Mikä On Käänteinen Rukousjooga Ja Mitkä Ovat Sen Edut?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tiesitkö, että selkäkivun lievittäminen on yhtä yksinkertaista kuin käsien liittäminen selän taakse? Kiinnostunut? Tässä puhumme käänteisestä rukousasennosta tai Pashchima Namaskarasanasta ja sen monista terveydellisistä eduista.

Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Mikä on käänteinen rukousasento?

Käänteinen rukousasento tai Penguin Pose tai Pashchima Namaskarasana tai Viparita Namaskarasana on monia nimiä. Se on Tadasanan muunnelma. Tämä seisova jooga-asana tarkoittaa kirjaimellisesti pashchimaa tai 'takana olemista' ja namaskaraa tai 'kunnioituksen tarjoamista', kun taas asana tai 'ryhti' merkitsee asemaa.

Asento ja nimi kääntyvät löyhästi käänteiseen rukousasentoon. Asento on ylävartalon asento, joka auttaa vahvistamaan käsivartesi, hartiat ja kohdistaa kädet ja vatsasi (1).

Käänteisen rukousjoogan edut:

Käänteisellä rukousasennolla on monia terveyshyötyjä, joista osa sisältää:

1. Olkaliikkeet auttavat avaamaan rintaa ja edistävät ruoansulatusta. Ne auttavat sinua hengittämään paremmin ja auttavat myös ylläpitämään aineenvaihduntaa ja energiatasoja.
2. Olkapään liike auttaa vahvistamaan ranteesi jänteitä ja on erityisen hyvä ihmisille, jotka kärsivät rannekanavan oireyhtymästä ja rantakipuista. Jos päätät kirjoittaa jopa 300 sanaa yhdessä päivässä, sinun tulisi harkita tämän yksinkertaisen joogan käänteisen rukouksen asettamista harjoittelemaan, jotta ranteesi eivät vaurioidu. Ranteissa on monia akupunktiopisteitä, jotka aktivoituvat pidennyksen seurauksena.
3. Olkapään liike auttaa hieromaan ja löysäämään tiukkoja olkapään lihaksia ja rentouttaa lapaluita ja lopulta aiheuttaen vähemmän olkapään ja niskan kipua.
4. Poseeraus auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan ahdistunutta mieltä. Rauhallinen mieli tarkoittaa rauhallista kehoa, joten voittaa työ- tai kotistressi suorittamalla tämä yksinkertainen asana. Rauhallinen mieli vähentää suoraan kaikkia sairauksia, koska stressi voi pahentaa mielentilaasi ja saada sinut tuntemaan synkän.

Käänteisen rukousasennon suorittaminen (Paschim Namaskarasana):

Nyt kun tiedät mitä asento koskee ja miten se auttaa kehoasi, katsotaanpa asiaan liittyvät vaiheet:

1. Seiso joogamatolla tai lattialla.
2. Tuo jalat yhteen ja pidä jalat yhden tuuman päässä toisistaan.
3. Rentoudu hartiat ja anna kätesi roikkua sivuilla.
4. Tämä on Tadasana- tai vuoristoasento.
5. Aloita nyt hartioiden rentoutuminen taivuttamalla polviasi hieman.
6. Aloita käsien nostaminen selän taakse.
7. Jatka nyt liittyäksesi kämmeniin ja pitämällä sormet alaspäin.
8. Hengitä sisään ja käännä sormenpäitä sisäänpäin kohti selkärankaa ja pyöritä, kunnes kämmentesi ovat yhdistyneet, kun käännät sormenpäitäsi ylöspäin.
9. Varmista, että polvet ovat hieman taivutetut ja kämmentesi painettu tiukasti toisiaan vasten.
10. Pysy asennossa noin 25-30 sekuntia.
11. Sulje silmäsi.
12. Aloita nyt sormenpäiden kääntäminen takaisin alaspäin.
13. Vapauta kätesi ja tuo ne takaisin sivuille.
14. Olet nyt palannut Tadasanaan.
15. Pidä minuutin tauko ja toista liike.

Toinen käänteisen rukousasennon muunnelma on istuva asento, ja siinä istutaan Sukhasanassa ja suoritetaan samat liikkeet. Pose tunnetaan nimellä lootus- ja käänteinen rukousasento. Sillä on omat terveydelliset hyödyt, joihin kuuluvat:

• Se auttaa vähentämään jalkojen pysähtymistä. Kun taitat jalat päällekkäin, se auttaa avaamaan ja venyttämään jalkojesi akupunktiopisteet.
• Istuminen auttaa myös edistämään vatsan ja muiden elinten toimintaa.

Joten, mitä sinä odotat? Olipa kyse stressin voittamisesta, selkäkivun hoidosta tai yksinkertaisesti rannekanavan oireyhtymän estämisestä, käänteinen rukousasento auttaa kaikkia. Suoritatko ryhtiä päivittäisissä joogaistunnoissasi? Tiedätkö muita terveyshyötyjä, joita olemme mahdollisesti jääneet täältä? Kerro meille kokemuksistasi! Kommentoi alla!