruokalusikallinen sarviapilansiemeniä kahteen lasilliseen vettä ja jätä ne yöksi.
2. Suodata siemenet vedestä aamulla.
3. Pureskele märkät siemenet tyhjään vatsaan tai juo 250-500 ml sarviapilan vettä laihtua.

2. Fenugreek Tea

Mitä tarvitset

• 1 tl sarviapilansiemeniä
• 1 kuppi vettä
• Kaneli tai inkivääri (makuun)

Kuinka valmistautua

1. Jauhaa sarviapilansiemeniä laastissa tai jauhimessa pienellä vedellä, kunnes saat hienon tahnan.
2. Keitä vesi pannulla.
3. Lisää tahna kiehuvaan veteen.
4. Lisää muita yrttejä (kaneli tai inkivääri) maun mukaan.
5. Peitä pannun kansi ja laske liekki.
6. Anna teen kiehua 5 minuuttia.
7. Sipata fenugreek-teetä tyhjään vatsaan.

3. Itäneet sarviapilansiemenet

Mitä tarvitset

• Fenugreek-siemenet
• Kostea kangas itämistä varten

Kuinka valmistautua

1. Liota sarviapilansiemeniä vedessä.
2. Aseta ne kostealle liinalle ja paina kivellä / painavalla astialla.
3. Pidä se syrjässä kolme yötä.
4. Poista kivi / raskas astia.
5. Anna itujen kasvaa kunnolliseen pituuteen ennen kuin kulutat niitä.

4. Fenugreek ja hunajajuoma

Mitä tarvitset

• Fenugreek-siemenet
• Orgaaninen hunaja

Kuinka valmistautua

1. Tee karkea pasta sarviapilansiemenistä kivilaastilla.
2. Keitä vesi pannulla ja lisää siihen murskatut siemenet. Anna seoksen jäähtyä ja lepää kolme tuntia pannulla.
3. Siivilöi vesi kuppiin.
4. Lisää hunajaa ja sitruunamehua kupilliseen yrttiteetä.
5. Juo tämä joka aamu parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Fenugreek-laihtuminen

Sarviapilan siementen annos vaihtelee tilan mukaan. Tehokasta laihtumista varten voit ottaa 2-5 g kokonaisia sarviapilansiemeniä. Oikean annoksen määrittämiseksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Ota siis yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin, jos haluat sisällyttää sarviapilan ruokavalioon.

Johtopäätös

Juominen vain fenugreek-vettä tai teetä laihtumiseen ei ole tehokasta pitkällä aikavälillä. Fenugreek-siemenet voivat auttaa painonpudotuksessa, jos harjoittelet, noudatat terveellistä ruokavaliota ja käytät muita elämäntapojen hallinnan tekniikoita.

Aloita päiväsi kupillisella sarviapilan teetä aineenvaihdunnan käynnistämiseksi, sekoita sarviapilan jauhetta jogurtissa, dalissa tai riisissä ja lisää itittyjä sarviapilansiemeniä salaatillesi parantamaan sen ravintoarvoa. Muista puhua lääkärille tai ravitsemusterapeutille ennen kuin lisäät fenugreek-ruokavaliosi.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon sarviapilaa minun pitäisi ottaa laihtuminen?

Sarvikaaren siementen turvallisesta annostuksesta laihtumiseen ei ole todistettua tieteellistä näyttöä. Voit kuitenkin sisällyttää ruokavalioon 2-5 g kokonaisia siemeniä tai liottaa niitä veteen kupin fenugreek-teetä varten.

Voinko juoda sarviapilaveden joka päivä?

Kyllä sinä voit. Mutta varmista, että kuulet ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen kuin käytät fenugreek laihtuminen tarkoituksiin.

6 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Fenugreek-siemenuute estää rasvan kertymistä ja parantaa dislipidemiaa runsaasti rasvaa sisältävistä ruokavaliosta johtuvista lihavista rotista, BioMed Research International, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Mausteen ravintoarvo, fenugreek-siemenet, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fenkoli (Foeniculum vulgare) ja Sarviapila (Trigonella foenum-graecum) teenjuonti estää tukahduttavan subjektiivisen lyhytaikaisen ruokahalun ylipainoisilla naisilla, kliinisen ravitsemustutkimuksen, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Trigonella Foenum-Graecum -siemenet alentavat aterianjälkeistä verensokeria ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Ravintomausteiden ja niiden vaikuttavien aineiden vaikutus haiman ruoansulatuskanavan entsyymeihin albiinorotilla, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Trigonella foenum-graecumin (sarviapilan) siementen vaikutus glykeemiseen kontrolliin ja insuliiniresistenssiin tyypin 2 diabetes mellituksessa: kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus, The Journal of the Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855