Top 9 Aminohappoa Hiusten Kasvulle - Ruokalähteet

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tässä on outo asia, jonka olen huomannut ihmisistä - he hyökkäävät hiuksiinsa jokaisella öljyllä, hiusnaamalla, shampoolla ja hoitoaineella, jonka he voivat napata apteekista tai keittiöstä tarjotakseen pitkät, kiiltävät hiukset. Mutta yksi asia, jota he eivät maksa mitään, on heidän ruokavalionsa. Mitä useimmat meistä eivät ymmärrä, on se, että hyvällä ruokavaliolla on yhtä tärkeä rooli kuin hyvällä hiustenhoitorutiinilla hiusten kasvun suhteen. Ja yksi ravintovalikoima, jota tarvitsemme kasa hiusten terveyden ylläpitämiseksi ja hiusten kasvun lisäämiseksi, on aminohapot. Lue lisää siitä, miten hiusten kasvun aminohapot toimivat.

Mitä ovat aminohapot, kysyt? Aminohapot ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka koostuvat amiineista, karboksyylihaposta ja sivuketjusta, joka on spesifinen kullekin aminohapolle. Yksinkertaisesti sanottuna ne ovat rakennusproteiineja proteiinista, joka muodostaa 1/5 ihmiskehosta. Joten ei ole mikään yllätys, että aminohapoilla on keskeinen rooli kaikissa biologisissa prosesseissamme, joista yksi sattuu olemaan hiusten kasvu.

Kuinka aminohapot parantavat hiusten kasvua?

Ymmärtääksemme kuinka aminohapot parantavat hiusten kasvua, meidän on ensin ymmärrettävä hiusten koostumus. Noin 88% hiuksistasi koostuu proteiinikeratiinista. Kehomme tuottaa keratiinia 18 erityyppistä aminohappoa varten. Vaikka jotkut näistä on kehomme tuottamia, toisia on täydennettävä ruokavaliollamme. Riittävä määrä näitä aminohappoja kehossamme johtaa optimaaliseen keratiinin tuotantoon, mikä puolestaan lisää hiusten kasvua. Lisäksi aminohapoilla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa, jotka toimittavat ravinteita ja happea karvatuppoihin, mikä helpottaa hiusten kasvua.

Nyt sinun on mietittävä tarkalleen, mitä aminohappoja sinun on lisättävä ruokavalioon hiusten kasvun lisäämiseksi. Joten, ilman lisäadieu, hyppäämme suoraan siihen!

Top 9 aminohappoa hiusten kasvulle

Vaikka on olemassa noin 20 erityyppistä aminohappoa, joilla on tärkeä rooli kehosi terveessä toiminnassa, tässä on 9 parasta, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle.

1. Kysteiini

Kysteiini on kiistattomasti tärkein aminohappo hiusten kasvulle. Paitsi että se helpottaa terveiden hiusten kasvua, tämä aminohappo auttaa myös stimuloimaan uusien hiusten kasvua. Kysteiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa hiuksia auringon vaurioilta ja muilta haitallisilta säteilyiltä. Lisäksi sen on havaittu hoitavan hiustenlähtöoireita. Ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, se antaa myös rikkiä hiussoluille niiden rakenteen ja lujuuden parantamiseksi.

Kysteiinin parhaat lähteet: Kysteiinin suurimpia ravinnonlähteitä ovat parsakaali, kana, vehnänalkio, ruusukaali ja jotkut maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti.

2. Metioniini

Metioniini on toinen välttämätön aminohappo hiusten kasvulle. Tämä aminohappo on vahva antioksidantti ja rikkivarasto, joka on keskeinen ainesosa hiusten häiriöiden torjunnassa. Metioniini on hyvä lipotrooppinen aine, koska se auttaa hajottamaan rasvaa ja estää rasvan kertymisen valtimoihin ja kehon erityisalueille. Tämä metioniinin toiminnallisuus lisää verenkiertoa hiusrakkuloissa ja päänahassa, mikä johtaa edelleen hiusten kasvuun. Tällä aminohapolla on myös rooli kollageenin synteesissä, joka on vastuussa hiusakselin vahvistamisesta.

Parhaat metioniinin lähteet: Kala, munat, parapähkinät, viljajyvät ja seesaminsiemenet ovat hyviä metioniinin lähteitä.

[Lue: 40 tehokasta kotihoitoa hiusten kasvulle]

3. lysiini

Lysiini auttaa muodostamaan kollageenia imemällä kalsiumia. Kuten tiedät jo, tämä kollageeni on välttämätön karvatuppien perusrakenteen muodostamiseksi, hiusakseleiden vahvistamiseksi ja hiusten kasvun edistämiseksi yleensä. Lysiini myös estää 5-alfa-reduktaasia muuntamasta testosteronia DHT: ksi, mikä on androgeenisen hiustenlähdön (miesten kaljuuntumisen) pääasiallinen syy.

Parhaat lysiinilähteet: Kana, munat, kala, punainen liha, palkokasvit, pähkinät, palkokasvit, punainen liha, sianliha ja maitotuotteet ovat erinomaisia lysiinilähteitä.

