Mindfulness-meditaatio - Mikä Se On Ja Mitkä Ovat Sen Edut?

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Mindfulness-taito on parasta mitä voit hallita. Mikä muu voisi olla parempaa kuin olla täysin mukana nykyhetkessä ja olla huolimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta? Se on autuutta, minä sanon sinulle.

Olen varma, että koet sen joskus. Esimerkiksi se esiintyy todennäköisemmin, kun pelaat urheilua, katsot elokuvaa tai jopa kuunnellessasi mielenkiintoista luentoa.

Mutta miten teet siitä tapana, ts. Pysyä koko ajan tai kouluttaa mieltäsi tekemään niin oman tahtosi mukaan? Mindfulness-meditaatio on täydellinen tapa päästä sinne.

Katso alla oleva tietoisuusmeditaatio-oppaamme saadaksesi selville miten

Mikä on tietoisuus?

Mindfulness on tietoisuus ja täydellinen tietoisuus nykyisestä hetkestä. Olipa paikka, jossa olet, työsi, jota teet, tai henkilö, jonka kanssa puhut, tietoisuus tarkoittaa luovuttamista nykyiselle hetkelle.

Mindfulness tarkoittaa myös tasapainoa, mikä tarkoittaa, ettet saa hukkua tai reagoida liikaa tilanteeseen tai siihen, mitä ympärillä tapahtuu.

Huomaavainen on olla tietoinen siitä, mitä henkilökohtaisesti koet koko olemuksellasi, eli mielesi, ajatuksesi, tunteesi, liikkeesi ja aistisi. Täysin ja kokonaan.

Mindfulness on luontainen kyky jokaisessa meistä. Kyvyn pitäminen ehjänä ja sen kasvattaminen oman tahtosi mukaan on välttämätöntä, ja vain harjoittelu ja tietoisuuden harjoittaminen voivat tehdä sen puolestasi.

Ja ei ole parempaa tapaa kuin tietoisuusmeditaatio auttaa sinua tässä.

Kuinka harjoitella Mindfulness-meditaatiota

Mindfulness-meditaatio on yksinkertainen prosessi, jota voit kokeilla kotona pitämäänksesi sopusoinnussa ympäristösi kanssa. Muista seuraavat perusasiat ennen kuin vierität oppiaksesi prosessin.

Valmistautuminen

1. Aika ja tila
2. Olla paikalla
3. Päästä irti ajatuksista
4. Älä tuomitse

1. Aika ja tila

Varaa tietty määrä aikaa päivittäin tietoisuusmeditaation harjoittamiseen. Aloita 10-15 minuutilla ja lisää kestoa hitaasti. Ajoitukseen kiinni pitäminen on hyvä, koska siitä tulee tapa ja et todennäköisesti kaipaa harjoittelua.

Mukava paikka on elintärkeää. Valitse paikka, jossa ei ole vähemmän häiriöitä tai toimintaa. Henkilökohtainen tila, jossa haluat viettää hiljaista aikaa, toimii täydellisesti.

Muuten myös miellyttävä luonnollinen elinympäristö toimii, mutta varmista, että kasvisto ja eläimistö (kuten hyönteiset tai kasvi, jolle olet allerginen) eivät häiritse sinua.

2. Ole läsnä

Tärkeä tekijä - sinun täytyy kouluttaa mieltäsi pysyäksesi nykyisyydessä. Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet, ajattelet ja teet, ja palaa siihen, kun mielesi on taipumus vaeltaa. Se ei ole helppo harjoitus, mutta yritä edelleen, ja siitä tulee mukavampaa.

3. Huomaa ajatuksia kiinnittämättä niihin

Kun istut hiljaa, ajatukset virtaavat varmasti päähäsi. Älä yritä hallita tai pysäyttää niitä. Anna heidän tulla. Tarkkaile mitä ne ovat ja merkitse ne muistiin.

4. Kohtele itseäsi ystävällisesti

Älä tunne itsesi matalaksi tai huolestuneeksi, kun mielesi vaeltaa. Mielen luonteeltaan on vaeltaa. Pysy rauhallisena ja palauta se hitaasti takaisin hetkeen. Älä myöskään tuomitse itseäsi ajatusten suhteen, joita esiintyy päähäsi. Ole ystävällinen itsellesi ja seuraa ajatuksia, jotka tulevat ja menevät kuin pilvet ohittavat.

Harjoitella

Kuinka pysyä nykyhetkessä? On yksi helppo tapa tehdä se - hengitys, fyysinen tunne, jonka voit tuntea ja palata helposti aina, kun mielesi vaeltaa ja häiritsee ääntä, hajua, tunteita, muistoja ja huolia.