4. Glysiini

Tämä on toinen aminohappo, jolla on tärkeä rooli hiusten kasvulle välttämättömän kollageenin tuotannossa. Glysiinillä sattuu olemaan tärkeä osa myös ruoansulatuskanavan ja keskushermoston tehokasta toimintaa. Tämä tarkoittaa, että se suojaa kehoa hermosairauksilta, jotka voivat aiheuttaa hiustenlähtöä.

Parhaat glysiinilähteet: Kehosi tuottaa luonnollisesti glysiiniä, mutta sitä voidaan täydentää myös elintarvikkeilla, kuten liha, maitotuotteet, kala, pinaatti, pavut, kaali, soijapavut ja banaani.

5. Arginiini

Arginiinin vaikutus hiusten kasvuun on ilmiömäinen. Koska aminohappo on typpioksidin edeltäjä, se on elintärkeää terveiden hiusten kasvulle. Arginiini säätelee kehomme typpioksiditasoa, joka stimuloi sitten solujen kaliumavautumista. Tämä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon juurihiuksille, mikä edistää hiusten kasvua. Arginiinin tiedetään myös lisäävän immuunijärjestelmän aktiivisuutta suojaamaan autoimmuunisairauksilta, joilla voi olla dramaattinen vaikutus hiuksiin, kuten androgeeniseen hiustenlähtöön. Lisäksi se suojaa myös hiuksiasi valkaisun ja värin haitallisilta vaikutuksilta.

Parhaat arginiinin lähteet: Vaikka arginiini syntetisoituu kehossa riittävästi, sen puutetta voidaan tasapainottaa lisäämällä ruokavalioon cashew-, hasselpähkinä-, kookos-, auringonkukka- ja seesaminsiemeniä, kalaa ja vehnänalkioita.

[Lue: 12 vihannesta hiusten kasvuun]

6. Kystiini

Pysy siellä - älä sekoita tätä kystiiniä kysteiiniin, josta keskustelimme aiemmin. Kystiini on ei-välttämätön aminohappo, jonka on osoitettu stimuloivan hiusten kasvua ja torjuvan hiustenlähtöä. Lähes kymmenestä neljääntoista prosenttia ihostamme ja hiuksistamme muodostuu tästä aminohaposta. Kystiini kehossamme muodostuu kahden kysteiinimolekyylin disulfidisidoksella. Tämä aminohappojen kaksoissidos kystiinissä antaa voimaa hiusakseleille. Tämän lisäksi tämän aminohapon tiedetään myös parantavan kehomme immuniteettia kaikenlaisten infektioiden torjumiseksi.

Kystiinin parhaat lähteet: Koska kystiini syntyy kysteiinistä, ruokavalion lähteet pysyvät samana.

7. Tyrosiini

Tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, jota tuotetaan kehossamme luonnollisesti ja joka on vastuussa hiusten ja ihon värjäyksestä. Tämä johtuu siitä, että se auttaa melaniinin tuotannossa. On myös tiedetty hoitavan ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja muita stressiin liittyviä ongelmia, jotka voivat aiheuttaa hiusten putoamisen ja estää terveiden hiusten kasvua.

Tyrosiinin parhaat lähteet: Maitotuotteet ja soijatuotteet, mantelit, limapavut, kurpitsa siemenet ja kala ovat muutamia tyrosiinipitoisia ruokalähteitä.

8. Glutamiini

Glutamiinin rooli hiusten kasvussa on melko tangentiaalinen. Haluan hajottaa sen sinulle - hiusten pääkomponentti on keratiini, joka sisältää suuria määriä kysteiiniä. Kysteiinin synteesi vaatii suuren määrän rikkiä. Tämä rikki toimitetaan päänahkaan glutamiinin avulla.

Parhaat glutamiinin lähteet: Liha, kuten naudanliha, sianliha ja kana, maitotuotteet, munat, pavut, palkokasvit, pähkinät, kaali ja pinaatti ovat hyviä glutamiinin lähteitä.

9. Proliini

Proliini on melko välttämätön aminohappo, joka auttaa kollageenin tuotannossa ja jolla on tärkeä rooli lihaskudosten ylläpitämisessä.

Parhaat proliinin lähteet: Joitakin suuria proliinilähteitä ovat munat, liha, maitotuotteet, pavut, soijapavut, palkokasvit, pinaatti, parsakaali, parsa ja avokado.

Nyt tiedät kuinka hiusten kasvun aminohapot toimivat. Saatat syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mutta aminohappopitoisten ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi paitsi auttaa parantamaan hiusten kasvua ja terveyttä, myös yleistä hyvinvointia. nämä ovat paras hiustenlähtöön tarkoitettu aminohappolisä.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko lysiini hyvä hiusten kasvulle?

Kyllä, lysiini on hyvä hiusten kasvulle, koska se auttaa tässä prosessissa välttämättömän kollageenin tuotannossa.

Onko keratiini aminohappo?

Ei, keratiini on proteiini.

Kuinka monta aminohappoa löytyy keratiinista?

Keratiinissa on 18 aminohappoa.