Opitaan, miten hengityksen avulla tulla tietoiseksi

1. Istuma-asento
2. Jalat
3. Torso
4. Aseet
5. Tuijotus
6. Hengitys
7. Mielen tarkkailu
8. Jälkiseuraukset

1. Istuma-asento

Istu mukavasti joko jooga-asennossa (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana tai Vajrasana) tai korotetulla alustalla, kuten tuoli, sohva tai jakkara.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Jalat

Vaikka jooga-istuma-asennot vaativat sinua istumaan tietyllä tavalla, voit säätää niitä hieman, jos et ole mukava alkuperäisessä asennossa. Voit esimerkiksi asettaa pehmeän tyynyn jalkojesi alle Vajrasanassa.

Voit jopa levittää jalkasi ulos ja sijoittaa ne toistensa päälle, kun istut sohvalla tai sängyssä. Jos päätät istua tuolilla, aseta jalat varovasti lattialle.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Torso

Kumpi valitset istuma-asennon, varmista, että pidät selkäsi suorana. Älä jäykistä tai kiristä vartaloasi, koska se olisi epämukavaa. Selkärangassasi on luonnollinen kaarevuus, jonka sinun pitäisi antaa olla.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Aseet

Aseta kätesi mukavasti. Paras tapa on pitää olkavarret yhdensuuntaisena ylävartalon kanssa ja kämmentäsi polvissa tai lähellä reitääsi kosmisessa mudrassa. Muussa tapauksessa aseta kätesi mihin tahansa, mikä tuntuu oikealta tai luonnolliselta.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Katseen katse

Silmien sulkeminen ei ole pakollista. Tuo leuka hieman alas ja laske katseesi. Anna silmiesi pehmentyä ja rentoutua. Jos päätät olla sulkematta silmiäsi, päästä irti energiasta nähdäksesi, kuten haaveileva katse.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Hengitys

Huomaa hengityksesi. Kiinnitä huomiota siihen, miten hengität sisään ja ulos. Tarkkaile, kuinka ilma menee nenän kautta ja kulkeutuu keuhkoihisi. Ole tarkkaavainen siihen, kuinka vatsa ja rinta supistuvat, kun hengität sisään ja turvotat, kun hengität ulos.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Mielen tarkkailu

Mielesi pyrkii luonnollisesti heilumaan hengityksestä ajatuksiin, ideoihin ja tunteisiin. Älä yritä estää niitä tai edes ajatella niiden poistamista päästäsi. Tuo vain mielesi huomio takaisin hengitykseen.

Tarkkaile ajatuksiasi, kuten elokuvan katsominen, heidän kanssaan ei tarvitse olla vuorovaikutuksessa tai vastata. Aina kun huomaat mielen vaeltavan, palaa takaisin kehosi hengityksen ja hengityksen lempeän tulon ja menon tunteisiin.

Takaisin sisällysluetteloon

8. Jälkiseuraukset

Kun palautat mielesi varovasti uudestaan ja uudestaan ilman esityslistaa tai odotuksia, lopulta ajatusten virta ja häiriötekijät vähenevät, ja huomaat itsesi tällä hetkellä hengittäessäsi sisään ja ulos.

Kun tunnet, että on aika tulla pois käytännöstä, nosta leuka ja katseesi varovasti. Ota hetki tarkkailla ympäristösi ääniä ja nähtävyyksiä. Huomaa, miten tunnet ja huomaa kehosi tilan.

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kuinka harjoittaa mindfulness-meditaatiota, selvitetään, miten hyötyt siitä

Mindfulness-meditaation edut

• Mindfulness-meditaatio auttaa sinua käsittelemään kipua paremmin - olipa kyse sitten fyysisestä tai henkisestä. Se kouluttaa sinua analysoimaan itseäsi ja työskentelemään sen suhteen, mikä puuttuu objektiivisesti.
• Se auttaa sinua kiinnittämään täyden huomion siihen, mitä teet sen sijaan, että etäisit, tyhjennät tai tuijotat jotain läpi.
• Se kouluttaa sinua keskittymään ja tekemään työsi tekemättä paljon häiriötä. Se myös vähentää stressiä ja pitää sinut tasaisena.
• Mindfulness-meditaatio pitää aivosi siistinä ja auttaa sinua huolehtimaan tarvittavasta ja tärkeästä.
• Se vähentää masennusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Se auttaa jopa asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan itsesi kaikin tavoin.

Mindfulness on ihmisen luonnollinen kyky, joka meidän on tietoisesti kasvatettava meditaation avulla. Se auttaa sinua johtamaan sotkua ja stressitöntä, kun keskityt nykyhetkeen ja elät sen kokonaan. Se antaa korkean tunteen, ja sinun täytyy kokea se. Harjoittele heti!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan käytän mindfulness-meditaatiota havaitakseni muutoksen näkökulmassani?

Muutaman viikon omistautunut harjoittelu auttaa sinua huomaamaan muutoksen tietoisuuden mittarissasi.

Voinko kuunnella musiikkia harjoitellessani tietoisuusmeditaatiota?

Mindfulness-meditaation tarkoituksena on olla tarkkaavainen nykyhetkeen, ja musiikin kuuntelu on eskapistinen taipumus, joten on parasta välttää sitä.